Ass HIIPA den Neien HIIT Workout?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann et drëm geet ze trainéieren, hu vill Fraen eng "erakommen, erausgoen" Mentalitéit-wat ee vun de ville Grënn ass Zäiteffizient HIIT (Héichintensitéit Intervall Training) Workouts hunn an der Popularitéit explodéiert.

Awer wann Dir jeemools en HIIT Workout gemaach hutt, wësst Dir datt et e bësse Psyching ka daueren fir tatsächlech een ze maachen. (Et huet d'Wierder "Héichintensitéit" aus engem Grond.) Tëscht der Zäit ze fannen an ze wëssen datt déi nächst 20 Minutte helleg sinn, ass et einfach ze gesinn firwat Dir HIIT Workouts komplett ëmgoe kënnt.

Erstaunlech Neiegkeet: Et gëtt en neie Fitness Akronym um Block an et gëtt HIIPA genannt, oder héich-Intensitéit zoufälleg kierperlech Aktivitéit.

An enger rezenter Editorial verëffentlecht am British Journal of Sports Medicine, Fuerscher vun Universitéiten an Europa an Australien schätzen d'Virdeeler vum HIIPA als "den neien HIIT Workout", argumentéiert datt iergendeen alldeeglech Aktivitéit déi Iech aus dem Otem hëlt (vun Epicerien erofzehuelen fir op Är Trap erop ze klammen) kënnen déiselwecht Virdeeler fir Är Gesondheet hunn wéi en HIIT Training ze maachen. Hmmm ...

Wéi ?! Et geet alles drëm kuerze Bouts vu kierperlecher Aktivitéit (PA) a kräfteger kierperlecher Aktivitéit (VPA) an Ären Deeg z'integréieren fir Ären Häerzschlag erop ze kréien. HIIT ass normalerweis geprägt vun Efforten déi 80 Prozent oder iwwer Äre VO2 max erreechen-normalerweis de Punkt wou Dir musst stoppen ze trainéieren an eng Paus ze huelen well et ze schwéier ass. Wëssenschaftlech Lektioun: Äre VO2 max ass déi maximal Sauerstoff, déi Äre Kierper wärend intensiver kierperlecher Aktivitéit ka benotzen an ass e gudde Vertrieder vun Ärer kardiovaskulärer Fitness.

An, jo, an dee VPA erakommen kann wierklech an Deeler vun Ärem Alldag geschéien. Am Editorial plädéieren d'Auteuren datt déi aktuell Fuerschung iwwer HIIT konsequent Gesondheets- a Fitnessvirdeeler weist onofhängeg vun der Unzuel vun de Widderhuelungen oder der Dauer vun de verschiddene Protokoller-also wann Dir déi héich Intensitéit Schwell schloe kënnt wann Dir d'Trapen an Äert Appartement eropgeet an vermeit de ganze Wee an de Fitnessstudio ze goen, firwat maacht Dir et net?

"Wat als HIIPA klasséiert ass variéiert vu Persoun an hänkt vun Ärem Fitnessniveau of, awer Aktivitéiten déi als HIIPA qualifizéiere kënnen enthalen Trapen eropklammen, Haus botzen, Haffaarbechten, Schnéi schëdden oder Mulch, Epicerie droen, Kanner droen, Uerder lafen, wou Dir séier leeft. Walk," seet d'Stephanie Vedder, NASM-zertifizéierten perséinlechen Trainer a Supervisor am Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. De Fang: Dir musst haart schaffen sou datt Dir ouni Atem kënnt. Een VO2 Max Test genannt "Talk Test" benotzt dëse selwechte Prinzip - wann Dir net méi e Gespréich während der Ausübung hale kënnt, hutt Dir Är VO2 Max oder Ventilatiounsschwell erreecht.

D'Autoren plädéieren datt Dir gesondheetlech Virdeeler maache kënnt andeems Dir dräi bis fënnef kuerz HIIPA Sessiounen maacht (am Ganzen sou wéineg wéi fënnef bis 10 Minutten den Dag) déi meescht Deeg vun der Woch.

"Reegelméisseg zoufälleg Aktivitéit, déi Iech och fir e puer Sekonnen hufft a pufft, huet e grousst Versprieche fir d'Gesondheet", sot den Emmanuel Stamatakis, Ph.D., Professer fir kierperlech Aktivitéit, Liewensstil a Bevëlkerungsgesondheet am Charles Perkins Center a Schoul vun der University of Sydney vun der Ëffentlech Gesondheet, an der Redaktiouns Pressematdeelung.

Hir Redaktioun ënnerstëtzt Ännerungen an de Physikalesch Aktivitéitsrichtlinne fir Amerikaner (verëffentlecht am November 2018) déi vireg Richtlinnen nixéiert hunn a soen datt eng eenzeg Period vu kierperlecher Aktivitéit op d'mannst 10 Minutten laang muss sinn fir Är Gesondheet ze profitéieren.

Awer do ass e Fang: Si behaapten datt HIIPA eng "besonnesch attraktiv Optioun fir inaktiv, fettleibeg an aner Individuen am gréisste Bedierfnes vu Liewensstilinterventioun ass." Also wärend d'Gesondheetsvirdeeler vun HIIPA nach ëmmer fir kierperlech fit Leit stinn, gëtt Ären normale Workout fir HIIPA-nëmmen Aktivitéit ausgetauscht. Denkt drun: Déiselwecht Aktivitéiten, déi eng ontrainéiert Persoun aus Otem bréngen, wäerte ganz anescht sinn wéi déi, déi soen, e Marathon Leefer, op dee selwechte Niveau vun Ustrengung. De Schlëssel ass eng Intensitéit relativ zu Ärem eegene Fitnessniveau ze schloen.

"Et ass spannend ze wëssen datt intensiv Ausbrieche vun Aktivitéit Är allgemeng Gesondheet erhéijen kann, awer huelt dëst net als Grond fir Är Trainings opzeginn", seet de Vedder. "Fir Äert Häerz ze schaffen, braucht Dir nohalteg Kardiovaskulär Übung, a fir staark ze bleiwen a Kraaft opzebauen, sollt Dir Gewiicht Training integréieren." (Verbonnen: Braucht Dir Cardio fir Gewiicht ze verléieren?)

Fazit: D'Redaktioun hofft d'Wichtegkeet ze ënnersträichen fir Ären Häerzschlag an Ären alldeeglechen Aktivitéiten eropzehiewen, och wann Dir net an de Fitnessstudio schloe gitt, an datt Dir besonnesch net braucht Iech selwer ëmzebréngen wann Dir en HIIT Workout maacht fir e puer Gesondheetsvirdeeler ze kréien.

"Op der Spëtzt vun" sou dacks wéi méiglech bewegt a manner sëtzt ", kënnen d'ëffentlech Gesondheet a klinesch Praktiken einfach Messagen ënnersträichen, analog zu 'huff and puff regelméisseg'," sot Stamatakis.

Bewäertung fir