Ass Schléift um Buedem gutt oder schlecht fir Är Gesondheet?

Inhalt

• Schlof um Buedem gutt fir de Réck?
• Heescht Schlof um Buedem Schmerz am Réck?
• Behandelt et Ischias?
• Hëlleft et Ärer Haltung?
• Schlof um Buedem schlecht fir Iech?
• Méi zréck Schmerz am Réck
• Allergesch Reaktiounen
• Méi Belaaschtung fir Keelt
• Wien soll net um Buedem schlofen?
• Schléift um Buedem wärend Dir schwanger sidd oder mat engem Puppelchen
• Wéi schlofen ech richteg um Buedem
• Fir matzehuelen

Wann Dir an engem westleche Land opgewuess ass, implizéiert schlofen wahrscheinlech e grousst gemittlecht Bett mat Këssen an Decken. Awer a ville Kulturen op der Welt ass Schlof mat engem haarde Buedem verbonnen.

Et gëtt och méi dacks an den USA. E puer Leit soen et hëlleft hir Schmerz am Réck, anerer fannen et einfach méi bequem.

D'Popularitéit vum minimalistesche Liewen huet och d'Leit inspiréiert fir hir Better lass ze ginn an um Buedem ze schlofen.

Bis haut ginn et keng recherchéiert Virdeeler vum Schlofen um Buedem. D'Virdeeler ware reng anekdotesch.

An dësem Artikel wäerte mir entdecken:

• potenziell Virdeeler vum Schlof um Buedem
• Niewewierkungen
• wéi een et mécht ouni sech selwer ze verletzen

Schlof um Buedem gutt fir de Réck?

Heescht Schlof um Buedem Schmerz am Réck?

Et gëtt kee wëssenschaftleche Beweis datt Buedeschlof hëlleft Péng zréck. Awer, vill Leit soen datt et Erliichterung gëtt.

Et gëtt e puer Verdéngschter un der Iddi. Eng mëll Matratz huet net vill Ënnerstëtzung. Et léisst Äre Kierper erofsetzen, wouduerch Är Wirbelséi kromm ass. Dëst kann zu Schmerz am Réck féieren.

Tatsächlech, wann Är Matratz ze mëll ass, empfänkt d'Harvard Medical School d'Sperrholz ënner Ärer Matratz ze placéieren. D'Institutioun proposéiert och Är Matratz op de Buedem ze setzen.

Awer Wëssenschaftler hunn net recommandéiert d'Matratz ze gräifen.

Wärend eng méi fest Uewerfläch kann de Schmerz zréck maachen, hänkt et och vu Facteure wéi:

• d'Ursaach vun Ärem Schmerz
• Schlofpositioun

Déi eenzeg bewisen Virdeeler si mat mëttelfirme Flächen verknëppelt.

An engem 2015 Artikel verëffentlecht an der Zäitschrëft Sleep Health, hunn d'Fuerscher 24 Artikelen iwwerpréift, a Verbindungen tëscht Matratzen a Schlof gesicht. Si hu festgestallt datt mëttelfirmeg Matratzen am beschte si fir de Schmerz beim Schlof ze verbesseren.

Behandelt et Ischias?

Sciatica ass Schmerz datt Ären Ischiasnerv involvéiert ass, dee vun Ärem ënneschte Réck op Är Hëfte, den Hënner, an all Been leeft. Et gëtt dacks verursaacht duerch eng ausbuchtend oder herniéiert Scheier.

Wéi Rückenschmerzen, Ischias ka verbessert ginn andeems se op méi fest Matratze schlofen. Eng méi mëll Uewerfläch kann d'Sciatica verschlëmmeren, well et de Réck ronderëm mécht an d'Gelenker betount.

Wéi och ëmmer, et gëtt keng schwéier Beweiser datt de Schlof um Buedem Ischias behandelt. Déi berichtete Virdeeler sinn anekdotesch. Wann Dir Ischias hutt, schwätzt mat engem Dokter oder kierperlechen Therapeur ier Dir probéiert de Buedem ze schlofen.

Hëlleft et Ärer Haltung?

En aneren anekdotesche Virdeel ass eng verbessert Haltung.

Elo ass et e Verdéngscht fir d'Fuerderung. Soft Uewerflächen loossen Är Wirbelséi béien, während haarde Flächen Ënnerstëtzung ubidden. D'Leit soen d'Festegkeet vum Buedem hëlleft hir Wirbelsäule riicht ze bleiwen.

Awer ouni wëssenschaftleche Beweis ass et am beschten oppassen wann Dir Wierbelsproblemer hutt. Wann Dir eng schlecht Haltung hutt, oder eng Wirbelsituatioun wéi Scoliose oder Kyphose, frot en Dokter ob Buedeschloof fir Iech sécher ass.

Schlof um Buedem schlecht fir Iech?

Och wa verschidde Leit sech besser fillen nodeems se um Buedem geschlof hunn, ginn et och potenziell Nebenwirkungen.

Méi zréck Schmerz am Réck

D'Uspréch iwwer Buedeschlofen a Réckwéi si widderspréchlech. Wärend e puer soen datt et Schmerz reduzéiert, anerer soen datt et de Géigendeel Effekt huet. No der haarder Uewerfläch mécht et schwéier fir Är Wirbelsail seng natierlech Kéier ze halen.

An enger 2003 Studie verëffentlecht zu The Lancet, hunn d'Fuerscher festgestallt datt méi fest Uewerflächen mat manner Virdeeler verbonne waren.

D'Etude enthält 313 Erwuessener mat chroneschen net spezifesche Schmerz am Réck. Si goufen zoufälleg an zwou Gruppen zougewisen fir 90 Deeg op enger mëttel- fester oder fester Matratz ze schlofen.

D'Grupp déi op mëttelfirme Matratze geschlof huet bericht manner Péng am Verglach zu der Grupp déi op fest Matratze geschlof huet. Dëst beinhalt Schmerz am Bett a während dem Dag.

D'Studie ass aktuell, awer et deit vir datt méi fest Uewerflächen net effikass kënne sinn fir de Schmerz am Réck ze entlaaschten. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi Buedeschlof speziell de Schmerz am Réck beaflosst.

Allergesch Reaktiounen

De Buedem huet normalerweis méi Stëbs a Dreck am Verglach mat anere Flächen ronderëm d'Haus.

Dëst ass besonnesch wahrscheinlech wann Dir Teppech hutt, deen Allergèner sammelt wéi:

• Stëbs
• Staubmilben
• Schimmel

Wann Dir allergesch sidd fir dës Substanzen, kann um Buedem schlofen:

• niesen
• Läffel Nues
• jucken, rout Aen
• Houscht
• pëspert
• Ierger ootmen

Méi Belaaschtung fir Keelt

Well d'Hëtzt eropgeet, ass de Buedem dacks méi kill wéi de Rescht vum Raum. Et fillt sech gutt wärend de Summerméint um Buedem ze schlofen.

Awer am Wanter kann e kale Buedem séier Äre Kierperwärm reduzéieren, sou datt Dir méi kal fillt wéi soss.

Wien soll net um Buedem schlofen?

Um Buedem schlofen ass net fir jiddereen. Et ass vläicht net sécher fir verschidde Leit, abegraff:

• Eeler Erwuessener. Wéi mir am Alter ginn, ginn eis Schanken méi schwaach, a mir verléieren fetteg Thema. Schléift um Buedem kann de Risiko vu Frakturen erhéijen oder ze kal fillen.
• Leit déi ufälleg sinn kal ze fillen. Konditioune wéi Anämie, Typ 2 Diabetis, an Hypothyroidismus kënnen Iech kal maachen. Buedem schlofen kann Iech nach méi kal maachen, also am beschten et ze vermeiden.
• Leit mat limitéierter Mobilitéit. Wann Dir Schwieregkeeten um Buedem sëtzt oder erëm opstinn, schlof amplaz op engem Bett. Dir sollt och Buedesschlofe vermeiden wann Dir gemeinsam Themen wéi Arthritis hutt.

Schléift um Buedem wärend Dir schwanger sidd oder mat engem Puppelchen

Et gëtt allgemeng als sécher ugesi fir um Buedem ze schlofen, wa se schwanger ass. Vill schwanger Leit fille sech am meeschte bequem wa se um Buedem schlofen.

Maacht wat Iech gutt fillt. Awer denkt drun, Dir musst erof op de Buedem kommen a rëm opstoen. Wann dëst onwuel fillt, kënnt Dir de Buedem schlofen vermeiden.

Et ass och sécher fir Puppelcher um Buedem ze schlofen, besonnesch wouer wann Dir matschlofe wëllt, wat a Better decouragéiert gëtt.

Matschlofen an engem Bett erhéicht de Risiko vun:

• Blëtzendoud Syndrom (SIDS)
• erstécken
• fällt

Soft Uewerflächen, wéi Këssen an Decken, erhéijen och de Risiko well se d'Atemweeër vum Puppelche blockéiere kënnen.

Awer a Kulturen wou Buedeschloof heefeg ass, ass Co-Schlof mat méi nidderegen Taux vu SIDS assoziéiert. An esou Kulturen schlofen d'Leit op feste Matten um Buedem. Soft Saache ginn net benotzt. De Puppelchen kann och op enger separater Matte schlofen.

Ier Dir mat Ärem Puppelch um Buedem schlooft, schwätzt als éischt mat hirem Kannerdokter.

Wéi schlofen ech richteg um Buedem

Wann Dir interesséiert sidd um Buedem ze schlofen, befollegt dëse Schrëtt fir Schrëtt Guide fir unzefänken:

1. Fannt e Raum um Buedem dee fräi ass.
2. Maacht eng Decken, Mat, oder Schlofsak um Buedem. Dir kënnt verschidde Schichten benotzen.
3. Füügt eng dënn Këssen derbäi. Et gëtt net recommandéiert Këssen ze stackelen, wat den Hals kann zéien.
4. Leeë mech um Buedem. Probéiert um Réck, op Ärer Säit an de Mo ze leien. Experimentéiert mat verschiddene Positiounen fir ze kucken wat am Beschten ass.
5. Wann Dir op Ärem Réck oder Bauch sidd, gitt Är Knéien op en zweet Këssen fir extra Ënnerstëtzung. Dir kënnt och e Këssen ënner den ënneschte Réck setzen wann Dir um Réck läit. Wann Dir op Ärer Säit sidd, gitt e Këssen tëscht de Knéien.
6. Gitt Iech Zäit fir Iech um Buedem ze gewinnen. Amplaz an eng ganz Nuecht ze tauchen, probéiert als éischt e klenge Schlof. Eng aner Optioun ass Ären Alarm fir 2 oder 3 Stonnen ze setzen, an zréck an d'Bett. Mat der Zäit kënnt Dir erhéijen wéi laang Dir um Buedem schloft.

Fir matzehuelen

Buedemschlof ass keng nei Praxis. A ville Kulturen ronderëm d'Welt ass et üblech um Buedem ze schlofen. E puer soen et hëlleft och Schmerz a Haltung zréck, awer d'Virdeeler sinn net vun der Wëssenschaft bewisen.

Buedeschlofe kann net ideal sinn wann Dir e chroneschen Zoustand hutt oder eng limitéiert Mobilitéit. Äre Dokter kann bestëmmen ob et sécher fir Iech ass.