Wéi beaflosst d'Relatiouns Positioun d'Gesondheet?

Inhalt

• Supine Positioun an Übungspraktiken
• Fannt neutral Wirbelsäule
• Réckstand a Schlof
• Obstruktive Schlofapnoe
• Schwangerschaft
• Gastroesophageal Reflux Krankheet (Gerd)
• Risiken vun der Positioun
• Wärend der Schwangerschaft
• Mat engem Häerzzoustand
• Mat Säure-Reflux oder GERD
• D'Takeaway

De Begrëff "Positioun am Réck" ass een, op deen Dir kënnt stierwen, wann Dir kuckt oder iwwer verschidde Bewegungsbewegungen oder Schlofpositiounen diskutéiert. Och wann et komplizéiert ka kléngen, heescht leien einfach "um Réck leien oder mam Gesiicht no uewen", wéi wann Dir am Bett um Réck läit a kuckt op d'Plafong.

Supine Positioun an Übungspraktiken

Et ass heefeg an der Positioun ze leien wann Dir Übunge fir Yoga a Pilates maacht oder verschidden Atem- an Entspanungsübungen.

Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, Triple Board-zertifizéierter Dokter a Yoga Medizin Instruktor, seet et ginn eng Zuel vu Yoga Posen déi d'Réckpositioun enthalen, abegraff awer net limitéiert op:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
• Fësch Pose
• Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana)
• Recline Pigeon
• Happy Baby
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Wann Dir dës Positiounen praktizéiert, kënnt Dir ëmmer änneren andeems Dir Blöcke benotzt, Bolster oder Decken fir Komfort.

Zousätzlech maachen vill Pilates Coursen Übungen an der Réckpositioun. D'Startpositioun a ville Pilates Buedemübungen implizéiert eng neutral Wirbelsäule ze fannen. Wann Äre Kierper an dëser Positioun ass, musst Äre Kär an Är Hëfte staark a stänneg sinn.

Fannt neutral Wirbelsäule

1. Fir eng neutral Wirbelsäule ze fannen, fänkt u mam Léien um Réck an der Réckpositioun. Mat Knéien gebéit, haalt Är Féiss flaach um Buedem.
2. Huelt en déif Otem a léisst Äre Kierper entspanen oder dréckt an de Buedem.
3. Wéi Dir ausatemt, benotzt Är Abs fir Är ënnescht Wirbelsail an de Buedem ze drécken.
4. Inhaléiert fir ze fräiginn. Wann Äre Réck vum Buedem eropgeet, fillt Dir eng Lück oder natierlech Curve an Ärem ënneschte Réck. Dëst ass déi neutral Wirbelsituatioun.

Réckstand a Schlof

Wéi Dir schlooft kann existent Gesondheetsprobleemer verschlëmmeren wéi och den Hals an de Réck zréck. Wann Dir keng spezifesch Gesondheetsprobleemer am Zesummenhang mam Schlof hutt, da sollt an der Récklag schlofen kee Problem sinn. Awer et ginn e puer gesondheetlech a medizinesch Themen déi kënne verschlechtert ginn wann Dir op Ärem Réck schloft.

Hei sinn e puer vun de méi heefegsten Themen verbonne mam Schlofen an der Réckpositioun.

Obstruktive Schlofapnoe

Geméiss a, méi wéi d'Halschent vun alle Leit mat obstruktiver Schlofapnoe (OSA) ginn als supine bezunn OSA klasséiert. Dat ass well fir Leit mat OSA an der Réck Positioun kënnen zu Schlofbezunnen Atemproblemer féieren, well hir Fäegkeet d'Lungvolumen erhéijen an d'Këscht ausbauen kann kompromittéiert ginn.

“Dëst geschitt wann d'Diaphragma an d'Bauchorganer d'niewentlännesch Lunge kompriméiere kënnen, wann ee sech vum Stand op d'Réckleef verréckelt. Wéinst Schwieregkeete mam Schlof fällt dat d'Gesamtqualitéit of, "erkläert de Bhanote.

Schwangerschaft

No ongeféier 24 Woche vun der Schwangerschaft, seet de Bhanote, datt se an der Réckpositioun schlofen e bësse Schwindel mat Otemschwieregkeete verursaache kënnen. Dir kënnt Erliichterung doraus kréien andeems Dir op der lénkser Säit läit oder an enger oprechter Positioun sëtzt.

Gastroesophageal Reflux Krankheet (Gerd)

GERD beaflosst bis zu 20 Prozent vun der amerikanescher Bevëlkerung. Mat dëser Stéierung, leeft Bauchsauer zréck an de Speiseröh.

Déi liggend Schlofpositioun ass net fir Leit mat Reflux empfohlen, well déi leien Positioun erméiglecht méi Säure fir an der Speiseröh ze reesen a fir méi laang Zäit do ze bleiwen. Dëst resultéiert zu Brennbrand, a souguer Houscht oder erstécken, beim Schlof versichen.

Laangjäreg Gerd kann schlussendlech zu méi schwéiere Konditioune féieren och Blutungsgeschwëster a Barrett's Speiseröh. De Kapp vun Ärem Bett héich ze halen kann e bëssen Unbehag entlaaschten.

Risiken vun der Positioun

Vill vun de Risiken verbonne mat der Liggende Positioun sinn och mat anere Konditiounen assoziéiert.

Wärend der Schwangerschaft

Wann Dir schwanger sidd a vill Zäit um Réck leet, da besteet e Risiko datt d'Gebärmutter déi ënnescht Vena cava, eng grouss Vene, déi de-oxygenéiert Blutt vum ënneschte Kierper an d'Häerz dréit, kompriméiert. Wann dëst, kann et zu Hypotonie féieren fir déi Persoun déi schwanger ass a reduzéiert Bluttfluss zum Fetus.

An der Liggende Positioun ze sinn wärend Dir während der Schwangerschaft trainéiert ass eng aner Suerg. Geméiss dem American College of Obstetricians and Gynecologists, sollt Dir vermeiden sou vill wéi méiglech um Réck ze sinn. Wann Dir Pilates oder Yoga mécht, ännert d'Posen fir manner Zäit op Ärem Réck z'empfänken.

Mat engem Häerzzoustand

Zousätzlech huet den Dr. flaach.

Mat Säure-Reflux oder GERD

Just wéi GERD kann Äert Schlof beaflossen, kann et och Symptomer ausléisen nodeems Dir iesst. "Flaach no enger grousser Molzecht leie kann zu Säure-Reflux bäidroen, well et de Bauchinhalt erlaabt an d'Speiseröh ze refluxen", erkläert den Adam.

Wann Dir GERD hutt, empfielt si méi kleng Iessen ze iessen a bleift op d'mannst 30 Minutten nom Iessen oprecht sëtzen. Wann Dir plangt an der Réckpositioun ze schlofen, proposéiert den Adam net méi no iesse wéi zwou Stonne virum Bett fir Reflux ze vermeiden wann Dir leien.

D'Takeaway

D'Réckpositioun ass eng vun den heefegste Weeër fir ze raschten a schlofen. Et ass och eng populär Positioun wann Dir bestëmmt Übunge während enger Yoga oder Pilates Klass ausféiert.

Wann Dir e Gesondheetszoustand hutt deen sech verschlechtert wann Dir an dëser Positioun ass, ass et besser ze vermeiden oder d'Zäit ze minimiséieren déi Dir op Ärem Réck verbréngt.