10 Heelmëttel fir Schlecht Feet ze entlaaschten

Inhalt

• Wichtegkeet vu Foussbetreiung
• 1. Zeechnen e Foussbad
• 2. Maacht e puer Stretches
• 3. Übungen ze stäerken
• 4. Kritt e Foussmassage
• 5. Kaaft Bagsupporten
• 6. Schalt Är Schong
• 7. Eis Féiss
• 8. Huelt e Schmerzreliever
• 9. Huelt eng topesch Schmerzliichterung Medikament
• 10. Wär Nuecht Splitter
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wichtegkeet vu Foussbetreiung

Äre Féiss maachen vill Aarbecht. Egal ob Dir rondrëm leeft, fir laang Strecke Zäit ze stoen, oder ze trainéieren, Är Féiss setzen normalerweis a laang Stonnen. Et gi vill Weeër fir schmuel, midd Féiss doheem ze berouegen. Allgemeng wäert eng Kombinatioun vun Efforten hëllefen Är Féiss ze verjéngeren.

Dës zéng Methoden kënnen Är péng Féiss iwwer Zäit entlaaschten. Probéiert méi wéi ee vun dësen Empfehlungen kann hëllefen de Fouss Schmerzen méi séier ze maache wéi nëmmen ee gläichzäiteg ze maachen.

1. Zeechnen e Foussbad

E waarme Foussbuedem kann just den Ticket sinn fir de Fouss Schmerzen ze linderen. Epsom Salze an e Foussbad addéieren kann Är Hals Muskelen entlaaschten an esouguer d'Schwellung an Äre Féiss reduzéieren. Dir kënnt driwwer probéieren aner Produkter an Ärem Fouss ze drénke wéi Baken Soda, awer dës Zutat ass méi ufälleg fir Hautrelatéiert Konditiounen ze zielen wéi Halswéi oder Schwellung.

Dir kënnt en Epsom Foussbad maachen andeems Dir eng Taass Epsom Salze zu engem Wanne waarmt Waasser füügt. Dréckt Äre Féiss an dëser Mëschung fir ongeféier zwanzeg Minutten fir Erliichterung.

2. Maacht e puer Stretches

Dir kënnt och e puer Stretching Übungen probéieren fir Är Halswéi Féiss ze hëllefen. Dir kënnt op ee Beräich vu Ärem Fouss wéi Är Zehelen oder Fersen zielen, oder Dir kënnt a verschidde Strécke engagéieren fir Äre ganze Fouss ze zielen. Dës Übunge kënne Krämp verhënneren a Flexibilitéit förderen:

• Widderhuelen dës Zeh Übung zéng Mol: Flexéiert Är Zänn, weist se, a krull se dann fir eng handvoll Sekonnen.
• Waarm Är Féiss andeems Dir sëtzt an d'Been ze verlängeren. Maacht déng Zänn ronderëm. Wielt Är Zänn op Äre Kierper an ewech vun et. Beweegt Är Knöchel an engem Krees a béid Auer an auer.
• Fuert weider fir Är Féiss ze strecken andeems Dir Äert Gewiicht vun Äre Fersen op Är Zehelen verännert andeems Dir d'Front an d'Réck vun Äre Féiss vum Buedem ophëlt, wann Dir an enger stänneger Positioun sidd.

3. Übungen ze stäerken

Äre Féiss flexibel a staark ze halen sinn Schlësselen fir de Fouss Schmerz ze vermeiden. Reegelméisseg fir ze trainéieren ass tatsächlech dee beschte Wee fir Är Féiss glatter a gesond ze halen. Vermeit eng Lifestyle ze engagéieren déi ze sedentär ass. E Pedometer kann e Wee sinn fir sécher ze stellen, datt Dir genuch wandert an Är Féiss aktiv behält.

Dir kënnt och Resistenzübungen probéieren fir Är Féiss ze stäerken an zukünfteg Halswéi. Dir kënnt Resistenzbänner oder Gewiichter benotze fir Stäerkt an Äre Féiss ze bauen. Och Ären eegene Kierpergewiicht kann Iech am Resistenzraining déngen.

Hei sinn e puer Verstäerkungsübungen fir Är Féiss:

• Probéiert eng Achilles-Streck mat der Hëllef vun enger Mauer.
• Pick Marmer mat Ären Zehelen op.
• Pullt en Handduch aus dem Buedem Richtung Iech mat Äre Féiss wann Dir sidd souz fir Är Bogen ze strecken an ze stäerken.
• Befestegt e Resistenzband um Fouss vun engem Miwwelstéck a sëtzt direkt iwwer et an engem Stull. Pull Äre Fouss duerch d'Band sou datt et de Top vun Ärem Fouss ënner Är Zehelen kritt. Dann, zitt Äre Fouss Richtung Iech an hält se op der Plaz fir e puer Sekonnen. Widderhuelen e puer Mol. Dëst wäert Är Ferse strecken.

4. Kritt e Foussmassage

Dir kënnt Är eege Féiss masséieren fir Halswéi ze hëllefen an d'Zirkulatioun ze verbesseren. Sëtzt Iech an engem gemittleche Stull a reift a kniet d'Buedem vun Äre Féiss.Pull ausser a biegt Är Zehelen fir se ze masséieren. Mat Lotioun oder Ueleg benotze kann d'Haut hëllefen ze schmieren, sou datt et méi einfach gëtt de Fouss ze masséieren.

Produkter wéi Foussroller (déi texturéiert Zylinder sinn) kënnen och hëllefen de Fouss ze masséieren, wann Dir et mat Äre Féiss um Buedem rullt.

5. Kaaft Bagsupporten

Bogen ënnerstëtzt, oder orthotesch, kann Är Féiss stabil halen wann Dir stitt oder gitt, a Schmerz eliminéiert. Dir kënnt dës am Geschäft kafen oder se personaliséiert fir Iech vun engem Dokter maachen. Béid hunn gewisen datt se effektiv sinn fir hënnescht Fouss Schmerz ze eliminéieren an de Gesamtfunktioun vum Fouss ze verbesseren.

Kuckt Arch Support fir Akaaf hei.

6. Schalt Är Schong

Är Schong kéinten den Täter fir Äre Fouss Schmerz sinn. Wann Dir Schong iwwer säi Liewensdauer trait, de falsche Stil vu Schong oder eng falsch Schonggréisst kann d'Gesondheet vun Äre Féiss beaflossen.

Denkt drun:

• Är Turnschuere wäerte sech no 400 oder 500 Meilen unhalen an net méi d'Ënnerstëtzung ubidden déi Dir braucht.
• Héich Tallongen a Schuhe ouni richteg Bogen oder Ënnerstëtzung (wéi Flip-Flops) kënnen Äre Féiss schueden.
• Äre Féiss kënne wärend der Liewensdauer u Gréisst änneren (och wann Dir en Erwuessene sidd) well se sech mat der Zäit kënne verbreeden.

Bedenkt Iech nei, gutt passt Schong ze kafen fir Är schmerzend Féiss ze hëllefen. Schong déi richteg Bogen ubidden kënnen Äre Féiss neit Liewen ginn. Och, droen Schueder déi funktionnéieren fir all Aktivitéit déi Dir maacht. Zum Beispill, maacht Turnschuere wann Dir trainéiert.

7. Eis Féiss

Eis Äert Féiss kann d'Entzündung reduzéieren déi d'Schmerz verursaacht. Gitt Äis op schmuel Féiss op, andeems Dir eng Plastikstut mat Äis fëllt oder Äre Féiss op eng gefruerene Waasserfläsch rullt. Probéiert d'betraffene Gebitt fir 5 bis 15 Minutten e puer Mol am Dag ze Äis fir d'Entzündung ze reduzéieren.

8. Huelt e Schmerzreliever

Et ginn e puer iwwer-de-Konter Medikamenter Dir kënnt probéieren fir Schmerz an Entzündung. Medikamenter wéi Acetaminophen kënne Schmerz zielen, während netsteroidal Anti-Entzündungsmëttel, wéi ibuprofen an naproxen Natrium, kënne Schmerz sou wéi och Entzündung zielen.

Dir musst dës Aarte vu Medikamenter fir e puer Wochen daueren fir laang dauernd Foussentzündung ze entlaaschten. Et kann hëllefräich sinn mat engem Dokter ze schwätzen fir erauszefannen wéi laang Dir eng vun dësen Medikamenter huele kënnt an d'Nebenwirkungen vermeit.

9. Huelt eng topesch Schmerzliichterung Medikament

Dir fannt datt eng Medikamenter topesch op Äre Fouss applizéieren hëlleft mat Fouss Schmerzen. Et ginn e puer Produkter verfügbar, déi Ofkillung a schmerzlindeg Sensatiounen ubidden. E puer vun dësen Medikamenter enthalen Zutaten wéi Menthol, Eucalyptus, an Terpentin. Anerer enthalen Salicylaten oder Substanz P fir Schmerz ze reduzéieren.

10. Wär Nuecht Splitter

Dir kënnt fäheg sinn de Fouss Schmerz unzegoen wärend Dir schléift. Nuetsstécker halen Är Féiss an enger gespaarten Positioun iwwer Nuecht sou datt Dir net schlofe mat Äre Féiss ze weisen, wat de Fouss Schmerz verursaache kann.

Eng Studie huet virgeschloen datt Nuetsspalten eng Käschteneffektive an nëtzlech Manéier kënne sinn fir plantar Fasciitis ze behandelen, eng gemeinsam Foussbedingung déi bis zu 1 Millioun Leit pro Joer beaflosst.

Kaaft Nuetsspäicher online.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Ier Dir Heelmëttel beim Halswéi probéieren, betruecht ob Dir e méi eeschte Zoustand hutt, dee vun engem Dokter sollt gesinn. Dir hutt Äre Fouss verletzt oder e Konditioun entwéckelt, deen nëmme vun Ärem Dokter behandelt ka ginn.

Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir:

• hu Grippefäeg Symptomer a Kombinatioun mat Fouss Schmerzen
• hu geschwollen oder eescht Péng an de Féiss
• fillen Kribbelen oder Läftegkeet um Buedem vun Äre Féiss
• hunn eng oppe Wonn am Fouss déi kéint infizéiert sinn
• kann net zu Fouss goen
• de Verdacht datt Dir e gebrachent Schanken an Ärem Fouss hutt
• hu méi wéi e puer Deeg an Äre Féiss
• hu Fouss Schmerz, déi no e puer Woche vun Heelmëttel net fort geet

Dir sollt direkt Ären Dokter kontaktéieren wann Dir Diabetis hutt an all abnormalitéite mat Äre Féiss erliewt, well dëst kann d'Zeeche vun engem schlëmme Zoustand sinn.

Ënnen Linn

Et gi vill Methoden déi Dir kënnt probéieren Halswéi doheem ze entlaaschten. Probéiert e puer vun dësen a Kombinatioun fir Är Halswéi Féiss ze berouegen. Denkt drun datt et e puer Zäit daueren kann fir Är geschter Féiss besser ze fillen.

Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir e méi eeschte Fussbedingung verdächtegt, oder wann Dir e staarke Fouss Schmerz hutt. Wann Dir Diabetis hutt an de Fouss Schmerz erliewt, rufft direkt Ären Dokter un.