Dëse Kitchen Pot Tabata Workout beweist datt Dir Trainingsausrüstung iwwerall fannt

Inhalt

• 2 bis 1 Spréngt op de Pot
• Rotéierende Buedem op Himmel
• On / Off Push-Up Plank Jacks
• Single-Been Hurdle Kick
• Bewäertung fir

Trainer Kaisa Keranen (alias @kaisafit an den Tabata Expert hannert eiser 30 Deeg Tabata Erausfuerderung) war op enger Rolle mat hirem Toilettepabeier Tabata a Këssen Workouts - awer hir lescht, de Kichen Pot Workout, ass vläicht just déi kreativst bis elo.

Wéi et funktionnéiert: Huelt e grousse, robuste Kichendëppen a befollegt typesch Tabata Protokoll. Fir all Beweegung, maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech (AMRAP) bei all-out Effort fir 20 Sekonnen, da rascht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen de ganze Circuit zweemol fir eng 4-Minute Héichiewe, oder méi Mol fir eng méi laang a méi intensiv Workout.

2 bis 1 Spréngt op de Pot

A. Fänkt mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auseneen virun engem Upside-Down Pot.

B. Ënneschten an en halleft Squat a sprangen, landen um richtege Fouss uewen um Pot.

C. Sprang direkt zréck fir unzefänken a widderhuelen op der anerer Säit.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Rotéierende Buedem op Himmel

A. Fänkt un mat Féiss méi breet ze stoen wéi Hip-Breet auseneen, hält e Pot an zwou Hänn.

B. Squat, tippt de Pot op de Buedem.

C. Stand a rotéiert den Torso an d'Hëfte no riets, erreecht den Dëppe Richtung d'Plafong an de lénksen Fouss dreift.

D. Zréck op de Start a widderhuelen op der anerer Säit.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

On / Off Push-Up Plank Jacks

A. Start an enger héijer Plankpositioun mat béide Féiss uewen op engem oppene Pot.

B. Ënneschten an engem Push-up.

C. Dréckt den Torso vum Buedem ewech a sprang d'Féiss op entweder Säit vum Dëppe.

D. Direkt Hop Féiss zréck op d'Spëtzt vum Dëppe, senken an e Push-up fir déi nächst Rep ze fänken.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Single-Been Hurdle Kick

A. Stand op de richtege Been uewen op engem oppene Pot. Biegt de richtege Been fir déi lénks Zänn op de Buedem hannert dem Pot ze tippen.

B. Schéckt de lénksen Been no vir an dann no lénks eraus, wéi wann Dir iwwer eng Hürd dréit.

C. Direkt ënnen zréck fir unzefänken fir déi nächst Rep ze starten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Ronn op der anerer Säit.

Bewäertung fir