7 Weeër fir ze testen fir Tennis Elbow doheem an am Büro

Inhalt

• Tester fir Tennis Ielebou
• 1. Palpéieren
• 2. De Kaffi Coupe Test
• 3. Resistenz
• 4. Mëtt Fanger Resistenz
• 5. Presidence Pickup Test
• 6. Test vun der Mill
• 7. Cozen's Test
• Méi am-Déift Tester
• Wien ass Risiko?
• Behandlungen
• Saache fir d'éischt emol ze probéieren
• Aner Saache fir ze probéieren
• Alternativ Optiounen
• Übungen
• Erhuelung
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Tennis Ellbog, oder lateral Epicondylitis, entwéckelt sech wann d'Virmermuskelen, déi mat der Äussewelt vun Ärem Ellbog verbonne sinn, irritéiert ginn. Dëst kann Schmerz a Mëllechheet verursaachen, déi normalerweis um baussenzegen (lateralen) Deel vum Ellbog. Oft gëtt et och Péng beim Gräifen an Objeten droen.

D'Konditioun fënnt dacks wéinst Iwwermëssbrauch oder falsch Form während Athletic Aktivitéiten. Mat Ärem Aarm oder Handgelenk fir kräfteg repetitive Bewegungen oder schwéier Lift kann Tennis Ellbog verursaachen.

Et ginn e puer einfach Tester déi Dir maache kënnt fir ze bestëmmen ob Dir Tenniselbogen hutt. Dir kënnt déi meescht vun dësen Tester eleng maachen, awer e puer brauchen d'Hëllef vun engem Dokter oder medizinesche Fachmann.

Weiderliesen fir méi iwwer Tester fir Tenniselbogen ze léieren, souwéi Behandlungsoptiounen.

Tester fir Tennis Ielebou

De béis Knëppel op der Äussewelt vun Ärem Ellbog ass bekannt als de lateralen Epikondyle. Wann Dir Schmerz, Middegkeet oder Onbequemheet an dëser Regioun wärend enger vun dësen Tester erliewt, hutt Dir vläicht Tennis Ellbog.

Benotzt Ären betroffenen Aarm fir dës Tester auszeféieren. Wann Dir den Ënnerscheed tëscht Ären Arme wëllt fillen, kënnt Dir all Test op béide Säiten ausféieren.

1. Palpéieren

1. Sëtzt mat Ärem Ënneraarm erweidert virun Iech op engem Dësch.
2. Gitt e klengen Drock fir Är lateral Epikondyle ze ënnersichen an d'Géigend doriwwer.
3. Notéiert all Beräicher vu Schmerz, Middegkeet oder Schwellung.

2. De Kaffi Coupe Test

1. Fir dësen Test, bewäert einfach Ären Niveau vu Schmerz wann Dir eng Taass Kaffi oder e Karton Mëllech hëlt.

3. Resistenz

1. Verlängeren Äre betraffene Aarm direkt virun Iech mat Ärem Handfläch no ënnen.
2. Place Är Géigendeel Hand op de Réck vun Ärer verlängerter Hand.
3. Dréckt Är Top Hand an Är ënnen Hand a probéiert de Buedem Handgelenk no béien.
4. Erstellt Resistenz andeems Dir déi Top Hand géint déi ënnescht dréckt.

4. Mëtt Fanger Resistenz

1. Verlängeren Äre betraffene Aarm direkt virun Iech mat Ärem Handfläch no uewen.
2. Benotzt Är Géigendeel Hand fir Äre Mëttelfanger zréck a Richtung Är Ënneraarm ze zéien.
3. Zur selwechter Zäit benotzt Dir Äre Fanger fir dës Bewegung ze widderstoen.
4. Als nächst dréit Dir Är Handfläch a Gesiicht no ënnen.
5. Dréckt Äre Mëttelfanger erof a gläichzäiteg dës Bewegung widderstoen.

5. Presidence Pickup Test

1. Dir braucht e liichte Stull mat engem héije Réck fir dësen Test.
2. Stand mat engem Stull virun Iech.
3. Verlängeren Äre betroffenen Aarm direkt virun Iech.
4. Bucht Äre Handgelenk sou datt Är Fangere no ënnen gesicht.
5. Benotzt Ären Daumen, éischte Fanger, a Mëttelfanger fir de Réck vum Stull ze begräifen an opzehuelen.
6. Haalt Ären Aarm riicht wéi Dir de Stull erophëlt.

6. Test vun der Mill

Maacht dësen Test mat engem Dokter.

1. Wann Dir sëtzt, riicht Är betraffen Aarm aus.
2. Den Dokter wäert Äre Handgelenk voll flexéieren fir et no vir ze béien.
3. Duerno rotéiere se Är Ënneraarm no bannen iwwerdeems Är lateral Epikondyle ënnersicht.

7. Cozen's Test

Maacht dësen Test mat engem Dokter. De Cozen-Test gëtt heiansdo als de widderstanene Handgelenk-Extensiounstest oder de resistive Tennis Ellbogtest bezeechent.

1. Verlängeren Äre betraffene Aarm virun Iech a maacht eng Faust.
2. Rotéiert Är Ënneraarm no bannen a béien Äert Handgelenk Richtung Är Ënneraarm.
3. Den Dokter wäert Är lateral Epikondyle ënnersichen wärend d'Bewegung vun Ärer Hand widderstoen.

Méi am-Déift Tester

Wann ee vun de virleefegen Tester uginn datt Dir Tenniselbogen hutt, kënnt Dir weider Tester erfuerderen fir ze kucken ob et zousätzlech Grënn fir eng vun Äre Symptomer sinn.

Ären Dokter kann en Röntgen bestellen fir aner potenziell Quelle vum Ellbogenschmerz wéi Arthritis auszeschléissen. Heiansdo gëtt e magnetesche Resonanz Imaging (MRI) Scan gemaach fir d'anatomesch Strukturen iwwer den Ellbog méi am Detail ze kucken.

Elektromyography (EMG) ass en Test dee gemaach gëtt wann Ären Dokter ugeet et gëtt en Nerveprobleem fir Ären Ellbogenschmerz verantwortlech.

Wien ass Risiko?

Lateral Epicondylitis beaflosst Sportler wéi Tennis a Badmintonspiller, Golfspiller, a Schwämm. Et kann och bei Leit geschéien, déi hir Hand, Handgelenk, an Ellbog fir repetitive Motiounen wärend der Aarbecht oder alldeeglechen Aktivitéite benotze wéi zum Beispill Moler, Schräiner a Museker.

A verschiddene Fäll fënnt Tenniselbog ouni eng offensichtlech Ursaach op.

Behandlungen

Et gi verschidde Weeër fir Tenniselbogen eleng ze managen. Et ass wichtegst ze raschten an eng Paus ze huelen vun all Aktivitéit déi d'Benotzung vun Ärem Aarm erfuerdert.

Saache fir d'éischt emol ze probéieren

Wann Dir probéiert an d'Aktivitéit zréckgeet, gitt lues a baut d'Dauer an d'Intensitéit vun Ärer Übung an Workout op fir ze kucken wéi Äre Kierper reagéiert. Ënnersicht Är Form an Technik wärend all atletescher Aktivitéit oder repetitive Aart vu Bewegung.

Wa méiglech, benotzt en netsteroidalt anti-inflammatorescht Medikament (NSAID) wéi Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen fir Schmerz, Schwellung, Entzündung ze managen. Fir méi schwéiere Fäll, Ären Dokter kann d'Benotzung vu verschiddenen Aarte vun Injektiounen berücksichtegen.

A verschiddene Fäll kann eng Chirurgie noutwendeg sinn.

Aner Saache fir ze probéieren

• Huelt Kraider a Gewierzer wéi Kurkuma, Cayenne Peffer an Ingwer fir Entzündung ze managen.
• Benotzt eng Ice Pack fir 15 Minutten gläichzäiteg.
• Maacht eng Akupunktur-Sessioun, oder setzt e Muskelrëpp un, fir d'Schmerz natierlech ze managen.
• Bréngt eng CBD Salve oder verdënntem essentiel Uelegmësch topesch.
• Maacht en Riem oder Klammer op Ärem Ënneraarm fir de Stress op Ärem Ellbog ze reduzéieren. Eng Klammer kann och hëllefen, Är Muskelen an Sehnen ze schwéier ze verhënneren.

Alternativ Optiounen

Extracorporeal Shockwave-Therapie ass eng Behandlungsmodalitéit, déi Schallwellen an dat betraffent Gebitt übertragen. Dëst verursaacht Mikro Trauma an der Regioun, op déi et applizéiert gëtt a geduecht ass Heelen ze stimuléieren.

Fuerschung aus 2020 weist op seng Sécherheet an Effektivitéit beim Reduzéieren vu Schmerz a Verbesserung vun der Funktioun op kuerz- a mëttelfristeg. Allerdings ass méi eng detailléiert Fuerschung gebraucht fir dës Resultater ze expandéieren.

Übungen

Wann de Schmerz an der Entzündung ënnergeet, maacht Übungen, déi Ären Ellbog, Ënneraarm a Handgelenk zielen. Dës Übunge kënne Heelung förderen an zukünfteg Verletzung reduzéieren andeems d'Kraaft a Flexibilitéit verbessert ginn.

Erhuelung

Symptomer vun Tennis Ielebou kënnen normalerweis doheem behandelt a geschafft ginn. Är Erhuelung hänkt vun der Schwieregkeet vun Ärem Zoustand of an de Grad zu deem Dir Äre Behandlungsplang verfolgt.

Dëst beinhalt ob Dir fäeg ass d'Aktivitéit ze änneren oder ze vermeiden datt Är Symptomer verursaacht hunn. Normalerweis fänkt u no enger Verbesserung no e puer Wochen Rescht a Behandlung eng Verbesserung ze gesinn.

Wann Dir eng voll Erhuelung mécht an zréck an Är gewéinlech Routine, gitt virsiichteg ob eng vun Äre Symptomer zréckkritt an duerno upassen.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Dir Verdacht datt Dir e schwéiere Fall vun Tennis Ellbog hutt oder et bemierkbar Schwellung iwwer Ären Ellbog, sollt Dir medizinesch Opmierksamkeet sichen. Ären Dokter kann duerno feststellen ob et méi eescht Erklärung fir Är Symptomer gëtt.

E Beruffs- oder kierperlechen Therapeut kann Iech Übunge weisen, gitt sécher datt Dir se richteg maacht a léiert Iech richteg Bewegungsmuster. Si kënnen och Ultraschall, Äismassage oder Muskelstimulatioun benotzen.

Chirurgie kann néideg sinn wann Är Zoustand sech net verbessert trotz engem Test vun der nonsurgescher Behandlung. Chirurgie fir Tenniselbogen kann entweder duerch eng oppe Inzision oder arthroskopesch duerch e puer ganz kleng Inzisionen duerchgefouert ginn. No der Operatioun maacht Dir Übungen fir Är Stäerkt, Flexibilitéit a Mobilitéit z'entwéckelen.

Ënnen Linn

Dir kënnt e puer vun dësen Tester fir Tenniselbogen eleng maachen. Normalerweis kënnt Dir Är Symptomer erliichteren an Är Konditioun op Iech selwer verbesseren andeems Dir e Behandlungsplang festhält, deen vill Rou enthält.

Verännert Är Form oder Technik wann Är alldeeglech oder atletesch Bewegungen Schmerz verursaachen. Fuert weider Übungen ze maachen fir Stäerkt, Flexibilitéit a Mobilitéit an Ären Äerm ze verbesseren, och wann Dir eng voll Erhuelung gemaach hutt.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Är Konditioun net verbessert, sech verschlechtert oder mat anere Symptomer gekoppelt ass.