4 Schëllerstrecken, déi Dir op der Aarbecht maache kënnt

Inhalt

• Wat verursaacht Schëller Schmerz?
• Computeraarbecht kann Schëller verursaachen
• Übung kann hëllefe Schëller Schmerzen ze vermeiden
• Schreifengelen
• Schëller rullt
• Ieweschte Trapezius Streck
• Achselstreck
• Weider mat Moderatioun

Wat verursaacht Schëller Schmerz?

Mir tendéieren d'Schëller Schmerz mat Sport wéi Tennis a Baseball ze verbannen, oder mat der Folge vun der Bewegung ronderëm eis Wunnzëmmermiwwel. Puer géife jee verdächtegen datt d'Ursaach dacks eppes sou typesch an inaktiv ass wéi bei eise Schreifdëscher.

Wéi och ëmmer, et stellt sech eraus datt eis Computerbildschirmer méi wéi aacht Stonnen den Dag stierzen en enormen Effekt op eis Schëlleren hir deltoid, subclavius ​​an trapezius Muskelen hunn.

Computeraarbecht kann Schëller verursaachen

Déi amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurgen schätzt datt den typesche Computer Benotzer seng Tastatur bis 200.000 Mol pro Dag schloen.

Iwwer laangfristeg kënnen dës repetitive Beweegunge vun enger relativ stationärer Positioun fir Stonnen an engem Stretch ka Verstouss op Är muskuloskeletaler Gesondheet verursaachen. Et kann zu féieren:

• schlecht Haltung
• Kappwéi
• gemeinsame Péng

D'Weltgesondheetsorganisatioun an aner féierend medizinesch Institutiounen definéieren dës Aarte vu Schëllerverletzungen, dacks a Kombinatioun mat Hals- a Réckbelaaschtung, als Bewegungsapparat.

Übung kann hëllefe Schëller Schmerzen ze vermeiden

Glécklecherweis behandelt den Dr Dustin Tavenner vum Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center zu Chicago dacks Leit, déi Schëllerschmerzen hunn, déi mat laange Stonne Sëtzen assoziéiert.

Den Tavenner recommandéiert dës véier einfach a séier Schëllerstrecken déi Dir op der Aarbecht maache kënnt fir Schëller ze hëllefen.

Schreifengelen

1. Sëtzt direkt an Ärem Stull mat perfekt Haltung, plazéiert Är Waffen op Schëllerniveau mat engem 90-Grad Biegen an den Ellbogen.
2. Halt Äre Kapp an den Torso stationär, réckelt lues Är Waffen uewen, erreecht Är Hänn Richtung Plafong. Probéiert Är Waffen am Aklang mat den Oueren ze halen wann Dir bis op d'Plafong geet a lues zréck an d'Startplaz.
3. Dir sollt e bësse fillen an Ärem Midback z'erreechen, wat hëlleft fir Är Wirbelsail ze entspanen.
4. Widderhuelen 10 Mol.

Schëller rullt

1. Halt de Réck riicht an de Kinn verstoppt.
2. Roll Är Schëlleren no vir, erop, zréck, an erof an eng kreesfërmeg Bewegung.
3. Widderhuelen 10 Mol, dann ëmgedréint.

Ieweschte Trapezius Streck

1. Sëtzt Dir mam Réck riicht, kippt de Kapp säitlech op d'Schëller.
2. Fir e gréissere Stretch, fällt Är Schëllerblade op der entgéint Säit Richtung Buedem.
3. Halt 10 Sekonnen.
4. Widderhuelen zweemol op all Säit.

Achselstreck

Dës Streck wäert et ausgesinn wéi wann Dir probéiert Ären eegenen Achsel ze richen, also vläicht sollt Dir dësen ausféieren wann Dir sécher sidd datt kee sicht.

• Sëtzt mam Réck riicht.
• Rotéiert Äre Kapp säitlech, sou datt Är Nues direkt iwwer Är Achsel ass.
• Halt de Réck vun Ärem Kapp mat Ärer Hand a benotzt et fir Är Nues sanft méi no un Är Aarm ze drécken. Dréckt net op de Punkt vun Unbehagen.
• Halt 10 Sekonnen.
• Widderhuelen zweemol op all Säit.

Weider mat Moderatioun

Zousätzlech zu dësen Strécke kann "aktiv" Sëtzung Äre Kierper a Bewegung halen a verhënneren datt de Schmerz deen als sittend ass. Zum Beispill, leet Iech heiansdo an Ärem Stull zréck, schwenkt Äre Sëtz vu Säit zu Säit, a steet e puer Momenter op d'mannst eemol all Stonn op.

Wéi ëmmer, passt op wann Dir eng nei Übung an Ären Alldag bäisetzt. Sollt Dir weider Péng oder Unerkennung erliewen, schwätzt mat Ärem Dokter.