Studie seet Spéit-Nuecht Iessen mécht Iech wierklech Gewiicht

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt et schlecht ass ze spéit an der Nuecht ze iessen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Dat heescht reegelméisseg spéit-Nuecht Pizza Scheiwen an Glace leeft sinn Nee. (Bummer!) Op der anerer Säit, Dir hutt vläicht och héieren datt spéit an der Nuecht iessen Iech hëllefe Kalorien ze verbrennen an datt et gutt iessen virum Schlafengehen, soulaang et e gesonde Snack ass, deen op der méi klenger Säit mat de richtege Makronährstoffer (Protein a Kuelenhydrater!) ass. Also, wat ass et? Eng nei, nach publizéiert Etude, déi op der jährlecher Schlofversammlung presentéiert gëtt, kann dës Fro beäntweren. (Verbonnen: Wäert Iesse spéit an der Nuecht Iech Fett maachen?)

Fir déi éischt aacht Woche vun der Studie dierfen d'Leit dräi Iessen an zwee Snacks iessen tëscht 8 a 7 Auer Dunn, fir weider aacht Wochen, hu si erlaabt tëscht Mëttes an 23.00 de selwechte Betrag ze iessen. Virun an no all aacht Wochen Test hunn d'Fuerscher jidderee säi Gewiicht, metabolesch Gesondheet (Bluttzocker, Cholesterin an Triglyceridniveauen) an d'hormonell Gesondheet getest.

Elo déi schlecht Neiegkeet fir Nuetsiessen: D'Leit hunn Gewiicht gewonnen an hunn aner negativ metabolesch an hormonell Verännerunge erlieft wa se méi spéit giess hunn.

Wat Hormone betrëfft, ginn et zwee Haapteren op déi d'Auteuren sech fokusséiert hunn: Ghrelin, deen den Appetit stimuléiert, an de Leptin, wat Iech hëlleft Iech zefridden nom Iessen ze fillen. Si hu festgestallt datt wann d'Leit haaptsächlech während dem Dag iessen, de Ghrelin méi fréi am Dag erreecht huet, während de Leptin méi spéit den Héichpunkt erreecht huet, dat heescht datt den Dages-Iessplang potenziell d'Iwwergiess verhënnert huet andeems d'Leit hëllefe méi voller um Enn vum Dag ze fillen, an domat manner wahrscheinlech iessen an der Nuecht.

Verständlech ass dëst e bësse verwirrend no der viregter Fuerschung, awer d'Auteure vun der Studie sinn zimlech kloer datt dës Resultater bedeiten datt d'Spéit Nuecht Iessen eppes ass, wat d'Leit wahrscheinlech ewech sollte bleiwen. "Während de Liewensstil änneren ni einfach ass, suggeréieren dës Erkenntnisser datt d'Iessen méi fréi am Dag den Effort wäert wäert sinn fir dës schiedlech chronesch Gesondheetseffekter ze vermeiden", sot Kelly Allison, Ph.D., an enger Pressematdeelung. Den Allison, Senior Autor op der Studie, ass en Associé Professer fir Psychologie an der Psychiatrie an Direkter vum Center for Weight and Eating Disorders bei Penn Medicine. "Mir hunn en extensiv Wëssen iwwer wéi d'Iwwerliewend d'Gesondheet an d'Kierpergewiicht beaflosst," sot si, "awer elo hu mir e bessere Verständnis wéi eise Kierper Liewensmëttel zu verschiddenen Zäiten vum Dag iwwer eng laang Zäit veraarbecht."

Also wat ass den Haaptgrond hei? Gutt, fréier Fuerschung mécht uginn datt e Spéitnuecht Snack deen net méi wéi 150 Kalorien ass a meeschtens Protein a Kuelenhydrater (wéi e klengen Proteinshake oder Joghurt mat Uebst) Iech wahrscheinlech * net * Iech Gewiicht mécht. Op der anerer Säit huet dës nei Studie kontrolléiert fir all Zort vu Faktoren, déi potenziell d'Resultater beaflosse kënnen, wéi wéi gesond d'Iessen war a wéi vill Übung d'Sujete gemaach hunn. Dat heescht datt dës Resultater och fir Leit mat gesonde Gewunnechten gëllen, net nëmmen déi, déi genéissend Iessen virum Bett iessen.

Et ass onnéideg Är Gewunnechten z'änneren wann Dir frou sidd mat Ärem Gewiicht an Ärer allgemenger Gesondheet. Awer wann Dir Iech Suergen iwwer Gewiichtsgewënn, Cholesterin oder eng vun den anere Faktoren hutt, déi wärend dëser Studie negativ beaflosst goufen, kann et derwäert sinn et ze probéieren Ären Iessplang unzepassen fir méi op d'Dageszäit ze fokusséieren fir ze kucken ob et en Ënnerscheed mécht fir dech.

Bewäertung fir