Oberschenkel Besuergnëss

Inhalt

• Bewäertung fir

25. August 2009

Elo datt ech méi schlank sinn, fannen ech mech a menger Reflexioun ze kucken a sech op spezifesch Regiounen ze fokusséieren, déi ech gären upaken. Déi lescht Objete vu menger Iwwerpréiwung: meng Oberschenkel. Glécklecherweis huet mäi Trainer, Lauren Kern, mech verséchert datt ech fir de Rescht vu mengem Liewen net am Spanx géif stiechen. Si sot datt wärend ech net spot-reduzéiere kann, oder Fett verléieren aus engem Beräich vu mengem Kierper, kann ech déi ënnerierdesch Muskele stäerken fir datt et méi fest a méi skulptéiert ausgesäit. Also huet d'Lauren dës dräi Beweegunge recommandéiert, déi meng baussenzeg Hipmuskelen (d'Entféierer) tonéieren:

1. Squat mam Beenlift

Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser an Hänn op Hëfte. Senk an e Squat. Steet erop wéi Dir de lénksen Been op d'Säit hëlt. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen. Maacht 15 Wiederholungen, wiesselt dann d'Säiten fir de komplette Set. Maacht 3 Sätz.

2. Reverse Lunge mat Knéi erhéijen

Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen an Hänn op Hëfte. Lunge zréck mam richtege Been bis de lénksen Oberschenkel parallel mam Buedem ass. Rise up, wiesselt Gewiicht op de lénksen Fouss wéi Dir de richtege Been an d'Hëfthéicht virun Iech bréngt. Zréck op d'Startpositioun a widderhuelen. Maacht 15 Wiederholungen, da schalt d'Säiten fir de Set komplett ze maachen. Maacht 3 Sätz.

3. Säitewiessel

Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser an Hänn op Hëfte. Ënneschten an e Squat a bleift do wéi Dir de richtege Fouss no riets trëppelt an de lénkse Fouss dohinner bréngt fir 1 Rep ze kompletéieren. Maacht 15 Wiederhuelen, wiesselt dann d'Säiten (Schrëtt no lénks) fir de Set ze kompletéieren. Maacht 5 Sets.

Bewäertung fir