Ech sinn um 8:30 Bett gaang fir eng Woch. Hei Firwat Ech Weiderféieren

Inhalt

• Wéi vill vun deem ännert sech wann ech méi fréi schlofe fir méi fréi erwächt ze ginn?
• Déi éischt Nuecht: Sonndeg
• Déi zweet Nuecht: Méindeg
• Déi drëtt Nuecht: Dënschdeg
• Déi véiert a fënnef Nuecht: Mëttwochs an Donneschdes
• Déi sechst Nuecht: Freideg
• Déi siwent Nuecht: Samschdes
• D'Uerteel? Ech sinn eng nei Fra

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Eng strikt fréi Schlofzäit ëmzesetzen war déi beschten Entscheedung déi ech am Joer 2018 gemaach hunn.

Bett ginn ier déi reife Stonn vun 21:00 Auer. ka kléngen wéi en escapistesche Wee fir ze bewältegen. Awer ech versécheren Iech datt et net ass.

Amplaz um 20:30 an d'Bett ze goen. - eng Gnod déi ech als Freelancer mat engem flexiblen Aarbechtsplang leeschte kann - war e Wee Richtung e méi produktive Moien. Et war eng Erausfuerderung, déi ech fir mech selwer gesat hunn, wéi d'Deadlinen opgaang sinn, déi bis zum Enn vum Joer gefouert hunn.

Ech hätt ee frenzege Moie geléiert wéi ech fréi erwäche musst fir eng Frist ze treffen datt 5: 00 bis 8: 00 Auer déi produktivst dräi Stonne vu mengem Dag kéinte sinn. Wärend deenen dräi Stonnen, keng E-Mailen, keng nei Aufgaben, keng Telefonsgespréicher géife sech erausspillen, a kee gesprächege Matbewunner géif mech mat enger schneller Geschicht oflenken.

D'Saach dovun ass, wann ech probéiert hunn um 5:00 Auer no mengem gewéinlechen 10:00 oder 11:00 erwächen ze goen - OK, gutt, heiansdo 23.30 Auer. - Schlafennahm, ech wier ofgefälscht an hätt e mentale Kater um 14:00. Iwwersetzung: Meng Moiesstonne ware vläicht esou produktiv wéi f * * *, awer d'Müdheet an de mentalen Niwwel, deen inévitabel duerno war, war eescht kontraproduktiv fir de Rescht vu mengem Dag.

Wéi vill vun deem ännert sech wann ech méi fréi schlofe fir méi fréi erwächt ze ginn?

"Schlof fiert eis Zäitpläng als Mënschen an alles iwwer eise Kierper funktionnéiert e bësse besser wa mir op engem Zäitplang sinn", seet de Chris Winter, MD, Autor vun "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ”A medizineschen Direkter vum Sleep Medicine Center am Martha Jefferson Hospital am Virginia.

"Mir verdauen besser, eis Hormone funktionéiere besser, mir sinn a besser Stëmmung, eis Haut gesäit méi kloer aus, a jo, mir si méi geeschteg fokusséiert a produktiv."

Also, mat vill ze gewannen (gelies: Aufgaben zu Zäit eranzekréien) an net vill ze verléieren, hunn ech mech virgeholl schlofen um oder virum 20:30 Auer. - och de Weekend - fir eng ganz Woch. Moien, Produktivitéit. Äddi ... soziaalt Liewen?

Déi éischt Nuecht: Sonndeg

Fir mäin éischte Rendez-vous mat mengem Bettgedréinte Fräiraum ze maachen, hunn ech missen ëm 20:00 Auer mat menge CrossFit Frënn iessen. Bedenkt datt mir normalerweis d'Sonndes Schrecken ofhalen andeems mir bis op d'mannst 22.00 Auer hänken, dëst war wuel freakish fréi.

Trotzdem sinn ech um 20:30 ouni Problem ageschlof. a sprang direkt aus dem Bett wa mäi Alarm um 5:00 Auer ausgaang ass ... op fënnef ongeliesene Texter vu menger #fitfam mat geriatreschen Dokterempfehlungen an der Regioun. Witzeg.

Déi zweet Nuecht: Méindeg

De Moien ass vläicht meng Aarbecht primetime, awer d'Nuechte sinn wann ech meng Trainings zerdréckt - dofir sinn ech fir déi lescht zwee Joer en devote Participant vun der stonnelaanger 7:00 Auer. CrossFit Klass bei der Box ronderëm den Eck vu mengem Appartement.

Loosst eis eng Paus maachen an hei Mathematik maachen: Wann ech dee Cours wollt huelen, hätt ech ongeféier 30 Minutten nom Cours fir heem ze goen, mäi schwetzen-gedréinte Sports-BH a Leggings ofzewéckelen, nosh op e Snack nom Training - potenziell souguer Iessen - Pinsel meng Zänn, wäscht mäi Gesiicht, an aschlofen.

Ausserdeem warnt de Wanter datt d'Ausübung sou no beim Bett tatsächlech meng Fäegkeet kéint ageschlof falen. "Eise Kierper natierlech Temperatur geet owes erof, wat en Zeechen ass datt mir prett sinn fir ze Bett. Awer Übung nuets kann dat verhënneren andeems Dir Äre Kierper erhëtzt. “

Gott sei Dank schéngt et net de Fall ze sinn. Ech war um 8:20 erëm a menger Jammie heem, a mat nëmmen 10 Minutten ze iesse viru menger selwer verschriwwener Schlofzäit, hunn ech mech op eng Proteinstang geblosen, meng perelwäiss gebuerst an hunn iergendwou tëscht 20:35 geschlof. an 20:38 Auer.

Alles war gutt an den nächsten Moien gutt ... ausser ech war lächerlech verstoppt. Kuckt de schwaarze Kaffi an den offiziellen Verbuet vu Proteinstabelen 10 Minutte virum Bett. Ni méi.

Déi drëtt Nuecht: Dënschdeg

Well ech vun doheem schaffen., Hunn ech en Iessen virbereet dat d'Julia Child ronderëm 17:00 géif approuvéieren. D'Iwwerleeung war datt wann ech Owes iesse kéint maachen, iessen a verdauen ier ech mäi Fitness un hunn, brauch ech kee Protein Bar nodeems ech geschafft hunn an d'Verstopfung wier eng Saach vun der Vergaangenheet. Wéi Flip Telefonen. Oder mäin Ex.

Leider waren et Handstand Pushups am Workout deen Dag, déi fir déi oninitéiert erfuerderen datt Dir voll op der Kopp sidd.

Ech hunn net iwwerginn. Awer ech versécheren Iech Saumons Burps no WOD sinn désagréabel - an komesch oflenkend. Egal wéi, ech hunn de Workout fäerdeg gemaach, sinn heem gaang, hunn meng Pyjama gezunn, a rehydréiert, kee Post-Workout Snack néideg.

Déi véiert a fënnef Nuecht: Mëttwochs an Donneschdes

Op dësen Deeg hat ech en gi-frëndlecht (gelies: fiicht) Iessen virum CrossFit, sinn um 20.10 Auer erëm heem komm an hunn déi nächst 20 Minutten Selfies a mengem neie Chrëschtpyjama verbruecht - 3 Pack bei TJ Maxx, Don ' t @ me - ier ech schlofe goen.

Hei d'Saach: Ech sinn erwächt ier 5:00 Auer déi nächst Moien. Souwäit ech besuergt sinn, mécht dat mech net nëmmen zu enger Moiespersoun. Et mécht mech am Fong deen nächsten Tim Cook.

Ah, anstatt wichteg Apple-y Saachen ze maachen, hunn ech E-Mailen beäntwert an iwwer Vagina Blatmasken geschriwwen.

Déi sechst Nuecht: Freideg

E Freideg den Owend sinn zwou glorräich Saache geschitt.

Ee, mäi Papp war vu sengem Altersheem a Florida op Besuch. Komplett onbewosst vu mengem klengen Challenge, huet hien 17:30 gemaach. Iessen Reservatiounen. E super, wann net eeler Wee fir d'New York Dinner Crowds ze vermeiden.

Zweetens war d'Dinner um 7:30 eriwwer, a well et mäi Reschtdag war, hunn ech de Rescht vum Owend verbruecht an d'Frënn erëm an enger Eukalyptus-Gesiichtsmask ze kucken. Ech hunn dovun gedreemt meng Hoer blo ze färben an Texas ëm 20:30 ze plënneren. Ah, dat gutt Liewen.

A loosst mech just soen, ech denken, um 5:00 Auer e Samschdeg wakreg ze sinn ass dee vermësste (liest: lukrativ) Link, meng Routine war vermësst. Wann ech soen datt ech Schäiss gemaach hunn, ech mengen ech hunn dës To-Do Lëscht meng b * * * * gemaach.

Déi siwent Nuecht: Samschdes

Näischt seet eenzeg a prett fir sech ze vermëschen wéi um 20:30 an d'Bett ze goen. e Samschdeg. Also, am Numm net en alen alen Déngschtmeedchen ze ginn (an Dir wësst, # Gläichgewiicht), sinn ech mat menge Frënn bis 21:30 an der Bar hänke bliwwen. an dann as geschlof um 22h00.

Sécher, dëst kann e liichte Cheat fir meng Erausfuerderung gewiescht sinn, awer ech sinn den nächste Moie mat 7 voll Stonne Schlof ageloggt an hunn meng Sonndes-To-Do-Lëscht bis 10:00 fäerdeg Ech mengen Dir kéint soen, meng Produktivitéit Hack funktionnéiert ouni mäi soziaalt Liewen total zerstéieren.

D'Uerteel? Ech sinn eng nei Fra

Ech hu vläicht net d'Instagram Folleg vu Bett-Routine-Kinniginnen Oprah, Arianna Huffington oder Sheryl Sandberg, awer ech hunn ni méi no bei Ruhm gefillt (dh méi produktiv) wéi ech wärend menger ganzer Woch fir um 8:30 ze schlofen. Auer a waakreg um 5:00 Auer

Ech si kee Mathematiker, awer wann ech eng Nummer drop setzen op Basis vu wéivill méi Artikelen déi ech dës Woch geschriwwen hunn, géif ech soen datt ech dës Woch 30 Prozent méi Inhalt produzéiert wéi all aner Woch.

Wärend ech net versprieche kann datt ech Gesellschaftsauswiel nom Fitnessraum wielen oder en Tinder Datum iwwer 20h30. Schlofzëmmer all Nuecht, hunn ech geléiert datt dëse Schalter dat stressreduzéierendst, Produktivitéit-Erhéijung wat ech fir mäi Schaffdag ka maachen.

D'Gabrielle Kassel ass e Rugbyspiller, Schlammlafen, Protein-Smoothie-Mëschung, Iesse virzebereeden, CrossFitting, New York-baséiert Wellness Schrëftsteller. Si fiert zwou Woche Pendelen, huet de Whole30 Challenge probéiert, a giess, gedronk, gebuscht mat, geschrubbelt a mat Holzkuel gebueden - alles am Numm vum Journalismus. A senger Fräizäit ka si fonnt ginn, d'Selbsthilfebicher ze liesen, d'Bänkpressen oder d'Hygge ze praktizéieren. Follegt hatt weider Instagram.