Sinn Pre-Workout Supplementen gutt oder schlecht fir Iech?

Inhalt

• Wat sinn Ergänzunge virum Training?
• Verschidde Ingredienten kënne sportlech Leeschtung verbesseren
• Stickstoffoxid Virgänger
• Koffein
• Kreatin
• Potentiell Nodeeler vu Pre-Workout Ergänzungen
• Kënschtlech Séisser an Zockeralkoholen
• Iwwerflësseg Koffein
• Zousaz Qualitéit a Sécherheet
• Sollt Dir e Pre-Workout Zousaz huelen?
• Ënnen Linn

Pre-Workout Ergänzunge sinn ëmmer méi populär ginn.

Affekote behaapten datt se Är Fitness kënne verbesseren an Iech d'Energie ginn, déi Dir braucht fir duerch Erausfuerderung ze trainéieren.

Wéi och ëmmer, vill Experten soen datt se potenziell geféierlech sinn a ganz onnéideg sinn.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Pre-Workout Ergänzungen, abegraff ob se gutt oder schlecht fir Är Gesondheet sinn.

Wat sinn Ergänzunge virum Training?

Pre-Workout Nahrungsergänzungen - heiansdo als "Pre-Workouts" bezeechent - si Multi-Zutaten Nahrungsformelen entwéckelt fir Energie an sportlech Leeschtung ze erhéijen.

Si sinn normalerweis eng pulveriséiert Substanz déi Dir am Waasser mëscht an drénkt virum Training.

Wärend onzueleg Formelen existéieren, gëtt et wéineg Konsequenz wat d'Ingredienten ugeet. Aminosaier, B Vitamine, Koffein, Kreatin, a künstlech Séisser sinn dacks abegraff, awer Quantitéite kënne variéieren ofhängeg vun der Mark.

Pre-Workout Nahrungsergänzungen, déi gepudert sinn a mat Waasser gemëscht ginn, ginn ugekënnegt fir sportlech Leeschtung an Energie virun der Ausübung ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et gëtt keng festgestallt Lëscht vun Zutaten.

Verschidde Ingredienten kënne sportlech Leeschtung verbesseren

Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vu Pre-Workout Ergänzungen ass ganz limitéiert. Trotzdem, e puer Studien hindeit datt verschidden Zutaten sportlech Leeschtung kënne profitéieren ().

Stickstoffoxid Virgänger

Stickstoffoxid ass eng Verbindung déi Äre Kierper natierlech produzéiert fir d'Bluttgefässer z'entspanen an de Bluttfluss ze verbesseren.

E puer vun den allgemengen Verbindungen déi Äre Kierper benotzt fir Stickstoffoxid ze maachen sinn a Pre-Workout Ergänzunge mat abegraff. Dozou gehéieren L-Arginin, L-Citrullin, a Quelle vun Nahrungszousaz Nitrater, wéi zum Beispill Beetsaft ().

E puer kleng Studien suggeréieren datt d'Ergänzung mat dëse Verbindungen de Sauerstoff an den Nährstofftransport op Är Muskelen erhéicht, wat d'athletesch Leeschtung verbessert ().

Awer wéi déi meescht verfügbar Fuerschung iwwer Stickstoffoxid sech op jonk Männer fokusséiert, bleift et onkloer ob dës Resultater fir aner Gruppen uwenden. Méi Fuerschung ass gebraucht.

Koffein

Kaffein gëtt dacks a Pre-Workout Ergänzunge benotzt fir Energie a Fokus ze erhéijen.

Ee vun de populäersten Stimulanzer, Koffein kann d'mental alertness, d'Erënnerung, d'Ausübungsleistung an d'Fettverbrennung verbesseren (,).

Kreatin

Kreatin ass eng chemesch Verbindung déi natierlech an Ärem Kierper produzéiert gëtt. Et gëtt haaptsächlech a Skelettmuskel gespäichert, wou et eng Roll an der Energieproduktioun an der Muskelkraaft spillt ().

Et gëtt dacks a Pre-Workout Formelen abegraff awer och als eegestänneg Zousaz verkaaft. Et ass besonnesch populär bei Gewiichthiewer, Bodybuilder an aner Kraaft Athleten.

Fuerschung hindeit datt d'Ergänzung mat Kreatin Äre gespäicherte Versuergung vun Ärem Kierper vun dëser Verbindung erhéije kann, doduerch hëlleft d'Erhuelungszäit, d'Muskelmass, d'Kraaft an d'Ausübungsleistung ze verbesseren ().

Verschidde Zutaten a Pre-Workout Ergänzungen, wéi Kreatin, Koffein, an Stickstoffoxid Virgänger, goufen ugewisen fir sportlech Leeschtung ze ënnerstëtzen.

Potentiell Nodeeler vu Pre-Workout Ergänzungen

Obschonn Pre-Workout-Ergänzunge generell sécher sinn, sinn se net komplett riskant ().

Wann Dir denkt drun se an Äre Workout Regime bäizefügen, gitt sécher hir potenziell Nodeeler als éischt ze berécksiichtegen.

Kënschtlech Séisser an Zockeralkoholen

Pre-Workout Ergänzungen enthalen dacks künstlech Séisser oder Zockeralkoholen.

Wärend si de Goût verbesseren ouni Kalorien derbäi ze hunn, kënnen e puer Séissegkeete bei verschiddenen Leit Darmnout an Unerkennung verursaachen.

Besonnesch eng héich Zufuhr vun Zockeralkoholen kann onbequem Symptomer ausléisen, wéi Gas, Bléih an Durchfall - all dat kann Äre Workout stéieren ().

E puer Leit berichten iwwer eng ähnlech Verdauungsreaktioun vum Iessen vu bestëmmte künstlechen Séisser wéi Sucralose. Wéi och ëmmer, sou Symptomer sinn net wëssenschaftlech bewisen ().

Dir wëllt vläicht Formulairen virum Training vermeiden déi grouss Quantitéiten vun dëse Séisser enthalen. Soss probéiert e klenge Betrag als éischt fir ze kucken wéi Dir et toleréiert.

Iwwerflësseg Koffein

Dat wichtegst energiespuersamst Element vun de meeschte Pre-Workout Ergänzunge ass Koffein.

Iwwerdriw Intake vun dësem Stimulanzer kann zu negativen Nebenwirkungen féieren, wéi z.B. Blutdrock, Behënnert Schlof a Besuergnëss ().

Déi meescht Formulairen virum Training enthalen ongeféier sou vill Koffein wéi Dir an 1-2 Taasen (240-475 ml) Kaffi kritt, awer wann Dir dës Verbindung och aus anere Quelle kritt am Laf vum Dag, kéint et einfach sinn zoufälleg ze vill konsuméieren.

Zousaz Qualitéit a Sécherheet

A verschiddene Länner, och d'USA, sinn Nahrungsergänzungen net enk geregelt. Dofir kënne Produktetiketten ongenau oder falsch sinn.

Wann d'Zousazsécherheet an d'Qualitéit kompromittéiert sinn, kënnt Dir ongewollt verbuede Substanzen oder geféierlech Quantitéite vu bestëmmte Verbindungen konsuméieren ().

Fir Sécherheet ze garantéieren, kaaft nëmmen Ergänzunge déi vun enger Drëttpersoun getest goufen, wéi NSF International oder USP.

Verschidde Zutaten a Pre-Workout Ergänzunge kënnen zu negativen Nebenwirkungen féieren. Kontrolléiert ëmmer den Zutatelabel virum Kaf a wielt Produkter getest vun Drëttpersounen.

Sollt Dir e Pre-Workout Zousaz huelen?

Pre-Workout Formelen sinn net fir jiddereen.

Wann Dir dacks Energie feelt oder Schwieregkeeten hutt et duerch Äre Workout ze maachen, sollt Dir net automatesch op Ergänzunge gräifen.

Eng adäquat Hydratatioun, Schlof an Diät si wesentlech fir all Übungsroutine fir Ären Energieniveau ze optimiséieren an hëllefen Är Muskelen ze reparéieren.

Ausserdeem mécht d'Variabilitéit vun den Zutaten vu Pre-Workout Ergänzungen et schwéier hir Effektivitéit ze bestëmmen.

Si kënnen och deier sinn - a Fuerschung huet net bewisen datt se méi effektiv sinn wéi ganz Liewensmëttel déi déiselwecht Nährstoffer ubidden. Zum Beispill eng Banann an e Becher Kaffi ass eng passend, bëlleg an zougänglech Alternativ zu engem Zousaz virum Training.

Dat gesot, wann Dir fannt datt Pre-Workout Formelen fir Iech funktionnéieren, gëtt et kee Grond ze stoppen. Gitt just op hir Zutaten an Är Gesamtzuel.

Studien weisen net zouverlässeg Ergänzunge virum Training fir effektiv ze sinn. Notamment kënne se keng ausgeglach Ernärung, Qualitéitsschlof an adäquat Hydratatioun ersetzen. Wann Dir léiwer een iwwerhaapt benotzt, gitt gewëssenhaft iwwer seng Zutaten an Är Gesamtzuel.

Ënnen Linn

Pre-Workout Ergänzunge ginn haaptsächlech benotzt fir kierperlech Leeschtung an Energie ze verbesseren, awer d'Fuerschung ënnerstëtzt net vill vun hire vermeintleche Virdeeler.

Och wa verschidden Zutaten Är Resultater erhéije kënnen, gëtt et keng standardiséiert Formel a verschidde potenziell Nodeeler.

Fir Ären Training ze tanken, wielt amplaz nahrhaft, energiespuersam Liewensmëttel wéi Banannen a Kaffi.

Wéi och ëmmer, wann Dir léiwer eng Pre-Workout Formel hëlt, ass et am beschten hir Ingredienten ze kontrolléieren an Zousätz ze wielen déi vun enger Drëttpersoun zertifizéiert sinn.

Virun allem, gitt sécher datt Dir eng ausgeglach Ernärung kritt, vill Waasser a genuch Schlof.