5 Kleng Gewunnechte Verännerungen déi Iech hëllefe Typ 2 Diabetis ze managen

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Füügt Schrëtt op Är deeglech Rees
• 2. Huelt Pausen vum Sëtzen
• 3. Setzt e Portioun Restaurant Iessen op
• 4. Erstelle Medikamenter Erënnerungen
• Typ 2 Diabetis
• Wéi geet Dir mat Typ 2 Diabetis ëm?
• 5. Préift Är Féiss all Dag
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, e gesonde Liewensstil féiert, kann Iech hëllefen Ären Bluttzockerspigel ze geréieren an Ären Risiko fir Komplikatiounen erofsetzen. Et kéint Erausfuerderung sinn Är Gewunnechten alles ze iwwerzeegen. Awer och kleng Ännerunge kënnen en Ënnerscheed maachen.

Hei sinn fënnef einfach Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir ze hëllefen d'Conditioun ze managen an Är allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren.

1. Füügt Schrëtt op Är deeglech Rees

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass wichteg fir gutt mental a kierperlech Gesondheet. Mat anere Virdeeler, Übung kann Iech hëllefen Ären Bluttzockerspiegel a Gewiicht ze managen.

Fir Är empfohlene Fitnessziler z'erreechen, versicht verschidde Workouts an Ärer wöchentlech Routine ze plangen. Wann Dir keng Zäit fir eng voll Workout hutt, och e kuerze Spazéiergang kann hëllefen Äert Häerz, Lunge a Muskelen ze schaffen.

Hei sinn e puer Strategien fir extra Schrëtt op Ären Dag ze addéieren:

• Wann Dir op d'Aarbecht oder aner Destinatioune fuert, parkéiert op der wäit Säit vun der Parkplaz, fir datt Dir méi Schrëtt maache musst fir vun Ärem Auto ze kommen wou Dir gitt.
• Wann Dir mam ëffentlechen Transit reest, da gitt vum Bus oder trainéiert e puer Arrêten fréi fir méi Blocks vum Fouss an Är Pendel ze addéieren.
• Wann Dir e Choix kritt, huelt d'Trap amplaz vum Lift fir vun engem Stack vun engem Gebai op deen nächste ze kommen.

2. Huelt Pausen vum Sëtzen

Och wann Dir e puer Mol an der Woch trainéiert, kënne verlängert Sëtzenperioden negativ Auswierkungen op Är Gesondheet hunn.

Wann Är alldeeglech Flichten Iech verlaangen fir laang Zäitstrecken ze setzen, maacht e Punkt fir ze reiwen a reegelméisseg ze beweegen. Wann Dir eng Erënnerung braucht, berécksiichtegt en Timer op Ärem Telefon oder Computer ze benotze fir kuerz awer dacks Pausen ze plangen.

Ënnerbriechunge vu Sëtzung huelen kann hëllefen Äert Bluttzockerspigel ze managen, proposéiert eng 2016 Studie vun inaktiven an Iwwergewiicht Erwuessener mat Typ 2 Diabetis. Wann d'Participanten dräi Minutten Aktivitéitspausen aus Sëtzen all 30 Minutten gemaach hunn, huet et gehollef hir Bluttzockerspigel ze verbesseren. Wärend all Aktivitéitsausbroch hunn si dräi Minutte liicht Spazéiergang oder Resistenzübungen gemaach, sou wéi d'Kälwerläffelen an d'Hallschnouer.

3. Setzt e Portioun Restaurant Iessen op

Fir Ären Bluttzockerspigel a Gewiicht ze managen, ass et hëllefräich Portiounskontroll ze üben. Dat kann komplizéiert maachen, besonnesch wann Dir ësst.

Fir Är Portiounsgréissten am Scheck ze halen, betruecht e reusabele Container mat Iech an d'Restauranten an d'Cafeteriaen ze bréngen. Dir kënnt och d'Personal froen fir en Takeout Container. Ier Dir Iech an Ärer Molzecht vergraff, decidéiert wéi vill et wëllt iessen. Packt de Rescht dovun op, fir datt Dir net verfüge gitt méi ze iessen wéi Dir geplangt hutt.

Dir kënnt d'Reschter fir eng aner Molzecht retten.

4. Erstelle Medikamenter Erënnerungen

Hutt Dir Probleemer ze erënneren Är verschriwwene Medikamenter ze huelen? Betruecht eng Erënnerung fir selwer mat engem Smartphone App ze setzen.

Et gi vill verschidde Medikamenter Erënnerung Apps fir ze wielen. Nodeems Dir eent vun dësen Apps op Ärem Telefon installéiert hutt, kënnt Dir et benotze fir Erënnerungen ze plangen wéi néideg.

An e puer Fäll kënnt Dir déiselwecht App benotze fir Erënnerungen ze plangen fir Ären Bluttzocker z'iwwerpréiwen, Är Medikamenter Rezeptiounen opzefëllen oder Doktervisiten ze besichen. E puer vun dësen Apps hu souguer Fitness Tracking Funktiounen, wat Iech erlaabt Äert Gewiicht, Bluttzockerspiegel oder aner Gesondheetsmethoden ze protokolléieren.

Typ 2 Diabetis

Wéi geet Dir mat Typ 2 Diabetis ëm?

Beäntwert 6 einfache Froen fir eng direkt Bewäertung ze kréien wéi Dir déi emotional Säit vum Typ 2 Diabetis geréiert, zesumme mat Ressourcen fir Är mental Wellness z'ënnerstëtzen.

5. Préift Är Féiss all Dag

Iwwer Zäit kann den Typ 2 Diabetis Ännerunge vun Ärer Haut, Nerven a Bluttgefässer verursaachen. Dëst kann zu enger Rei vu Komplikatioune féieren, ënner anerem Foussproblemer. Am Verglach zu der allgemenger Bevëlkerung sinn d'Leit mat Diabetis vill méi wahrscheinlech e Fouss oder Been amputéiert ze hunn, laut der American Diabetes Association (ADA).

Fir Är Féiss ze schützen, préift se reegelméisseg fir Rötung, Schwellung, Schnëtt a Blieder. Wann Dir Nerve Schued vum Typ 2 Diabetis entwéckelt, kënnt Dir fäeg sinn Verletzungen op Äre Féiss ze fillen. Dofir ass et wichteg se visuell ze inspektéieren.

Wann Dir de Buedem vun Äre Féiss net gesitt, benotzt e Spigel fir se ze kucken oder frot e Famill deen hëlleft.

D'ADA empfielt och déi folgend gutt Fousspfleegpraktiken:

• Wäscht Är Féiss all Dag a trockert se duerno.
• Halt Är Zeegelen ofgeschnidden a gefeilt.
• Droen bequem Schuere a Strëmp.

Wann Dir Zeeche vun enger Verletzung oder enger Infektioun op Äre Féiss bemierkt, léisst Ären Dokter direkt wëssen. Si kënnen Är Féiss ënnersichen an d'Behandlung virschreiwen, wann néideg.

Déi takeaway

Fir den Typ 2 Diabetis ze managen, kann Ären Dokter Iech encouragéieren Ännerungen an Ärer Trainingsroutine, Diät oder aner Gewunnechten ze maachen. Iwwer Zäit kënnen och kleng Ännerungen e groussen Ënnerscheed maachen. Frot Ären Dokter fir méi Tipps fir e gesonde Liewensstil z'entwéckelen.

Et kann och hëllefräich sinn eng aner Ënnerstëtzung z'erreechen. Eis gratis App, T2D Healthline, verbënnt Iech mat echte Leit, déi mam Typ 2 Diabetis liewen. Stellt Froen a sicht Rotschléi vun aneren déi et kréien. Luet d'App fir iPhone oder Android erof.