5 Zopp Rezepter mat manner wéi 200 Kalorien

Inhalt

• 1. Buedem Rëndsuppe mat Mandioquinha
• 2. Kürbisszopp mat Curry
• 3. Liicht Poulet Zopp mat Ingwer
• 4. Muert Crème
• 5. Kürbisszopp mat Poulet

Zoppen si super Alliéiert vun der Diät, well se reich an Nährstoffer wéi Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, a wéineg Kalorien. Zousätzlech ass et einfach de Goût vun all Zopp ze variéieren an Zutaten mat engem thermogenen Effekt bäizefügen, wéi Peffer an Ingwer, déi de Metabolismus beschleunegen a Gewiichtsverloscht stimuléieren.

Zoppen kënnen och benotzt ginn fir d'Darmfunktioun ze verbesseren an déi grouss Portioune vun Nährstoffer fir de Kierper ze bidden, gi vill an Detox Diäten benotzt. Si kënnen och einfach gefruer sinn, wat Komfort a Geschwindegkeet bréngt wann se hongereg sinn.

Kuckt hei ënnen 5 Rezepter vun Zoppen mat manner wéi 200 kcal fir ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren.

1. Buedem Rëndsuppe mat Mandioquinha

Dës Zopp liwwert ongeféier 4 Portioune mat 200 kcal an all Portioun.

Zutaten:

• 300 g gemuelegt Fleesch;
• 1 Läffel Olivenueleg;
• 1 geriwwe Zwiebel;
• 2 geriwwe Muerten;
• 1 geriwwe Mandioquinha;
• 1 geriwwe Beet;
• 1 Rëtsch Spinat;
• 1 Pak Waasserkress;
• Salz a Peffer fir ze schmaachen.

Virbereedungsmodus:

D'Fleesch am Olivenueleg ubroden an d'Zwiebel derbäi ginn bis se gëllen brong sinn. Füügt d'Geméis derbäi a frittéiert fir 5 Minutten. Gewürzt mat Salz a Peffer fir ze schmaachen a Waasser derbäi ginn bis en ofgedeckt ass. Kuk op niddler Hëtzt bis Geméis zaart ass. Ewechzehuelen vum Feier an zerwéieren. Wann Dir et virzitt, kënnt Dir d'Zopp an engem Mixer schloen fir eng Crème Textur ze hunn.

2. Kürbisszopp mat Curry

Dës Zopp liwwert nëmmen 1 Portioun an ass ongeféier 150 kcal. Wann Dir wëllt, kënnt Dir 1 Iessläffel geriwwe Kéis drop setzen, wat d'Virbereedung mat ongeféier 200 kcal léisst.

Zutaten:

• 1 Iessläffel Olivenueleg
• 1 mëttel Zwiebel, gehackt
• 4 Taasen Kürbisstécker
• 1 Liter Waasser
• 1 Prise Oregano
• Salz, Cayennepeffer, Curry, Péiterséilech a Salbei fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

Sautéiert den Zwiebel am Olivenueleg an da gitt de Kürbis derbäi. Salz, Waasser a Gewierzer derbäi ginn. Kuk bis de Kürbis gutt gekacht ass. Erwaart Iech waarm ze ginn an de Mixer ze schloen. Beim Konsuméieren, d'Zopp mam Oregano erhëtzen an mat der Péiterséilech zerwéieren.

3. Liicht Poulet Zopp mat Ingwer

Dës Zopp liwwert 5 Portioune mat ongeféier 200 kcal an all.

Zutaten:

• 500 g Poulet Broscht
• 2 kleng Tomaten
• 3 Knuewelekszéiwen
• 1/2 gerappte Ënn
• 1 Stéck geriwwe Ingwer
• 2 Zoppeläffel Liichtkäscht
• 1 Handvoll Minze
• 4 Zoppeläffel Tomatextrakt
• Salz a Péiterséilech fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

Sautéiert de Knuewel an de Knuewel am Olivenueleg. Maacht de Wierfel mat Wierfele fir ze schneiden, füügt den Tomatoextrakt, Tomaten, Minze an en halleft Glas Waasser derbäi. Beim Kachen füügt de geriwwe Ingwer derbäi. Wann de Poulet gekacht ass, klappt alles an engem Mixer bis et cremeg ass. Bréngt erëm op d'Feier, addéiere Salz, Péiterséilech a Curd. Stir fir 5 Minutten an zerwéiert. Hei ass wéi Dir Ingwer benotzt fir Gewiicht ze verléieren.

4. Muert Crème

Dëst Rezept bréngt 4 Portiounen Zopp mat ongeféier 150 kcal.

Zutaten:

• 8 mëttel Karotten
• 2 mëttel Gromperen
• 1 kleng Ënn, gehackt
• 1 Knuewelekszéif
• 1 Iessläffel Olivenueleg
• Salz, Peffer, grénge Geroch a Basilikum fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

Brong de fein gehackten Zwiebel a Knuewel an Olivenueleg. Füügt d'Würfelen an d'Gromperen an d'Würfel bäi, bedecken se mat ongeféier 1 an 1/2 Liter Waasser. Loosst op niddler Hëtzt bis d'Geméis gekacht ass. Alles an engem Mixer schloen an d'Crème an d'Pan zréckginn, Gewierzer wéi Salz, Peffer, grénge Geroch a Basilikum bäiginn. Kache fir e puer Minutten an zerwéiert.

5. Kürbisszopp mat Poulet

Dëst Rezept bréngt 5 Portiounen Zopp mat ongeféier 150 kcal.

Zutaten:

• 1 Iessläffel Kokosnossueleg
• 1 kleng geriwwe Ënn
• 2 Knuewelek zerdréckt
• 1 kg Wierfel Japanesch Kürbis (ongeféier 5 Taasen)
• 300 g Kassava
• 4 Taasen Waasser
• Salz a Peffer fir ze schmaachen
• 1 Taass Mëllech
• 2 Zoppeläffel Liichtkäscht
• 150 g Poulet gekacht a ganz klenge Wierfelen
• 1 Esslöffel gehackte Petersilie

Virbereedungsmodus:

Heëtzt de Kokosnossueleg an fügt d'Zwiebel an de Knuewelek zu brong. Füügt de Kürbis an d'Cassava, d'Waasser, d'Salz, de Peffer bäi a kacht 20 Minutten oder bis de Kürbis zaart ass. Beat am Mixer bis Dir eng homogen Crème kritt an dann d'Mëllech derbäi ginn an e bësse méi schloen. Füügt d'Curd, d'Péiterséilech an de gekachten Huhn derbäi, a gutt réieren. Serve waarm.

Fir Zoppen zu Ärem Virdeel ze benotzen, hei ass wéi Dir déi komplett Zopp Diät maacht.