Ass Spaghetti Squash gutt fir Iech? Ernärungsfakten a Méi

Inhalt

• Gepackt Mat Vitaminen a Mineralstoffer
• Räich un Antioxidantien
• Kann hëllefe Verdauungsgesondheet ze promoten
• Ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht
• Villsäiteg a Lecker
• Einfach ze preparéieren
• Kann net fir Jiddereen sinn
• Déi ënnescht Linn

Spaghetti Squash ass e liewege Wantergeméis, dee fir säin nëssegen Aroma an säin impressionante Nährstoffprofil genoss ass.

Enk verbonne mat Kürbis, Kürbis an Zucchini, Spaghetti Kürbis kënnt a ville verschiddene Gréissten, Formen a Faarwen, déi vun off-white bis donkel orange sinn.

Et ass net nëmme kalorienarm a belaascht mat Nährstoffer awer och mat enger Zuel vu Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Ernärung, d'Virdeeler an déi potenziell Nodeeler vu Spaghetti Squash a proposéiert Tipps wéi Dir et zu Ärer Ernärung füügt.

Gepackt Mat Vitaminen a Mineralstoffer

Spaghetti Kürbis ass en nährstoffaarme Liewensmettel, dat heescht datt et wéineg Kalorien ass, awer héich a verschidde Schlëssel Vitaminnen a Mineralstoffer.

Besonnesch Spaghetti Squash ass eng gutt Quell vu Glasfaser, Vitamin C, Mangan a Vitamin B6.

Eng Taass (155 Gramm) gekachten Spaghetti Squash bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 42
• Kuelenhydrater: 10 Gramm
• Faser: 2,2 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0,5 Gramm
• Vitamin C: 9% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Mangan: 8% vum RDI
• Vitamin B6: 8% vum RDI
• Pantothensäure: 6% vum RDI
• Niacin: 6% vum RDI
• Kalium: 5% vum RDI

Spaghetti Squash enthält och kleng Quantitéiten vun Thiamin, Magnesium, Folat, Kalzium an Eisen.

Spaghetti Squash ass wéineg Kalorien awer héich an Ballaststoffen, Vitamin C, Mangan a Vitamin B6.

Räich un Antioxidantien

Antioxydantien si mächteg Verbindungen déi hëllefe kënne géint fräi Radikale kämpfen, doduerch oxidativ Stress ze vermeiden a Schued op Är Zellen ze reduzéieren.

Fuerschung weist datt Antioxidantien hëllefe kënne bei der Verhënnerung vun chroneschen Zoustänn wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs ().

Wanterkürbisszorten wéi Spaghetti Kürbis gi mat Antioxidantien belueden.

Besonnesch de Wanterkürbis bitt vill Beta-Karotin - e staarkt Planzepigment dat hëlleft Är Zellen an DNA virum Schued ze schützen (, 4).

Spaghetti Kürbis ass och héich u Vitamin C, deen als Antioxidant verduebelt gëtt a gewisen huet eng bedeitend Roll bei der Préventioun vu Krankheeten ze spillen (,).

Spaghetti Kürbis ass héich a Beta-Karotin a Vitamin C - zwee Antioxidantien déi fräi Radikalbildung bremsen an Äre Risiko vu chronesche Krankheeten reduzéieren.

Kann hëllefe Verdauungsgesondheet ze promoten

Spaghetti Squash ass eng exzellent Quell vu Glasfaser. Eng Coupe (155 Gramm) Portioun 2,2 Gramm - 9% vun Ärem alldeegleche Faserbedarf ().

Fiber beweegt sech lues duerch Äert Verdauungssystem, doduerch datt Dir Ären Hocker bäigefüügt, wat d'Regularitéit fördert an d'Verstopung erliichtert ().

Wann Dir Är Glasfaser upake kënnt, kënnt et zu verschiddenen Aspekter vun der Verdauungsgesondheet.

Tatsächlech, Fuerschung hindeit datt eng héich-Léngen Ernährung positiv wier fir Konditiounen wéi diverticulitis, intestinal ulcers, hemorrhoids, an gastroesophageal reflux Krankheet (Gerd) [].

Füügt nëmmen een bis zwee Portioune Spaghetti Squash an Är Ernärung zesumme mat enger Rei vun anere faserräichen Iesswuere kënnen d'Regularitéit erhéijen an Äert Verdauungssystem gutt lafen.

Spaghetti Squash enthält vill Glasfaser, déi Regularitéit förderen kann an Hëllef bei Verdauungsprobleemer wéi Divertikulitis, Darmgeschwëster, Hämorriden a Gerd.

Ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht

Spaghetti Squash ass wéineg a Kalorien awer vill u Ballaststoffen, wat et zu enger gesonder Optioun fir eng gutt ofgerënnt Gewiichtsverloscht Diät mécht.

Fiber ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht andeems d'Eidelung vum Bauch verlangsamt gëtt an Äre Bluttzockerspigel stabiliséiert fir den Honger an den Appetit ze reduzéieren (,).

Plus, mat nëmmen 42 Kalorien pro Taass (155 Gramm), mat Spaghetti Squash als kalorienarm Alternativ a Rezepter wéi Gratin, Kasserollen, Lasagne oder Nuddele kann hëllefe Gewiichtsverloscht förderen.

Eng Taass (155 Gramm) gekachte Spaghetti Squash enthält just 28% vun de Kalorien vun enger Taass (242 Gramm) gekachte Spaghetti ().

Spaghetti Squash ass wéineg u Kalorien an héich u Ballaststoffen, wat et e super Zousaz zu enger Gewiichtsverloscht Diät mécht.

Villsäiteg a Lecker

Spaghetti Squash ass e Wantergeméis mat engem liichte Goût a streng Textur déi a ville Rezepter gutt funktionnéiert.

Et kann einfach gebak ginn, gekacht, gedämpft oder souguer an der Mikrowell fir e schmaacht an nahrhaft Iessen.

Besonnesch ass et e populäre Ersatz fir Nuddelen, well et de Kuelenhydrater a Kaloriezuel vun Ärem Iesse reduzéiere kann, wärend déi aner Aromen an Ärem Rezept glänzen.

Benotzt Spaghetti Squash op der Plaz vun Nuddelen a paart se mat Zutaten wéi Bouletten, Marinara Zooss, Knuewelek oder Parmesan.

Dir kënnt et och probéieren ze fëllen fir Spaghetti Squash Booter ze maachen oder se an Fritten, Kasserollen oder Hash Browns ze benotzen.

Spaghetti Squash ass e villsäitegen Zutat. Dir kënnt et baken, broden oder a Mikrowelle maachen fir se a verschidde Rezepter ze benotzen.

Einfach ze preparéieren

Spaghetti Squash ass einfach ze preparéieren a mécht e super Low-Carb Ersatz fir Nuddelen an Äre Liiblingspasta.

Fir unzefänken, schneit de Kürbis an der Halschent an der Längt an zitt d'Somen aus mat engem Läffel.

Als nächst dréckt all Hallef mat e bëssen Olivenueleg, wierzt mat Salz a leet nieftenee op e Bakblech mat der ofgeschniddener Säit no ënnen.

Réischtert de Kürbis an Ärem Schäffche bei 400 ° F (200 ° C) fir ongeféier 40-50 Minutten oder bis Gabel-Ausschreiwung.

Wann Äre Kürbis voll gekacht ass, benotzt Dir eng Gabel fir déi spaghettiähnlech Stréckelen erauszeschrauwen.

Schlussendlech ass et fäerdeg mat Ärer Wiel vu Gewierzer, Zoossen an Toppen - wéi Knuewelek, Parmesan, Marinara Zooss, Bouletten oder Geméis - a genéisst als Deel vun engem leckeren an nahrhafte Iessen.

Bereet Iech Spaghetti Kürbis andeems Dir de Kürbis réischtert, d'Strécke erausschraaft an Är Liiblings toppings bäisetzt.

Kann net fir Jiddereen sinn

Och wann Spaghetti Kürbis héich nahrhaft ass, ginn et e puer Saachen am Kapp ze halen ier Dir et an Är Ernärung bäifügt.

Verschidde Leit kënne allergesch si fir Wantergeméis wéi Spaghetti Squash, wat Liewensmëttelallergiesymptomer kënne verursaachen, wéi Hëfter, Jucken, Schwellung an Verdauungsproblemer ().

Wann Dir dës oder aner negativ Symptomer erlieft nodeems Dir Spaghetti Squash giess hutt, stoppt de Konsum direkt a konsultéiert mat Ärem Dokter.

Ausserdeem ass Spaghetti Squash ganz kal Kalorien.

Och wann dëst ganz nëtzlech ka sinn fir déi, déi extra Gewiicht ofginn, ass et wichteg Kalorien zevill ze schneiden, well eng staark Kalorienbeschränkung de Stoffwiessel vun Ärem Kierper kann erofgoen (,).

Fir déi potenziell gesondheetlech Virdeeler vu Spaghetti Squash maximéieren, wielt gesond toppings a paart se mat aner nahrhaft Iessen wéi Geméis, Kraider, Gewierzer, häerzgesond Fetter a schlank Proteinen.

Spaghetti Kürbis ka Liewensmëttelallergië verursaachen an ass ganz kal Kalorien. Fir bescht Resultater, kombinéiert et mat anere gesonde Liewensmëttel an Toppen.

Déi ënnescht Linn

Spaghetti Squash ass e Wantergeméis räich u Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien.

Wéinst hirem nidderegen Kalorie an héigen Fasergehalt kann et Gewiichtsverloscht a Verdauungsgesondheet hëllefen.

Probéiert geréischtert Spaghetti Squash als eng niddereg-carb Alternativ zu Nuddelen, kombinéiert mat Geméis, Protein, Vollkorn, a gesond Fetter.