Ursaache vu Stress: Är Stressoren z'erkennen a managen

Inhalt

• Wat verursaacht Stress?
• Perséinlech Problemer
• Gesondheet
• Relatiounen
• Perséinlech Iwwerzeegungen
• Emotionalen Probleemer
• Liewen verännert sech
• Suen
• Wéi Stress Är Haut beaflosst
• Sozial Themen
• Besetzung
• Diskriminatioun
• Ëmwelt
• Traumatesch Eventer
• Ëmgang mat Stress

Wat verursaacht Stress?

D'Telefon schellt den Hook aus. Är Inbox ass iwwerflësseg. Dir sidd 45 Minutten ze spéit fir en Termin an Äre Patron klëmmt op Är Dier, a freet wéi Äre leschte Projet leeft. Dir sidd gestresst, am léifsten.

Dëst sinn all Beispiller vu akute Stress. Si si kuerzfristeg, si daueren net méi laang wéi Äre Aarbechtsdag, a se kënnen Är Gesondheet tatsächlech op e puer Weeër profitéieren. Wéi och ëmmer, wann Äert Liewen dëst all Dag vun der Woch fillt, kënnt Dir laangfristeg oder chronesche Stress erliewen. Dës Zort Stress kann eng Gefor fir Är Gesondheet sinn, wann Dir net schafft fir seng Effekter ze iwwerwannen oder mat hiren Effekter ze këmmeren.

Grouss Stressoren enthalen Sue Probleemer, Jobproblemer, Bezéiungskonflikter a grousse Liewensännerungen, sou wéi de Verloscht vun engem geliebten. Méi kleng Stressoren, sou wéi laang alldeeglech Pendelen a gereent Mueres, kënnen och mat der Zäit opliewen. Léiere wéi Dir Stressquellen an Ärem Liewen erkennt ass den éischte Schrëtt fir se ze managen.

Perséinlech Problemer

Gesondheet

Alterung, Diagnos vun enger neier Krankheet, a Symptomer oder Komplikatioune vun enger aktueller Krankheet kënnen Äre Stress erhéijen. Och wann Dir selwer keng Gesondheetsproblemer hutt, kéint een an Ärer no mat enger Krankheet oder Zoustand këmmeren. Dat kann och Äre Stressniveau erhéijen. No der American Psychological Association (APA), méi wéi d'Halschent vun de Pfleegepapperen mellen iwwerwältegt iwwer d'Quantitéit vun der Betreiung déi hir Familljemembere brauchen.

Relatiounen

Argumenter mat Ärem Mann, Elterendeel oder Kand kënnen Äert Stressniveau erhéijen. Wann Dir zesumme wunnt, kann et nach méi stresseg sinn. Probleemer tëscht anere Familljememberen oder Stot kënnen Iech och Stress verursaachen, och wann Dir net direkt involvéiert sidd.

Perséinlech Iwwerzeegungen

Argumenter iwwer perséinlech, reliéis oder politesch Iwwerzeegungen kënnen Iech erausfuerderen, besonnesch an Situatiounen wou Dir Iech net selwer aus dem Konflikt eraushuele kënnt. Major Liewensevenementer déi Iech Äert eegent Glawe stelle kënnen och Stress verursaachen. Dëst ass virun allem wouer wann Är Iwwerzeegungen anescht si wéi déi vun de Leit, déi Iech noosten sinn.

Emotionalen Probleemer

Wann Dir Iech net fillt mat enger Persoun ze relatéieren, oder Dir musst Är Emotiounen auszedrécken, awer et kann net, da kënnt Dir Iech mat zousätzlech Stress weien. Mental Gesondheetskrankheeten, abegraff Depressioun a Besuergnëss, füügen nëmmen der emotionaler Belaaschtung un. Positiv Outlets fir emotional Verëffentlechung a Behandlung fir mental Gesondheetsstéierunge si wichteg Deeler vun der effektiver Stressmanagement.

Liewen verännert sech

Den Doud vun engem geliebten, Änder Aarbecht, Haus réckelen an e Kand op de College schécken sinn Beispiller vu grousse Liewensverännerungen déi stresseg kënne sinn. Och positiv Verännerungen, wéi d'Pensioun oder d'Bestietnis, kënnen e bedeitende Betrag vu Stress verursaachen.

Suen

Finanziell Probleemer sinn eng gemeinsam Quell vu Stress. Kreditkaart Scholden, Loyer, oder d'Onméiglechkeet fir Är Famill oder Iech selwer ze bidden, kann e seriöse Stress op Iech leeën. An dëser Gesellschaft, wou sou vill Wäert gëtt geluecht op dat wat Dir hutt a wat Dir leeschte kënnt, finanzielle Stress ass eppes wat bal jiddferee kann mathalen.No der APA soen bal Drëttel vun Amerikaner datt Finanzen eng Quell vu Stress an hirem Liewe sinn.

Wéi Stress Är Haut beaflosst

Sozial Themen

Besetzung

Fuerschung huet gewisen datt Drock a Konflikt vun enger Aarbecht eng wichteg Quell vu Stress sinn. No der APA erliewen eng geschate 60 Prozent vun Amerikaner Stress am Zesummenhang mat hirer Aarbecht.

Diskriminatioun

Diskriminéiert Gefill kann laangfristeg Stress provozéieren. Zum Beispill, Dir kënnt Diskriminatioun op Grond vun Ärer Rass, Ethnie, Geschlecht oder sexueller Orientéierung erliewen. Munch Leit stellen Diskriminatioun a Stress verursaacht et bal all Dag.

Ëmwelt

Onsécher Quartiere, kriminaliséiert gestiedegt Stied an aner Sécherheetsbesuergunge kënnen zu chronesche Stress féieren.

Traumatesch Eventer

Leit, déi eng traumatesch Eventer oder liewensgeféierlech Situatioun erlieft hunn, liewen dacks mat laangfristege Stress. Zum Beispill, Dir kënnt laangfristeg Stress erliewen nodeems Dir e Raiber, Vergewaltegung, Naturkatastroph oder Krich iwwerlieft huet. A ville Fäll kënnt Dir tatsächlech posttraumatesch Stresstörung hunn (PTSD).

PTSD ass eng chronesch Besuergnëssskrankheet, déi duerch en traumateschen Event oder enger Serie vun traumateschen Eventer mat sech bruecht huet. Geméiss dem US Department of Veterans Affairs 'National Center for PTSD, ass d'geschätzte Liewensdauer Prävalenz vu PTSD ënner Amerikaner ongeféier 7 Prozent. D'Stéierung ass méi heefeg bei Fraen, souwéi Veteranen an Iwwerliewende vu Mëssbrauch.

Ëmgang mat Stress

Jiddereen erliewt Stress vun Zäit zu Zäit. Kuerzfristeg, akuten Stress kann Iech d'Motivatioun ginn, déi Dir braucht fir duerch eng haart Situatioun ze kreéieren oder e presséierten Termin ze treffen. Mat der Zäit awer, laangfristeg (chronesche) Stress kann Är Gesondheet negativ beaflossen. Wann Dir Iech ofleeft, iwwerwältegt oder besuergt op enger regulärer Basis sidd, kënnt Dir chronesche Stress hunn.

D'Ursaachen vu Stress an Ärem Liewen z'identifizéieren ass den éischte Schrëtt an der effektiver Stressmanagement. Nodeems Dir erausfonnt hutt wat Är Stressoren sinn, kënnt Dir Schrëtt maache fir se ze reduzéieren oder ze vermeiden. Dir kënnt och gesond Liewensgewunnechten a Strategien adoptéieren fir d'Effekter vum Stress ze managen. Zum Beispill, eng gutt ausgeglache Ernärung ze iessen, regelméisseg ze trainéieren, a genuch Schlof kréien, kann Iech hëllefen méi roueg, konzentréiert a energesch ze fillen. Entspanungstechniken ze üben, wéi rhythmesch Atmung, Meditatioun, oder Yoga, kann och hëllefen, de Stress an d'Belaaschtung ze entlaaschten. Fir méi Stressmanagementstrategien ze léieren, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem mentale Gesondheetsspezialist.