Déi Iwwerraschend Virdeeler vum Training Am Reen

Inhalt

• Dir kënnt méi laang a méi séier ginn
• Dir wäert Iech fille wéi Dir alles kéint iwwerwannen
• Et ass extrem Stressrelief
• Äre Kierper léiert besser ze reagéieren
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools déi lecker Erliichterung vu Reendrëpsen an der Mëtt vun engem waarmen, plakege Laf gefillt hutt, kritt Dir en Hiweis wéi Waasser bäidroe kënnt fir Ären normale Ausflug ze transforméieren an Är Sënner z'erhéijen. Een Deel vum Trëttoir iwwer eng Lafbunn oder de Vëloswee amplaz vun der Spin Klass ze wielen ass eng Dosis Natur mat Ärem Workout ze kréien-an dat ass mächteg, Stëmmung-Boost, Stress-berouegend Saachen. (Hei sinn 6 Grënn fir d'Treadmill ze läschen an Äert Laf dobausse ze huelen.) Also wëllt Dir wierklech keng Geleeënheeten iwwersprangen fir d'Landschaft ofzehuelen-oder Är Outdoor Training ofzeschalten-och wann d'Wieder op der naasser Säit ass. Alles wat Dir maache musst ass op fir dat erstaunlech Gefill vun der Natur an hirer erfrëschender Form ze erliewen. "Wann Dir Iech selwer seet datt Reen net vill ass, fillt d'ganz Iddi fir naass Workouts ze maachen méi einfach a méi lëschteg", erkläert d'Kristen Dieffenbach, Ph.D., Pressespriecherin vun der Association for Applied Sport Psychology.Mir hunn d'Virdeeler an d'How-Tos, déi Dir braucht fir e verreenten Laf, Wanderung oder Vëlo ze stäerken, fir datt Dir ni eng Chance braucht oder wëllt verpassen fir dobausse Spillzäit, Reen oder, gutt, Reen . Awer ier Dir ufänkt ze lafen, préift dat bescht waasserdicht Lafmaterial dat praktesch kënnt.

Dir kënnt méi laang a méi séier ginn

Wann Dir trainéiert, produzéiere Är Muskelen natierlech Hëtzt, déi Är Kierpertemperatur erop op 100 bis 104 Grad erhéijen, erkläert den Trainingsphysiologin Rebecca L. Stearns, Dokter, um Korey Stringer Institut, Universitéit vu Connecticut, déi studéiert maximal Athletik Leeschtung a Sécherheet. Och just 2 Grad iwwer normal an Är Leeschtung kann ufänken ze leiden well fir Äre Kierper mat Schweess ofkillt, gëtt e bësse Blutt Flux vun schaffen Muskelen op Är Haut ofgeleet. Awer Reewaasser kéint wéi e Killsystem handelen a verhënneren datt Dir iwwerhëtzt. D'Minimaliséierung vun Ärer Erhéijung vun der Kierpertemperatur wärend der Ausübung erlaabt Iech méi haart a méi effizient ze schaffen, an et reduzéiert Äert Risiko fir Hëtztkrankheet, erkläert Stearns. Rezent Fuerschung am Journal vun Sports Sciences fonnt datt wann d'Gesiichter vun de Leefer intermittent mat kille Waasser während engem 5K Laf an der Hëtzt gesprëtzt goufen, si hunn op d'mannst 36 Sekonnen vun hirer regulärer Zäit raséiert a si haten 9 Prozent méi Aktivatioun an hire Beenmuskelen.

Dir wäert Iech fille wéi Dir alles kéint iwwerwannen

"Mäi Trainer nennt Reenfueren 'Zähegkeetstraining'," seet d'Kate Courtney, e Red Bull professionnelle Mountainbiker. "Op de schlëmmste Wiederdeeg kënnt Dir sécher sinn datt déi meescht Leit net dobausse sinn, an d'Tatsaach datt ech wierklech motivéiert mech weiderzemaachen, an et gëtt mir e grousst Gefill vu Leeschtung wann ech fäerdeg sinn. ".

Denkt un déck Wieder als Hindernis, seet Dieffenbach. Wann Dir Äre Workout fäerdeg hutt, hutt Dir e Gefill vu Stolz an Zefriddenheet ze wëssen datt Dir eng zousätzlech Erausfuerderung iwwerwonnen hutt. Plus, et kann déi einfach Verréckelung sinn, déi Äert Go-to-Loop frësch fillt. "Ech soen mir selwer datt et en Abenteuer wäert sinn, en neie Wee fir meng regulär Trail routes ze erliewen", seet de Pro Ultra Trail Leefer Gina Lucrezi, e Buff Headwear Ambassadeur. "Wann ech eraus sinn, hunn ech wierklech gär duerch Puddelen ze lafen."

Et ass extrem Stressrelief

Outdoor Workouts sinn eeschte Kapp-Clearer, a verreenten kënnen als déi Bescht sinn fir Iech Zen ze fillen. "Net bedrohend kléngt wéi e sanftem Nidderschlag kann entspaant a gemittlech sinn", seet de Joshua M. Smyth, Dokter, Associate Direkter vum Social Science Research Institute op der Penn State University. "Et gëtt eng schéi roueg Solitude déi ech fonnt hunn - dacks sinn et net vill Leit am Reen, sou datt et extra friddlech ass - wéi wann Dir d'Strooss, Trail oder souguer d'Welt besëtzt", seet d'Katie Zaferes, eng Olympesch a professionell Triathlete mam Roka. "Et mécht Iech d'Schéinheet vun der Natur ze schätzen déi Iech ëmginn." An dat ass vläicht just wat Dir braucht fir Äert Gedanken ze huelen wéi schwéier Dir schafft.

Äre Kierper léiert besser ze reagéieren

Äert Trainingsëmfeld z'änneren (seet vu laafen op flaachem, dréchenen Trëttoir op naass, glat Trëttoir) wäert Iech méi sécher a séier op de Féiss maachen. Dat ass well all Kéier wann Dir eng méi exigent Versioun vun Ärer Routine ass, kann et Iech motivéieren ausserhalb vun Ärer Komfortzone ze goen, seet Dieffenbach. "All Kéier wann Dir et maacht, wäert Dir net nëmmen Äert Vertrauen opbauen, awer wahrscheinlech besser an der Mechanik ginn." Denkt un e Puppelchen, dee léiert ze goen, erkläert hatt. Hien oder hatt kann op engem hart Holzbuedem léieren, a wann Dir mam Teppech konfrontéiert ass, kann et e bësse Praxis huelen fir unzepassen - awer geschwënn gëtt et zweet Natur. Hiren Tipp: Fänkt mat engem liicht méi luesen Tempo un wéi normal, fir datt Dir op Manholedeckelen a Fielsen oppassen kënnt, déi am Reen dicier kënne sinn. Wéi Dir Iech un d'Reiden oder d'Lafen op glate Stroossen a Spuren adaptéiert, fänken Är Muskelen un déi nei Erausfuerderung virzegoen, seet Dieffenbach.

Elo fir de Flip-Säit: 15 Struggles of Running In the Rain

Bewäertung fir