Hëlleft Soja mat der Menopause Symptomer?

Inhalt

• Wat verursaacht Menopause Symptomer?
• Wat sinn d'Isoflavone?
• Wat weist d'Fuerschung?
• Soja Ergänzungen
• Soja-baséiert Liewensmëttel
• Bitt Soja aner Virdeeler?
• Et ass voll mat Ernärung
• Et kann hëllefen Ären Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren
• Et kéint Är Schanken stäerken
• Wat sinn e puer gutt Quelle vu Soja?
• Ënnen Linn

Wat verursaacht Menopause Symptomer?

Menopause bezitt sech op d'Zäit wou de Kierper lues a lues ophält Östrogen ze produzéieren an all Mount en Ee befreit. Dëse Réckgang vun Östrogen kann eng Rei vu Symptomer verursaachen, dorënner:

• waarm Blëtzer
• Nuecht Schweess
• Stëmmungsschwankungen
• Manktem u Fokus
• Middegkeet
• vaginale Trockenheet
• Ierger Schlof

Hormontherapie ass ee Wee fir dës Symptomer ze entlaaschten. Et handelt sech ëm Östrogen ze huelen fir den natierleche Réckgang vun Östrogen während der Menopause entgéintzewierken. Iwwerdeems d'Methode ganz effektiv ass, ass et mat e puer Risiken komm.

Östrogen ze huelen - besonnesch fir eng laang Zäit - kënnt Äre Risiko vun engem Blutgerinnsel, Schlaganfall, oder Broscht- oder Gebärmutterkriibs erhéijen. Östrogen ass vläicht net eng Optioun fir vill Frae ofhängeg vun hirer Gesondheet a Familljegeschichtgeschicht.

E puer hunn sech op natierlech Alternativen, sou wéi Soja, verwandelt fir hir Menopause Symptomer mat manner Risiken ze managen. Soja gëtt a Liewensmëttel wéi Tofu a Soja Mëllech fonnt, an och an Ergänzungen. Et enthält chemesch Verbindungen genannt Isoflavone déi e puer östrogenähnlech Effekter hunn.

Weiderliesen fir méi iwwer déi potenziell Virdeeler vu Soja fir Menopause Symptomer ze léieren.

Wat sinn d'Isoflavone?

Isoflavone gehéieren zu enger Grupp vu plantebaséierte Chemikalien genannt Phytoöstrogenen. Dës Chemikalien wierken wéi eng méi schwaach Form vun Östrogen am Kierper.

Déi Haaptisoflavone an Soja si Genistein an Daidzein. Wann Dir Soja ësst, briechen d'Bakterien an Ären Darm et a seng méi aktiv Formen.

Eemol an Ärem Kierper binden Soja Isoflavone mat de selwechte Rezeptoren wéi Östrogen. Empfanger si wéi Dockingstatiounen op der Uewerfläch vun den Zellen. Wann Isoflavone sech un e puer Rezeptoren bindelen, mimiéiere se d'Effekter vum Östrogen. Wa se sech un aner Rezeptoren bindelen, blockéiere se d'Estrogen Effekter.

Wann Isoflavone sou Östrogen mëschen, kënne si hëllefen, Blëtz an aner Symptomer vun der Menopause ze reduzéieren.

Wat weist d'Fuerschung?

Dosende vu klengen Studien hunn d'Auswierkunge vu Soja op d'Symptomer vun der Menopause gekuckt, besonnesch waarm Blëtz an Nuetswëllen. Bis elo sinn d'Resultater gemëscht ginn.

Soja Ergänzungen

An enger Analyse vun 2012 vun 19 Studien, hunn Soja Isoflavon Ergänzunge d'Gravitéit vun de waarme Blëtze mat just iwwer 26 Prozent reduzéiert, am Verglach zu engem Placebo. Eng Cochrane Bewäertung aus 2013 huet keng fest Beweiser festgestallt datt Diät Soja oder Isoflavon Ergänzunge waarm Blëtzer hunn. Awer et huet e Virdeel vu Ergänzunge fonnt, déi héich am Genistein waren, ee vun den Haapt Isoflavonen an Soja.

Eng Analyse vun 2015 vun 10 Studien huet festgestallt datt d'Plant Isoflavone aus Soja an aner Quellen d'waarm Blëtze mat 11 Prozent reduzéieren.

Och wa vill Studien weisen datt Soja a Soja Isoflavone bescheiden d'Zuel an d'Gravitéit vu waarme Blëtze reduzéiere kënnen, schéngt et net sou séier wéi d'Hormonersatztherapie ze funktionnéieren.

Soja Produkter kënnen e puer Wochen oder méi daueren fir säi maximale Virdeel z'erreechen. Zum Beispill huet eng 2015 Bewäertung festgestallt datt Sojaisoflavone méi wéi 13 Wochen daueren fir just d'Halschent vun hirem maximalen Effekt z'erreechen. Traditionell Hormontherapie, op der anerer Säit, dauert ongeféier dräi Wochen fir de selwechte Virdeel ze weisen.

Wéi Äre Kierper Isoflavone veraarbecht kann och bestëmmen ob dës Recours fir Iech funktionnéiert. D'Leit, déi an Asien opgewuess sinn, wou Soja en Diätstapp ass, hu vill méi niddreg Tariffer vun Hëtzewänn wéi Amerikaner. Zousätzlech produzéiere méi wéi d'Halschent vun asiatesche Fraen déi méi aktiv Form vun Isoflavonen, genannt Equol. Manner wéi en Drëttel vun den amerikanesche Fraen produzéieren Equol.

Soja-baséiert Liewensmëttel

E puer Studien hunn och déi potenziell Virdeeler vu Soja-räiche Liewensmëttelquellen gekuckt, wéi Soja, Soja Miel, an Soja Nëss. Awer eng 2010 Rezensioun vun 10 Studien iwwer dëst Thema hu wéineg Beweiser fonnt datt Soja aus Liewensmëttelquellen Heizbiller reduzéiert huet, vaginale Trockenheet oder aner Symptomer vun der Menopause.

Bitt Soja aner Virdeeler?

Wärend d'Jury iwwer wéi effektiv Soja fir d'Behandlung vu Symptomer ass, déi mat der Menopause assoziéiert ass, huet d'Soy och aner potenziell gesondheetlech Virdeeler.

Et ass voll mat Ernärung

Soja ass niddereg a gesättigte Fett a Kalorien. Et ass och héich an dësen nëtzlechen Nährstoffer:

• Faser
• Protein
• omega-3 Fettsaieren
• antioxidants

Et kann hëllefen Ären Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren

Iessen Tofu an aner Soja-baséiert Liewensmëttel e puer Mol an der Woch kann hëllefen Iech op e puer Déieren-baséiert Proteinquellen zréckzeschneiden, wéi Steaks oder Hamburger, déi héich an gesättigte Fett a Cholesterol sinn.

Reduzéiert vun gesättegt Fett a Cholesterol kann Äre Risiko fir Häerzkrankheeten senken, wat eropgeet wann Dir d'Menopause erreecht.

Et kéint Är Schanken stäerken

Östrogen spillt eng Roll bei der Erhaltung vun der Bongenkraaft. Dofir erhéicht Ären Risiko fir d'Osteoporose z'entwéckelen während der Menopause. Awer e puer Fuerschungen suggeréieren datt Soja kann hëllefe fir d'Gesondheet vun de Schanken ze konservéieren bei deenen déi duerch d'Menopause gaange sinn.

Wat sinn e puer gutt Quelle vu Soja?

Wann Dir interesséiert sidd fir potenziell Gesondheetsvirdeeler vun Soja ze entdecken, iwergewiicht e puer vun dëse Liewensmëttel op Är Ernärung ze addéieren:

• edamame
• Soja Miel
• miso Zopp
• tempeh
• tofu
• Soja Mëllech
• Soja Joghurt

Dir kënnt och Soja Isoflavone an Zousazform huelen. D'Nordamerikanesch Menopause Gesellschaft recommandéiert un enger Dosis vu 50 Milligramm den Dag ze starten. Dir kënnt d'Dosis erhéijen fir ze profitéieren. Denkt drun datt et e puer Wochen bis Méint ka sinn ier Dir all Ännerung an Ären Menopause Symptomer bemierkt.

Ënnen Linn

Wärend e puer vun der existéierender Fuerschung villverspriechend ass, ass et net kloer wéi gutt Soja funktionnéiert fir Menopause Symptomer ze reduzéieren. E puer Fraen schéngen ze profitéieren, anerer net. Et ginn och e puer Debatt iwwer méiglech potenziell Risiken verbonne mat Soja. Liest hei iwwer hinnen. Trotzdem kann Soja e Wäert wäert sinn wann Dir Alternativen fir Hormontherapie sicht.

Wéi och ëmmer, wann Dir eng Famill oder perséinlech Geschicht vu Brustkrebs hutt, wëllt Dir vläicht kloer vu Soja-Ergänzunge halen. Schwätzt mat Ärem Dokter. Soja Ergänzunge ginn och net recommandéiert wann Dir scho Hormontherapie maacht. Et gëtt eng Onsécherheet iwwer d'Sécherheet vu Soja-Ergänzunge fir Leit mat enger Geschicht vu Brustkrebs oder Hormontherapie.