Déi nordesch Diät: Eng Evidenz-Bewäertung

Inhalt

• Wat ass déi nordesch Diät?
• Iesse fir ze iessen an ze vermeiden
• Hëlleft et Gewiichtsverloscht?
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler
• Bluttdrock
• Cholesterol an Triglyceriden
• Bluttzocker Kontroll
• Entzündung
• Ënnen Linn

Déi nordesch Diät integréiert Liewensmëttel déi allgemeng vun de Leit an de nordesche Länner giess ginn.

Verschidde Studie weisen datt dëse Wee vum Iessen Gewiichtsverloscht verursaache kann an d'Gesondheetsmarker verbesseren - op d'mannst kuerzfristeg (1, 2).

Dësen Artikel iwwerpréift déi nordesch Diät, inklusiv Liewensmëttel fir ze iessen an ze vermeiden, sou wéi och potenziell Gesondheetsvirdeeler.

Wat ass déi nordesch Diät?

Déi nordesch Diät ass e Wee fir ze iessen, dat sech op lokal ugräifend Liewensmëttel an de nordesche Länner konzentréiert - Norwegen, Dänemark, Schweden, Finnland, an Island.

Et gouf am Joer 2004 vun enger Grupp vun Ernährungsberoder, Wëssenschaftler, a Käch gegrënnt fir wuessend Obesitéitstaux an onhaltbar Landwirtschaft an den Norden ze adresséieren.

Et kann eng gutt Wiel aus enger Ëmweltperspektiv sinn, well se d'Liewensmëttel betounen, déi lokal verschafft an nohalteg ginn.

Am Verglach zu enger duerchschnëttlecher westlecher Ernärung enthält et manner Zocker a Fett, awer zweemol d'Faser an d'Somen (3).

Iesse fir ze iessen an ze vermeiden

Déi nordesch Diät betount traditionell, nohalteg a lokal gesuergt Liewensmëttel, mat engem Schwéierpunkt op déi, déi als gesond ugesi ginn.

• Oft dacks: Uebst, Beeren, Geméis, Hülsenfrüchte, Gromperen, Vollkorn, Nëss, Somen, Roggenbrout, Fësch, Mier, mëll Mëllech, Kraider, Gewierzer, a Raps (Kanola) Ueleg
• Ësst an Moderatioun: Spill Fleesch, Fräibéier Eeër, Kéis, a Joghurt.
• Ies seelen: aner rout Fleesch an Déierenfetter
• Net iessen: zocker geséissegt Gedrénks, Zocker hinzugefügt, verschafft Fleesch, Zousatzstoffer a raffinéiert Fastfood

Déi nordesch Diät ass ganz ähnlech mat der Mëttelmier Diät. De gréissten Ënnerscheed ass datt et Canola Ueleg betount amplaz vun extra virgin Olivenueleg.

Wéi d'Kritiker korrekt weisen, sinn e puer vun de Liewensmëttel op der nordescher Ernärung Jorhonnerte net an den nordesche Länner existéiert.

Dozou gehéieren fettarmer Molkerei a Kanola-Ueleg, déi modern Liewensmëttel sinn. Déi meescht Uebst wuessen och net gutt am Norden - ausser Äppel a verschidde Arten.

Trotzdem ass déi nordesch Ernärung net geplangt fir d'Diät vun de nordesche Leit honnerte vu Joer ze spigelen. Amplaz betount et gesond Liewensmëttel, déi lokal an der moderner Skandinavien verschafft ginn.

ZUMUMARY Déi nordesch Diät betount d'Liewensmëttel vun den nordesche Länner. Et ass ähnlech wéi d'Mëttelmier Ernärung a betount staark Planzewiesen a Mierer.

Hëlleft et Gewiichtsverloscht?

Verschidde Studien hunn d'Gewiichtsverloscht Effekter vun der Nordic Diät bewäert.

An enger Studie bei 147 fettleibeg Leit déi instruéiert hunn net Kalorien ze beschränken, déi op enger nordescher Diät 10,4 Pond (4,7 kg) verluer hunn, während déi déi eng typesch dänesch Diät iessen nëmmen 3,3 Pond (1,5 kg) verluer hunn (1).

Wéi och ëmmer, an enger Verfollegungsstudie e Joer méi spéit, hunn d'Nordian-Diät Participanten de gréissten Deel vum Gewiicht zréckgewonnen (4).

Dës Resultater si ganz typesch fir laangfristeg Studien iwwer Gewiichtsverloscht. D'Leit verléieren am Ufank Gewiicht, awer da gewannen et lues a lues iwwer 1-2 Joer.

Eng aner 6 Woche Studie ënnerstëtzt d'Gewiichtreduzéierend Effekter vun der Nordic Diät, well déi nordesch Diätgruppe 4% vun hirem Kierpergewiicht verluer huet - wesentlech méi wéi déi op enger Standard Diät (5).

ZUMUMARY Déi nordesch Diät schéngt effektiv fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht ze sinn - och ouni Kalorien ze beschränken. Still - wéi bei ville Diäten - Dir kënnt Gewiicht iwwer Zäit zréckgewannen.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Gesond iessen geet iwwer Gewiichtsverloscht.

Et kann och zu bedeitende Verbesserunge vun der metabolescher Gesondheet féieren an Äre Risiko vu ville chronesche Krankheeten erofsetzen.

Verschidde Studien hunn d'Effekter vun der nordescher Ernärung op Gesondheetsmarker ënnersicht.

Bluttdrock

An enger 6 Méint Studie bei fettleche Leit reduzéiert déi nordesch Diät systolescht an diastolescht Blutdrock ëm 5,1 an 3,2 mmHg, respektiv - am Verglach zu enger Kontrolldiät (1).

Eng aner 12-Wochen Studie huet eng bedeitend Reduktioun vum diastolesche Blutdrock fonnt (déi ënnescht Zuel vun enger Liesung) bei Participanten mam metabolesche Syndrom (6).

Cholesterol an Triglyceriden

Och wann déi nordesch Diät héich a vill häerzgesonde Liewensmëttelen héich ass, sinn hir Auswierkungen op Cholesterol an Triglyceriden inkonsistent.

E puer - awer net all - Studien fannen eng Reduktioun vun Triglyceriden, awer d'Effekter op LDL (schlecht) an HDL (gutt) Cholesterin si statistesch net wichteg (1, 2).

Nach ëmmer huet eng Studie eng mild Reduktioun am Net-HDL Cholesterol observéiert, souwéi der LDL-c / HDL-c an Apo B / Apo A1 Verhältnisser - all si staark Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten (2).

Bluttzocker Kontroll

Déi nordesch Diät schéngt net ganz effektiv ze sinn fir Bluttzockerspigel ze senken, awer eng Etude bemierkt eng kleng Reduktioun vum fasten Bluttzocker (1, 2).

Entzündung

Chronesch Entzündung ass e wichtege Chauffer vu ville seriöen Krankheeten.

Studien iwwer déi nordesch Diät an Entzündung ginn gemëschte Resultater. Eng Studie huet eng Reduktioun vun der entzündlecher Markéierung CRP fonnt, anerer hunn keng statistesch bedeitend Effekter observéiert (1, 2).

Eng aner Studie huet gewisen datt d'nordesch Ernärung den Ausdrock vun den Genen am Zesummenhang mat der Entzündung an Ärem Kierper säi Fettgewebe reduzéiert (7).

ZUMUMARY Déi nordesch Diät schéngt effektiv ze senken den Blutdrock. D'Effekter op Cholesterol, Blutt Triglyceriden, Bluttzockerwäerter an Entzündungsmarkéierer si schwaach an onkonsequent.

Ënnen Linn

Déi nordesch Diät ass gesond well se verschafft Liewensmëttelen duerch ganz, eenzeg Zutaten ersat.

Et kann kuerzfristeg Gewiichtsverloscht verursaachen an e bësse Reduktioun vum Blutdrock an entzündleche Markéierer. Allerdings ass d'Beweiser schwaach an inkonsistent.

Allgemeng ass all Diät déi ganz Liewensmëttel betount amplaz Standard Western Junk Food méiglecherweis zu e puer Gewiichtsverloscht a Gesondheetsverbesserungen.