Strécke a Behandlung fir enk Kälber

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat sinn d'Symptomer?
• Wat sinn d'Ursaachen?
• Strécke fir enk Kälber z'erliichteren
• Kallekstreck 1
• Kallef Streck 2
• Kallef Streck 3
• Kallef Streck 4
• Aner Behandlungen
• RIICHT
• Iwwer-de-Konter Medikamenter
• Kierperlech Therapie
• Massage Therapie
• Sinn do Komplikatiounen?
• Vermeiden enk Kälber
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Är Kälwer kënnen aus e puer verschiddene Grënn uerdentlech fillen. D'Käl besteet aus zwee Muskelen, de Gastrocnemius an de Soleus genannt. Dës Muskele ginn all Dag taxéiert andeems se vu Plaz zu Plaz trëppelen oder un usprochsvollen Übungen deelhuelen.

Wann se net hir normal Flexibilitéit hunn, kann et Är Verdeelung vu Gewiicht beaflossen an den Drock deen Dir op aner Gebidder vun Ärem Kierper zielt wann Dir ronderëm bewegt. Als Resultat kënnen Äre Fouss, d'Knöchel, an de Knéi net funktionnéieren wéi se sollten. Dëst kann Dichtheet, Schmerz a souguer Verletzunge verursaachen, andeems Dir Iech vun Äre Liiblingsaktivitéiten ausléist.

Wat sinn d'Symptomer?

D'Symptomer, déi Dir mat enk Kallefmuskele wäert erliewen, kënnen ofhängeg vun der Ursaach sinn.

Wann Är Muskele kräfteg sinn, kënnt Dir alles vu klengem Onbequemen bis zu staarke Péng fillen. De Muskel kann schwéier zum Touch fillen a souguer ënner der Haut zéien. Krämp kann iwwerall vun e puer Sekonnen bis 15 Minutten daueren oder heiansdo méi laang. Dir kënnt Krampung direkt nom Training éieren oder bis véier bis sechs Stonnen méi spéit.

Aner Symptomer kënnen enthalen:

• plötzleche Schmerz am Réck vun Ärem Kallef oder hannert Ärem Knéi
• Problemer beim Stand vun Ären Tipptoen
• Péng, Schwellung, oder Plooschteren
• Péng, besonnesch wann d'Resistenz op d'Muskelen ugewannt gëtt

Wat sinn d'Ursaachen?

Dicht oder Schmerz bei de Kälber ass dacks d'Resultat vun enger Iwwermëssbrauch. Aktivitéite wéi Lafen a Sport maache ka schwéier op Är Kaalmuskelen. Ausdauer Sport ass besonnesch haart um Kierper.

Marathon Leefer, Triathleten, an eeler Eenzelen, déi vill ustrengend Übunge maachen, kënnen e méi héicht Risiko sinn fir déck Kälber ze entwéckelen oder souguer Muskelkrämpfe.

Aner Ursaache vu Kaalwer Schmerz oder Krampung kënnen enthalen:

• periphere vaskuläre Krankheet (PVD)
• déif Vener Thrombose (DVT)
• Muskelzuch oder Tendonitis Verletzungen
• equinus, oder limitéiert Bewegungsbereich an Ärem Knöchel
• diät Ongläichgewiicht
• Dehydratioun
• Medikamenter Nebenwirkungen
• aarm Zirkulatioun

Strécke fir enk Kälber z'erliichteren

Wann Dir bemierkt datt Är Kaalmuskelen enk sinn, regelméisseg Stretching kann hëllefen. Probéiert déi folgend Übungen all Dag duerch. Dir wëllt och vläicht zweemol am Dag ze strecken fir unzefänken. Dëst kann hëllefen d'Muskelfaser ze verlängeren an eventuell de Schmerz ze reduzéieren deen Dir erliewt.

Kallekstreck 1

1. Stand bei enger Mauer mat engem Fouss virun deem aneren, viischt Knéi liicht gebéit.
2. Halt Är zréck Knéi direkt, Är Ferse um Buedem, a schléit op d'Mauer.
3. Fillt d'Streck laanscht all Kalb vun Ärem Réckbeen.
4. Halt dës Streck fir 20-30 Sekonnen.
5. Schalt Been, da alternéiere fir insgesamt 3 Wiederholungen.

Kallef Streck 2

1. Stand bei enger Mauer mat engem Fouss virun deem aneren, viischt Knéi liicht gebéit.
2. Biegt och Äre Réckknie, haalt Är Ferse um Buedem, wann Dir op d'Mauer schlank.
3. Fillt d'Streck am ënneschten Deel vun Ärem Kalfsmuskel.
4. Halt dës Streck fir 20-30 Sekonnen.
5. Schalt Been, da alternéiere fir insgesamt 3 Wiederholungen.

Kallef Streck 3

1. Fir eng méi fortgeschratt Streck, Stand op engem Schrëtt. Setzt de Ball vun Ärem Fouss um Rand vum Schrëtt. Är Ferse sollt aus dem Schrëtt sinn.
2. Dréckt Är Ferse erof wann Dir Gewiicht duerch d'Been dréit. Dir hält Iech un eppes, wéi e Verbuet oder de Wand, wéi Dir ënnen dréit.
3. Halt dës Positioun fir 20-30 Sekonnen.
4. Schalt Been, da alternéiere fir insgesamt 3 Wiederholungen.

Kallef Streck 4

1. Lie op eng Yoga Mat, da presséiert Äre Kierper bis datt Dir op de Vier sidd.
2. Riicht Äert Arme a Been, a leet Är Hüften an d'Luucht, a bildt en onverschiddene V mat Ärem Kierper. Är Knéien an Ellbogen sollte riicht sinn.
3. Lift ee Fouss vum Buedem erop a leet se op de Géigendeel Knöchel.
4. Luet den Hiewel vun Ärem ënneschte Fouss op de Buedem erof oder esou no wéi Dir bequem kënnt.
5. Lues Ären Heel erop, sou datt Dir erëm um Ball vun Ärem Fouss sidd.
6. Widderhuelen als Deel vun Ärer Warmup Routine 10 bis 15 Mol op all Been.

Huel an all d'Stretchung lues a lues. Bounen oder ze séier strecken kann Är Muskelen verletzen.

D'Stretchung kann als éischt onwuel fillen, awer et sollt net verletzen. Fänkt mat enger Streck fir eng kuerz Zäit ze halen an funktionnéiert méi laang Sessiounen.

Aner Behandlungen

RIICHT

Rou, Äis, Kompressioun, an Héicht (RICE) ass gutt fir direkt Behandlung vu Muskelthemen an den éischte 48 bis 72 Stonnen nodeems Dir eng Kraaft a Schmerz bemierkt. No der RICE Method hëlleft de Schued an de Muskelen ze reduzéieren.

Probéiert en Äis Pack fir 20 Minutten all zwou Stonnen ze benotzen wann Dir de Been rascht an heft. Eng Kompressiouns Bandage kann hëllefen d'Blutungen an d'Schwellung ënner Kontroll ze halen. D'Erhéijung vum Gebitt ka weider hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren.

Iwwer-de-Konter Medikamenter

Iwwer-de-Konter Schmerzmedikamenter kënnen all Péng, déi Dir hutt, temporär erliichteren. Probéiert ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder naproxen (Aleve).

Kierperlech Therapie

Wann Är Kälwer chronesch enk sinn, wëllt Dir vläicht kierperlech Therapie probéieren. E kierperlechen Therapeur kann personaliséiert Stretches, Übungen an aner Behandlungen virschreiwe fir mat alles vu Schmerz bis Muskelunbalancen ze hëllefen.

Dir braucht e Referratioun fir e kierperlechen Therapeut ze gesinn. Är Versécherung kann oder vläicht net all d'Käschten ofdecken. Fir e lokalen physeschen Therapeut an den USA ze fannen, probéiert d'Datebank vun der American Physical Therapy Association ze sichen.

Massage Therapie

Massagetherapie ass eng aner Optioun. E Massagetherapeut benotzt hir Hänn fir d'Muskele vum Kierper an de mëlle Stoffer ze manipuléieren, hëlleft mat Alles vu Schmerz bis Muskelspannung. Ären Dokter kann Iech bei engem lizenzéierte Therapeut verweisen oder, wann Dir an den USA sidd, kënnt Dir d'Datebank vun der American Massage Therapy Association sichen fir eng bei Iech ze fannen.

Massage kann oder vläicht net vun Ärer Gesondheetsversécherung ofgedeckt ginn. Et ass am beschten fir unzeruffen fir iwwer all assoziéiert Kopien oder erauszekréien Käschten erauszefannen.

Sinn do Komplikatiounen?

Déi meescht Fäll vu enk Kallefmuskele reagéiere gutt op Heembehandlung mat Stretching oder der RICE Method. Dir kënnt d'Resultater net direkt gesinn, also leet d'Entwécklung vun den Aktivitéiten, déi d'Spannung an d'Péng verursaachen.

Ouni Behandlung kënnt Dir méi sérieux Komplikatioune entwéckelen, wéi:

• kaal zitt
• Shin Splitter
• compartment Syndrom
• Stress Frakturen

Kontaktéiert Ären Dokter wann Är enk Kälberer sech net erliichteren nom Ausdehnen a Rescht. Dir kënnt e méi eeschten Zoustand hunn, wéi DVT oder Tendonitis, déi medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert.

Kuckt Ären Dokter wann Dir zousätzlech Symptomer niewent enk Kälber hutt:

• extrem Schmerz
• Schwellung
• Entzündung
• entgoe loossen
• Péng dee verschlechtert

Vermeiden enk Kälber

Reegelméisseg ze strecken ass vläicht Är beschte Wette fir Är Kalbsmuskelen ze läschen an ouni Schmerz. Hei sinn e puer aner Saachen déi Dir maache kënnt fir enk Muskelen ze vermeiden:

• Opwiermen ier d'Stretching an aner Übungen. E luesen Spazéiergang oder joggen fir e puer Minutten solle genuch sinn fir d'Blutt ze fléien.
• Kuckt Iech Är Schong un. Wéini ass déi leschte Kéier wann Dir eng nei kaaft hutt? Wann al Turnschuere sech ofschléissen, bidden se manner Ënnerstëtzung fir Är Muskelen a Gelenker.
• Kleet Kompressioun Ärmelen. Dës preiswert sockähnlech Geräter ginn iwwer Är ënnescht Been gedroen. Si kënne hëllefen e besseren Bluttfluss op Är Muskelen ze promoten an de Schmerz während der Bewegung temporär ze entlaaschten. Dir kënnt se an atletesche Versuergungsgeschäfter kafen, oder online bei Amazon.
• Engagéiert regelméisseg physesch Therapie oder Massagetherapie. Wann Dir un Ausdauer Sport deelhëllt, déi Är Kälberer verréngert hunn, dauernd Betreiung vun engem Profi kann Iech weiderhi staark lafen.
• Schafft un Är allgemeng Fitness. E puer Krämp kann duerch Muskelatrophie an Inaktivitéit sinn. Dëst ass virun allem wouer fir Leit iwwer 40 Joer.
• Bleift hydratiséiert. Drénkt vill Waasser duerch den Dag. Eat eng gutt equilibréiert Ernärung déi Quelle vu Kalzium, Kalium a Magnesium enthält.

Déi takeaway

Ignoréiert net déck Kallefmuskelen. Si soen Iech wahrscheinlech eppes. Dir musst eventuell eng Zäit verlangsriechen oder en Dokter ernannt hu fir méi serieux Konditioune auszeschléissen, wéi DVT. No e puer Rescht a Stretchung sollt Dir op kee Fall zréck op Är Féiss sinn.