Spinnend Schlankheeten, definéiert Been an Hënner

Inhalt

• Wéi vill Kalorien Dir verbrennt
• Tipps fir dat bescht aus der Spinning Klass ze maachen

Eng Spinning Klass verléiert méi wéi d'Lafband oder e Run an zousätzlech stäerkt d'Been an den Hënner, léisst de Kierper méi schéin an attraktiv. Aner Virdeeler sinn:

• Stäerkt den Oberschenkel, kämpft Cellulite um banneschten an der Säit vun den Oberschenkel;
• Schafft d'Gluten, maacht se méi fest a reduzéiert Cellulite vill;
• Verbesserung vun der Durchblutung an de Been, Bekämpfung vun der Schwellung;
• Stärkt d'Bauchmuskelen wann d'Klass mam Bauch verréckt gemaach gëtt;
• Et verbessert d'Herz- an d'Atmungsfunktioun, senkt de Cholesterin an hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

D'Klassen sinn dynamesch a motivéierend, awer si si méi geeignet fir déi, déi scho gewinnt sinn ze trainéieren, well et mat moderéierter / héijer Intensitéit ass.

Wéi vill Kalorien Dir verbrennt

Spinning schlank de Bauch an d'Been well et vill Energie verbraucht. Eng Stonn Spinning verbrennt am Duerchschnëtt 570 Kalorien pro Klass bei Fraen a méi wéi 650 bei Männer, awer fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren ass et recommandéiert e Frequenzmeter an der ganzer Klass ze benotzen, fir d'Häerzfrequenz iwwer 65% vun der Kapazitéit ze halen maximal.

De Frequenzmeter ass e portabelt Apparat dat déi ideal Häerzfrequenz fir Gewiichtsverloscht moosst an den Akademie-Enseignant fäeg ass ze weisen wat déi ideal Frequenz vum Student no sengem Alter ass. Bestëmmte Fitnessstudioën hu stationär Vëloen, déi schonn de Frequenzmeter um Guidon hunn, wat hëlleft HR während der ganzer Klass ze kontrolléieren.

Also, wann d'Persoun eng gutt Ernärung ësst an et fäerdeg bréngt déi ganz Klass z'erfëllen, ass et méiglech, ongeféier 4 kg pro Mount mam Training 2 oder 3 Mol d'Woch ze verléieren.

Tipps fir dat bescht aus der Spinning Klass ze maachen

E puer wichteg Tipps fir dat bescht aus der Spinning Klass ze kréien, sinn:

• Huelt 1 Glas Uebstjus, drénkt 1 flëssege Joghurt oder ësst 1 Uebst ongeféier 30 Minutte virum Cours;
• Streckt ier de Cours ufänkt;
• Fänkt mat méi luesem Tempo un a lues a lues d'Vitesse an d'Kraaft vun Äre Been erop;
• Huelt e Schong mat enger haarder Sole, wéi déi vu professionelle Vëlosfuerer, well dëst hëlleft d'Kraaft vun de Been direkt op de Pedal ze leeën, a verhënnert datt en duerch e Schong mat enger mëller Sole verluer geet;
• Huet en Handduch ëmmer an der Géigend fir ze verhënneren datt Är Hänn vum Guidon vum Spinnvëlo rutschen;
• Huelt e gepolstert Shorts op private Deeler fir méi Komfort während der Klass ze garantéieren;
• Drénkt Kokosnosswaasser oder en isotonescht Gedrénks wéi Gatorade, wärend der Klass fir d'Waasser a Mineralien, déi u Schweess verluer ersat ginn;
• Hëlleft de Spinning Vëlo op Ärer Héicht fir Verletzungen un der Wirbelsäule an de Knéien ze vermeiden;
• No der Klass iesst e puer proteinräich Iessen, wéi e Protein Shake oder Joghurt, oder en Iessen mat magerem Fleesch oder Eeër fir de Muskelwuesstum ze förderen.

Wärend der ganzer Klass sollt Dir de Réck riicht halen a vermeiden Ären Hals ze vill ze spannen, wann et Péng am Hals ass, d'Spannung an dëser Regioun entléisst, de Kapp op d'Säiten dréit, awer wann et Péng am Knéi beim Vëlo ass, am meeschte passend ass soubal Dir en Dokter oder e Physiotherapeut kuckt.

Fir déi, déi Gewiicht verléieren a Bauch verléieren, ass et wichteg ze erënneren datt d'korrekt Ernärung an d'regelméisseg kierperlech Übung och wichteg ass fir Spinnklassen mat enger Aart anaeroben Übungen z'änneren, wéi zum Beispill Gewiichtstraining.