Den Iwwerraschende Grond Ären ënneschten Réck deet wéi wann Dir leeft

Inhalt

• Bewäertung fir

Ären ënneschte Réck schéngt vläicht keng grouss Roll am Laaf ze spillen, awer Äre Kierper laang vertikal ze halen kann Iech vulnérabel fir Verletzungen maachen - besonnesch am ënneschte Réck. Dofir huet eng Grupp vu Fuerscher vun der Ohio State University Wexner Medical Center, mat der Hëllef vun den National Institutes of Health (NIH), eng Simulatiounsstudie gemaach fir erauszefannen firwat Leefer dës Aart vu Péng erliewen a wat maache kéint fir ze vermeiden et laangfristeg. (Verbonnen: Ass et ëmmer OK fir Schmerz am Réck No engem Training ze hunn?)

Lead Autor vun der Studie, Ajit Chaudhari, Ph.D., en Associé Professer am OSU Departement fir Kinesiologie, kreéiert virtuelle Modeller op Basis vu aacht richtege Leefer fir ze kucken wéi d'Schanken a Gelenker vum Lafen beaflosst ginn (kuck Foto).

Wann d'Simulatioune fäerdeg waren, hunn d'Fuerscher verschidde Muskelen an all Leefer manipuléiert, geschwächt a midd gemaach fir ze kucken wéi de Rescht vum Kierper kompenséiert. Et stellt sech eraus datt e schwaache Kär d'Belaaschtung vun Ärer Wirbelsäit kéint erhéijen op eng Manéier déi zu nidderegen Réck Schmerz féiere kann.

"D'Muskelen, déi kompenséiert hunn, wann den déiwe Kär schwaach war, verursaache méi grouss Schéierkraaft (drécken an zéien vun der Wirbel) an der Lendegerwirbelsäule (wou d'Wirbelsäule no baussen an de Bauch kräizt)," seet de Chaudhari Form. "Déi Kräften kënnen d'individuell Wirbelen verursaachen fir sech laanschteneen ze rutschen oder Säit op d'Säit ze bewegen, wat méi Stress op Deeler vun der Wirbelsäule setzt, déi Schmerz am ënneschte Réck verursaache kann. Wesentlech, wann Dir schwaach oder net aktiv déif Kärmuskelen hutt, Dir kënnt nach ëmmer deeselwechte Wee lafe kënnen, mat der selwechter Form, awer Dir wäert d'Lendewirbelsäule iwwerlaaschten op Weeër déi Verletzung verursaache kënnen. "

Awer Chaudhari schwätzt net iwwer Ären Abs. "Dëst sinn d'Muskelen, déi Dir gesitt - Är" Strandmuskelen "- a si sinn direkt ënner der Haut an tendéieren am wäitste vun Ärer Wirbelsäit ewech," seet hien. D'Muskelen an Ärem déiwe Kär si méi no bei Ärer Wirbelsäit a tendéiere méi kuerz ze sinn, verbannen een Deel vun der Lendegéigend an en aneren. "Wa staark, halen dës Muskelen d'Wirbelsäule op der Plaz, wat zu manner Verletzung féiert," seet Chaudhari. (Zesummenhang: D'Ab Mythen Dir musst elo ophalen ze gleewen)

Et ass üblech datt d'Leit, och gutt bedingte Sportler, hiren déiwe Kär vernoléissegen, erkläert Chaudhari. Wärend Sit-ups a Crunches Är ABS funktionnéiere kënnen, maache se wéineg fir Ären déiwe Kär. Chaudhari recommandéiert op Übungen ze fokusséieren déi Iech zwéngen Äre Kär an enger stabiler Positioun ze halen, wéi Planken a Brécke op onbestänneg Flächen wéi e Bosu Ball oder Balance disc. (Zesummenhang: Dës Ab-Übungen sinn d'Geheimnis fir Schmerz am ënneschte Réck ze vermeiden)

Bewäertung fir