Vitaminräich Liewensmëttel
Inhalt
- Zorte vu Vitaminnen
- Dësch vu Liewensmëttel räich u Vitaminnen
- Wéini Vitaminsupplementen huelen
- Wat sinn d'Fettung Vitaminnen
Liewensmëttel räich u Vitaminnen déngen fir Är Haut gesond ze halen, Är Hoer schéin an Äre Kierper equilibréiert, vermeiden Krankheeten wéi Anämie, Schorvy, Pellagra an och hormonell oder Entwécklungsproblemer.
De beschte Wee fir Vitaminnen z'ernimmen ass duerch eng faarweg Ernärung well d'Liewensmëttel net nëmmen ee Vitamin hunn an dës Varietéit vun Nährstoffer d'Diät méi equilibréiert a gesond mécht. Dofir, och wann een eng Orange iesst, déi räich u Vitamin C ass, ginn och Glasfaser, aner Vitaminnen a Mineralstoffer ugeholl.
Zorte vu Vitaminnen
Et ginn zwou Aarte vu Vitaminnen: fettlöslech, wéi Vitamin A, D, E, K; déi haaptsächlech a Liewensmëttel präsent sinn wéi Mëllech, Fësch Ueleger, Som a Geméis, wéi zum Beispill Broccoli.
An déi aner Vitamine si waasslöslech Vitaminnen, wéi d'B-Vitaminnen a Vitamin C, déi a Liewensmëttel wéi Liewer, Béierhefe an Zitrusfruchten, zum Beispill, fonnt ginn.
Dësch vu Liewensmëttel räich u Vitaminnen
| Vitamin | Top Quellen | Wichteg fir |
| Vitamin A | Liewer, Mëllech, Eeër. | Haut Integritéit an Aen Gesondheet. |
| Vitamin B1 (Thiamin) | Schwéngefleesch, Brasilien Nëss, Hafer. | Verbessert Verdauung an ass en natierlecht Moustique. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Liewer, Brauhefe, Haferbräi. | Nagel, Hoer an Hautgesondheet |
| Vitamin B3 (Niacin) | Brauhefe, Liewer, Erdnüsse. | Nervensystem Gesondheet |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | Frësch Nuddelen, Liewer, Sonneblummen. | Bekämpft Stress an hält déi normal Funktioun vum Magen-Darmtrakt |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Liewer, Banann, Saumon. | Arteriosklerose vermeiden |
| Biotin | Erdnüsse, Hieselnëss, Weizenbli. | Metabolismus vu Kohlenhydraten a Proteinen. |
| Folsäure | Liewer, Brauhefe, Lënsen. | Bedeelegt sech un der Bildung vu Bluttzellen, Präventioun vun Anämie a Stäerkung vum Immunsystem. |
| Vitamin B12 (Kobalamin) | Liewer, Mieresfriichten, Austern. | Bildung vu roude Blutzellen an Integritéit vun der Magen-Darmschleimhaut. |
| Vitamin C | Äerdbier, Kiwi, orange. | Stäerkt d'Bluttgefässer a beschleunegt d'Heelung vu Wonnen a Verbrannt. |
| D Vitamin | Torskeleverueleg, Saumonueleg, Austern. | Stäerkung vun de Schanken. |
| Vitamin E | Weizenkeimöl, Sonneblummen, Hieselnëss. | Integritéit vun der Haut. |
| Vitamin K | Bréissel Sprossen, Broccoli, Choufleur. | Bluttverpaackung, reduzéiert Bluttzäit vun enger Wonn. |
Liewensmëttel räich u Vitaminnen hunn och Mineralien, wéi Magnesium an Eisen, déi zum Beispill kierperlech, geeschteg Middegkeet, Krämpfe an och Anemien hëllefen ze bekämpfen.
Vitamine a Mineralien si wichteg Nährstoffer déi d'Krankheet verhënneren. Kuckt de folgende Video a kuckt e puer Liewensmëttel reich u Vitaminnen a Mineralstoffer an hir gesondheetlech Virdeeler:
Wéini Vitaminsupplementen huelen
Vitamin Nahrungsergänzungen, wéi Centrum, ginn normalerweis benotzt wann et e gréissere Bedierfnes vum Kierper fir dës Nährstoffer ass, wéi zum Beispill während der Schwangerschaft oder Stillen, zum Beispill.
Zousätzlech goufen Vitamin Ergänzungen och als Ergänzung benotzt fir Liewensmëttel ze beräichere wéinst exzessive Stress oder Bewegung, zum Beispill, well an dëse Situatiounen de Kierper méi Vitamine brauch.
D'Aufnahm vu Vitaminsupplementen oder all aner Nährstoff soll nëmmen ënner der Leedung vum Dokter oder Ernärungsdokter benotzt ginn.
Wat sinn d'Fettung Vitaminnen
Vitamine si kaloriefrei an dofir net fettend. Wéi och ëmmer, Ergänzung mat Vitaminnen, besonnesch B Vitaminnen, well et hëlleft de Kierper seng Funktiounen ze regléieren kann zu enger Erhéijung vum Appetit féieren, sou datt beim Iessen méi Liewensmëttel, de Mangel un e puer Nährstoffer kompenséiert gëtt.
Rezent Artikelen
Heelmëttel fir Husten an der Schwangerschaft
