Schlofe während der Quarantän? Wéi kënnt Dir Är Routine fir den 'Neien Normal' moderniséieren

Inhalt

• Déi nei Schloflandschaft
• Kritt Äre Rhythmus zréck
• Sonneliicht
• Routine
• Kee Kaffi 6 Stonne virum Bett
• Auszeschalten
• Gitt net an d'Bett och fréi

Mir sinn net méi a Quarantän, Toto, an eis nei Routine ginn nach definéiert.

All Daten a Statistiken baséieren op ëffentlech verfügbare Daten zur Zäit vun der Verëffentlechung. E puer Informatioune kënnen aktuell sinn. Besicht eise Coronavirus Hub a befollegt eis Live Updates Säit fir déi lescht Informatioun iwwer de COVID-19 Ausbroch.

Dës laang a Quarantän, vill vun eis hunn eis gewinnt de Snooze Knäppchen ze drécken.

Wien maachen ech de Geck? Ech hunn net emol en Alarm gesat zënter Februar.

D'Liewen ass vun der Schinn zimlech erofgefall wéinst COVID-19, awer fir mech war Schlofen eng kleng Sëlwerlinn am Stuerm.

Ech sinn net eleng. Elo dat Heem ass Aarbecht an Aarbecht ass Heem fir vill, Aarbecht a Schlof ka relativ vill geschéien - wann, wou och ëmmer.

Daten gesammelt vun der Gesondheetsanalysefirma Evidation Health suggeréieren datt zënter der Quarantän ugefaang hunn d'Amerikaner hir Zäit am Schlof ëm 20 Prozent erhéicht hunn.

Geméiss dem Dr. Richard Bogan, medizineschen Direkter vu SleepMed vu South Carolina a President vu Bogan Sleep Consultants, ass et e vill verdéngte Rescht, dee vill vun eis wierklech brauchen.

"Schlof ass grondsätzlech a biologesch noutwendeg", seet de Bogan. „Dir musst schlofen. Wat besser Qualitéit, Quantitéit a Kontinuitéit vum Schlof ass, wat besser d'Gehir funktionnéiert. Dir erënnert Iech besser, Är Stëmmung ass besser, Är Motivatioun an Ären Immunsystem ass besser. "

Geméiss dem Bogan, leiden ongeféier 40 Prozent vun der Bevëlkerung un engem Mangel u Schlof. Et ass eng Schlofschold, déi e puer vun eis schwéier schaffen, während der Quarantän zréckzebezuelen, mat Katzenlappen a schlofen am Alldag.

Fir eis Schold zréckbezuelt ze kréien kléngt super, awer et ass wéi dat ass wierklech wichteg.

Déi nei Schloflandschaft

Virun Opträg doheem ze bleiwen, hunn déi meescht vun eis no eisem zirkadianesche Rhythmus, oder der interner Auer geschlof, seet de Bogan. Den zirkadianesche Rhythmus ass wat eise Kierper seet wéini hie waakreg a wéini a regelméissegen Ofstänn schloofen.

Rolling mat Ärem zirkadianesche Rhythmus funktionnéiert wann Dir eng strukturéiert Wake-up Zäit hutt, eng Plaz ze sinn an e formaliséierten Zäitplang fir ze halen.

Am wilde Westen vun der Quarantän - wou Aarbecht a Liewen net un engem strengen Zäitplang gehale ginn - schockéiere verschiddener zirkadianesche Rhythmus fir e Prozess genannt "Fräilaf".

Wann et fräie Laf ass, geet de Kierper aus sengem 24-Stonne-Zirkadianrhythmus.

“Mat fräie Laaf gesi mir eng vun zwou Saache passéieren: D'Leit schlofe wa se schloofen, an / oder einfach waakreg sinn wa se erwächen. D'Gehir mécht dat net gär ", seet de Bogan.

E puer Staaten fänken un opzemaachen, a mat dësen oppenen Dieren kënnt d'Dämmerliicht vum neien Normal. Mir sinn net méi a Quarantän, Toto, an eis nei Routine ginn nach definéiert.

Industriellen Organisatiouns Psycholog a Marian Universitéit Professer Dr. David Rusbasan erwaart Remote Aarbecht vill méi heefeg ze ginn.

"Ech denken, datt eng vun de gréissere Verännerungen, déi kommen, eng méi grouss Normaliséierung vun Teleaarbecht an Telekommunikatioun ass," seet de Rusbasan. "Leaders a Manager hunn elo e Virsëtz gesinn wéi Telework kann an hiren Organisatiounen erfollegräich sinn. Ech gleewen no vir ze goen, si wäerten d'Konzept méi grouss a méi déifgräifend benotzen. "

Kritt Äre Rhythmus zréck

Mat dësen neie Faktoren am Kapp kënnen e puer Leit fäeg sinn fir eng Zäit laang weider ze lafen. Eventuell musse mir zréck op eise recommandéierten zirkadianesche Rhythmus einfach fir eis Gesondheet a Verstand sinn.

Fir dee Prozess nei z'engagéieren, huet de Bogan e puer Rotschléi:

Sonneliicht

"Liicht ass sou wichteg", seet de Bogan. „Passt op datt Dir Liicht an Aktivitéit kritt. Liicht erhéicht d'Amplitude vun der Erwächt, an dat verbessert eis Gehirfunktioun. “

Iwwerall vu 5 bis 15 Minutte Sonneliicht 2 Mol pro Woch ze kommen ass genuch fir Äre Vitamin D ze erhéijen, wat bekannt ass datt et Schlof beaflosst.

Routine

Et wier vläicht un der Zäit deen alen Wecker, deen Dir am Februar hat, auszewëppelen. "Stitt all Dag zur selwechter Zäit op a kritt Liichtbeliichtung zu där Zäit", seet de Bogan.

Gitt sécher Är Weckerzäit mat enger konsequenter Bettzäit ze reservéieren.

Kee Kaffi 6 Stonne virum Bett

Koffein drénken no beim Schlafengehen kann Äre Schlof stéieren.

Ech nennen dëst d'Gremlins "Mogwai" Regel. Vill wéi Dir kee Mogwai Waasser no Mëtternuecht gitt, Koffein ass net super fir Leit 6 Stonne virum Bett.

Kaffi hemmt Adenosin, e wichtege Vermëttler bei den Effekter vum Schlofverloscht. Adenosin accumuléiert sech am Gehir wärend Erwaachung a kann zu Verännerunge vun der kognitiver Leeschtung féieren wann de Schlof iwwersprongen ass.

Auszeschalten

Vermeit Elektronik eng Stonn virum Schlafengehen.

"Wa mir elektronescht Liicht, Fernseh oder Geräter hunn, schéisst d'elektronescht Liicht eis Aen an eis Fotoreseptoren", seet de Bogan. Dëst verzögert d'Produktioun vun der Melatonin, en Hormon dat vun der Pinealdrüse an Ärem Gehir produzéiert gëtt deen zirkadianesch Rhythmen reguléiert.

Gitt net an d'Bett och fréi

"Et ass tatsächlech besser fir de Schlof e bëssen ouni elektronescht Liicht ze verleeën, well Dir baut Adenosin", seet de Bogan.

Also schalt de Fernseh aus a rullt e bëssen erof ier Dir de Këssen trëfft. Dëst seet Ärem Gehir datt et Zäit ass fir ze schlofen.

Jiddereen definéiert "ze fréi" e bëssen anescht, awer d'National Sleep Foundation proposéiert tëscht 20 Auer ze schlofen. a Mëtternuecht.

Mat dëse Schrëtt an enger zolitter Routine, wäerten déi meescht vun eis an ongeféier enger Woch oder sou erëm op der Streck sinn. Anerer kënnen eng méi komplizéiert Zäit hunn - wéi Schnéiflacken, jidderee säin zirkadianesche Rhythmus ass eenzegaarteg, a Stress an aner Faktoren kënnen Är Schlofqualitéit beaflossen.

Fir e séiere Barometer vun der Qualitéit vun Ärem Schlof, gitt den Epworth Sleepiness Scale Test e Whirl. Dësen einfachen Questionnaire hëlleft ze moossen wann Äert Schlofmuster a gudder Form ass.

Wann Äre Score méi héich ass oder Dir hutt vill Probleemer fir ze schlofen, da wëllt Dir iwwerleeën mat engem Dokter ze schwätzen.

Scorë méi héich wéi 10 falen an d'Kategorie "rufft un". Ech hunn en 20 gemaach, also ruffen ech iergendwann ëm 2 Auer un.

Wéi Dir kënnt gesinn, sinn ech ëmmer nach fräi.

D'Angela Hatem genéisst Piña Coladas, fällt am Reen, a selbstverständlech Yacht Rock.Wann se net dem Jong seng Oueren op mëssverständlech Cheerios kontrolléiert, dréit d'Angela zu verschiddenen Online Publikatiounen. Follegt hatt op Twitter.