13 Liewensmëttel déi Äert Risiko vu Kriibs erofsetze kéinten

Inhalt

• 1. Brokkoli
• 2. Muerten
• 3. Bounen
• 4. Beeren
• 5. Kanéil
• 6. Nëss
• 7. Olivenueleg
• 8. Kurkuma
• 9. Zitrusfruchten
• 10. Leinsamen
• 11. Tomaten
• 12. Knuewel
• 13. Fetteg Fësch
• Déi ënnescht Linn

Wat Dir ësst kann vill Aspekter vun Ärer Gesondheet drastesch beaflossen, och Äert Risiko chronesch Krankheeten z'entwéckelen wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs.

D'Entwécklung vu Kriibs, besonnesch, gouf bewisen datt se staark vun Ärer Ernärung beaflosst ginn.

Vill Liewensmëttel enthalen nëtzlech Verbindungen déi hëllefe kéinten de Kriibswuesstem reduzéieren.

Et ginn och verschidde Studien, déi weisen datt eng méi héich Aufnahm vu bestëmmte Liewensmëttel mat engem méi nidderege Risiko vun der Krankheet assoziéiert ka ginn.

Dësen Artikel wäert an d'Fuerschung verdéiwen an 13 Liewensmëttel kucken, déi Äre Risiko vu Kriibs erofsetze kënnen.

1. Brokkoli

Broccoli enthält Sulforaphan, eng Planzverbindung, déi a kräizegt Geméis fonnt gëtt, wat potenziell Antikriibs Eegeschaften hunn.

Eng Test-Rouer-Studie huet gewisen datt Sulforaphan d'Gréisst an d'Zuel vu Broschtkriibszellen ëm bis zu 75% reduzéiert ().

Ähnlech huet eng Déierstudie festgestallt datt d'Behandlung vu Mais mat Sulforaphan gehollef huet Prostatakarzellen ëmzebréngen a Reduktioun vum Tumorvolumen ëm méi wéi 50% ().

E puer Studien hunn och festgestallt datt eng méi héich Aufnahm vu kräizegem Geméis wéi Broccoli mat engem nidderegen Risiko vu kolorektalen Kriibs verbonne ka sinn.

Eng Analyse vu 35 Studien huet gewisen datt méi cruciferous Geméis giess huet mat engem nidderege Risiko vu kolorektalen a Colon Kriibs verbonne war ().

Abegraff Broccoli mat e puer Iessen pro Woch ka mat e puer Kriibsbekämpfungsvirdeeler kommen.

Allerdéngs bedenkt datt déi verfügbare Fuerschung net direkt gekuckt huet wéi Broccoli Kriibs bei Mënschen beaflosse kann.

Amplaz ass et limitéiert op Reagenzglieser, Déier an Observatiounsstudien, déi entweder d'Effekter vum cruciferous Geméis ënnersicht hunn, oder d'Effekter vun enger spezifescher Verbindung a Broccoli. Dofir si méi Studie gebraucht.

ResuméBroccoli enthält Sulforaphan, eng Verbindung déi bewisen ass datt den Tumorzell Doud verursaacht an d'Tumorgréisst an der Reagenz- an Déierstudie reduzéiert. Eng méi héich Intake vu kräizegt Geméis kann och mat engem nidderegen Risiko vu kolorektalen Kriibs verbonne sinn.

2. Muerten

Verschidde Studie hu festgestallt datt méi Muerten iessen ass mat engem verréngerte Risiko vu bestëmmten Aarte vu Kriibs verbonnen.

Zum Beispill huet eng Analyse d'Resultater vu fënnef Studie gekuckt an ofgeschloss datt Muerten de Risiko vu Mo.Kriibs ëm bis zu 26% reduzéiere kënnen ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt eng méi héich Intake vu Muerten mat 18% manner Chancen verbonne war fir Prostatakarque z'entwéckelen ().

Eng Studie analyséiert d'Diät vun 1.266 Participanten mat an ouni Longekriibs. Et huet fonnt datt aktuell Fëmmerten déi keng Muert giess hunn dräimol sou wahrscheinlech Longekriibs entwéckelen, am Verglach zu deenen déi Muerten iesse méi wéi eemol d'Woch ().

Probéiert Muerten an Är Ernärung anzebannen als gesonde Snack oder lecker Bäilag just e puer Mol pro Woch fir Är Intake ze erhéijen a potenziell Äre Risiko vu Kriibs ze reduzéieren.

Denkt ëmmer nach drun datt dës Studien eng Associatioun tëscht Karrottkonsum a Kriibs weisen, awer net fir aner Faktore berécksiichtegen déi eng Roll spille kënnen.

Resumé E puer Studien hunn eng Associatioun tëscht dem Karrottkonsum an engem verréngerte Risiko vu Prostata, Lungen a Bauchkriibs fonnt.

3. Bounen

Boune sinn héich an der Glasfaser, déi e puer Studie fonnt hunn, kënne hëllefen, géint kolorektal Kriibs ze schützen (,,).

Eng Studie huet 1.905 Leit gefollegt mat enger Geschicht vu kolorektalen Tumoren, a fonnt datt déi, déi méi gekacht, gedréchent Bounen konsuméiert hunn, éischter e verréngert Risiko vun Tumor-Widderhuelung hunn ().

Eng Déierstudie huet och festgestallt datt Ratten mat schwaarze Bounen oder Marinebounen ernähren an duerno Colon Kriibs induzéieren d'Entwécklung vu Kriibszellen ëm bis zu 75% blockéiert ().

Geméiss dëse Resultater, e puer Portioune vu Bounen iessen all Woch kann Är Glasfaser erhéijen an hëllefen de Risiko fir Kriibs z'entwéckelen.

Wéi och ëmmer, déi aktuell Fuerschung ass limitéiert op Déierstudien a Studien déi Associatioun awer net Kausalitéit weisen. Méi Studie si gebraucht fir dëst bei de Mënschen z'ënnersichen, speziell.

Resumé Boune sinn héich an der Faser, wat ka schützt géint kolorektal Kriibs. Mënschlech an Déierstudien hu festgestallt datt eng méi héich Intake vu Bounen de Risiko vu kolorektalen Tumoren a Colon Kriibs reduzéiere kéint.

4. Beeren

Bieren sinn héich an Anthocyanine, Planzepigmenter déi antioxidativ Eegeschaften hunn a kënne mat engem reduzéierte Kriibskris verbonne sinn.

An enger mënschlecher Studie goufe 25 Leit mat kolorektal Kriibs wärend siwe Deeg mat bilberry Extrait behandelt, wat fonnt gouf de Wuesstum vu Kriibszellen ëm 7% ze reduzéieren ().

Eng aner kleng Studie huet agefrorene schwaarz Hambieren u Patienten mat mëndleche Kriibs ginn an huet gewisen datt et Niveauen vu bestëmmte Markéierer ofgeholl huet, déi mam Kriibsprogression verbonne sinn ().

Eng Déierstudie huet fonnt datt Ratten gefriert gedréchent schwaarz Hambieren déi esophageal Tumor Heefegkeet reduzéiert bis zu 54% a reduzéiert d'Zuel vun Tumoren ëm bis zu 62% ().

Ähnlech huet eng aner Déierstudie gewisen datt de Ratten en Berryextrakt ze ginn fonnt gouf e puer Biomarker vu Kriibs ze verhënneren ().

Baséierend op dës Erkenntnisser, abegraff e Portioun oder zwee Beeren an Ärer Ernärung all Dag, kann hëllefen d'Entwécklung vu Kriibs ze hënneren.

Denkt drun datt dës Déiere- an Observatiounsstudien d'Effekter vun enger konzentréierter Dosis Berryextrakt kucken, a méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht.

Resumé E puer Reagenzglieser an Déierstudien hu festgestallt, datt d'Verbindungen a Beeren de Wuesstem an d'Verbreedung vu verschiddenen Aarte vu Kriibs kënne reduzéieren.

5. Kanéil

Kanéil ass bekannt fir seng gesondheetlech Virdeeler, och d'Fäegkeet fir de Bluttzocker ze reduzéieren an d'Entzündung ze vereinfachen (,).

Zousätzlech hunn e puer Reagenzglieser an Déierstudien erausfonnt datt Kanéil kann hëllefen d'Verbreedung vu Kriibszellen ze blockéieren.

Eng Test-Rouer-Studie huet festgestallt datt Kanéil-Extrait konnt d'Verbreedung vu Kriibszellen erofgoen an hiren Doud induzéieren ().

Eng aner Test-Rouer-Studie huet gewisen datt Kanéil ätherescht Ueleg de Wuesstum vu Kapp- an Halskrebszellen ënnerdréckt, an och däitlech reduzéiert Tumorgréisst ().

Eng Déierstudie huet och gewisen datt Zimtenextrakt Zell Doud an Tumorzellen induzéiert huet, an och ofgeholl wéi vill Tumoren gewuess a verbreet sinn ().

Abegraff 1 / 2-1 Teelöffel (2-4 Gramm) Kanéil an Ärer Ernärung pro Dag ka gutt bei der Kriibspräventioun sinn, a kann och mat anere Virdeeler kommen, wéi reduzéiert Bluttzocker a reduzéierter Entzündung.

Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht fir ze verstoen wéi Kanéil Kriibsentwécklung bei Mënschen beaflossen kann.

Resumé Testréier an Déierstudien hu festgestallt datt Zimtenextrakt anticancer Eegeschaften kann hunn an hëllefe kann de Wuesstem an d'Verbreedung vun Tumoren erofzesetzen. Méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht.

6. Nëss

Fuerschung huet erausfonnt datt Nëss iesse kënne mat engem méi nidderege Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs verbonne sinn.

Zum Beispill, eng Studie huet d'Diät vun 19.386 Leit gekuckt a fonnt datt eng gréisser Quantitéit un Nëss iesse war mat engem verréngerte Risiko fir u Kriibs ze stierwen ().

Eng aner Studie huet 30.708 Participanten fir bis zu 30 Joer gefollegt a fonnt datt Nëss iessen regelméisseg mat engem verréngerte Risiko vu kolorektalen, Bauchspeicheldrüs an Endometriumkriibs verbonne war ().

Aner Studie hu festgestallt datt spezifesch Aarte vun Nëss mat engem nidderege Kriibsrisiko verbonne kënne sinn.

Zum Beispill, Brasilien Nëss sinn héich am Selen, wat hëllefe kann géint Longekriibs bei deene mat engem niddrege Selenstatus ze schützen ().

Ähnlech huet eng Déierstudie gewisen, datt Mais Walnüsse fidderen de Wuesstem vun Broschtkriibszellen ëm 80% ofgeholl an d'Zuel vun den Tumoren ëm 60% reduzéiert ().

Dës Resultater hindeit datt all Dag eng Portioun Nëss un Är Ernärung derbäi kënnt Äert Risiko fir Kriibs an der Zukunft z'entwéckelen.

Still, méi Studie bei de Mënsche si gebraucht fir ze bestëmmen ob Nëss fir dës Associatioun verantwortlech sinn, oder ob aner Faktoren involvéiert sinn.

Resumé E puer Studien hu festgestallt datt eng erhéicht Nossaufnahme de Risiko vu Kriibs erofgoe kann. Fuerschung weist datt verschidde spezifesch Aarte wéi Brasiliennëss a Walnüssen och mat engem méi nidderege Kriibsrisiko verbonne kënne sinn.

7. Olivenueleg

Olivenueleg gëtt mat gesondheetleche Virdeeler gelueden, sou datt et kee Wonner ass, datt et ee vun de Klamere vun der mediterraner Ernärung ass.

Verschidde Studie hu souguer fonnt datt eng méi héich Intake vun Olivenueleg hëllefe ka géint Kriibs ze schützen.

Eng massiv Iwwerpréiwung aus 19 Studien huet gewisen datt Leit, déi de gréissten Unzuel vun Olivenueleg konsuméiert hunn, e méi nidderege Risiko haten Broschtkriibs a Kriibs vum Verdauungssystem z'entwéckelen wéi déi mat der niddregster Intake ().

Eng aner Studie huet d'Kriibsraten an 28 Länner ronderëm d'Welt gekuckt a fonnt datt Gebidder mat enger méi héijer Intake vun Olivenueleg d'Tariffer vu kolorektalen Kriibs ofgeholl hunn ().

Aner Ueleger an Ärer Diät fir Olivenueleg auszetauschen ass en einfache Wee fir vu senge gesondheetleche Virdeeler ze profitéieren. Dir kënnt et iwwer Zaloten a gekachtem Geméis streeën, oder probéiert et an Äre Marinaden fir Fleesch, Fësch oder Gefligel ze benotzen.

Och wann dës Studie weisen datt et eng Associatioun tëscht Olivenueleg-Intake a Kriibs ka ginn, sinn och aner Faktoren involvéiert. Méi Studie si gebraucht fir déi direkt Auswierkunge vun Olivenueleg op Kriibs bei Leit ze kucken.

Resumé Verschidde Studie hu gewisen datt eng méi héich Intake vun Olivenueleg mat engem reduzéierte Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs verbonne ka sinn.

8. Kurkuma

Kurkuma ass e Gewierz bekannt fir seng gesondheetsförderend Eegeschafte. Curcumin, säin aktiven Zutat, ass eng Chemikalie mat entzündungshemmende, antioxidativen an och antikriibseffekter.

Eng Studie huet d'Effekter vum Curcumin op 44 Patiente mat Läsionen am Doppelpunkt gekuckt, déi kriibserreegend kënne ginn. No 30 Deeg reduzéiert 4 Gramm Curcumin all Dag d'Zuel vun de Moment duerch 40% ().

An enger Test-Rouer-Studie gouf Curcumin och fonnt d'Verbreedung vun Doppelpunktkriibszellen erofzesetzen andeems e spezifescht Enzym am Zesummenhang mam Kriibswuesstem gezielt huet ().

Eng aner Test-Tube-Studie huet gewisen datt Curcumin gehollef huet de Kapp an den Hals Kriibszellen ëmzebréngen ().

Curcumin ass och effektiv gewise ginn fir de Wuesstum vun der Long, der Broscht an der Prostatakarquezellen an aneren Test-Rouer-Studien ze bremsen (,,).

Fir déi bescht Resultater zielt op d'mannst 1/2 Teelöffel (1-3 Gramm) gemuelene Kurkuma pro Dag. Benotzt et als Buedem Gewierz fir Aroma zu Liewensmëttel ze addéieren, a paart et mat schwaarze Peffer fir d'Absorptioun ze erhéijen.

Resumé Kuermerik enthält Curcumin, eng Chemikalie déi gewisen huet de Wuesstum vu villen Aarte vu Kriibs a Läsionen a Reagenz- a Mënschestudien ze reduzéieren.

9. Zitrusfruchten

Zitrusfrüchte iessen wéi Zitrounen, Limetten, Grapefruits an Orangen ass mat e bëssche Kriibsrisiko a verschiddenen Etüden verbonne ginn.

Eng grouss Studie huet festgestallt datt d'Participanten, déi eng méi héich Zitrusfruucht giess hunn, e méi nidderege Risiko fir Kriibs vun der Verdauung an der ieweschter Atmungstrakt z'entwéckelen ().

Eng Iwwerpréiwung déi néng Studie kuckt, huet och fonnt datt eng méi grouss Zufuhr vun Zitrusfrüchte mat engem reduzéierte Risiko vu Bauchspeicheldrüsskanker verbonne war ().

Schlussendlech huet eng Iwwerpréiwung vu 14 Studie gewisen datt eng héich Intake, oder op d'mannst dräi Portioune pro Woch, vun Zitrusfruchten de Risiko vu Mo.Kriibs ëm 28% reduzéiert hunn ().

Dës Studien hindeit datt e puer Portioune vun Zitrusfruchten an Ärer Ernährung all Woch abegraff Äert Risiko fir verschidden Zorten vu Kriibs z'entwéckelen.

Denkt drun datt dës Studien net fir aner Faktoren ausmaachen, déi involvéiert sinn. Méi Studie si gebraucht wéi Zitrusfruchten speziell d'Kriibsentwécklung beaflossen.

Resumé Studien hu festgestallt datt eng méi héich Zufuhr vun Zitrusfruchten de Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs kéint abauen, dorënner Bauchspeicheldrüs a Bauchkriibs, zesumme mat Kriibs vun der Verdauung an der ieweschter Atmungstrakt.

10. Leinsamen

Héich an Ballaststoffen wéi och häerzgesond Fetter, Flaxseed kann e gesonde Zousaz zu Ärer Ernärung sinn.

E puer Fuerschung huet gewisen datt et souguer hëllefe Kriibswuesstem reduzéiere kann an hëlleft Kriibszellen ëmzebréngen.

An enger Studie kruten 32 Fraen mat Broschtkriibs entweder e Leinsamen Muffin all Dag oder e Placebo fir iwwer ee Mount.

Um Enn vun der Studie hat de Leinsamen Grupp den Niveau vu spezifesche Markéierer ofgeholl, déi den Tumorwuesstum moossen, souwéi eng Erhéijung vum Kriibszell Doud ().

An enger anerer Studie goufen 161 Männer mat Prostatakarque mat Leinsamen behandelt, wat fonnt gouf fir de Wuesstem an d'Verbreedung vu Kriibszellen ze reduzéieren ().

Flaxseed ass héich an Glasfaser, déi aner Studie fonnt hunn fir Schutz géint Kolorektalkriibs ze sinn (,,).

Probéiert e Iessläffel (10 Gramm) Buedemflaxseed an Är Ernärung all Dag ze addéieren andeems Dir et an Smoothies mëscht, et iwwer Getreide a Joghurt bestreet, oder et zu Äre Liiblingsbäckereie bäisetzt.

Resumé E puer Studien hu festgestallt datt Leinsamen Kriibswuesstum bei Broscht- a Prostatakarque reduzéiere kann. Et ass och héich an der Faser, wat de Risiko vu kolorektalen Kriibs erofgoe kann.

11. Tomaten

Lycopene ass eng Verbindung déi an Tomaten fonnt gëtt déi verantwortlech ass fir hir lieweg rout Faarf wéi och fir hir Kriibsfäegkeeten.

Verschidde Studie hu festgestallt datt eng erhéicht Intake vu Lycopen an Tomaten zu engem reduzéierte Risiko vu Prostatakarque féiere kann.

Eng Iwwerpréiwung vu 17 Studien huet och festgestallt datt eng méi héich Intake vu réie Tomaten, gekachten Tomaten a Lycopen all mat engem reduzéierte Risiko vu Prostatakarque verbonne waren ().

Eng aner Studie vu 47.365 Leit huet festgestallt datt eng méi grouss Intake vun Tomatenzooss, besonnesch, mat engem méi nidderege Risiko verbonne war Prostatakarque z'entwéckelen ().

Fir ze hëllefen Är Intake ze erhéijen, enthält all Dag eng Portioun oder zwou Tomaten an Ärer Ernärung andeems Dir se a Sandwichen, Zaloten, Zoossen oder Nuddelsgeriichter bäigefüügt.

Denkt ëmmer nach drun datt dës Studie weisen datt et eng Verbindung tëscht Tomaten ësst an e reduzéierte Risiko vu Prostatakarque kann sinn, awer se berechnen net fir aner Faktoren déi involvéiert kéinte sinn.

Resumé E puer Studien hu festgestallt datt eng méi héich Intake vun Tomaten a Lycopen de Risiko vu Prostatakarque reduzéiere kéint. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht.

12. Knuewel

Déi aktiv Komponent am Knuewelek ass Allicin, eng Verbindung déi gewise gouf Kriibszellen a ville Test-Tube-Studien ëmzebréngen (,,).

Verschidde Studien hunn eng Verbindung tëscht Knuewelek an engem nidderegen Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs fonnt.

Eng Studie vu 543,220 Participanten huet festgestallt datt déi, déi vill giess hunn Allium Geméis, wéi Knuewel, Zwiebelen, Leeks a Schalotten, haten e méi nidderege Risiko vu Bauchkriibs wéi déi, déi se seele konsuméiert hunn ().

Eng Studie vu 471 Männer huet gewisen, datt eng méi héich Knuewelek mat engem reduzéierte Risiko vu Prostatakarque verbonne war ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Participanten déi vill Knuewel giess hunn, souwéi Uebst, déif giel Geméis, donkel gréng Geméis an Zwiebelen, manner Chancen fir kolorektal Tumoren z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, dës Studie huet d'Effekter vum Knuewel net isoléiert ().

Baséierend op dës Erkenntnisser, abegraff 2-5 Gramm (ongeféier e Knuewel) frëschem Knuewelek an Är Ernärung pro Dag kann Iech hëllefen, vu senge gesondheetsförderende Properties ze profitéieren.

Wéi och ëmmer, trotz de villverspriechende Resultater, déi eng Associatioun tëscht Knuewelek an engem reduzéierte Risiko vu Kriibs weisen, si méi Studie gebraucht fir z'ënnersichen ob aner Faktoren eng Roll spillen.

Resumé Knuewel enthält Allicin, eng Verbindung déi bewisen ass datt Kriibszellen an Testréierstudien ëmbruecht ginn. Studien hu festgestallt datt méi Knuewel iessen zu reduzéierte Risike vu Mo, Prostata a Kolorektal Kriibs féieren.

13. Fetteg Fësch

E puer Fuerschunge suggeréieren datt e puer Portioune Fësch an Ärer Ernährung all Woch abegraff Äre Risiko vu Kriibs reduzéiere kann.

Eng grouss Studie huet gewisen datt eng méi héich Intake vu Fësch mat engem nidderegen Risiko vu Verdauungstrakt Kriibs verbonne war ().

Eng aner Studie, déi 478.040 Erwuessener gefollegt huet, hunn erausfonnt datt méi Fësch iessen de Risiko fir Kolorektalkriibs z'entwéckelen, wärend rout a verschafft Fleesch tatsächlech de Risiko erhéicht huet ().

Besonnesch fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele an Anchovien enthalen wichteg Nährstoffer wéi Vitamin D an Omega-3 Fettsaieren, déi mat engem niddrege Risiko vu Kriibs verbonne sinn.

Zum Beispill, adäquat Niveauen vu Vitamin D ze hunn, gëtt gegleeft géint de Risiko vu Kriibs ze schützen an ze reduzéieren ().

Zousätzlech ginn Omega-3 Fettsäuren ugeholl d'Entwécklung vun der Krankheet ze blockéieren ().

Zil fir zwee Portioune vu fettege Fësch pro Woch fir eng häerzlech Dosis vun Omega-3 Fettsäuren a Vitamin D ze kréien, a fir déi potenziell gesondheetlech Virdeeler vun dësen Nährstoffer ze maximéieren.

Et ass ëmmer nach méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi fettige Fëschkonsum de Risiko vu Kriibs bei de Mënschen direkt beaflosse kann.

Resumé Fëschverbrauch kann de Risiko vu Kriibs erofgoen. Fettege Fësch enthält Vitamin D an Omega-3 Fettsaieren, zwee Nährstoffer déi ugeholl gi géint Kriibs ze schützen.

Déi ënnescht Linn

Wéi nei Fuerschung weider erauskënnt, ass et ëmmer méi kloer ginn datt Är Ernärung e groussen Impakt op Äre Risiko vu Kriibs kann hunn.

Och wann et vill Liewensmëttel sinn déi Potenzial hunn d'Verbreedung an de Wuesstum vu Kriibszellen ze reduzéieren, ass aktuell Fuerschung limitéiert op Test-Tube, Déier an Observatiounsstudien.

Méi Studie si gebraucht fir ze verstoen wéi dës Liewensmëttel d'Kriibsentwécklung bei de Mënschen direkt beaflossen.

An der Zwëschenzäit ass et e séchert Wetten datt eng Diät reich u ganz Liewensmëttel, gepaart mat engem gesonde Liewensstil, vill Aspekter vun Ärer Gesondheet verbessert.