Wat maachen fir Achilles tendonitis ze heelen

Inhalt

• Wéi eng Symptomer
• Wéi d'Behandlung gemaach gëtt
• Wann Dir braucht Training ze stoppen
• Heelmëttel
• Wat verursaacht

Fir d'Achilles tendonitis ze heelen, läit um Réck vum Been, no bei der Ferse, gëtt et recommandéiert Stréckübungen fir d'Kallef ze maachen a Stäerkungsübungen, zweemol am Dag, all Dag.

Déi entzündeten Achilles Sehne verursaacht schwéiere Schmerz am Kallef a betrëfft besonnesch Jogger, déi als 'Weekend Leefer' bekannt sinn. Dës Verletzung kann awer och eeler Leit betreffen déi keng kierperlech Aktivitéit regelméisseg üben, och wann déi betraffste Männer sinn déi all Dag oder méi wéi 4 Mol an der Woch kierperlech Aktivitéit üben.

Wéi eng Symptomer

Achilles tendonitis kann Symptomer verursaachen wéi:

• Heel Schmerz beim Laafen oder Sprangen;
• Schmäerzen an der ganzer Längt vun der Achilles Sehne;
• Et kann Schmerz a Steifheet an der Bewegung vum Fouss beim Erwächen sinn;
• Et ka Péng sinn, déi Iech am Ufank vun der Aktivitéit stéiert, awer dat verbessert sech no e puer Minutten Training;
• Schwieregkeeten ze goen, wouduerch d'Persoun hobbelt;
• Méi Schmäerzen oder um Tipp vum Fouss stoen oder de Fouss no uewen dréien;
• Et kann Schwellung op der Schmerzsäit sinn;
• Wann Dir Är Fanger iwwer d'Sehne leeft, da gesitt Dir datt et déck ass a mat Kneipen;

Wann ee vun dëse Symptomer präsent ass, soll en Orthopädie oder Kiné consultéiert ginn, sou datt se kënnen ënnersichen, firwat dës Symptomer aner Bedéngunge kënnen uginn, wéi Calcaneus Bursitis, Heelkontusioun, Plantar Fasciitis oder Calcaneus Fraktur. Wësse wéi Dir eng calcaneal Fraktur identifizéiert.

Wärend der Berodung ass et wichteg fir d'Persoun den Dokter z'informéieren iwwer wéini de Schmerz ugefaang huet, wéi eng Aktivitéit se praktizéiert, wa se eng Behandlung probéiert hunn, wann de Schmerz sech verschlechtert oder verbessert mat der Bewegung, a wa se schonn eng Bildexamen wéi Ray X oder Ultraschall, déi bei der Diagnos hëllefe kënnen.

Wéi d'Behandlung gemaach gëtt

D'Behandlung fir Entzündung vun der Achilles Sehne gëtt normalerweis mat der Notzung vun Äispäck um Site vu Péng gemaach, fir 20 Minutten, 3 bis 4 Mol am Dag, Rescht vun Aktivitéiten a Gebrauch vun zouene Schong, bequem an ouni Fersen, als Tennis , zum Beispill. Anti-inflammatoresch Medikamenter ze huelen wéi Ibuprofen oder Apyrin, zum Beispill, kënne hëllefen d'Schmerzen an d'Unerkennung ze entlaaschten, an d'Ergänzung mat Kollagen kann nëtzlech sinn fir d'Seene Regeneratioun. Kuckt wéi eng Liewensmëttel reich u Kollagen sinn.

Schmäerzen am Waden an der Ferse sollten an e puer Deeg verschwannen, awer wa Se ganz intensiv sinn oder méi wéi 10 Deeg daueren, fir ze stoppen, kann eng kierperlech Therapie uginn.

An der Physiotherapie kënnen aner Elektrotherapie Ressourcen zum Beispill mat Ultraschall, Spannung, Laser, Infrarout a Galvaniséierung benotzt ginn. Kaalwer Stretchungsübungen, lokal Massage an dann exzentresch Verstäerkungsübungen, mam Been riicht an och mam Knie gebéit sinn eng grouss Hëllef fir d'Tendonitis ze heelen.

Stretching Übung

Stäerkung Übung

Wann Dir braucht Training ze stoppen

Leit, déi trainéieren, musse kucken, wann de Schmerz entsteet a sech verschlechtert, well dëst wäert uginn ob et noutwendeg ass komplett ze stoppen oder just den Training ze reduzéieren:

• Péng fänkt nom Ofschloss Training oder Aktivitéit un: Reduzéiert den Training ëm 25%;
• Péng fänkt beim Training oder Aktivitéit un: Reduzéiert den Training ëm 50%;
• Péng wärend, no Aktivitéit a beaflosst d'Performance: Stop bis d'Behandlung den erwaarten Effekt huet.

Wann d'Reschtperiod net ausgeführt gëtt, kann d'Tendonitis verschlechtert ginn, mat erhéichtem Schmerz a längerer Behandlungszäit.

Heelmëttel

E super Heelmëttel fir Achilles tendonitis ass de Konsum vu Liewensmëttel reich an Kalzium, Magnesium a Vitamin B12, also sollt een an den alldeegleche Konsum vu Liewensmëttel investéiere wéi Bananen, Hafer, Mëllech, Joghurt, Kéisen a Kikärter., Zum Beispill.

En Äispack op d'Plaz setzen ass e Wee fir um Enn vum Dag Péng ze entlaaschten. D'Äispak sollt net an direkten Kontakt mat der Haut kommen a sollt net méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg benotzt ginn. Dir kënnt och op d'Benotzung vun entzündungshemmende Salben zeréckgräifen a Pads oder Felts benotzen, fir de Kontakt vum schmerzhafte Beräich mam Schong ze vermeiden.

Insoles oder Heelpads kënnen fir deegleche Gebrauch fir d'Dauer vun der Behandlung benotzt ginn, déi variéiert tëscht 8 an 12 Wochen.

Wat verursaacht

Tendonitis an der Ferse ka mat jidderengem geschéien, awer et ass méi heefeg tëscht 30 a 50 Joer, besonnesch betraffe Leit, déi Aktivitéite praktizéieren wéi biergof lafen oder um Hiwwel, Ballet, ze Fouss trëppelen, sou wéi an spannen, a Fussball a Basketball Spiller. An dësen Aktivitéiten ass d'Bewegung vun den Zéiwen an der Ferse ganz séier, staark an heefeg, wat dozou féiert, datt d'Sehne eng 'Peitsche' verletzt, déi hir Entzündung favoriséiert.

E puer Faktoren déi de Risiko vun enger Persoun erhéijen tendonitis an der Ferse ze entwéckelen sinn de Fakt datt de Leefer d'Kallef net a senge Workouten ausdehnt, léiwer lafend op den Häng, biergop a Bierger, trainéiert all Dag ouni et méiglech ze ginn d'Erhuelung vun den Muskelen an Bänner, favoriséiert Seen Mikro-Tréinen a Benotzung vu Turnschuere mat Spär op der Sohle.