Firwat Waistline Matters a Wéi Dir Är Moosse maache kënnt

Inhalt

• Wat ass d'Taille?
• Wéi Dir Är Waistline moosst
• Verständlech Är Miessunge
• Wéi eng Verbindung tëscht Är Waistline an Är Gesondheet?
• Vergréissert Krankheet Risiko
• Häerzkrankheet
• Diabetis
• Schlaag
• Entzündung
• Mortalitéit
• Sinn Taille an Bauchfett verbonnen?
• Taille Form
• Wéi d'Taille Gréisst erofgoen
• Fir matzehuelen

Wat ass d'Taille?

Är natierlech Waistline trëfft op der Regioun tëscht dem ieweschten Deel vun Ärem Hip Knochen an dem Buedem vun Ärem Rippkäfeg. Är Taille ka méi grouss oder méi kleng sinn ofhängeg vun Ärer Genetik, Rummgréisst a Liewensstilgewunnechten. D'Miessmiessung vun Ärer Taille ze moossen kann hëllefe Iech fir Är Gesondheet ze bannen.

Eng méi grouss Taille kann bedeiten datt Dir iwwerschësseg Bauchfett maacht, wat Iech e méi héicht Risiko vu fettleibegesondege Gesondheetsconditioune bréngt.

Geméiss dem National Heart, Lung, and Blood Institute, kënnt Dir e erhéicht Risiko sinn fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, héije Blutdrock, an Häerzkrankheeten, wann Dir e Mann sidd mat enger Taille vun méi wéi 40 Zoll (101.6 cm) oder e Fra mat enger Taille vun iwwer 35 Zoll (35,9 cm).

Liest weider fir méi iwwer Är Waistline ze léieren an d'Verbindung tëscht Är Waistline an Är Gesondheet.

Wéi Dir Är Waistline moosst

Fir Är Waistline doheem ze moossen, alles wat Dir braucht ass eng Band moosst an e puer einfach Instruktiounen.

1. Fänkt un mat Ärem Bauch ze läschen vu Kleeder déi Miessunge kippen.
2. Fannt de Top vun Ärem Hip Knochen an den Hënner vun Äre Rippen. Dëst ass Är Taille, de Raum, deen Dir ronderëm moosse wëllt.
3. Ausatmen eng normal Atem aus.
4. Wickelt Är Bandsmiessung ëm Är Taille sou datt et parallel zum Buedem ass. Dréckt net ze enk oder léisst de Band ze locker falen.
5. Notéiert Är Messung.

Verständlech Är Miessunge

Ären Dokter ass vläicht Är beschte Referenz fir ze verstoen wat eng gesond Taillegréisst fir Iech ass. Dat ass well Är individuell Kierperstatistiken Är ideal Miessunge kënnen beaflossen. Zum Beispill, Leit déi besonnesch grouss oder kuerz sinn, kënnen eng aner ideal Taillegréisst fir d'Gesondheet hunn.

Wéi eng Verbindung tëscht Är Waistline an Är Gesondheet?

Är Taille ass just ee vun den dräi Schlësselmoossname vun Ärer allgemenger Gesondheet. Zwee aner wichteg Considératiounen si Kierpermass Index (BMI) an der Taille-ze-Hip Verhältnis.

Äre BMI ass eng graff Mooss fir Kierperfett. Dir kënnt Är BMI berechnen andeems Dir Äert Gewiicht mat der Quadrat vun Ärer Héicht deelt, oder mat engem Online Rechner benotzt.

D'Zenteren fir Krankheet Kontroll a Präventioun (CDC) skizzéieren déi folgend BMI Empfehlungen fir Erwuessener:

Ären Taille-ze-Hip Verhältnis hëlleft ze weisen wéi vill Gewiicht Dir op Är Hüften, Oberschenkel an Hënner hëlt. Fir ze berechnen, moosst Är Tailleomtum an Är Hipomtreegkeet. Dann, deelt Är Taille Miessunge mat Äre Hüftmiessungen.

Geméiss der Weltgesondheetsorganisatioun erhéicht Äre Risiko fir metabolesch Komplikatiounen, wéi Typ 2 Diabetis, wann e Mann e waist-to-hip-Verhältnis Resultat vu méi wéi 0,9 huet an eng Fra e Resultat vu méi wéi 0,85.

Eng 2011 Bewäertung vu Studien iwwer dës Miessunge weist datt d'Tailleomtreifen an d'Taille-op-Hip-Verhältnis eng méi direkt Verbindung zu Gesondheetsconditioune wéi BMI ze hunn. Dëst ka sinn well BMI nëmmen eng allgemeng Mooss fir Fett ass. D'Zuel kann Iech net soen wou de Fett am Kierper verdeelt gëtt.

Vergréissert Krankheet Risiko

Äre Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen, Typ 2 Diabetis, an Hypertonie erhéicht wann Dir e Mann mat enger Taille iwwer 40 Zoll (101,6 cm) sidd oder eng Fra mat enger Taille iwwer 35 Zoll (88,9 cm).

Häerzkrankheet

Een a véier Doudesfäll an den USA gëtt duerch Häerzkrankheeten verursaacht. Eng Etude vun 2010 bemierkt datt souwuel BMI wéi och d'Taille Linn Är Risiko fir Häerzkrankheeten uweisen.

Aner Risikofaktoren enthalen:

• aarm Ernärung
• sedentary Liewensstil
• Diabetis, Adipositas
• schwéier Alkohol Benotzung

Waistline Gréisst ass och verbonne mam metabolesche Syndrom, héije Blutdrock, an héije Cholesterin, all dat kann zu Häerzkrankheeten féieren.

Diabetis

Eng 2015 Studie huet gewisen datt d'Tailleomtreke e bessere Prediktor vum Typ 2 Diabetis Risiko ass wéi BMI, besonnesch fir Fraen.

D'Heefegkeet vun Typ 2 Diabetis erhéicht mat Alter. Aner Risikofaktoren enthalen:

• eng Familljegeschicht vun der Krankheet
• Iwwergewiicht sinn
• op bestëmmte Medikamenter sinn
• fëmmen
• mat héije Blutdrock
• Geschicht vun gestationaler Diabetis
• Stress
• héich Cholesterin oder Triglyceriden
• vu verschiddene Ethnien (afrikanesch-amerikanesch, latinesch, indianesch, asiatesch-amerikanesch oder pazifesch Islander)

Schlaag

Eng Etude vun 2007 huet gewisen datt Männer mat Bauchfettfaart (grouss Taille an der Taille-Hip-Verhältnis) héchste Risiko droen fir e Schlag an hirer Liewensdauer ze hunn. En héije BMI erhéicht Schlagincidenz bei Männer a Fraen.

Aner Risikofaktoren fir Schlag enthalen Saachen wéi:

• héije Blutdrock
• fëmmen
• Iwwergewiicht
• Arteriekrankheeten
• atrial Fibrillatioun
• diät oder Übungsgewunnechten

Entzündung

Entzündung am Kierper kann zu Konditiounen bäidroen wéi:

• Arthritis
• Alzheimer Krankheet
• Häerzkrankheet
• Kriibs
• Depressioun

Eng 2017 Studie huet gewisen datt Leit mat méi héigen Tailleomtreffen méi héich Niveauen vun chronescher Entzündung haten.

Aner Faktoren, déi zur Entzündung bäidroen, enthalen:

• aarm Ernärung
• net genuch Schlof
• héije Stressniveau
• Zännfleeg Krankheet
• héich Cholesterin

Mortalitéit

Eng 2015 Bewäertung vu Studien huet gewisen datt Leit mat méi grousse Waistlines eng méi kuerz Liewenserwaardung kënnen hunn. Tatsächlech, Männer, déi 43 Zoll (110 cm) oder méi héich moossen, haten e 50 Prozent méi héicht Risiko vum Doud wéi déi, déi 37 Zoll (94 cm) moossen.

Fir Fraen war den Doudesrisiko ongeféier 80 Prozent méi héich mat enger Taille vun 37 Zoll (94 cm) am Verglach zu deenen, déi 27,5 Zoll (70 cm) moossen.

Dës Resultater hu scheinbar net vun anere Faktoren beaflosst ginn, wéi Alter, Kierpermass Index, Fëmmen an Alkoholverbrauch, oder Übungsgewunnechten.

Sinn Taille an Bauchfett verbonnen?

Dir kënnt e gesonde Waistline moossen a Gewiicht hunn, awer wann Dir iwwerschësseg Fett ronderëm d'Mëtt gedroen hutt, kann dat als "roude Fändel" an eppes derwäert mat Ärem Dokter geschwat ginn.

Firwat? Bauchfett besteet aus béid subkutane Fett (eng Schicht Polsterung ënner der Haut) a viszeraler Fett. Dat Lescht ass méi déif am Bauch an ëmginn Är bannenzeg Organer. Wann visceral Fett baut, da schicht se d'Häerz, d'Nieren, d'Verdauungssystem, d'Liewer, an Bauchspaicheldrüs, wat hir Fäegkeet beaflosst fir richteg ze fonktionnéieren.

Taille Form

D'Leit kommen an alle verschiddene Formen a Gréissten. Dat selwecht gëllt fir Taille Formen. Leit, déi eng "Apfel" Form hunn, dat heescht déi, déi éischter Fett ëm d'Mëtt späicheren, hu méi héije Gesondheetsrisiken wéi Leit déi eng "Staang" Form hunn, wou Fett éischter méi ronderëm den Hips niddergelooss gëtt.

Eng Studie iwwer Zwillinge seet datt d'Taille d'Linn vun der Genetik beaflosst. Dëst bedeit datt, während Dir Gewiicht verléiere kënnt an d'Quantitéit vum Fett op a ronderëm Är Taille beaflosst, kënnt Dir Är Kierperform oder Proportiounen net änneren.

Wéi d'Taille Gréisst erofgoen

Während Dir kee Fett an engem spezifesche Beräich vun Ärem Kierper behandele kënnt, kann d'Fett ronderëm Är Taille gelagert ginn an d'Verdeelung vun Ärem Gewiicht beaflosst ginn duerch Är Ernärung an Trainingsgewunnechten.

Methoden ze probéieren:

• Maacht Äre Kierper fir op d'mannst 30 Minutten, fënnef Deeg an der Woch. Speziell zielt fir op d'mannst 150 Minutte moderéiert Aktivitéit oder 75 Minutte méi kräfteg Übung pro Woch ze kréien. Probéiert Aktivitéiten wéi Spazéieren, Lafen, Vëlo, Schwammen, a Aerobik.
• Kréien d'Intensitéit vun Äre Workouts heiansdo erop. Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) ka besonnesch effektiv sinn, well et hëlleft den Metabolismus ze boosten.
• Ies eng gesond Ernärung a skip veraarbechte Liewensmëttel a Fastfood. Gesonde Choixe gehéieren ganz Uebst a Geméis, mager Protein, fettarmer Molkerei, a Vollkorn. Kuckt d'Etiketten a probéiert saturéiert Fette an Zousatz Zocker ze vermeiden.
• Portiounsgréissten kucken. Och gesond Iessen a grousse Quantitéite iessen kann bedeit datt Dir genuch Kalorien verbraucht fir Gewiicht ze kréien. A wann Dir iesst, betruecht Dir d'Halschent vun Ärer Portioun opzeginn fir ze goen.
• Drénkt vill Waasser a vergléckt Soda an aner séiss Gedrénks, déi voll mat eidel Kalorien sinn.
• Reduzéiert Ären Alkoholafloss op déi empfohlend zwee Gedrénks pro Dag fir Männer ënner 65, an engem Patt fir Fraen 18 a méi al a fir Männer iwwer 65. Ee Getränk ass gläich wéi 12 Unzen Béier, fënnef Unse Wäin, oder 1,5 Unzen vun 80- Beweis destilléiert Séilen.

Fir matzehuelen

Wann Dir iwwer Är Tailleomtreie besuergt sidd, betruecht Iech e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir Är Gesondheetsrisiken, Diät an aner Gewiichtsverloschtoptiounen ze diskutéieren.

Verléiert nëmme 5 bis 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht kann hëllefen Är Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Awer keng Suergen wann d'Zuel op der Skala net vill anescht ausgesäit no Ären Efforten. Et kann just heeschen datt Dir Kierperfett mat Muskelmasse ersat hutt. Wann Dir Suergen iwwer Är Waistline a Gesondheet hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.