6 Weeër fir Är Mental Gesondheet mam HIV z'ënnerstëtzen

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter
• 2. Sicht Berodung oder kognitiv Verhale Therapie
• 3. Schwätzt mat engem Familljemember oder Frënd
• 4. Maacht mat bei enger Supportgrupp
• 5. Praxis gutt Self-Pfleeg
• 6. Praxis Mindfulness an aner Entspanungsmethoden
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Wann Dir mam HIV lieft, ass et essentiell fir Är mental Gesondheet zousätzlech zu Ärer kierperlecher Gesondheet ze managen.

Dir kënnt Är Mental Gesondheet managen andeems Dir Hëllef vun aneren sicht a Liewensstil Ännerunge mécht. Pfleeg vun Ärem mentalen Wuelbefannen wäert et méi einfach sinn Äre Behandlungsplang ze verfollegen an Är Liewensqualitéit maximéieren.

Leit, déi mat HIV liewen, si méi wahrscheinlech mental Gesondheetsconditioune wéi anerer. Depressioun ass eng vun den heefegsten mentalen Gesondheetsbedéngungen verbonne mat HIV. Dir kënnt och aner Konditioune wéi Besuergnëss erliewen.

E puer Zeeche vun Depressioun enthalen:

• Ännerungen op Är Gesiichtsausdrock
• Verloscht vun Interessi u Saachen déi Dir genot hutt
• Réckzuch vun der Äussewelt, inklusiv Är Frënn a Famill
• Ännerungen an Ärem Schlofmuster oder Appetit
• krank ginn an näischt hëlleft Iech besser ze fillen
• Onméiglechkeet ze fokusséieren oder Entscheedungen ze treffen
• Scholdgefiller oder wéineg Selbstwert
• Middegkeet oder Mangel un Energie
• denkt un Iech oder anerer ze schueden

HIV kann Är emotional Wuelbefannen aus verschiddene Grënn beaflossen. Dëst kann duerch Ännerunge sinn, déi an Ärem Kierper vum Virus entstinn. Baussent Faktoren wéi Stigma, Bezéiungen, an de Mangel u Ressourcen kënnen och zu mentaler Gesondheetsprobleemer bäidroen.

Zum Beispill, Dir kënnt:

• fannt et Erausfuerderung Äre HIV Behandlungsplang ze managen
• hutt Schwieregkeeten d'Ressourcen fir Äre Behandlungsplang z'identifizéieren oder ze sécheren
• erliewen soziale Stigma oder Diskriminatioun wéinst der Bedingung
• observéiert Ännerungen an Ärem Kierper oder Fähegkeeten wéinst der Bedingung oder der Behandlung

Et ass wichteg Zeeche bewosst ze ginn datt Dir Ënnerstëtzung fir Är mental Gesondheet braucht. Et gi vill Optiounen fir mental Gesondheetssymptomer ze behandelen an ze reduzéieren. Et ginn och Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Symptomer ze reduzéieren oder ze eliminéieren.

Hei sinn sechs Weeër fir Äert geeschtegt Wuelbefannen ze këmmeren, wat Iech hëllefe fir Är HIV och ze managen.

1. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter

Living mat HIV enthalen regelméisseg Visitte mat Ärem Gesondheetsversuerger. Gitt sécher, éierlech an offen ze sinn iwwer Ännerunge fir Är mental Usiichten während Äre Rendezvousen.

Äre Gesondheetsservicer kann d'Ënnerstëtzung bestëmmen déi Dir braucht a Recommandatioune maachen baséiert op Äre Gespréicher.

E puer Weeër Äre Gesondheetsservicer kann Iech mat Ärer mentaler Gesondheet hëllefen:

• Diagnos vun engem mentalen Gesondheetszoustand
• Medikamenter verschriwwen fir de mentalen Gesondheetszoustand ze behandelen, sou wéi Antidepressiva
• bestëmmt ob Är Medikamenter Är mental Gesondheet verännert an de Behandlungsplang upassen wann méiglech
• e mental Gesondheetsspezialist recommandéiere fir mat ze schwätzen

2. Sicht Berodung oder kognitiv Verhale Therapie

Ären Gesondheetsdéngschtleeschter kann Iech empfeelen datt Dir e Mental Gesondheetsspezialist kuckt, oder Dir sicht dës Hëllef eleng. Psychiater, Psychologen an Therapeuten sinn all Professionnelen, déi Iech hëllefe kënnen duerch Är Emotiounen ze schaffen.

Eng Zort Psychotherapie déi nëtzlech ka sinn ass kognitiv Verhalenstherapie. Dës Zort Therapie hëlleft Iech negativ Gedanken z'erkennen. Et léiert Iech wéi Dir se duerch Äert Verhalen ännere kënnt.

3. Schwätzt mat engem Familljemember oder Frënd

Dir kënnt un e Familljemember oder e Frënd reechen, deen Dir bequem fillt iwwer Är Gefiller mat Iech ze schwätze kënnt, hëlleft Iech mat mentalen Gesondheetssymptomer ze këmmeren.

Et ass normal ze nervös bei Ufank unzefänken iwwer opzemaachen an ze deelen. Awer Frënn a Familljemembere kennen dech dacks besser wéi iergendeen a kënnen Empathie an Ënnerstëtzung bidden.

4. Maacht mat bei enger Supportgrupp

En Ënnerstëtzungsgrupp kann Iech a Kontakt bréngen mat Leit déi ähnlech Liewenserfarungen oder Symptomer duerchgoe wéi Dir.

A Begleedung vun enger Supportgrupp fir anerer déi mam HIV liewen oder fir déi mat mentalen Gesondheetsbedéngungen, kann Äert Wuelbefannen verbesseren.

Dës Gruppe treffen sech dacks regelméisseg a si sinn perséinlech a online verfügbar. Dir kënnt Är Gefiller an Erausfuerderunge diskutéieren an aner lauschteren déi mam HIV liewen.

Ënnerstëtzungsgruppen, souwéi Plädoyergruppen, kënnen Iech hëllefen Weeër z'identifizéieren fir mat engem sozialen Stigma oder Diskriminéierung ze këmmeren, déi mam HIV verbonne sinn. Advokaturgruppe spillen och eng wichteg Roll fir de gesellschaftleche Stigma ze sensibiliséieren an duerch Ausbildung ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Ressourcen, wann Dir Hëllef braucht:

• Vermeiden
• Globale HIV / AIDS Programm
• Ryan White HIV / AIDS Programm

Är Erfarung ze deelen an ze bidden an Ënnerstëtzung ze kréien kann Är Usiichten verbesseren.

5. Praxis gutt Self-Pfleeg

Et gi vill Weeër fir e gesonde Liewensstil Aktivitéiten ze engagéieren fir Är mental Gesondheet ze verbesseren. Dës enthalen och:

• regelméisseg Ausübung fir Endorphinen ze befreien, Emotiounen ze verarbeiten, Iech ze schlofen an Ärem Kierper aktiv ze halen
• gesond iessen, nährstänneg Iessen déi Är Ernärungsbedürfnisser ënnerstëtzen
• genuch Schlof ze kréien andeems gesonde Mëtteg Routine wéi ee reegelméisseg an d'Bett ginn, elektronesch Geräter gutt virun dem Schlafengehen ofschloofen an an engem donkelen, gemittleche Raum schlofen
• sech mat Hobbyen engagéieren déi Dir genéisst andeems Dir Iech fir e Cours aschreift, Plaz fir d'Aktivitéit an Ärem Heem opzemaachen oder mat aneren ze konnektéieren déi d'Aktivitéit genéissen
• ofschneiden oder Alkohol an Drogen eliminéieren

6. Praxis Mindfulness an aner Entspanungsmethoden

Mindfulness ass eng Form vu Meditatioun déi hëlleft Iech an der Present ze liewen. Eng systematesch Iwwerpréiwung vun 2014 huet festgestallt datt d'Mindfulness emotional Nout vun Leit erofgeet mat deenen déi mam HIV liewen.

Dir kënnt mindfulness üben andeems Dir an der heiteger Liewen lieft a genéisst Är Ëmfeld ronderëm Iech, akzeptéiert Iech selwer fir wien Dir sidd, oder sëtzt Iech e puer Minutten roueg, während Dir op Är Atem oppasst.

Dir kënnt och Klassen fir Mindfulness oder aner Forme vu Meditatioun fannen fir Iech ze hëllefen ze relaxen an iwwerpréiwen.

Übungen wéi Yoga, Tai Chi, a Spazéieren an der Natur kënnen och hëllefen Iech ze verschwannen an duerch Är Gedanken a Gefiller ze schaffen.

Fir matzehuelen

Et ass wichteg fäeg ze sinn seriö Ännerungen zu Ärem Siicht z'identifizéieren an Hëllef ze sichen wann Dir mam HIV lieft. Eegent Support kann Iech hëllefen mat den Erausfuerderungen ze këmmeren, déi Dir konfrontéiert sidd mat Ärem Zoustand.

Schwätze mat Fachleit a Frënn oder Famill, Äert Alldag änneren, a Relaxatiounsmethoden üben kann Iech all Är mental Wuelbefannen verbesseren.