Wéi vill Bananne sollt Dir pro Dag iessen?

Inhalt

• Bananne sinn héich nährlech
• Ganz niddereg u Protein a Fett
• Zevill vun enger gudder Saach
• Wéi vill Bananne sollt Dir iessen?
• Ënnen Linn

Bananen sinn eng onheemlech populär Uebst - an et ass kee Wonner firwat. Si si bequem, villsäiteg an en Haaptbestanddeel a ville Kichen weltwäit.

Och wann Banannen e gesonden, nährstoffdichte Snack sinn, ze vill iesse kéint schiedlech sinn.

Dësen Artikel exploréiert wéi vill Bananen Dir pro Dag iesse sollt.

Bananne sinn héich nährlech

Bananne sinn esou lecker wéi se bequem sinn, awer hiren Ernärungswäert ass wat se wierklech glänze léisst.

Si sinn eng gutt Quell vu verschiddenen essentiellen Nährstoffer, dorënner Mangan, Kalium a Vitaminnen C a B6.

Eng mëttelgrouss, frësch Banann (118 Gramm) bitt folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 105
• Kuelenhydrater: 27 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Fett: 0,3 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Vitamin C: 17% vum Daily Value (DV)
• Vitamin B6: 22% vum DV
• Kalium: 12% vum DV
• Mangan: 16% vun der DV
• Magnesium: 8% vum DV

Banannen enthalen och verschidde Planzverbindungen déi Stress, Entzündung an Äert Risiko vu chronesche Krankheeten reduzéiere kënnen ().

D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert op d'mannst fënnef Portioune Uebst a Geméis pro Dag ze iessen. Bananen an Är Routine bäifügen ass e super Wee fir Är Intake vu ganz Uebst ze stäerken an Är allgemeng Gesondheet ze promoten ().

Bananne packen eng ganz Rei wesentlech Vitaminnen, Mineralien a gesondheetsförderend Planzverbindungen.

Ganz niddereg u Protein a Fett

Déi grouss Majoritéit vun de Kalorien a Bananne kënnt aus Kuelenhydrater. Si bidden nëmme vernoléisseg Quantitéiten u Protein a Fett.

Tatsächlech Protein a Fett kombinéiert maachen manner wéi 8% vum Gesamtkaloriegehalt vun enger Banann aus ().

Protein ass e wesentleche strukturelle Bestanddeel vun Ärem Kierper, an et ass néideg fir richteg Immunfunktioun, Tissu Reparatur, Muskelopbau a Schanken Gesondheet ().

Mëttlerweil bidden d'Fette Energie, hëllefen d'Absorptioun vu fettlöslechen Nährstoffer a spillen eng Roll an der Hormonproduktioun an der Gehirergesondheet (,,).

Well Bananne dës vital Nährstoffer feelen, halen se eleng net gutt als ernärungsfäerdeg Molzecht.

Wann eng Banann Ären übleche Go-To Snack ass, iwwerleet se se mat enger Quell vu gesondem Fett a Protein ze koppelen, wéi Erdnussbutter, eng Handvoll Walnüssen oder e gekachten Ee, fir et méi ernärungsgewiicht ze maachen.

Bananne sinn natierlech ganz niddereg u Protein a Fett. Sou maachen se net e komplett ausgeglachent Iessen oder Snack eleng.

Zevill vun enger gudder Saach

Bananen sinn eng gesond Ergänzung zu bal all Diät, awer ze vill vun all eenzelt Iessen - och Bananen - kéinte méi Schued wéi gutt maachen.

Bananen ginn net typesch als kalorienräich Iessen ugesinn. Wéi och ëmmer, wann Är Banannewunnecht Iech méi Kalorien iesst wéi Äre Kierper brauch, kann et zu engem ongesonde Gewiicht gewannen.

Zousätzlech kommen iwwer 90% vun de Kalorien an de Banannen aus Kuelenhydrater

An onreife oder gréng Bananne kënnt d'Haaptquell vu Kuelenhydrater aus Stäerkt. Wéi d'Fruucht reift, konvertéiert d'Stäerkt an Zocker. Also, zu der Zäit wéi Är Banann reif genuch ass fir ze iessen, kënnt e groussen Undeel vun de Kalorien aus Zocker (8).

Carb Iwwerverbrauch - ouni et mat Proteinen a gesonde Fette ausbalancéieren - kéint d'Bluttzockerkontroll méi schwéier maache fir déi mat Bluttzockerkonditiounen, wéi Diabetis oder Virdiabetes ().

Zousätzlech, ze vill Bananen iessen kann zu Nährstoffdefiziter féieren, besonnesch wann Dir keng Plaz maacht fir Liewensmëttel déi d'Nährstoffer enthalen Bananne feelen, wéi Protein, Fett, Kalzium, Vitamin D an Eisen.

Zevill Bananen iessen kënnen schiedlech gesondheetlech Effekter hunn, wéi Gewiichtsgewënn, schlecht Bluttzockerkontroll, an Nährstoffmängel.

Wéi vill Bananne sollt Dir iessen?

Balance a Varietéit sinn Zeeche vun enger gesonder Ernärung.

Äre Kierper ass e komplexe System dat vill Aarte vun Nährstoffer erfuerdert fir richteg ze funktionéieren. De beschte Wee fir sécherzestellen datt Dir alles kritt wat Äre Kierper brauch ass e Sortiment vu Liewensmëttel aus all Iessgrupp ze iessen.

Et gëtt keng spezifesch Zuel vu Banannen, déi se automatesch gutt oder schlecht maachen. Et hänkt wierklech vun Ärem eenzegaartege Kalorie- an Nährstoffbedarf of.

An der Theorie kënnt Dir esou vill Bananen iessen wéi Dir wëllt, soulaang Dir net iwwerkonsomméiert Kalorien hutt, aner Liewensmëttel an Nährstoffer verdrängt, déi Äre Kierper brauch, oder Är Gesondheet op aner Weeër schueden.

Dat gesot, een bis zwee Bananne pro Dag géife wuel als moderéiert Intake fir déi meescht gesond Leit ugesi ginn.

Vergiesst net eng Varietéit vun aneren nährstoffaarme Friichten, Geméis, Magerproteinen a gesonde Fette mat anzebauen.

Moderatioun praktizéieren ass dee beschte Wee fir déi meeschte Virdeeler vu Banannen ze kréien. Ee bis zwee Bananne pro Dag ass méiglecherweis ok fir déi meescht gesond Leit. Gitt sécher datt Är Ernärung ausgeglach ass andeems Dir och aner Liewensmëttel enthält déi d'Nährstoffer ubidden déi Bananne feelen.

Ënnen Linn

Bananen sinn eng vun de beléifsten Uebst op der Welt.

Si si voll wichteg Nährstoffer, awer zevill iessen kéint um Enn méi Schued maachen wéi gutt.

Zevill vun all eenzelt Iessen kann zu Gewiichtsgewënn an Nährstoffmängel bäidroen.

Ee bis zwee Bananne pro Dag gëtt als moderéiert ugeholl fir déi meescht gesond Leit.

Gitt sécher dës Fruucht ze iessen als Deel vun enger ausgeglachter Ernärung déi all Nährstoffer ubitt, déi Äre Kierper brauch.