6 Bath Soaks fir Iech ze hëllefen e puer Zzz ze fangen

Inhalt

• 6 Rezepter fir ze probéieren
• 1. Widderstandsfäegkeet Bath Soak
• Zutaten
• Richtungen
• 2. Kamillen Himmel Bath Soak
• Zutaten
• Richtungen
• 3. Bléie Pink Pink Soak
• Zutaten
• Richtungen
• 4. Summer Garden Bath Soak
• Zutaten
• Richtungen
• 5. Hafer a Lavendel Bad Sëtzen
• Zutaten
• Richtungen
• 6. Woodland Blummenbad Soak
• Zutaten
• Richtungen
• Soen Äre Wee fir ze schlofen

Dat berouegend waarmt an berouegend Zutaten hutt Dir prett fir Luuchten aus a keng Zäit.

Do kann näischt méi zefriddestellend sinn wéi am Schluss vun engem laange, stressege Dag an engem Krunn ze sinken. Den therapeutesche Ritual fir Är Suergen ze wäschen a Kombinatioun mat e puer relaxen Zäit eleng ass eng gewënnt Kombinatioun.

Nach besser, e Bad ass déi perfekt Mëttel virum Bett wann Dir kämpft ewech ze dreiwen.

"Waarmt Waasser entspaant Äre Kierper an erhéicht Är Temperatur. Wann Dir erausgeet, fällt d'Tropf vun der Temperatur eng natierlech hibernating Äntwert a Gefill vun der Schloftheet, "seet de Dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, an Autor vum The Bath Project.

E puer Fuerschunge kënnen dës Fuerderung ënnerstëtzen: Eng kleng Studie vun der University of Texas zu Austin huet erausfonnt datt e Bad 1 bis 2 Stonnen virum Bett ze huelen hëlleft den natierlechen Zirkadian System, mat Participanten am Duerchschnëtt 10 Minutte méi schlofen.

Zousätzlech zu dësem hunn Bäder zousätzlech Virdeeler. Si Fräisetzung Endorphine, dat ass en Hormon dat Gefiller vu Gléck erhéicht.

E waarme Bad ass eng Saach, awer füüt schlofinduséierend Zutaten fir e Buedzëmmer Sanctuaire ze kreéieren an Dir sidd op Äre Wee an d'Dreemland.

Fuerschung weist datt eng optimal Badtemperatur fir gesond Erwuessener iergendwou tëscht 104 bis 109 ° F (40 bis 43 ° C) läit. Wann Dir schwanger sidd, eeler Erwuessener, oder e Gesondheetszoustand hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e waarme Bad hëlt.

6 Rezepter fir ze probéieren

1. Widderstandsfäegkeet Bath Soak

D'Rezept hei ënnendrënner gouf vun der Annee de Mamiel erstallt, eng Akupuncturistin, Aromatherapistin, an heelen holistesche Facialist, fir ze berouegen an ze beroden.

Zutaten

• unscented Käerzen
• Räucherstäbchen
• 1 Taass Buedzëmmer vun Ärer Wiel
• Muslin Stoff
• 1 Coupe kolloidal Hafer oder Jumbo gewalzt Hafer
• Sprig vu Rosmarin

Richtungen

1. Erstellt d'Stëmmung andeems Dir Käerzen opsteucht (unscented wäert sech net mat aneren Aromen interferéieren).
2. Liicht nontoxescht Räuchung vun Ärer Wiel an engem Feiersécher Räuchbuer.
3. Run d'Bad bei enger sécherer Temperatur.
4. Füügt d'Badewaasser.
5. Wéckelt déi Hafer an engem Muslinduuch a bindt mam String an e Kuerf vu Rosmarin. Plaz am Waasser a schwäizt ronderëm fir et mëllech ze ginn.
6. Verbréngt 20 bis 30 Minutten am Bad.
7. Praxis eng sanft Atmungsübung.
8. No liicht Handduchendrocknung, masséiert Ueleg op d'Haut op.

2. Kamillen Himmel Bath Soak

Dir kennt mam Kamille Téi vertraut sinn, awer Dir wësst vläicht net datt dës Daisy Wonner an engem Bad mécht. Plus, Kamillen kann d'Verdauung hëllefen, de Geescht berouegen, Schlof förderen an d'Angscht reduzéieren.

“Kamille killt och berouegend an ass berouegend an ass ganz nëtzlech fir irritéiert, midd Aen ze berouegen. Plus, eng Taass drénken wärend Dir am Bad sidd, gitt Ärem Gehir eng Dosis Apigenin, déi sech op Rezeptoren bindet, déi Angscht reduzéieren an de Schlof förderen, "seet den Herbalist Pamela Spence.

"De beschten Deel ass datt vill vun de Chemikalien an der Chamomille am Aroma präsent sinn, wat et e super Kandidat mécht fir am Bad ze benotzen", füügt Spence.

Zutaten

• 3 Kamille Téi Poschen

Richtungen

1. Setzt zwee Kamille Téi Poschen an enger Taass waarmt Waasser a loosse fir 10 Minutten infuséieren.
2. Run d'Bad bei enger sécherer Temperatur.
3. Gitt d'Infusioun vu waarmt Waasser an Kamille an Äert Badwaasser.
4. Soubal d'Kamille Téi Poschen ofkillt sinn, plazéiert op Ären Aen.
5. Benotzt déi drëtt Téi Bag fir eng Taass Kamille Téi ze schafen fir ze sippen wärend am Bad.

3. Bléie Pink Pink Soak

Fir eng berouegend, séiss a visuell beandrockend Baderfarung, probéiert dës bal desertéierter Kombinatioun vu Rücksaft, Mëllech, Hunneg a Vanille. "Vanille hëlleft dem Schlof an den Zimt reduzéiert den Blutdrock", seet de Kubicka.

Zutaten

• 1/2 Coupe Mëllech oder eng Mëllechalternativ wéi Hafermëllech
• 2 Zoppeläffelen. Hunneg
• 1 Coupe Epsom oder Mier Salz
• 1/2 Taass beetroot Jus
• 1/2 Tsp. natierleche Vanilleextrakt
• 1 Zoppeläffel. Kokosnossueleg
• handvoll Blummenbléieblieder

Richtungen

1. Run d'Bad bei enger sécherer Temperatur.
2. Füügt den Hunneg, Salz, Rübenjus, Vanilleextrakt, a Kokosnossueleg.
3. Dréckt op d'Bléieblieder.
4. Lieft Iech fir 25 Minutten mat entspannender Musek.

4. Summer Garden Bath Soak

E bësse Kamille, Minze, Lavendel an orange Geroch wéi e Gaardeparty op engem Summer Nomëtteg. Den Zweck vun dësem Bad ass d'Spannungen am Kierper a Geescht ze reduzéieren. Lavendel ass e relaxen Aroma dee hëllefe kann Stress an Insomnia reduzéieren, “seet de Kubicka.

Zutaten

• 2 Kamille Téi Poschen
• 2 Mënz Téi Poschen
• 1/2 Coupe Epsom Salz oder Mier Salz
• 1 orange, geschnidden
• 2 Drëpsen Lavendel äthereschen Ueleg
• 1 Kaffisläffel. Carrière Ueleg vun Ärer Wiel
• mint Blieder

Richtungen

1. Run d'Bad bei enger sécherer Temperatur.
2. Liicht e relaxen parfuméierten Käerz vun Ärer Wiel.
3. Füügt de Lavendel äthereschen Ueleg an 1 Tsp. Träger Ueleg. Sidd virsiichteg - dëst wäert d'Bad rutscheg maachen.
4. Füügt d'Téi Poschen, Salz, a geschnidden Orange.
5. Luet Iech fir 25 Minutten an der Rou.
6. Meditéieren.

5. Hafer a Lavendel Bad Sëtzen

Fir et einfach awer luxuriéis gläichzäiteg ze halen, mécht eng Kombinatioun vun Hafer a Lavendel den Trick.

"Hafer sinn e super Zousatz zu engem Bad, maacht et direkt Gefilllos a léisst Är Haut silky glat fillen. Oats hëllefen och d'Juckend, irritéiert Haut ze reduzéieren, déi sou dacks an der Nuecht vill méi schlecht fillen, an et hëlleft Iech e bessere Schlof ", seet de Spence.

Zutaten

• 1/2 Taass Hafer
• 5 Drëpsen Lavendel äthereschen Ueleg
• 2 Kaffisläffel. Carrière Ueleg vun Ärer Wiel
• propper Strëmp

Richtungen

1. Füügt 1/2 Cup Hafer an e propperem Sock.
2. Bind de Sock ëm den Krunn, loosst d'Somen am Waasser hänken.
3. Run d'Bad bei enger sécherer Temperatur.
4. Mix 5 Drëpsen Lavendel äthereschen Ueleg op 2 Kaffisläffel. Träger Ueleg an füügen am Bad.
5. Wann d'Bad voll ass, dréckt de Sock aus bis Dir d'Waasser e bësse mëllech dréit ze gesinn.
6. Lie zréck a entspaant.

6. Woodland Blummenbad Soak

Erstellt vum Niko Dafkos a Paul Firmin, Grënner vu Käerzen, Duft an Homeware Marke, Earl of East, dës Weich vermittelt de floral Duft vum Lavendel mat woody Frankincense fir e gutt ofgerënnt Aroma a berouegend Erfahrung.

Zutaten

• 1/4 Coupe Epsom Salz
• 1 Zoppeläffel. doud Mier Salz
• 2 Kaffisläffel. Natron
• 1 Drop Lavendel an 1 Drop Frankincense äthereschen Ueleger
• 1 Kaffisläffel. Carrière Ueleg vun Ärer Wiel

Richtungen

1. Mixen d'Salze an d'Soda mat engem Läffel mat enger grousser Mëschbock.
2. Run d'Bad bei enger sécherer Temperatur.
3. Mix d'essentiel Ueleger an 1 Kaffisläffel. Träger Ueleg.
4. Füügen d'Salzelen a mixen gutt.
5. Gitt Mëschung an Äert Bad.

Während d'Fuerschung suggeréiert datt et gesondheetlech Virdeeler ass, iwwerwaacht oder regléiert d'Food and Drug Administration (FDA) d'Rengheet oder d'Qualitéit vun essentielle Ueleger. Et ass wichteg mat Ärem Gesondheetsariichter ze schwätzen ier Dir essentiell Ueleger benotzt. Gitt sécher d'Qualitéit vun de Produkter vun engem Mark ze researchen. Maacht ëmmer e Patchtest ier Dir en neit ätherescht Ueleg probéiert.

Soen Äre Wee fir ze schlofen

Fir déi schwiereg Perioden wou de Schlof net sou einfach kënnt, ass e schloof-induzéierende Weich en idealt Ritual fir an Är Wellness-Toolbox ze hunn. Déi berouegend Hëtzt a Verbindung mat dëse berouegende Zutaten hutt Dir prett fir Luuchten aus a keng Zäit.

Wann Dir e puer Rezepter beherrscht hutt, kënnt Dir Är eege Schanken bastelen andeems Dir Är Liiblingssalze, Ueleger an Doft kombinéiert. Dir kënnt Är Salze och an engem loftdichte Glasbehälter späicheren fir duerno ze benotzen.

Erstellt Äert eegent Buedzëmmer Sanctuaire a bliedert!

Elizabeth Bennett ass eng britesch Journalistin déi Schéinheet, Gesondheet a Wellness iwwerdeckt. Hir Aarbecht ass an der ELLE, Refinery 29, Marie Claire, a Women's Health opgetaucht.