Warnungszeeche vun enger Schlofstéierung

Inhalt

• Konnt Dir e Schlofstéierunge kréien?
• Schlofstéierung Warnungszeechen
• Diagnoséiere Schlofstéierunge
• Selwer Diagnos
• Medezinesch Diagnos
• Méiglech Ursaache vu Schlofstéierungen
• Aarte vu Schlofstéierungen
• Insomnia
• Behandlungen fir Schlofstéierungen
• Ausbléck fir Schlofstéierungen

Konnt Dir e Schlofstéierunge kréien?

Déi meescht Leit hunn Schwieregkeeten an engem Moment an hirem Liewen ze schlofen. Awer chronesch Schlofprobleemer an eng lafend Dagesüdegkeet kéinten op eng méi eescht Stéierung weisen. Méi wéi 25 Prozent vun Amerikaner berichten datt se, heiansdo net genuch Schlof kréien, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Weiderliesen fir ze bestëmmen ob Är Schlofgewunnechten e medizinesche Zoustand kéinten signaliséieren.

Schlofstéierung Warnungszeechen

Folgend kënnen Warnungszeechen vun enger Schlofstéierung sinn:

• konsequent méi wéi 30 Minutten huelen fir ze schlofen
• oniwwersiichtlech Middegkeet an Reizbarkeet während dem Dag, och no siwen oder aacht Stonne Schlof pro Nuecht
• an der Mëtt vun der Nuecht e puer Mol erwächen a waakreg bleiwen, heiansdo fir Stonnen
• dacks a laang Nappen am Dag
• Schwieregkeeten ze konzentréieren op der Aarbecht oder an der Schoul
• aschlofen an ongewollten Zäiten, meeschtens wann Dir roueg sëtzt wann Dir op der Televisioun kuckt oder liesen
• erwächt ze fréi
• haart Schnecken, Atem, oder zitt gelauschtert während Dir schloft
• e irresistibele Drang fir Är Been ze beweegen, oder en kribbend oder krabbend Gefill an de Been, besonnesch beim Schlafengehen
• e Stimulant wéi Kaffein erfuerdert fir Iech während dem Dag waakreg ze halen

Diagnoséiere Schlofstéierunge

Selwer Diagnos

Den éischte Schrëtt fir d'Quell vun Äre Schlofprobleemer ze verstoen ass e Schlofjournal starten. Notéiert all Dag wéi vill Stonnen Dir d'Nuecht virdru geschlof hutt, d'Qualitéit vum Schlof, an all aner Faktoren, déi Ären Schlof beaflosst hätten. Facteure kënnen Alkohol a Kaffi Konsum, Ausübung, an Knäppercher enthalen. Notéiert och op wéi Dir Iech moies gefillt hutt, nodeems Dir erwächt sidd an de ganzen Dag.

No e puer Wochen, ënnersicht Äert Schlofjournal gutt fir all Verhalensmuster. De Journal soll all Gewunnechten opdecken, déi Ärem Schlof stéieren kéinten. Dir kënnt dann Upassunge maachen an all Aktivitéit ausschneiden, déi e gesonde Nuetsschlof gestéiert hätt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Suergen a Resultater.

Medezinesch Diagnos

Bewaffnet mat Ärem Schlofjournal, sollt Dir kee Probleem beäntweren iwwer Är Schlofgewunnechten op engem Dokter Termin. Ären Dokter kéint Iech froen iwwer:

• Stress
• koffein ofgeroden
• Medikamenter
• Liewensstéierungsstéierungen déi Äre Schlof kéinte beaflossen

Wann Ären Dokter et néideg fillt, da kéint se Iech op en "Schloflabor" verweisen, wou e Spezialist Äert Häerz, Gehirfunktioun an Atmung beim Schlof beobachtet. Neurologesch a kardiovaskulär Aktivitéit während Ärem Schlof kéint d'Äntwert halen firwat Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen oder ze schlofen ze bleiwen. De Schlofspezialist huet Berodung an eng Diagnos fir Iech baséiert op dësen Examen.

Méiglech Ursaache vu Schlofstéierungen

Heiansdo gëtt eng Schlofstéierung duerch e medizinesche Zoustand verursaacht. Folgend sinn all mat Schlofstéierunge verbonne sinn:

• Nasal a Sinus Entzündung
• Asthma
• Diabetis mellitus
• Parkinson d'Krankheet
• héije Blutdrock
• Besuergnëss
• klinescher Depressioun

Oft awer ass eng Schlofstéierung duerch net medizinesch Faktoren verursaacht. Dës enthalen och:

• aarm Schlofgewunnechten
• Liewensstil Faktoren
• stresseg Ëmstänn
• alimentatioun entscheede

Et ass wichteg oppassen op wat Är Schlofprobleemer verursaache kënnt, ier Dir ugeholl datt et méi e grousst Gesondheetsprobleem am Spill ass.

Aarte vu Schlofstéierungen

Schlofstéierunge betreffen vill Leit, also zéckt net mat Ärem Dokter ze schwätzen, wann Dir mengt datt Dir eng hutt.

Insomnia

Dëst gëtt definéiert als d'Onméiglechkeet ze falen oder ze schlofen, wat zu enger funktionnéierter Behënnerung am ganzen Dag resultéiert. Insomnia ass déi meescht diagnostizéiert Schlofstéierung. Eng massiv CDC Studie huet gewisen datt Schlofdauer variéiert jee no Beruff, Beschäftegungstatus, Bezéiungsstatus a Staatstop. En anere chronesche Gesondheetszoustand ze hunn, wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten, erhéicht och Är Chancen duerch Insomnia betraff ze sinn.

Behandlungen fir Schlofstéierungen

Behandlungen fir Schlofstéierunge variéieren jee no der Diagnostik a Ursaach. Et gi vill virgeschloe Behandlungen, vu Verhalenstherapien bis Rezept Medikamenter.

Entspanungstechniken, wéi déif Atmung a Meditatioun, sinn dacks déi éischt Behandlung, déi vun Dokteren recommandéiert gëtt, wann eng Persoun mat Insomnia diagnostizéiert gëtt. Kognitiv Therapien an „Schlofbeschränkungstherapie“ probéieren den Akt vum Schlof am Geescht vun engem Individuum nei ze definéieren, sou datt se fäeg sinn méi einfach ze schlofen. All dës Behandlungen baséieren awer op d'Iddi datt déi ënnerierdesch Schlofstéierung psychologesch ass.

Natierlech Heelmëttel, wéi Lavendel Ueleg, Akupunktur, a Kamillen Téi, sinn einfach ze fannen a probéieren. D'Effektivitéit vun dësen Behandlungen ass schwéier ze beweisen, awer vill Leit behaapten anekdotesch fir Relief vu Schlofstéierunge duerch holistesch Behandlungen ze kréien.

Rezept Medikamenter fir Schlofstéierungen (Insomnia) kann ee vun de folgenden enthalen:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• diphenhydramin (Unisom, Benadryl)

Dës Medikamenter kënnen hëllefen Iech méi einfach ze schlofen a fir méi laang Zäit ze schlofen. Wéi och ëmmer, kënnen e puer vun dësen Medikamenter zu Ofhängegkeet féieren. Wann Dir no enger laangfristeger Léisung fir Är Schlofstéierunge sicht, ass et ëmmer besser déi Basisdaten ze identifizéieren.

Ausbléck fir Schlofstéierungen

Eng breet Palette vu Faktoren, souwuel medizinesch an net medizinesch, hunn en Effekt op e gesonde Schlof. Dofir ass eng gutt Schlofhygiene ze praktizéieren e wesentleche Startpunkt fir méi Gléck a Produktivitéit. Gitt opmierksam op Är Schlofgewunnechten, a schéckt Är Erschöpfung net als eppes mat deem Dir einfach wunnt. Duerch gesond Gewunnechten a medizinescher Behandlung fannt Dir Relief fir schloflos Nuechte.