Frot de Celebrity Trainer: De beschte Wee fir ze kléngen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech brauch net onbedéngt Gewiicht ze verléieren, awer ech maachen wëll fit a gestëmmt ausgesinn! Wat soll ech maachen?

A: Als éischt wëll ech Iech lueden fir esou eng logesch Approche ze huelen fir Äre Kierper z'änneren. Menger Meenung no ass d'Kompositioun vun Ärem Kierper (Muskel vs. Fett) vill méi wichteg wéi d'Zuel op der Skala. Ech weisen ëmmer meng weiblech Clienten eng Replikatioun vu wéi 1 Pound vu schlankem Muskel ausgesäit am Verglach zu 1 Pound Fett. Si kucken komplett anescht aus, mam Pound Fett hëlt vill méi Plaz op wéi de Pound Muskel.

Betruecht dëst real-life Beispill: Sot ech hunn zwee weiblech Clienten. "Client A" ass 5 Fouss 6 Zoll grouss, waacht 130 Pond, an ass 18-Prozent Kierperfett (also huet se 23,4 Pond Kierperfett), an "Client B" ass och 5 Féiss 6 Zoll grouss, waacht 130 Pond, an huet 32 ​​Prozent Kierperfett (sou huet si 41,6 Pond Kierperfett). Dës zwou Fraen wäerte drastesch anescht ausgesinn, och wa se de selwechte Betrag a Pond weien an déi exakt Héicht hunn.

Dofir, wann Dir fit an tonéiert wëllt ginn, sidd net ze vill besuergt mat der Skala a fokusséiert op d'Zesummesetzung vun Ärem Kierper, besonnesch wann Dir no deem schlanken a sexy Look sidd. Probéiert den Training op der nächster Säit, déi a mengem Buch geännert gouf, Ultimate Dir, an ass entwéckelt fir Iech ze hëllefen iwwerschësseg Kierperfett ze läschen, Ären Metabolismus z'erhéijen an Äre Gesamtmuskeltonus ze erhéijen.

Wéi et funktionnéiert: Mat der Integratioun vun enger Technik genannt metabolesche Resistenz-Trainings Circuiten, maximéiert Dir Är Zäit am Fitnessstudio. Mat dësem Trainingsstil wäert Dir e Set vun der éischter Übung ausféieren, raschten fir déi virbestëmmten Zäit, da gitt op déi nächst Übung a sou weider. Wann Dir ee Set vun all Übung am Circuit ofgeschloss hutt, rascht fir 2 Minutten an da widderhuelen de ganze Circuit nach eng bis dräi Mol, ofhängeg vun Ärem aktuellen Fitnessniveau. Fëllt den Training dräimol d'Woch op net-hannereneen Deeg aus (zum Beispill Méindes, Mëttwochs a Freides).

Wielt e Gewiicht (Laascht) dat Erausfuerderung ass an dat erlaabt Iech déi minimal erfuerderlech Wiederholungen mat perfekter Form ze maachen, awer net méi wéi déi maximal Unzuel vun Wiederholungen. Wann Dir d'Mindestzuel vu Wiederholungen net maache kënnt, reduzéiert de Widderstand oder passt d'Ausübung un fir et e bësse méi einfach ze maachen (dh Tabellen Push -ups amplaz vun normale Push -ups). Wann Dir déi maximal Unzuel vun Wiederholungen erreechen kënnt, probéiert d'Resistenz ze erhéijen oder d'Übung unzepassen fir et e bësse méi schwéier ze maachen.

E puer méi Programmnotizen: Wärend der Woch 1-2, rascht 30 Sekonnen tëscht Übungen. An de Wochen 3-4 benotzt 15 Sekonnen Rescht tëscht Übungen. Huelt ëmmer déi voll 2 Minutten nodeems de ganze Circuit ofgeschloss ass. Wann Dir ufänkt just zwee Sätz vum Circuit an der Woch 1 ze maachen, füügt eng drëtt Ronn vum Circuit an der Woch 2 oder 3. Wann Dir fäeg sidd all véier Ronnen vum Circuit während der Woch 1 auszeféieren, probéiert d'Reschtperioden tëscht Übungen all Woch, wärend och d'Resistenz erhéicht.

Kritt den Training elo! Den Training

A1. Hantel Split Squats

Sets: 2-4

Wiederhuelen: 10-12 op all Säit

Luet: TBD

Rescht: 30 Sekonnen

A2. Pompelen

Sets: 2-4

Reps: Sou vill wéi méiglech mat der korrekter Form

Belaaschtung: Kierpergewiicht

Rescht: 30 Sekonnen

A3. Hantel Straight-Leg Deadlift

Sets: 2-4

Wiederholungen: 10-12

Lueden: TBD

Rescht: 30 Sekonnen

A4. Säit Bréck

Sets: 2-4

Reps: 30 Sekonnen op all Säit

Belaaschtung: Kierpergewiicht

Rescht: 30 Sekonnen

A5. Sprangen Jacks

Sets: 2-4

Reps: 30 Sekonnen

Belaaschtung: Kierpergewiicht

Rescht: 30 Sekonnen

A6. Single-Arm Hantel Rei

Sets: 2-4

Wiederhuelen: 10-12 op all Säit

Lueden: TBD

Rescht: 30 Sekonnen

A7. Sëtzt Curl zu Militär Press

Sets: 2-4

Wiederholungen: 10-12

Lueden: TBD

Rescht: 30 Sekonnen

A8. Schwäizer Ball Roll Outs

Sets: 2-4

Reps: Sou vill wéi méiglech mat der korrekter Form

Belaaschtung: Kierpergewiicht

Rescht: 30 Sekonnen

Perséinlechen Trainer a Stäerkttrainer Joe Dowdell ass ee vun de meescht gesichte Fitnessexperten op der Welt. Säi motivéierende Léierstil an seng eenzegaarteg Expertise hunn gehollef eng Clientèle ze transforméieren déi Stären vum Fernseh a Film enthält, Museker, Pro Athleten, CEOen, an Top Moudemodeller aus der ganzer Welt. Fir méi ze léieren, kuckt op JoeDowdell.com.

Fir Expert Fitness Tipps déi ganzen Zäit ze kréien, verfollegt @joedowdellnyc op Twitter oder gitt Fan vun senger Facebook Säit.

Bewäertung fir