Ass Uebstzocker Schlecht Zocker?

Inhalt

• Kann Uebst Fir Iech Dat Schlecht sinn?
• Ären Uebst-Iessen Aktiounsplang
• Bewäertung fir

Also wat ass den Deal mat Zocker an Uebst? Dir hutt definitiv d'Buzzword Fructose an der Gesondheetswelt héieren (vläicht de gefaarten Zousatz High Fructose Maisirop), an erkennt datt ze vill Zocker negativ Auswierkungen op Äre Kierper hunn. Awer Experten soen datt et vläicht manner drëm geet datt Dir Fruktose konsuméiert, den Zocker an Uebst, a méi iwwer wéi vill. Hei ass d'Scoop iwwer wéi Dir den Zocker an Uebst sollt gesinn a wéi Dir et gesond an Är Ernärung integréiert.

Kann Uebst Fir Iech Dat Schlecht sinn?

E puer Studien hu festgestallt datt Fruktose déi schiedlechst Zort Zocker fir Ären Metabolismus ass, am Verglach mam Glukos, den Zocker deen natierlech an eisem Bluttkrees fonnt gëtt; a Sucrose, eng Kombinatioun vu Fruktose a Glukos. "Glukose metaboliséiert net déiselwecht Manéier wéi Fruktose a setzt manner Fett wéi Fruktose", seet den Justin Rhodes, Ph.D., Associé Professer op der University of Illinois Neuroscience Programm an Institut fir Genomesch Biologie. A wärend den Zocker an Uebst a Soda am Wesentlechen déiselwecht Molekül ass, "en Apel huet ongeféier 12 Gramm Fruktose am Verglach zu 40 Gramm an enger Portioun Soda, also musst Dir ongeféier dräi Äppel iessen fir déiselwecht Quantitéit vu Fruktose ze kréien. Fruktose als eng Soda, "seet Rhodes.

Plus, Uebst enthält Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi wichteg sinn fir eng gesond Ernährung, während d'Zocker an Soda oder gewësse Energiebarren just eidel Kalorien sinn, well se dacks aner essentiell Nährstoffer feelen. "Uebst erfuerdert vill Kauen sou datt Dir Iech wahrscheinlech méi zefridden fillt nodeems Dir se giess hutt", seet d'Amanda Blechman, RD, Wëssenschaftlech Affären Managers bei DanoneWave. "Et ass méi einfach méi grouss Soda ze drénken (an dofir méi Kalorien an Zocker) ouni sech sou voll ze fillen." Denkt drun, wéini war déi leschte Kéier wou Dir net konnt ophalen ze iessen?

Ären Uebst-Iessen Aktiounsplang

Schnëtt déi eidel Kalorien, awer stoppt Iech keng Suergen iwwer Uebst. "Beeren an Uebst, déi Dir mat der Haut verbraucht, si méi héich a Faser, wat wichteg ass, well vill Amerikaner méi Faser brauchen", seet de Blechman. Faser huet e puer erstaunlech Virdeeler, sou wéi d'Fäegkeet Är Verdauung ze regelen an Är Energie weider ze halen. "Plus, Faser kann hëllefen den Taux ze bremsen, mat deem Zocker an Äre Bluttkrees kënnt."

Fir Iech selwer voll ze halen an um Enn (oder Ufank) vun Ärem Dag an de Fitnessstudio ze kommen, sinn Faser a Protein déi magesch Combo. Probéiert e puer Nëssbotter an de griichesche Joghurt ze dréinen an e puer fibrous frësch Uebst der Mëschung derbäi ze ginn, oder eng Handvoll Beeren an de Kéis ze geheien fir dee selwechte Fëllungsprotein-Fasereffekt, seet de Blechman. Wärend Dir sollt ëmmer de Label op Ären Energiebarren duebel iwwerpréiwen fir iwwerschësseg Zockergehalt ze markéieren, sinn Experten d'accord datt Uebst a Geméis, onofhängeg vum Fruktosegehalt, dat ass wat Dir wëllt iessen.

Bewäertung fir