Wéi kann ech de ganzen Dag mat Wahlbesuergnëss ëmgoen

Inhalt

• Wann Dir erwächt ...
• Ier Dir op d'Aarbecht geet ...
• Wann Dir op d'Aarbecht kommt ...
• Wann Dir d'Wahlresultater kuckt ...
• Bewäertung fir

Wann d'Presidentschaftswahlen 2016 Iech an e Ball vun Nerven ëmgewandelt hunn, sidd Dir net eleng. Eng Ëmfro déi de leschte Mount vun der American Psychological Association (APA) duerchgefouert gouf, huet erausfonnt datt d'Wahlen eng bedeitend Quell vu Stress fir méi wéi d'Halschent vun den Amerikaner waren. Glécklecherweis wäert d'Course geschwënn hannert eis sinn, awer et ass nach eng lescht Hürd ze iwwerwannen: Wahldag. Also, wat soll eng béis Fra Meedchen den 8. November maachen?

"De Stress ouni Stress duerch den Dag ze kréien ass net realistesch", seet den David Shen-Miller, Dokter, President a Associé Professer am Departement vu Berodung a Gesondheetspsychologie op der Bastyr Universitéit. Also, Dir sollt e bësse Stress erwaarden. Awer wann Dir de ganzen Dag virsiichteg sidd, kënnt Dir Är Besuergnëss besser managen, seet hien. Hei ass Äre Moien-bis-Nuecht GP.

Wann Dir erwächt ...

Hit Schnéi. Okay, also ass et vläicht net eng Tonn déi Dir maache kënnt iwwer dëst wann Dir nëmmen sechs Stonnen ageklickt hutt an et ass Zäit Ären Dag unzefänken, awer wann Dir e bëssen extra zougemaach kritt, kann et derwäert sinn. Dat ass well déi, déi op d'mannst aacht Stonne pro Nuecht schlofen, manner Stressniveauen mellen wéi déi, déi manner Aen zoumaachen an éischter manner reizbar sinn, seet de Shen-Miller. Eng gutt Nuecht schlofen kann Iech och hëllefen Är Emotiounen ze regelen, erkläert hien, wat zimmlech nëtzlech schéngt fir déi emotional gelueden 24 Stonnen dat ass Wahldag.

Vermeit d'Sozial Medien ze kontrolléieren. Wann Dir dës Geschicht liest, hutt Dir wahrscheinlech scho gescheitert (whoops!), awer Dir kënnt ëmmer nach en Effort maachen fir Är Medienbelaaschtung am ganzen Dag ze limitéieren fir Äre Stress am Scheck ze halen. (Am Allgemengen hunn d'Leit, déi méi an de soziale Medien ugemellt sinn, méi Nout an hirem Liewen, seet de Shen-Miller. Plus, eng Etude huet souguer festgestallt datt Neiegkeeten-induzéierte Stress e groussen Impakt op Är mental a kierperlech Gesondheet kann hunn.) Wann Dir wierklech d'Noriichte kucke wëllt, gitt vir, awer erwaart just eppes ze gesinn, mat deem Dir vläicht net averstane sidd, seet hien (a wärend Dir et sidd, vläicht just d'Facebook Kommentarsektioun fir jidderee seng mental Gesondheet ze steieren).

Call engem Elterendeel oder Frënd. Wann Dir freaking out, Chancen sinn Äre beschte Frënd oder Schwëster ass och. Telefon mat engem geliebten ze kréien fir et ze schwätzen kann Iech hëllefen d'Angscht ze entlaaschten nodeems Dir erwächt ass, seet de Shen-Miller. Wann dat kléngt wéi eng schrecklech Iddi déi Iech méi gestresst léisst wéi wann Dir ugefaang hutt ...

Meditéieren. Dëst ass eng aner Aktivitéit Shen-Miller proposéiert de Geescht ze hëllefen déi éischt Saach moies ze berouegen. Maacht Sënn - uewen op der Ofsenkung vun der Besuergnëss, Bewosstsinn kann hëllefen Iech méi selbstbewosst a matgefillend ze maachen (wéi vläicht géint d'Supporter vum Kandidat deen Dir net sou gär sidd) a gouf gewisen datt Dir Iech hëllefe roueg ze fillen wann Dir mat engem stresseg sidd. Aufgab, wéi [Houscht] ofstëmmen. (Kuckt eise Facebook Live fir eng 20 Minutte Ufänger Meditatiounsklass mat MNDFL, engem NYC-baséierte Meditatiounsstudio an Instagram-Dram).

Tauscht Äre Kaffi fir Téi. Dëst kann komplizéiert sinn ofhängeg vun Ärem Niveau vu Kaffi Sucht a wéi vill Schlof Dir d'Nuecht virdrun krut. Awer well Koffein d'Besuergnëss erhéijen kann an Iech nervös maachen, sollt Dir Är koffeinhaltegt Gedrénkszufuhr um Wahldag moies iwwerwaachen, seet de Shen-Miller. Wielt en Kräutertee wann Dir kënnt.

Maacht e bësse Übung. Fir Är Energie ze erhéijen an Är Stressniveauen ze senken, probéiert Übung ze maachen ier Dir an d'Wahle geet, sou wéi mat dësen aacht Beweegunge fir Äre Kierper z'erwächen oder mat e puer Stresslindende Yoga Posen. (Oder, wann et net ze kal ass, maacht e Spadséiergank dobaussen, wat kann hëllefen de Stress uewen op enger Ton aner agebaute Gesondheetsvirdeeler ze entlaaschten.)

Ier Dir op d'Aarbecht geet ...

Go Stëmmen-duh! Wien de Wahlen gewënnt ass vläicht aus eiser Kontroll, awer déi eng Saach si mir kënne d'Kontroll kënnt do eraus a stëmmt, seet de Shen-Miller. "Et gëtt eng Verbindung tëscht Gefiller vun Hëlleflosegkeet an Depressioun," erkläert hien, "sou aktiv am politesche Prozess ze sinn an Iech ze fillen wéi Är Stëmm wichteg ass an en Ënnerscheed ka maachen ass wierklech wichteg fir Äert allgemeng Wuelbefannen."

Belount Iech selwer. "Nodeems Dir Äre Wahlziedel ausgedeelt hutt, belount Iech selwer. Wann Dir eppes hutt fir nozekucken nodeems Dir ofgestëmmt hutt, kënnt Dir Äert Geescht wärend dem Wahlprozess erliichteren," seet de Shen-Miller. Gutt, dat ass einfach- $ 5 Latte hei komme mir!

Bleif positiv. E bewosst Effort ze maachen fir positiv wärend dem Wahlprozess ze bleiwen kann och hëllefen de Stress ze entlaaschten, seet hien. Fokusséiert op dat wat an Ärem Liewen wichteg ass, wéi Är Famill a Frënn, a wësst datt Dir (an d'Land) duerch alles kënnt wat geschitt.

Wann Dir op d'Aarbecht kommt ...

Vermeiden gëfteg Treffen.

Dëst kéint bedeiten datt Dir kommunale Beräicher an Ärem Büro vermeit wou Dir wësst datt d'Leit iwwer d'Wahle schwätzen, seet de Shen-Miller. Op der Flipside, wann Dir doriwwer héieren hëlleft erliichteren Stress, dann op alle Fall an d'Kichen goen, wou d'Leit iwwer d'Wahle schwätzen. Awer Dir wësst, vläicht probéiert och haut eppes ze maachen.

A wann Dir an enger Debatt mat Ärem feistesche Mataarbechter hänke bleift ... Averstanen net averstanen, proposéiert Shen-Miller. Kloer, Dir wäert net een iwwerzeegen mat Géigendeel Iwwerzeegungen hir Gedanken an dëser Phase am Spill z'änneren, also probéiert e gemeinsamen Terrain ze fannen iwwer en Thema wou et Iech egal ass. Wann dat net méiglech schéngt, vermeit einfach politesch Gespréicher ganz, seet hien.

Wann Dir d'Wahlresultater kuckt ...

Erwaart Nout. Yep, dëst ass tatsächlech de Rot direkt vum Shen-Miller. Et kléngt däischter, awer et ass wichteg e gewëssen Niveau vun Hëlleflosegkeet a Mangel u Kontroll ze erwaarden, seet hien. "Denkt just drun, Dir hutt Ären Deel gemaach andeems Dir gewielt hutt."

Set Grenzen. Obsessive-zwanghafte Ëmfro-Check Stéierungen ass tatsächlech eng Saach, déi mental Gesondheetsfachleit besuergt sinn. Fir Är Stressniveauen net sou héich ze halen, bleift net op Ärem Fernseh ugepecht ganz Nuecht. Et wäert d'Resultater net änneren, mir verspriechen.

Wann den nächste President endlech ugekënnegt gëtt ... Wann Äre Kandidat vun der Wiel gewënnt, fillt Dir Iech erliichtert a begeeschtert! Awer, egal wéi d'Resultat, wësst datt jiddereen als Land an an Ärer Gemeinschaft duerchgoe wäert, seet de Shen-Miller. "Bleift d'Gespréich mat de beléifte Leit mat deenen Dir am Widderstand war a probéiert hir Perspektiv ze berücksichtegen. Fokusséiert op dat wat lokal geschitt ass, nieft dem nationalen, well dëst e méi direkten Effekt op Iech perséinlech kann hunn", seet hien.

Bewäertung fir