7 Tipps fir Ëmgang mat Coronavirus Angscht Wärend chronesch krank

Inhalt

• 1. Kontaktéiert Ärt medizinescht Team
• 2. Dréit op een aneren
• 3. Akzeptéiert wéi Dir et fillt
• 4. Connect mat engem Therapeut
• 5. Fuert weider
• 6. Iwwerhuele vu stressege sensoreschen Input
• 7. Curéiert Är Ëmfeld
• Mir kommen dat duerch

Fir sou vill vun eis, déi mat chronesche Krankheeten an anere preexistéierende Gesondheetsbedéngungen liewen, bitt den Ufank vum COVID-19 en eenzegaartegt Set vu Erausfuerderungen.

Jiddereen mat engem kompromittéierte Immunsystem gëtt offiziell als eng Risikogrupp ugesinn, a soziale Ofstänn schaaft e reduzéierte Kontakt mat der Äussewelt.

Dëst kann e Mix vun Emotiounen opbréngen - vun der Angscht fir eise Kierper aus dësem neie Virus ze halen, bis d'Angscht vu wat kéint geschéien wa mir maachen Kontrakt et.

Wann Dir Är Bescht maacht fir dës Zäit mat Vorsicht ze managen, ass et och wichteg Zäit ze widmen fir Ären Nervensystem ze berouegen an Är mental Wuelbefannen z'erhalen.

Hei sinn e puer Tipps fir Angscht an aner usprochsvollen Emotiounen ze këmmeren, déi entstoe kënnen wann Dir d'Liewen wärend enger Pandemie navigéiert.

1. Kontaktéiert Ärt medizinescht Team

Wann Dir virwëtzeg wéieng Virsiechungsvirschléi Dir maache sollt, wéi Dir Iech op eventuell laangfristeg Ofsécherung virbereet, oder wéi sécher et ass e soziale Kontakt elo ze hunn, da kontaktéiert Är primär Pfleeg Ubidder oder Spezialist. Si fäeg sinn méi nuancéiert Froen ze beäntweren spezifesch fir Iech an Äre Gesondheetszoustand (en).

Mam Ären Dokter schwätzen ass besonnesch hëllefräich wann Dir Medikamenter hutt, déi zu Ärem Zoustand sinn, well se roden ze stockéieren, Ergänzunge bäizefügen, oder souguer bestëmmte Medikamenter pausen, hänkt dovun of wéi se Äre Immunsystem beaflossen.

Sidd virsiichteg net aner '(oder Är eege) Spekulatiounen an Hypothesen ze loossen, wann Dir personaliséiert medizinesch Betreiung vun Ärem Team kritt.

2. Dréit op een aneren

Mir sinn net geduecht fir eleng duerch d'Liewen ze reesen, an awer déi iwwergräifend Empfehlung fir d'Sécherheet am Moment ass vuneneen ze trennen & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; besonnesch wa mir en Deel vun enger Geforebevëlkerung sinn. Dëst kann isoléierend a grujeleg fillen.

Wa mir duerch eppes Schwiereges goen, ass dat lescht wat mir brauchen eleng ze fillen. Also sollt Dir am Kapp behalen datt et vill Weeër sinn fir verbonne ze bleiwen ouni am selwechte Raum ze sinn.

Gitt op Frënn iwwer Social Media, Telefon, Text, a Video Chat. Gitt op d'Chronik fir chronesch Krankheeten duerch Online Gruppen, Instagram an Twitter Hashtags, a Konditiounspezifesch Apps.

Et ass wichteg mat eise Gemeinschafte während dëser gemeinsamer Erausfuerderung ze verbannen.

Schwätz praktesch mat Leit iwwer dat wat Dir fillt, wat Froen hutt Dir, wat Iech am meeschte Angscht mécht, a wat wéineg oder witzeg kleng Saachen iwwer Äre ganzen Dag passéieren.

Net nëmmen kënnt Dir erlaben datt Är Gemeinschaft do ass fir Iech, Dir kënnt och Ënnerstëtzung fir si ubidden. D'Hëllef vun anere sinn eng vun de beschten Weeër fir sech an enger Zäit wéi dës verbonne ze fillen.

3. Akzeptéiert wéi Dir et fillt

Wärend e puer Leit fille sech déif Angscht an Angscht wärend dëser Pandemie, anerer fille sech numm an ausgeschnidden, sou wéi wann et net wierklech geschitt.

Déi meescht vun eis falen iergendwou um Spektrum tëscht deenen zwee Staaten.

Am Laf vun enger Woch, engem Dag, oder souguer eng Stonn, kënnen Är Gefiller iwwer dës Situatioun änneren aus Angscht ze berouegen an zréck ze fäerten. Wësst datt dëst ze erwaarden ass.

Mir maachen alles gutt fir eis selwer ze schützen. Dëst kann als Angscht oder als Detachéierung opkomme loossen.

Denken un "schlëmmste Fall Szenarien" ass eng Funktioun vum Gehir deen Äre Kierper schützt. Erënnert Iech drun datt "et hëlleft net fir Panik ze maachen" ass och eng Funktioun vum Gehir, fir Iech ze schützen aus iwwerwältegt vun Emotiounen.

Béid vun dësen Approche maachen Sënn, an och wann et net esou ausgesäit, mécht Är verännert emotional Äntwert op den Ausbroch och Sënn.

Also sidd frëndlech mat Iech selwer an erënnert datt et OK fillen egal wat Dir fillt.

4. Connect mat engem Therapeut

Et gëtt e kierzlech Cartoon iwwer Therapie déi clever weist wéi de therapeutesche Prozess funktionnéiert. Et weist e Client, deen op de Canapé sëtzt, mat enger Gedankeblase gefüllt mat multikoloréiertem, verwinnten Garn, an hirem Therapeut hëlleft hir, dës Wirbelen an dräi getrennte Kugelen aus Garen ze organiséieren.

Therapie ass e Wee fir eis Sënn ze maachen aus wat ronderëm eis geschitt ass & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; an eis bannen & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; wéi mir den Up & Downs vum Liewen managen.

Wann Dir d'Deeg a Woche virdru navigéiert, mam Therapeut a kuckt wat Dir leeft, wat Iech iwwerwältegend fillt, wat Är Hoffnungen sinn a wéi Dir Iech selwer berouegt, kann et ganz gutt sinn.

Wärend ängschtlech Zäiten kann et schéin sinn ze fillen wéi Dir een an Ärem Eck hutt deen sech nëmmen op Är mental an emotional Wuelbefanne widmen.

En Therapeut ze fannen deen d'Videotherapie praktizéiert kann besonnesch nëtzlech wärend dëser Zäit sinn, well et erméiglecht Iech Qualitéitssupport vun Ärem eegenen Heem ze kréien ouni ze reesen. & NegativeMediumSpace;

5. Fuert weider

Fir vill vun eis an der Gemeinschaft fir chronesch Krankheeten ass regelméisseg kierperlech Bewegung e wichtege Bestanddeel vun eiser Betreiung. Zu enger Zäit wou Turnstonnen a Fitnessstudios zou sinn, kann et Erausfuerderung sinn d'Routine z'erhalen.

Wa mir vill Zäit doheem verbréngen, heescht et, datt mir eis nach méi intensiv musse intensiv iwwer eis Kierper konzentréieren. Maachen dëst & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; besonnesch an Stresszäiten & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; huet e wonnerschéinen Impakt op eis kierperlech an emotional Wuelbefannen.

Wann ëmmer méiglech, spadséiere goen dobaussen oder verbréngt just e puer Minutten am Sonneliicht. Dozou kann et dobausse Schrëtt an Är Féiss am Gras oder um Trëttoir setzen, e Spadséiergank ronderëm d'Spär goen, oder souguer eng kleng Rees op eng Liiblingsplaz an der Natur wou et einfach ass Är Distanz vun aneren ze halen.

Wann Dir dobannen musse bleiwe mussen, a Musek aktivéieren an eng perséinlech Danzparty hunn, e Stull Yoga-Klass oder aner guidéiert Bewegungsvideo online fannen, oder weider weider Übunge maachen, déi Iech vun Ärem kierperlechen Therapeut oder medizinesche Team verschriwwen hunn.

6. Iwwerhuele vu stressege sensoreschen Input

Et ass schwéier d'Televisioun unzeschalten oder eis Telefonen ze kucken ouni nei COVID-19 Updates op eise Schiirzen ze blénken.

Konstant Stimulatioun wéi dësen kann Ären Nervensystem aktivéieren an Iech an e méi erhéicht emotionalen Zoustand halen. Fir vill vun eis mat Gesondheetsconditioune, Stress verschäerft nëmmen eis Symptomer.

Probéiert Är Medieninput ze managen andeems Dir eng limitéiert Zäit am Dag setzt fir d'Aktualitéit ze kréien. Wann déi soziale Medienkonten, déi Dir suivéiert, Iech Angschtgefiller oder Angschtgefiller maachen, sollt Dir drun denken datt et OK ass se z'entwéckelen oder heiansdo eng Paus vun Ärem Feed ze huelen.

Ähnlech, berücksichtegt aner stimuli wéi Kaffein ze limitéieren, suspenséierend Filmer, a Stress-induzéierend interpersonal Interaktiounen, déi all negativ zu Ärem allgemenge Gefill vu Wuelbefannen bäidroe kënnen.

Notéiert wat fir Iech funktionnéiert a wat net, a sollt virsiichteg sinn déi Faktoren ze limitéieren déi Är Angscht erhéijen.

7. Curéiert Är Ëmfeld

Ëmginn Iech mat Kläng, Geroch, Interaktiounen a Ressourcen, déi Iech gutt fillt.

Elo ass eng gutt Zäit fir Är Liiblingskomedie unzeschalten, Cookien ze baken, e Podcast ze lauschteren, deen Dir genéisst, verbënnt mat beléiften Leit, huelt e waarme Bad, liest e Buch dat Dir gär hutt oder en Playlist ausschalt dat Iech berouegt.

Dës intentional Verréckelungen an Ärem Ëmfeld an Aktivitéite kënnen kleng ausgesinn, awer während enger Zäit déi chaotesch fillen kann se en Ënnerscheed maachen.

Notéiert wat Dir genéisst, wat hëlleft Iech mat Ärem Alenitéit ze verbannen, wat Iech laacht, a wat hëlleft Iech ze relaxen - a maach méi derfir. Ären Nervensystem seet Iech Merci.

Mir kommen dat duerch

Egal ob Dir grouss Emotiounen, kleng Emotiounen oder guer näischt fillt, wësst datt Dir Äert Bescht maacht fir eng schwiereg Zäit an eiser Welt ze navigéieren.

All Dag kann sech anescht fillen ewéi déi lescht, an dat ass OK. Sief frëndlech mat Iech selwer, konnektéiert mat hëllefräich Ressourcen a Leit, a bleift a Kontakt mat Ärer Gemeinschaft wann mir duerch dëst zesummen bewegen.

Lauren Selfridge ass e lizenzéierte Bestietnes- a Famillentherapeut a Kalifornien, schafft online mat Leit déi mat chronescher Krankheet wéi och Koppele liewen. Hatt hält den Interview Podcast, "This Is Not What I Order", konzentréiert sech op voller Häerzer mat chronesche Krankheeten a Gesondheetsfuerderungen. D'Lauren huet mat iwwerliewende remlerende Sklerose fir iwwer 5 Joer gelieft an huet hiren Deel vu glécklechen an Erausfuerderungsmomenter laanscht de Wee erlieft. Dir kënnt méi iwwer d'Lauren hier Aarbecht léieren, oder hatt a säi Podcast op Instagram verfollegen.