Ursaache fir Knietdichtheet, a wat Dir maache kënnt

Inhalt

• Schmäerzen, Schwellungen an Knie steifheit
• 1. Verletzte Bänner
• Wat Dir maache kënnt fir e blesséiert Knieband:
  
• 2. Verletzte Meniskus
• Wat Dir maache kënnt fir e verletzte Meniskus:
  
• 3. Dichtheet nom Knéioperatioun
• Benotzt Är Kniebeugel a Kruuchten
• Wat Dir maache kënnt fir de Knéi steif no der Operatioun:
  
• 4. Osteoarthritis a rheumatoider Arthritis
• Wat Dir maache kënnt fir Arthritis Steifheit ze managen:
  
• 5. Muskelen, schwaach a staark
• Wat Dir maache kënnt fir Är Been Muskelen:
  
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn
• Tipps fir Kniestreckungen a Knéiübungen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Knie Dichtheet a Steifheit

Knietdichtheet oder Steifheit an engem oder béide Knéien ass e gemeinsamt Thema. Dichtheet an Ärem Knéi ka verursaacht ginn duerch Verletzungen, mechanesch Probleemer oder kierperlech Stressoren op de Knéien wéi extra Gewiicht. Mangel u Flexibilitéit oder Kraaft kann och dozou bäidroen. Knéidichtheet ass besonnesch wahrscheinlech wann Dir e Knéi verletzt hutt oder wann Dir e medizineschen Zoustand wéi Giicht, Arthritis oder eng Infektioun hutt.

Hei schwätze mir iwwer verschidden Ursaache vu Kniewegkeet an d'Basis vun deem wat Dir maache kënnt fir verbonne Symptomer ze managen.

Schmäerzen, Schwellungen an Knie steifheit

Als éischt schwätze mir iwwer Schmerz: Et ass de Kierper seng Manéier fir Iech ze verhënneren datt Dir eng Verletzung méi schlëmm mécht. Zënter Schmerz kann d'Bewegung limitéieren, kann et Steifheit an de Knéien verursaachen, sou wéi all weider Verletzungen.

Knéien ginn geschwollen wann iwwerschësseg Flëssegkeet am Knéi opbaut wéinst enger Verletzung, Iwwermëssbrauch oder medizineschen Zoustand. Dëst kann Sensatiounen vu Dichtheet wéi och Schmerz verursaachen.Schwellung kann dezent sinn, sou datt Dir et net ëmmer mierkt ausser et ass eng schwéier Verletzung. Well d'Schwellung net sichtbar ass, kënnt Dir dëst als Steifheet am Knéi spieren.

All Zort Schwellung verursaacht limitéiert Bewegung well et manner Plaz am Knéi ass. Irritatioun, intern Blutungen a Verletzungen am Knéi kënnen zu enger Flëssegkeetopbau féieren. Arthritis, Giicht an Tumoren oder Zysten sinn Zoustänn déi och Schwellunge kënne verursaachen.

Péng an Schwellung sinn zwee Mechanismen, déi Äre Kierper benotzt fir sech selwer ze schützen. Zesumme kënne se zu Steifheet an Ärem Knéi féieren. Als nächst kucke mir eis méiglech Ursaachen.

1. Verletzte Bänner

Ligament Verletzunge kënnen duerch Trauma oder Hyperextension vum Knéi verursaacht ginn. Dës Verletzunge passéieren dacks bei héich aktive Leit oder beim Sport spillen. Wann Dir ee vun de Kniebänner mat engem Verstauchung, Broch oder Tréine beschiedegt, da kann et bannenzeg Blutunge ginn. Dëst ergëtt Schwellung, Steifheit a limitéiert Bewegung.

Wat Dir maache kënnt fir e blesséiert Knieband:

• Rescht mat Ärem Knéi iwwer Ärem Häerz erhieft a mécht regelméisseg Äisbehandlungen.
• Huelt Schmerzlindernisser.
• Ënnerstetzt a schützt déi verletzte Bande mat engem Splint, Klammer oder Kruuchten wann Dir geheelt.
• Verfollegt kierperlech Therapie, Rehabilitatioun oder Chirurgie wann Är Verletzung schwéier genuch ass fir se ze erfuerderen.

2. Verletzte Meniskus

Eng Meniskusverletzung geschitt wann Dir de Knorpel tëscht de Schanken vum Kniegelenk beschiedegt oder zerräissen. Dëst kann passéieren wann Dir Drock op oder rotéiert de Knéi, e gemeinsamt Optriede beim Sport dat plötzlech Dréiungen a Stoppen involvéiert. Eng Meniskus Tréine kann och passéiere wann Dir eppes sou einfach maacht wéi ze séier aus engem Squat opstoen oder Trapen benotzt. Degenerativ Zoustänn wéi Arthrose kënnen och meniscal Tréine verursaachen.

Eng Meniskus Tréine ka Péng a Schwellungen verursaachen. Et kann schwéier sinn Äre Knéi iwwer säi ganze Bewegungsbereich ze bewegen, an Äre Knéi kann an enger bestëmmter Positioun gespaart fillen. Dës Restriktiounen iwwer d'Bewegung féieren zu Steifheet am Knéi.

Wat Dir maache kënnt fir e verletzte Meniskus:

• Fir eng Meniskusverletzung ze behandelen, rascht mat Ärem Been iwwer Ärem Häerz erop an maacht Äisbehandlungen e puer Mol am Dag.
• Huelt nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter.
• Benotzt eng Kompressiounsbandage fir Entzündungen ze reduzéieren.
• Vermeit Gewiicht op Äre verletzte Knéi ze leeën a wann et néideg Crutches ze maachen.
• Verfollegt kierperlech Therapie oder Chirurgie wann Är Situatioun et erfuerdert.

3. Dichtheet nom Knéioperatioun

Déi heefegst Aarte vu Knéioperatioune sinn:

• ACL Rekonstruktioun
• Knéi Arthroskopie
• Knéi Bande Reparatur
• lateral Fräisetzung
• Meniskusreparatur oder Transplantatioun
• meniscectomy
• Mikrofraktur
• plica excision
• Seene Reparatur
• total Knéiersatz

E puer Knie Steifheit ass normal no der Operatioun a ka mat properem Fleeg verbessert ginn. Et ass wichteg datt Dir déi richteg Schrëtt maacht fir voll ze heelen a Knietdichtung no der Operatioun ze vermeiden. Huelt Zäit d'Kraaft, d'Stabilitéit an d'Flexibilitéit vun Ärem Knéi opzebauen andeems Dir Rehabilitatiounsübungen maacht. Et kann e puer Wochen daueren ier Dir op Är normal Aktivitéite kënnt zréck. Et kann dräi bis sechs Méint daueren ier Dir op kierperlech Aarbecht an Aktivitéiten zréck kënnt.

Benotzt Är Kniebeugel a Kruuchten

Wann Dir fir e Kniebesëtz ugepasst sidd oder Iech recommandéiert hutt, gitt sécher datt et richteg passt. Dir sollt fäeg sinn zwee Fanger ënnert de Rimm ze stiechen. Wann et schwéier ass zwee Fanger ze passen oder wann Dir en drëtte Fanger passt, musst Dir d'Dichtheet upassen. Normalerweis wäert Dir d'Klammer fir zwou bis sechs Wochen trauen.

Benotzt Krücken wa se se kritt hunn an vermeit keen Drock op de Knéi ze maachen bis Ären Dokter seet et wier okay. Waart op d'mannst zwou Wochen oder bis Ären Dokter Iech de Grénge gëtt ier Dir badt, schwëmmt oder e Whirlpool benotzt. Follegt eng gesond Ernärung an drénkt vill Flëssegkeeten. Iessen héich-Léngen Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis ze suergen, datt Dir regelméisseg bowel Bewegungen hunn. Dëst hëlleft wann Dir net de Virdeel hutt ze beweegen esou vill wéi gewinnt.

Wat Dir maache kënnt fir de Knéi steif no der Operatioun:

• Maacht regelméisseg Äisbehandlunge fir 10-20 Minutten e puer Mol am Dag.
• Hieft Äre Been dacks an den éischten Deeg.
• Kritt genuch Rescht a schloft während Ärer Erhuelung.
• Schlof mam Knéi erop.
• Follegt dem Dokter seng Empfehlungen.

4. Osteoarthritis a rheumatoider Arthritis

Osteoarthritis a rheumatoide Arthritis sinn zwou üblech Arten vun Arthritis déi zu Knietdicht féiere kënnen. Osteoarthritis verursaacht de Knorpel am Knéi erodéiert, wat zu enger Ausrichtung féiert. Rheumatoide Arthritis verursaacht Schied un der Deckung vun de Gelenker, wat zu Entzündung féiert. Béid Arten vun Arthritis kënnen zu limitéierter Funktioun a Bewegungsberäich, Deformitéit a Dichtheet féieren.

Übungen déi d'Ëmgéigend Muskelgruppen stäerken kënnen hëllefen Är Bewegungsreihe a Knéistabilitéit.

Wat Dir maache kënnt fir Arthritis Steifheit ze managen:

• Probéiert dës Übunge fir Kniet Arthritis Mobilitéit entwéckelt.
• Praxis niddereg-Impakt regéiert, wéi Fouss, Waasser regéiert, oder en ellipteschen Trainer, e puer Mol pro Woch.
• Huelt Péng Medikamenter (naproxen, ibuprofen) 45 Minutten ier Dir Übung.
• Maacht eng Hëtztbehandlung ier Dir mat Ärem Workout ufänkt an / oder eng Äisbehandlung wann Dir fäerdeg sidd.

5. Muskelen, schwaach a staark

Flexibel Muskelen ronderëm de Knéi behalen déi staark genuch sinn fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen kann hëllefen d'Liichtkraaft am Knieberäich ze vermeiden. Staark Been, Hëfte an Hënner ginn ugeholl datt d'Knietdicht reduzéiert.

Fuerschung ronderëm d'Virdeeler vu staarke Been Muskelen a Bezuch op d'Knietdicht variéiert. Geméiss enger 2010 Studie déi iwwer 2.000 Knie vu Männer a Frae gekuckt huet, déi e Risiko fir Arthrose haten oder waren, hu weder Hamstring nach Quadriceps Kraaft heefeg Kniesymptomer wéi Péng, Schmerz a Steifheit virausgesot.

Trotzdem, mat staarke Quadriceps kann hëllefen de Risiko vu Knieprobleemer ze reduzéieren, well méi staark Muskele kënnen hëllefen de Kniegelenk z'ënnerstëtzen.

Eng 2014-Studie déi iwwer fënnef Joer mat 2,404 Participanten duerchgefouert gouf, déi och e Risiko fir Arthrose haten oder waren, huet festgestallt datt schwaach Quadriceps mat engem erhéichte Risiko verbonne sinn, de Kniewel bei Fraen ze verschlechteren awer net bei Männer. D'Fuerscher hunn unerkannt datt hir méi laang Studie op ähnlech Studie vu kuerzer Dauer (2.5 Joer) gebaut ass, a méi kleng Gruppegréissten, fir de Lien tëscht Been Muskelkraaft a Knéi Schmerz z'ënnerstëtzen. Hir Studie hindeit datt et och "sexspezifesch Differenzen a Risikofaktore fir méi Schmerz am Knéi" kënne sinn.

Wat Dir maache kënnt fir Är Been Muskelen:

• Probéiert Übungen entwéckelt fir gesond Bewegung an Äre Knéien z'ënnerstëtzen.
• Schafft op Flexibilitéit an Äre Been mat Beenstrecken.
• Maacht Strécke a Yoga Posen e puer Mol pro Woch, déi hëllefe fir eng enk Hamstringen ze entlaaschten.
• Maacht Hip Ofdreiwungsübungen fir gutt Bewegungsmuster a Stabilitéit ze förderen.
• Betruecht regelméisseg Sessions mat engem Massagetherapeut.
• Schwätzt mat engem Physikaleschen Therapeut fir e Behandlungsplang deen Äre spezifesche Besoinen berécksiichtegt.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Et ass wichteg datt Dir en Dokter kuckt wann Dir eng Behandlung sicht. En Dokter kann d'Ursaach fir Är Knietdichtheet bestëmmen, an zesumme kënnt Dir e Behandlungsplang entwéckelen fir Är Konditioun ze léisen. Dir kënnt e kierperlechen Examen, Imaging Tester oder Labortester hunn.

Dir kënnt bei en Dokter bezeechent ginn, spezialiséiert op kierperlech Therapie oder Bewegungsapparat a gemeinsame Probleemer, oder e Rheumatolog. Wann Dir eng Operatioun braucht, gitt Dir op en orthopädesche Chirurg.

De Healthline FindCare Tool kann Optiounen an Ärer Regioun ubidden wann Dir keen Dokter hutt.

Tipps fir Kniestreckungen a Knéiübungen

Wann Dir Knietstreckungen an Übunge maacht, ass et wichteg datt Dir e puer Richtlinnen befollegt fir maximal Virdeeler ze kréien. Hei sinn e puer Tipps:

• Fänkt ëmmer un ze strecken nodeems Är Muskelen erwiermt sinn.
• Amplaz an engem Stretch ze sprangen, einfach an d'Pose glat fir Muskeltréinen ze vermeiden. Halt d'Positioun fir 15 bis 60 Sekonnen, oder 5 bis 10 déif Atem, a widderhuelen 3 oder 4 Mol.
• Maacht Strecken e Minimum vun 2 bis 3 Mol pro Woch fir op d'mannst 10 Minutte pro Dag. Et ass besser e kuerzen Betrag ze strecken esou dacks wéi méiglech anstatt eng méi laang Sessioun vu Stretchen manner dacks. Ausdehnen dacks kann hëllefen Är Flexibilitéit an de Bewegungsberäich ze erhéijen.
• Benotzt richteg Form a Haltung. Et kann hëllefe virun engem Spigel ze üben oder een op Är Ausriichtung ze kucken.
• Streckt zwou Säiten vun Ärem Kierper gläich.
• Net iwwerstrecken oder gezwongen Muskele forcéiere fir méi wäit ze strecken wéi se prett sinn.
• Gitt op Ären eegene Rand oder Punkt vun der Sensatioun ouni et ze iwwerdreiwen oder Péng ze verursaachen.

D'Takeaway

Wärend Knietdichtheet e gemeinsamt Probleem ass, kënnt Dir Schrëtt maachen fir et ze heelen an ze verhënneren datt et sech erëmfënnt. Engagéiert Iech fir en Handlungsplang, deen Iech positiv Resultater bréngt. Huelt Iech Zäit ze raschten, Äis ze erhéijen an Äert Been ze erhéijen bis Äre Knéi komplett geheelt ass. Fänkt e Stretching an Übungsprogramm un a sidd konsequent an Ärer Praxis.

Kuckt Ären Dokter wann Dir Moossnamen geholl hutt fir den Zoustand vun Ärem Knéi ze verbesseren an et gëtt net besser, besonnesch wann Är normal Aktivitéiten a Bewegunge betraff sinn. Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir schwéiere Schmerz hutt oder Symptomer begleet.