Wat ass subkutan Fett?

Inhalt

• Wat verursaacht subkutan Fett?
• Firwat hu mir subkutan Fett?
• Ass subkutan Fett schlecht fir Iech?
• Wéi ze soen ob Dir zevill subkutan Fett hutt
• Wéi vun subcutaneous Fett ze kreien
• Diät
• Kierperlech Aktivitéit
• D'Aussiichten

Subkutan Fett vs. viszeral Fett

Äre Kierper huet zwou primär Aarte vu Fett: subkutan Fett (dat ënner der Haut ass) a viszeral Fett (wat ronderëm d'Organer ass).

De Betrag vum subkutane Fett, deen Dir entwéckelt, hänkt vu Genetik of wéi och Lifestylefaktore wéi kierperlech Aktivitéit an Diät.

Leit mat enger grousser Quantitéit u subcutanen Fett hunn dacks eng grouss Quantitéit u viszeraler Fett.

Wat verursaacht subkutan Fett?

Jidderee gëtt mat subkutanem Fett gebuer. Niewent der Genetik hunn d'Leit typesch méi grouss Quantitéiten u subcutanen Fett wa se:

• méi Kalorien iessen wéi se verbrennen
• siesshaft
• hu wéineg Muskelmass
• kréien wéineg aerob Aktivitéit
• Diabetis hunn
• Insulin resistent sinn

Firwat hu mir subkutan Fett?

Déi iewescht Schicht vun Ärer Haut ass d'Epidermis. Déi Mëttelschicht ass d'Dermis. Subkutan Fett ass déi déifst Schicht.

Subkutan Fett huet fënnef Haaptfunktiounen:

1. Et ass dee Wee wéi Äre Kierper Energie späichert.
2. Et funktionnéiert als Polsterung fir Är Muskelen a Schanken ze schützen virum Impakt vun Hits oder Falen.
3. Et déngt als Passage fir Nerven a Bluttgefässer tëscht Ärer Haut an Äre Muskelen.
4. Et isoléiert Äre Kierper, hëlleft et Temperatur ze regléieren.
5. Et befestegt d'Dermis un d'Muskelen a Schanken mat sengem speziellen Uschlossgewebe.

Ass subkutan Fett schlecht fir Iech?

Subkutan Fett ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Kierper, awer wann Äre Kierper zevill dovunner späichert, kënnt Dir e méi héicht Risiko fir Gesondheetsprobleemer hunn, abegraff:

• Häerzkrankheeten a Schlaganfall
• héije Blutdrock
• Typ 2 Diabetis
• verschidden Aarte vu Kriibs
• Schlofapnoe
• Fettleber Krankheet
• Nier Krankheet

Wéi ze soen ob Dir zevill subkutan Fett hutt

Ee Wee fir ze bestëmmen ob Dir Iwwergewiicht ass, ass Äre Kierpermass Index (BMI) ze moossen, wat de Verhältnis vun Ärem Gewiicht zu Ärer Héicht liwwert:

• normal Gewiicht: BMI vun 18,5 op 24,9
• Iwwergewiicht: BMI vu 25 op 29.9

• Wéi vun subcutaneous Fett ze kreien

  Déi zwee heefegst recommandéiert Methode fir iwwerschësseg subkutant Fett ze verginn sinn Diät a kierperlech Aktivitéit.

  Diät

  De Basisprinzip fir subkutan Fett iwwer Diät ze verléieren ass manner Kalorien ze konsuméiere wéi Dir verbrennt.

  Et ginn eng Rei Nahrungszousaz Ännerungen déi hëllefen d'Zorten Iessen an Drénken ze verbesseren déi Dir konsuméiert. D'American Heart Association an den American College of Cardiology recommandéieren eng gesond Ernärung déi vill Uebst, Geméis, Glasfaser, Vollkären an Nëss ass.

  
  

  Et sollt och mager Proteine ​​enthalen (Soja, Fësch oder Gefligel) a sollten niddereg an zousätzlech Zocker, Salz, rout Fleesch a gesäiert Fette sinn.

  Kierperlech Aktivitéit

  Ee Wee wéi Äre Kierper Energie speichert ass duerch subkutan Fett opzebauen. Fir den Opbau vum subkutane Fett lass ze ginn, musst Dir Energie / Kalorien verbrennen.

  Aerobe Aktivitéit ass e recommandéierte Wee fir Kalorien ze verbrennen an ëmfaasst Fouss, Lafen, Vëlofueren, Schwammen an aner Bewegungsbaséiert Aktivitéiten déi d'Häerzfrequenz erhéijen.

  Vill Leit, déi hir Aktivitéit erhéijen fir subkutan Fett ze verléieren, bedeelegen sech och u Kraafttraining wéi Gewiichter hiewen. Dës Zort vun Aktivitéit erhéicht magerer Muskelen, déi Äre Metabolismus erhéije kënnen an hëllefen Kalorien ze verbrennen.

  D'Aussiichten

  Et ginn eng Rei vu positiven Grënn datt Äre Kierper subkutan Fett huet, awer en Iwwerschoss ka fir Är Gesondheet schlecht sinn.

  Verbréngt e bëssen Zäit mat Ärem Dokter fir d'korrekt Quantitéit u Fett fir Iech ze bestëmmen an - wann Dir net op Ärem idealen Niveau sidd - fir ze hëllefen en Diät- an Aktivitéitsplang fir eng optimal Gesondheet opzestellen.