10 Tipps fir Är Kanner ze schlofen

Inhalt

• 1. Setzt eng individualiséiert Bett
• 2. Setzt eng Weckerzäit
• 3. Erstellt eng konsequent Routine fir d 'Bett
• 4. Maacht d'Bildschirmer op d'mannst 2 Stonne virum Schlafengehen aus
• 5. Reduzéiert Stress virum Schlafengehen
• 6. Erstellt e Schlof-induzéierend Ëmfeld
• 7. Halt et cool
• 8. Hëlleft Ängscht
• 9. Reduzéiert de Fokus op Schlof
• 10. Sidd op der Sich no Schlofstéierungen

Schlof ass e wichtege Bestanddeel fir eng gutt Gesondheet z'erhalen, awer Probleemer mam Schlof sinn net nëmme Probleemer déi mam Erwuessene kommen. Kanner kënne Problemer hunn genuch ze raschten, a wa se net schlofen ... kënnt Dir net schlofen.

Schlofzëmmer kann zu enger Schluechtzon ginn, wann déi Kleng sech net néierloossen a schlofen. Awer et gi Weeër fir d'Chance fir ze gewannen. Probéiert dës 10 Tipps ze benotzen fir ze léieren wéi een de Kampf kämpft ... a gewannt!

1. Setzt eng individualiséiert Bett

Schoulalter Kanner brauchen tëscht 9 an 11 Stonne Schlof all Nuecht, no der National Sleep Foundation. Awer et gëtt vill Variabilitéit am Schlofbedarf a Musteren. Déi meescht Kanner hu Musteren déi net vill änneren, egal wat Dir maacht.

Fréier Erhiewer wäerten ëmmer nach fréi opstoen, och wann Dir se spéider an d'Bett leet, an Nuetsuewercher schlofen net bis hire Kierper prett ass.

Duerfir ass et wichteg fir d'Elteren mat hire Kanner ze schaffen fir eng verantwortungsvoll Bettszäit ze setzen, déi hinnen erlaabt vill Schlof ze kréien an op Zäit wakreg ze sinn, seet den Ashanti Woods, MD, Kannerdokter zu Baltimore, Maryland.

2. Setzt eng Weckerzäit

Setzt eng Weckerzäit baséiert op wéi vill Schlof Äert Kand brauch a wéi vill Zäit se an d'Bett ginn. De Woods recommandéiert eng Wake-up Routine ze kreéiere sou fréi wéi am Preschool Joer fir Stress fir Elteren op der Strooss ze vermeiden.

An denkt drun mat dem Zäitplang konsequent ze sinn. Erlaabt Äert Kand méi spéit um Weekend ze schlofen ass generéis, awer ka laangfristeg zréckginn.

Dës Extra Stonne Schlof maachen et schwéier fir hire Kierper sech midd virum Schlofzëmmer ze fillen. Awer wann Dir kënnt probéieren d'Bettzäit an d'Weckerzäit d'selwecht ze maachen, innerhalb vun enger Stonn oder sou all Dag, maacht Dir d'Liewe vu jidderengem sooooo vill méi einfach.

3. Erstellt eng konsequent Routine fir d 'Bett

Routine si besonnesch wichteg fir Puppelcher, Puppelcher a Spillschoul. De Woods recommandéiert datt nom Iessen de Rescht vum Owend soll eng helle Spillzäit enthalen, Bad, Zännbürsten, eng Bettgeschicht, an dann Bett.

Zil fir eng Routine déi tréischt an entspaant ass, an déi ideal Atmosphär virum Bett gëtt. Viru kuerzem kann de Kierper vun Ärem Kand automatesch am Ufank vun der Routine verschlof ginn.

4. Maacht d'Bildschirmer op d'mannst 2 Stonne virum Schlafengehen aus

Melatonin ass e wichtegt Stéck Schlof-Wake-Zyklen. Wann d'Melatoninniveauen am héchsten sinn, sinn déi meescht Leit schloofend a prett fir Bett.

fonnt datt blo Luucht vun engem Fernsehbildschierm, Telefon oder Computermonitor mat der Produktioun vum Hormon Melatonin ka stéieren.

Fernseh kucken, Videospiller spillen, oder Websäiten op engem Telefon oder Computer direkt virum Bett scrollen, hält Äert Kand 30 bis 60 Minutte méi héich, laut dëser 2017 Studie.

Maacht d'Schlofkummer eng Bildschirmfräi Zone oder op d'mannst sécher datt all Bildschirmer däischter sinn beim Schlofen. An haalt Ären Handy roueg wann Dir am Zëmmer vun Ärem Kand sidd - oder gitt et guer net dran.

Amplaz vun der Écranzäit empfielt den Abhinav Singh, MD, Direkter vum Indiana Sleep Center, fir Äert Kand owes ze liesen fir hiert Gehir ze raschten.

5. Reduzéiert Stress virum Schlafengehen

En anert Hormon dat eng Roll am Schlof spillt ass Cortisol, och bekannt als "Stresshormon". Wann de Cortisol Niveau héich ass, kann de Kierper vun Ärem Kand net zoumaachen a schlofen goen.

Halt d'Aktivitéite virun der Bett roueg. Dëst kann iwwerschësseg Quantitéiten u Cortisol am System vun Ärem Kand vermeiden. "Dir musst Stress reduzéieren fir et méi einfach ze schlofen ze maachen", seet den Dr Sarah Mitchell, Chiropraktiker a Schlofberoder.

6. Erstellt e Schlof-induzéierend Ëmfeld

Soft Blieder, Raum däischter Schatten a relativ roueg kënnen Ärem Kand hëllefen tëscht Dag an Nuecht z'ënnerscheeden, wat et méi einfach mécht ze schlofen.

"Erstelle vun engem Schlof-induzéierenden Ëmfeld ass wichteg, well et d'Bühn fir de Schlof setzt andeems d'Distraktiounen reduzéiert ginn", seet de Mitchell. "Wann Dir roueg sidd sidd Dir net ofgelenkt, a kënnt méi séier a mat manner Hëllef aschlofen."

7. Halt et cool

De Schlofzyklus vun Ärem Kand ass net nëmmen ofhängeg vum Liicht (oder dem Mangel dovun). Et ass och empfindlech op d'Temperatur. Melatoninniveauen hëllefen d'Reduktioun vun der interner Kierpertemperatur ze reguléieren déi néideg ass fir ze schlofen.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt hëllefen d'extern Temperatur ze regléieren. Bundelt Äert Kand net ze vill oder setzt d'Hëtzt ze héich.

D'Whitney Roban, Dokterin, klinesch Psychologin a Schlofspezialistin, recommandéiert Äert Kand an atmungswolle Kottengpyjama unzedoen an d'Schlofkummertemperatur ongeféier 65 bis 70 ° F (18,3 bis 21,1 ° C) nuets ze halen.

8. Hëlleft Ängscht

Geeschter an aner grujeleg Kreaturen zirkuléiere vläicht net nuets ronderëm, mee amplaz Ängscht virum Schlofzëmmer ofzeginn, adresséiert se mat Ärem Kand.

Wann einfach Versécherung net funktionnéiert, probéiert e speziellt Spill ze benotzen fir nuets ze stoen oder de Raum mat "Monster Spray" virum Bett ze sprëtzen.

De Roban recommandéiert Zäitplang am Dag fir all Ängscht ze adresséieren an ze vermeiden d'Bettzäit fir dës Zort vu Gespréicher ze benotzen.

"D'Kanner si ganz schlau a léiere séier datt se d'Bettzäit kënne stoppen wann se d'Zäit benotze fir hir Angscht virum Schlofzëmmer auszedrécken", seet se.

9. Reduzéiert de Fokus op Schlof

Kanner kënne Problemer hunn hir Gehirer fir d'Nuecht auszespären. Also, anstatt dës Angscht ze erhéijen andeems se insistéieren datt et Zäit ass fir an d'Bett ze goen ("elo!"), Betruecht méi op d'Entspanung ze fokusséieren an Äert Kand roueg ze halen.

Probéiert Äert Kand eng déif Atmungstechnik ze léieren fir hire Kierper ze berouegen. "Atemt duerch Är Nues fir 4 Sekonnen, hält fir 5 Sekonnen, exotéiert duerch Äre Mond fir 6 Sekonnen", seet de Roban.

Méi jonk Kanner kënne just üben, laang, déif Atem an an aus ze huelen, seet hatt.

10. Sidd op der Sich no Schlofstéierungen

Heiansdo ginn Är bescht geluecht Pläng just net d'Resultater déi Dir wëllt. (Hallo, wëllkomm an der Elterendeel!)

Wann Äert Kand Schwieregkeeten huet ze schlofen, bestänneg Albträim huet, schnaarcht oder duerch hire Mond otemt, kéinten se eng Schlofstéierung hunn, seet de Mitchell.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Kannerdokter wann Dir Bedenken hutt iwwer d'Schlofgewunnechten vun Ärem Kand. Si kënnen e Schlofberoder empfeelen oder aner Virschléi hunn fir Iech ze probéieren, sou datt d'ganz Famill eng gutt Schlof kritt!