Déi iwwerraschend Pelvic Perks vum Peeing an der Dusch

Inhalt

• Bewäertung fir

Sollt Pissen an der Dusch Ären neie Go-to Kegel Beweegung sinn? Laut Lauren Roxburgh-eng Fascia a strukturell integrativ Spezialist zitéiert an engem rezente Goop Artikel-d'Äntwert ass jo. (Ass Peeing an der Dusch Besser fir d'Ëmwelt?)

Roxburgh proposéiert d'Nummer 1 ze goen wärend hien niddereg an der Dusch hänkt. Wann Dir e mentalt Bild braucht, stellt Iech vir fir an d'Buedzëmmer am Bësch ze goen. "Wann Dir squat fir ze pissen anstatt direkt op d'Toilette ze sëtzen, engagéiert Dir automatesch Äre Beckenbuedem an et streckt sech natierlech a kléngt", erkläert Roxburgh. Dëst erlaabt och einfach, falsch, Eliminatioun, well Är Urethra direkt no ënnen geriicht gëtt versus wann Dir op enger Toilette sëtzt, wou et dacks op engem Schréiegt ass.

Nodeems mir dëst héieren hunn, hate mir eng ganz Rëtsch Froen. (Ass dëst wierklech legit? Wéi funktionnéiert et?) Also hu mir e puer Dokteren alles iwwer de Beckenbuedem gefrot a wann, äh, e Squat an der Dusch sprangen et wierklech stäerke kann.

Wat ass de Pelvic Floor?

Wat ass dëse mystesche Set vu Muskelen, a firwat ass et mir egal? Gutt, Äre Beckenbuedem ass d'Gebitt vum Muskel an Tissu deen de Becken ënnerläit. "D'Beckenmuskelen servéiere verschidde Funktiounen," seet den Ob-Gyn Kecia Gaither, MD, an den Direkter vum Perinatal Outreach am Montefiore Medical Center an dem Albert Einstein College of Medicine zu Bronx, NY. "Et hält d'Beckenorganer op der Plaz, sou wéi d'Gebärmutter an d'Blase; hëlleft Iech Ären Urin a fecal Matière ze halen; hëlleft bei der sexueller Leeschtung; a stabiliséiert d'Verbindungsgelenker."

An dat Gebitt ass net grad aus Stol; mat der Zäit, chroneschen Husten, Inaktivitéit, an (am allgemengen) Schwangerschaft schwächt de Beckenbuedem, seet de Gaither. Denkt un de Beckenbuedem wéi eng Hängematt, seet de Fahimeh Sasan, en Assistent Professer fir Gebuertshëllef, Gynekologie a Reproduktiv Wëssenschaft an der Icahn School of Medicine um Mount Sinai. Wann Dir jonk sidd-a generell virun enger Schwangerschaft-ass d'Hängematt fest a fest, mat grousser struktureller Ënnerstëtzung. "Mat der Zäit an der Schwangerschaft fänkt d'Hängematt awer un ze schwächen an ze schwächen - dofir kënnt Dir gesinn wéi al Hängematten Zentren däischter oder erofgoen aus der Benotzung," erkläert si.

Firwat Braucht Dir Et Stäerken?

Sécherstellen datt dës Strukture staark bleiwen ass wichteg, seet de Sasan. E schwaache Beckenbuedem kann zu Themen wéi Harn- a Fecalinkontinenz féieren (AKA d'Fäegkeet d'Kontroll iwwer Är Blase an Darmbewegungen z'erhalen). Et kann och zu Gebärmutter a vaginale Prolaps iwwer Zäit féieren, wat geschitt wann Muskelen a Bande am Beckenberäich sou schwaach ginn datt se d'Gebärmutter net ënnerstëtzen. Dëst verursaacht datt d'Gebärmutter an d'Vagina rutscht an erausstécht, a kann Probleemer verursaachen wéi Geschwüren oder de Prolaps vun aneren Organer, wéi de Rektum.

Zousätzlech wäert d'Tonusing vum Beckenbuedem wahrscheinlech zu bessere Sex féieren. Zënter datt dëse Muskel natierlech wärend dem Héichpunkt kontrahéiert, hëlt Dir Är Orgasmen op eng Notzung mat méi déifem Sensatiounen-an alles wäert och méi no ënnen sinn, wat Äre Guy gär wäert hunn.

Zréck an d'Dusch ...

Mir hunn festgestallt datt Dir Äre Beckenboden stäerken sollt ... awer ass et wierklech e Virdeel fir e Squat ze pissen fir ënner deem fléissende Waasser ze pissen? Theoretesch, jo, seet d'Jenny M. Jaque, MD, en Assistent Professer am Keck Spidol op der University of Southern California. Awer d'Virdeeler hunn wéineg mat der Pipi selwer ze dinn: "Eng Fra muss squat fir ze pissen opzestoen fir ze vermeiden op sech selwer ze pisséieren, an den Akt vum Squatting integréiert d'Gluten. Dës Muskelen engagéieren de ganze Beckenboden, am Géigesaz zu nëmmen ze maachen Kegel Übungen, déi haaptsächlech op ee Muskel konzentréieren - de pubococcygeous - deen den Urinfluss stoppt.Pee an der Squatting Positioun reduzéiert och den Drock no ënnen, deen Dir braucht fir Äre Flow ze initiéieren, wat och hëlleft Äre Beckenboden virun Zukunft ze schützen prolaps. "

Eis aner zwee Dokteren empfeelen einfach Är Basis Kegelübungen. "Dëst ass wann Dir Äre Beckenbuedem klappt-déiselwecht Handlung déi Dir maacht wann Dir probéiert Ären Urin oder d'Darmbewegung anzehalen. Halt de Clench fir ongeféier 10 Sekonnen, entspaant a widderhuelen", erkläert de Sasan. "Kegel-Übungen stäerken d'Beckenbuedemmuskelen an hëllefen d'Schwächung an d'Slappung ze reduzéieren."

De Sasan seet datt Dir dës Übung honnerte Mol am Dag kënnt a soll maachen. Déi bescht Deel? Dir kënnt Kegelübungen iwwerall maachen, well kee weess datt Dir se maacht! Wat Dir méi Kegelen maacht, wat méi staark gëtt Äre Beckenbuedem, wat hëlleft mat Themen wéi Harninkontinenz-besonnesch wann Dir méi al gëtt, well dës Muskele schwetzen mam Alter.

A wat d'Problematik ugeet ronderëm Pissen an der Dusch? Ausser Dir hutt eng Infektioun wéi en UTI, Urin ass steril, also do ass net vill Suergen iwwer do. Wat Dir maacht mat deem Wëssen-dat ass fir Iech ze entscheeden!

Bewäertung fir