Dëse 5-Minute Yoga Flow Hëlleft Iech (Endlech!) Nagel en Handstand

Inhalt

• Bewäertung fir

Egal ob Dir e bësse extra Kreditt Aarm Toning wëllt addéieren oder op Ärem Handstand Post-Flow schaffe wëllt, dëst ass de perfekte Add-on fir Är typesch Yoga Praxis. Dëse 5-Minutte, 4-Schrëtt Flux vum Rocker Yogi Saide Nardini baut Ären Aarm an d'Kärkraaft op a kritt Iech méi bequem wéi jee mat engem Handstand. (Fir déi nächst Schrëtt fir wéi Dir en Handstand nagelt, probéiert eise Guide fir Handstand.)

1. Start op all Véier, Fanger verbreet mat Schëlleren iwwer Handgelenk. Inhaléiert, biegt Ellbogen a réckelt d'Hëfte zréck iwwer Fersen, sou datt den Torso e puer Zentimeter senkt. Dann ausatmen fir zréck op all Véier ze kommen, Äerm riicht, an enger neutraler Wirbelsäule mat Kär enk. Maacht 12 Wiederholungen.

2. Tuck d'Zänn ënner a widderhuelen, dës Kéier d'Knéien e puer Zentimeter vum Buedem beim Ausatmen ophiewen, e festen Kär an neutralem Wirbelsäule behalen. Maacht 12 Wiederholungen.

3. Sëtzt zréck op Fersen a sëtzt op, masséiert d'Handgelenk gläichzäiteg. Interlace Hänn hannert Réck, Fangeren no ënnen mat enger sanften Ouverture an der Këscht an der Bogen am Réck. Ausatmen a klappt no vir iwwer d'Knéien, beréiert d'Stir op d'Mat an hëlt d'Waffen Richtung d'Plafong hannert dem Réck. Inhaléieren, dann ausatmen an ophiewen zréck fir ze sëtzen.

4. Zréck op all Véier, da hieft d'Hëfte bis op den Hënn. Gitt Féiss an e puer Zoll méi no bei Hänn, sou datt se direkt ënner dem Becken sinn. Stretch lénks Been zréck a biegt riets Been, hëlt riets Ferse op a biegt Ellbogen. Hop vum richtege Been a sprang mam lénksen Been op, probéiert all Kéier méi héich ze kommen, sou datt d'Been schlussendlech an enger L Positioun ophalen, een direkt op d'Plafong an eng parallel zum Buedem. Land zréck op de richtege Been mat lénksen Been nach ëmmer riicht zréck. Maacht 10 Wiederholungen, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Probéiert ze relaxen anstatt opgepompelt ze ginn? Probéiert dem Sadie seng Meditatioun virum Bett/Yoga Mash-up an hir speziell Bauchatmungstechnik.

Bewäertung fir