11 Weeër Tai Chi Kann Är Gesondheet profitéieren

Inhalt

• Wat ass Tai Chi?
• 1. Reduzéiert Stress
• 2. Verbessert Stëmmung
• 3. Besser Schlof
• 4. Fërdert Gewiichtsverloscht
• 5. Verbessert Kognitioun bei eeler Erwuessener
• 6. Reduzéiert de Risiko vu Falen bei eeler Erwuessener
• 7. Verbessert Fibrromyalgie Symptomer
• 8. Verbessert COPD Symptomer
• 9. Verbessert Balance a Kraaft bei Leit mat Parkinson
• 10. Sécher fir Leit mat koronar Häerzkrankheeten
• 11. Reduzéiert Schmerz vun Arthritis
• Ass Tai Chi sécher?
• Wéi fänken ech tai Chi un
• Wiel vun engem Tai Chi-Stil
• Wéi ënnerscheet Tai Chi aus Yoga?
• Fir matzehuelen

Wat ass Tai Chi?

Tai Chi ass eng Form vun Übung déi als Chinese Traditioun ugefaang huet. Et ass baséiert an Kampfsport, an ëmfaasst lues Bewegungen an déif Atem. Tai Chi huet vill kierperlech an emotional Virdeeler. E puer vun de Virdeeler vum Tai Chi gehéieren ofgeholl Besuergnëss an Depressioun a Verbesserunge vun der Erkenntnis. Et kann Iech och hëllefen Symptomer vun e puer chronesche Krankheeten ze managen, zum Beispill Fibrromyalgie oder chronesch obstruktiv Pulmonal Krankheet (COPD).

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler a Risiken vum Tai Chi ze léieren a wéi Dir dës Übung fänke kënnt.

1. Reduzéiert Stress

Ee vun den Haaptvirdeeler vum Tai Chi ass seng Fäegkeet fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, awer déi meescht Beweiser sinn anekdotesch.

Am Joer 2018 huet eng Studie d'Auswierkunge vum Tai Chi op Stressbetreffend Angscht mat traditioneller Übung verglach. D'Etude abegraff 50 Participanten. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Tai Chi déi selwecht Virdeeler zur Gestioun vum Stressreliéierten Angscht wéi d'Ausübung hunn. Well Tai Chi och Meditatioun a fokusséiert Atmung enthält, hunn d'Fuerscher festgestallt datt Tai Chi méi super wéi aner Forme vu Übung ass fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, eng méi grouss Studie ass néideg.

Tai Chi ass ganz zougänglech a méi nidderegen Impakt wéi vill aner Formen vun Übung. D'Fuerscher hunn et sécher a preiswert fonnt, also kann et eng gutt Optioun sinn wann Dir soss gesond sidd an e Stressreliéierten Angscht hutt.

2. Verbessert Stëmmung

Tai Chi kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren wann Dir depriméiert oder Angschtgefiller sidd. Preliminär Fuerschung seet datt reegelméisseg Praxis vu Tai Chi kann d'Symptomer vun der Ängscht an Depressioun reduzéieren. Et gëtt ugeholl datt déi lues, mindest Atem a Bewegungen e positiven Effekt op den Nervensystem hunn a Stëmmungsreguléierend Hormonen. Weider Fuerschung gëtt gemaach fir e kloere Link tëscht Tai Chi a verbessert Stëmmung ze etabléieren.

3. Besser Schlof

Regelméisseg Tai Chi üben kann Iech hëllefen e méi berouege Schlof ze hunn.

Eng Studie huet jonk Erwuessener mat Angscht gefollegt nodeems se zwou Tai Chi Coursen all Woch, 10 Woche verschriwwen hunn. Baséierend op de Berichterstattung vun de Participanten hunn d'Individuen, déi Tai Chi praktizéiert hunn, bedeitend Verbesserunge vun hirer Schlofqualitéit am Verglach zu deenen an der Kontrollgrupp erlieft. Dës selwecht Grupp huet och eng Ofsenkung vun hire Besuergnesssymptomer erlieft.

Tai Chi kann Schlof fir eeler Erwuessener och verbesseren. An enger Studie publizéiert am 2016, hunn d'Fuerscher festgestallt datt zwee Méint zweemol-wöchentlech Tai Chi Klassen mat bessere Schlof bei eeler Erwuessener mat kognitiver Behënnerung verbonne war.

4. Fërdert Gewiichtsverloscht

Regelméisseg üben Tai Chi kann zu Gewiichtsverloscht féieren. Eng Etude verfollegt Ännerungen am Gewiicht an enger Grupp vun Erwuessenen déi Tai Chi praktizéiere fënnef Mol pro Woch fir 45 Minutten. Um Enn vun den 12 Wochen hunn dës Erwuessen e bësse méi wéi ee Pond verluer ouni zousätzlech Liewensstil Ännerungen ze maachen.

5. Verbessert Kognitioun bei eeler Erwuessener

Tai Chi kann d'Kognitioun an eeler Erwuessener mat kognitiver Behënnerung verbesseren. Méi spezifesch, Tai Chi kann hëllefen d'Erënnerung an d'exekutiv Funktiounsfäegkeeten ze verbesseren wéi Opmierksamkeet ze bezuelen a komplex Aufgaben ze maachen.

6. Reduzéiert de Risiko vu Falen bei eeler Erwuessener

Tai Chi kann hëllefen d'Balance an d'Motor Funktioun ze verbesseren, an d'Angscht ze reduzéieren bei eeler Erwuessener ze reduzéieren. Et kann och tatsächlech Falen no 8 Woche vun der Praxis reduzéieren, a bedeitend Falen no 16 Woche vun der Praxis reduzéieren. Well Angscht virum Falen Onofhängegkeet a Liewensqualitéit reduzéiere kann, a Falen zu eeschte Komplikatioune féiere kënnen, kann tai chi den zousätzleche Virdeel bidden fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren an d'allgemeng Wuelbefannen bei eeler Erwuessener.

7. Verbessert Fibrromyalgie Symptomer

Tai Chi kann traditionell Methode komplementéiere fir d'Gestioun vu bestëmmte chronesche Krankheeten.

D'Resultater vun enger Studie 2018 weisen datt eng konsequent Tai Chi Praxis d'Symptomer vun der Fibrromyalgie bei verschiddenen Leit erofgoe kënnen. Participanten an der Studie déi Tai Chi fir 52 Woche praktizéiert hunn, weisen gréisser Verbesserungen an hire Fibrromyalgie-verwandte Symptomer, wann se vergläicht mat Participanten, déi Aerobic praktizéieren. Léiert iwwer aner alternativ Behandlungen fir Fibrromyalgie Symptomer.

8. Verbessert COPD Symptomer

Tai Chi kann e puer vun de Symptomer vun chronescher obstruktiver Pulmonaler Krankheet (COPD) verbesseren. An enger Etude hunn d'Leit mat COPD 12 Deeg Tai Chi praktizéiert. Um Enn vun der Studie hu se Verbesserungen an hirer Fäegkeet fir ze trainéieren an hunn eng allgemeng Verbesserung vun hirer Liewensqualitéit gemellt.

9. Verbessert Balance a Kraaft bei Leit mat Parkinson

An engem randomiséierte, kontrolléierte Prozess vun 195 Participanten, gouf reegelméisseg Praxis vum Tai Chi fonnt fir d'Zuel vu Fäll bei Leit mat Parkinson d'Krankheet ze reduzéieren. Tai Chi kann Iech och hëllefen d'Beenkraaft an d'Gläichgewiicht ze erhéijen.

10. Sécher fir Leit mat koronar Häerzkrankheeten

Tai Chi ass eng sécher Form vu moderéierter Übung déi Dir kënnt probéieren wann Dir koronar Häerzkrankheeten hutt. No enger kardiovaskulärer Manifestatioun, reegelméisseg Tai Chi Praktiken kënnen Iech hëllefen:

• kierperlech Aktivitéit erhéijen
• ofhuelen
• verbessert Är Liewensqualitéit

11. Reduzéiert Schmerz vun Arthritis

An enger klenger Skala 2010 Studie hunn 15 Participanten mat rheumatoider Arthritis (RA) 12 Deeg Tai Chi praktizéiert. Um Enn vun der Studie hunn d'Participanten manner Péng gemellt an d'Mobilitéit an d'Gläichgewiicht verbessert.

Eng méi grouss, fréier Etude huet ähnlech Resultater bei Leit mat Knie Osteoarthritis (OA) fonnt. An dëser Studie hunn 40 Participanten mam Knéi OA 60 Minutte Tai Chi übt, zwee Mol an der Woch fir 12 Wochen. No der Studie hunn d'Participanten eng Reduktioun vu Schmerz gemellt an eng Verbesserung vun der Mobilitéit an der Liewensqualitéit.

Wann Dir mat der kierperlecher Therapie vergläicht, gouf tai Chi och als effektiv an der Behandlung vu Knéi OA fonnt.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Tai Chi start, wann Dir Arthritis hutt. Dir musst eventuell verännert Versioune vun e puer vun de Bewegunge maachen.

Ass Tai Chi sécher?

Tai Chi gëtt meeschtens als eng sécher Übung mat wéineg Nebenwirkungen ugesinn. Dir kënnt e puer Péng oder Péng erliewen nodeems Dir Tai Chi praktizéiert hutt wann Dir en Ufänger sidd. Méi strikt Formen vun Tai Chi a falsch Praxis vum Tai Chi ginn mat engem erhéicht Risiko fir Verletzungen u Gelenker verbonnen. Besonnesch wann Dir nei sidd fir Tai Chi ze sinn, betruecht eng Klass ze goen oder mat engem Instruktor ze schaffen fir Äert Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.

Wann Dir schwanger sidd, schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter ier Dir en neien Trainingsprogramm start.

Wéi fänken ech tai Chi un

Tai Chi konzentréiert sech op eegent Haltung an exakt Bewegungen, eppes wat schwéier ass ze léieren eleng. Wann Dir nei sidd fir Tai Chi ze sinn, huelt eng Klass oder gitt en Instruktor.

Tai Chi gëtt an Atelieren uechter d'USA an aner Länner geléiert. Gréisser Turnstonnen, wéi d'YMCA, bidden heiansdo Tai Chi Klassen och.

Wiel vun engem Tai Chi-Stil

Et gi fënnef verschidde Stiler vun Tai Chi, an all Stil kann geännert ginn fir Är Ziler a perséinleche Fitnessniveau ze passen. All Stiler vun Tai Chi integréieren dauernd Bewegung vun enger Pose op déi nächst.

• De Yang Style Tai Chi konzentréiert sech op lues, gracibel Bewegungen an Entspanung. De Yang Stil ass e gudde Startpunkt fir Ufänger.
• Wu Stil Tai Chi leet e Schwéierpunkt op Mikrobewegungen. Dëse Stil vun Tai Chi gëtt ganz lues praktizéiert.
• Chen Stil Tai Chi benotzt souwuel lues wéi séier Bewegungen. Dëse Stil vun Tai Chi kéint fir Iech schwéier sinn wann Dir nei sidd mat der Praxis.
• Sonn Stil Tai Chi deelt vill Ähnlechkeeten mam Chen Stil. Sonn Stil ëmfaasst manner crouching, kicking, and punching, mécht et manner kierperlech verlaangt.
• Den Hao Stil Tai Chi ass e manner bekannten an selten praktizéierten Stil. Dëse Stil vun Tai Chi gëtt definéiert duerch e Fokus op exakt Positioun an intern Stäerkt.

Wéi ënnerscheet Tai Chi aus Yoga?

Tai Chi betount d'Flëssegkeetbewegung an huet Wuerzelen an der chinesescher Kultur. Yoga konzentréiert sech op poséieren an entsteet an Nordindien.

Béid Tai Chi a Yoga si Formen vun Übung déi Meditatioun an déif Atmung involvéieren, a si hunn ähnlech Virdeeler, sou wéi:

• lindert Stress
• verbessert Stëmmung
• Verbessert Schlof

Fir matzehuelen

Tai Chi ass eng Übung déi béid gesond Erwuessener an Erwuessener kënne mat enger chronescher Bedéngung profitéieren.

D'Virdeeler vum Tai Chi gehéieren:

• besser Schlof
• Gewiichtsverloscht
• verbessert Stëmmung
• Gestioun vun chronesche Konditiounen

Wann Dir interesséiert sidd Tai Chi ze probéieren, kann en Instruktor Iech hëllefen unzefänken. Klassen ginn a spezialiséierten Atelieren, Gemeinschaftszentren, a Turnstonnen ugebueden.