Gesondheetsvirdeeler vu Biotin

Inhalt

• Wat ass Biotin?
• Recommandéiert deeglech Erléisung
• Ergänzunge an Diabetis
• Gesond Gesond, Haut, an Neel?
• Fetal Entwécklung
• Natierlech Quelle vu Biotin
• Den Takeaway

Wat ass Biotin?

Och bekannt als Vitamin H, Biotin ass ee vun de B-komplexe Vitaminnen déi de Kierper hëllefen d'Iessen an Energie ëmzewandelen.

D'Wuert "Biotin" kënnt aus dem antike griichesche Wuert "Biotos", wat "Liewen" oder "Erëmaféierung" bedeit. B-Vitaminnen, a speziell Biotin, hëllefen Är Haut, Hoer, Aen, Liewer an Nervensystem gesond ze halen. Biotin ass och e wichtege Nährstoffer während der Schwangerschaft, well et wichteg ass fir de embryonale Wuesstum.

Déi meescht Leit kréien de Biotin, deen se brauche vun enger gesonder Ernärung ze iessen, awer et goufe vill Fuerderungen datt méi Biotin kritt Äre Bluttzocker regelt, gesonde Hoer, Haut, an Neel promoten an schwanger Mammen hëllefe méi gesond Puppelcher. Wéi vill Biotin ass genuch, wou kënnt Dir et kréien, a wat kann et wierklech fir Iech maachen?

Recommandéiert deeglech Erléisung

Tëscht 30 an 100 Mikrogramm (mcg) pro Dag Biotin gëtt dacks fir Jugendlecher an Erwuessen empfohlen.

Well et Waasserléislech ass, gëtt extra Biotin einfach duerch Äre Kierper wann Dir urinéiert. Während déi meescht Leit Biotin-Ergänzunge kënne behandelen, berichten e puer mëll Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet a Verdauungsproblemer. Et gi keng bekannt Toxizitéit Symptomer verbonne mat ze vill Biotin.

Ergänzunge an Diabetis

E puer Fuerschungen, dës Déierenstudie abegraff, proposéiert datt Leit mat Typ 2 Diabetis kënne profitéiere vu Biotin-Ergänzunge huelen fir d'Blutzockerspiegel ze regelen. D'Recherche bis elo ass awer net schlussendlech.

Laut enger aner Studie gemaach op Déieren, Biotin kann hëllefen Nierschued bei Leit mat Insulin-ofhängeg Typ 1 Diabetis ze vermeiden. Och erëm ass méi Fuerschung gebraucht fir dëst z'ënnerstëtzen.

Gesond Gesond, Haut, an Neel?

Biotin Mängel sinn seelen. Awer well d'Leit mat engem Mangel dacks Symptomer vu Hoerverloscht oder e skallleche roude Ausschlag weisen, empfeelen e puer Dokteren an Ergänzungsfirmen Är Intake ze erhéijen.

D'National Instituter vun der Gesondheet bericht awer datt et net genuch Daten ass fir d'Ergänzung ze recommandéieren.

Fetal Entwécklung

Och wann seelen, schwangere Fraen kënne biotinmangel ginn. Fir d'Gesondheet vum Puppelchen z'ënnerstëtzen, huelt e prenatal Vitamin dat Biotin a Folsäure wärend der Schwangerschaft. Héich Dosen Biotin kënnen awer geféierlech fir de Puppelchen sinn, sou datt zousätzlech Ergänzung vu Biotin net recommandéiert ass.

Shop online fir prenatal Vitaminnen.

Natierlech Quelle vu Biotin

Biotin kann och an enger Zuel vu Liewensmëttel fonnt ginn, dorënner:

• Eegiel
• Organ Fleesch (Liewer, Nier)
• Nëss, wéi Mandelen, Erdnuss, Pekannéng, a Walnüssen
• nut Butteren
• Soja an aner Hülsenfrüchte
• ganz Sprëtz a Getreide
• Choufleur
• bananen
• Champignonen

Well Liewensmëttelveraarbechtungstechnike wéi Kachen biotin effikass kënne maachen, rau oder manner veraarbecht Versioune vun dëse Liewensmëttel enthalen méi aktiv Biotin.

Et ass ëmmer besser fir Nährstoffer aus natierlechen Quellen ze kréien. Wann Dir net fäeg genuch Biotin natierlech ze kréien, kann en Zousaz vun Ärem Dokter proposéiert ginn. Denkt drun datt Ergänzunge ginn net vun der FDA iwwerwaacht fir Sécherheet, Rengheet, Dosis oder Qualitéit, also research Är Marken ier Dir kaaft.

Den Takeaway

Iwwerdeems Biotin noutwendeg ass fir normal Kierperfunktioun, an Ergänzunge kënnen schwangere Fraen an e puer Leit mat Diabetis hëllefen, sinn et nach ëmmer net genuch Daten verfügbar fir Ergänzung oder Fuerderungen iwwer gesond Hoer, Haut oder Neel ze ënnerstëtzen.

Wéi gesot: et ass ëmmer eng gutt Idee eng equilibréiert gesond Ernärung vun net verarbeitten oder minimal veraarbechte Liewensmëttel ze iessen fir Är optimal Gesondheet.

Shop online fir Biotin Ergänzungen.