Ausstrecken 101

Inhalt

• Bewäertung fir

Wéi dacks hutt Dir de Rot héieren "Vergiesst net ze strecken?" Awer wann et ëm Stretchung geet, ginn et sou vill gemëschte Messagen vu wann Dir et maache sollt (virum Training? No? Virun an no?), Bis wéi laang e Streck ze halen, op déi bescht Weeër fir et ze maachen, firwat et an der éischter Plaz ze maachen. Hei ass e Primer fir Iech ze hëllefen um Enn vun all deene Fuerderungen an onbeäntwerten Froen ze kommen.

Firwat strecken?

Eng systematesch Iwwerpréiwung vu Studien, déi den Impakt vum Stretching op de Sportverletzungsrisiko adresséieren, publizéiert an Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training stellt fest datt d'Jury nach ëmmer eraus ass ob Stretchung Verletzungen ënner kompetitive oder Fräizäit Athleten vermeit oder net. Wéi och ëmmer, Flexibilitéit Übungen wa se no engem Workout oder op d'mannst no enger kuerzer Cardio-Erwärmung gemaach ginn, hëllefen d'Zirkulatioun ronderëm d'Gelenker z'erhalen, d'Muskelen gesond ze halen wou se am meeschte verletzt sinn.

Stretching erlaabt de Kierper méi effizient ze plënneren an op sengem Héichpunkt ze leeschten. Am Laf vun engem Training fänken d'Muskelen ze verkierzen wéi se midd sinn. Dëst behënnert Är Fäegkeet fir Geschwindegkeet a Kraaft ze generéieren a féiert zu enger manner effizienter, méi kuerzer, méi shuffler Stride. Stretching hält d'Muskelen verlängert, reduzéiert dës Tendenz.

Et kann Iech méi staark maachen. E puer Fuerschunge weisen datt d'Muskelgrupp ausdehnen, déi Dir just tëscht Sets geschafft hutt, d'Kraaftgewënn ëm 19 Prozent erhéijen.

Et ass en onheemlech berouegend Wee fir Äre Geescht a Kierper ze verbannen, an et fillt sech einfach super!

Wéini ze strecken

Dir kënnt all Moment ausdehnen wéi Dir Loscht hutt, oder Dir kënnt dat a Verbindung mat aneren Aktivitéiten maachen. Denkt just drun: No all Aart vu kierperlecher Aktivitéit-Cardio, Stäerktraining oder Sport-streckt all Muskelgrupp déi Dir benotzt hutt, hält all fir 30 Sekonnen. D'Muskele si méi waarm a méi flexibel, sou datt se méi einfach ze verlängeren. Kräftegt Ausdehnen virum Training, wann d'Muskele kal a manner flexibel sinn, wäert manner Virdeel produzéieren a kënne Sehnen méi ufälleg fir Verletzunge loossen. Eng gutt Fauschtregel ass Äre Workout mat enger fënnef Minutte Cardio Warm-up unzefänken, sanft ze strecken, Är üblech Routine befollegen, duerno méi eescht Stretching maachen.

Feeler ze vermeiden

Spréng net. Dréimoment benotze fir Äert Stretch ze erhéijen kann de Schutzreflex vum Kierper aktivéieren, wouduerch d'Muskele kontraktéieren anstatt ze strecken, wat zu klenge Tréinen féiere kann.

Stretch net op de Punkt vu Schmerz. Och wann Dir e bëssen Onbequemlechkeet an engem enge Beräich erliewt, tatsächlech Péng ass Äre Kierper de Wee fir Iech ze loossen datt eppes falsch ass.

Vergiesst net ze otmen. Net nëmmen ass Sauerstoffaustausch noutwendeg fir de Muskel op eng gënschteg Manéier op eng Streck z'äntwerten, awer Ären Atem halen kann de Blutdrock temporär erhéijen. Fokusséiert op Inhalatioun wéi Dir an d'Positioun fir d'Streck kënnt an ausatmen wéi Dir an et réckelt. Halt Är Atmung lues a regelméisseg.

Bewäertung fir