Tipps Besser Schlof

Inhalt

• Verbessert Äert Schlof
• Eng Routine astellen
• Halt d'Elektronik aus Ärem Bett
• Setzt d'Szen
• Mindst wat Dir drénkt
• Stitt op a probéiert et nach eng Kéier
• Wat kënnt Dir elo maachen?
• Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof

Verbessert Äert Schlof

Eng gutt Nuetsrescht ze kréien ka schwéier sinn. Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), méi wéi e Véierel vun der US Bevëlkerung bericht net genuch Schlof vun Zäit zu Zäit. Net genuch Schlof erhéicht Ären Risiko fir zoufälleg Verletzung a ville chronesche Gesondheetsbedéngungen, dorënner Diabetis, Häerzkrankheeten, an Depressioun.

De Rescht ze kréien, deen Dir braucht, ka verschidde Liewensstil Ännerungen erfuerderen. Et ass wichteg Gewunnechten z'entwéckelen déi gutt Gesondheet förderen an déi eliminéieren déi Iech an der Nuecht halen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech Är Schlofhygiene ze verbesseren an déi perfekt Ëmfeld ze preparéieren fir e puer Zzz ze fangen.

Eng Routine astellen

E konsequente Schlofplang ass e kriteschen Deel vun der Entwécklung vu gudder Schlofhygiene. No der Mayo Klinik, Änneren dacks d'Zäite wou Dir an d'Bett gitt an erwächt verwiesselt de Kierper seng biologesch Auer. No engem reguläre Zäitplang, och um Weekend an an der Vakanz, kënnt Dir hëllefen de Rescht ze kréien deen Dir braucht.

Fir sech un en Zäitplang ze halen, bereet Äert Geescht a Kierper op Schlof andeems Dir eng entspannend Schlofgangs Routine entwéckelt, déi all owes ëm déiselwecht Zäit fänkt. Zum Beispill, huelt e waarme Bad, lauschtert berouegend Musek, liest e Buch, oder maacht aner Aktivitéiten, déi Iech hëllefen ze winden. Dëst wäert Äre Kierper signaliséieren datt d'Bettzäit kënnt an hëlleft Iech méi séier a liicht an der Schlof ze falen.

Halt d'Elektronik aus Ärem Bett

Probéiert Är Schlofkummer vun aneren Facetten aus Ärem Liewen ze trennen, déi Stress, Spannung oder Stimulatioun verursaache kënnen. No der National Sleep Foundation kann d'Präsenz vun elektroneschen Apparater wéi Laptops an Handyen et méi schwéier maachen ze schlofen.

Déi blo Luucht vu glühenden elektronesche Schiirme verdréit Ärem Kierper hir Melatoninproduktioun, e wichtegt Hormon fir Schlof. Wann Dir tendéiert Äert Bett mat aner Aktivitéiten wéi Schlof oder Sex ze associéieren, kann dat et och schwéier maachen Äre Geescht ze berouegen an ofzekréien.

Vermeit Fernseh kucken, Äre Computer benotzen oder Ären Telefon am Bett kontrolléieren. Dir sollt och vermeiden ze schaffen, iessen, oder souguer eng erhëtzte Diskussioun mat Äre wichtegen Aneren an Ärem Schlofëmfeld. D'Verbesserung vun der Associatioun tëscht Ärem Bett an dem Schlof kann hëllefen Iech Är Gedanken ze läschen beim Schlafengehen.

Setzt d'Szen

Stellt Iech vir an eng perfekt Schloof. Wéi gesäit de Raum aus? Wéi vergläicht dat mat Ärer aktueller Schlofkummer? No der Mayo Clinic, Äert Schlof ze verbesseren kann Ännerunge fir Äert Ëmfeld maachen.

Als éischt, ënnersicht Äert Bett. Ass et grouss genuch? Erwächt Dir Iech mat engem Halsschlag? Maacht Dir dauernd Kniet mat Ärem Fra? En neit Bett, Matratz, Këssen, oder Täscheliicht kéint e groussen Ënnerscheed maachen.

Als nächst, denkt un Är Schlofkummer an der Nuecht. Liicht, Toun, an d'Temperatur sinn e puer vun den heefegsten Ursaachen fir Schlofstéierungen. Probéiert Weeër ze fannen fir dës Faktoren ze moderéieren an eng konsequent roueg, donkel a cool Ëmfeld ze kreéieren.

Wann Dir de Geräischer ronderëm Iech net ignoréiere kënnt, investéiert an earplugs, e Fan oder eng Soundmaschinn déi berouegend wäiss Geräischer produzéiert. Benotzt Fenstereschirden oder Jalousie fir Liicht vun dobaussen ze blockéieren an sécher ze stellen datt d'Indoorlichter aus sinn. Duerno haalt d'Temperatur vun Ärem Zëmmer konsequent gemittlech a cool.

Mindst wat Dir drénkt

Wat Dir an de Stonne virum Schlafengehen drénkt, kënnt Dir Är Fäegkeet schlofen oder briechen. Kafein an Alkohol sinn zwee allgemeng Schlofstéierend Täter.

Kaffein ass e Stimulant dat Iech erwächt ka halen. No der Divisioun vun der Schlofmedizin an der Harvard Medical School, kënnen d'Effekter vu Koffein sechs bis aacht Stonnen daueren. Sou vermeit Dir koffeinéiert Getränker wéi Kaffi oder Soda am spéiden Nomëtteg oder Owend.

Alkohol ass e Berouegungsmëttel, deen Iech midd kann maachen, awer et stéiert och d'Qualitéit vun Ärem Schlof. Et kann zu méi liicht a manner restauréierende Stadien am Schlof resultéieren, wat Iech den nächste Moien d'Grott léisst. Vermeit Alkohol drénken bannent dräi Stonne virum Schlafengehen, a limitéiert Iech op een bis zwee alkoholescht Gedrénks pro Dag.

Probéiert eng kleng Taass eppes mat engem berouegende Effekt virum Bett ze drénken, sou wéi waarme Kräidertee oder Mëllech. Ze vill Flëssegkeet virum Bett drénken kann an der Nuecht op Buedzëmmerrees ginn, wat och de Schlof kann uruffen.

Stitt op a probéiert et nach eng Kéier

Och mat dësen Tipps, fannt Dir et heiansdo schwéier ze schlofen. Wärend e reegelméissege Schlofplang folgend ass wichteg, sech selwer ze schlofen funktionnéiert selten.

Wann Dir nach ëmmer no 15 Minutte waakreg bleift fir ze schlofen, gitt aus dem Bett a maacht eppes anescht, proposéiert d'Mayo Klinik. Zum Beispill, gitt duerch Är Schlofgeschwindegkeet Entspanung Ritual. Huelt e Bad, liest oder lauschtert berouegend Musek. Da gitt zréck an d'Bett wann de Besuergnëss fir net fäeg ze schlofen ass fort.

Egal wéi gefleegt Dir sidd, schalt net d'Televisioun un, gitt op Ärem Computer, oder kontrolléiert Är Texter oder E-Mail. Probéiert Iech net fir helle Liicht, extrem Temperaturen oder haart Kläng auszetauschen. Dës stimuléierend Aktivitéite maachen et just méi schwéier fir Iech am Schlofmodus ze kommen.

Wat kënnt Dir elo maachen?

Gutt Schlofhygien ze üben kann Iech hëllefen, méi séier schlofen ze goen an e bessere Qualitéitsschlof ze genéissen. Follegt e reegelméissege Schlofplang, entwéckelt eng entspaant Schlofgangs-Routine, a schaaft en Ëmfeld dat Iech hëlleft ze dréien. Vermeit Koffein, Alkohol a glühende elektronesch Schiirme an de Stonnen virum Schlafengehen. Wann Dir net ageschlof faalen däerf, maach et net. Kommt op a genéisst e puer relaxen Aktivitéiten. Probéiert et nach eng Kéier wann Dir méi bedéngt fillt.

Wann de Schlof nach ëmmer e Kampf bleift, schwätzt mat Ärem Dokter. En ënnerierdende Gesondheetszoustand oder aner Faktore kënnen Är Schloffäegkeet beaflossen. Ären Dokter kann zousätzlech Liewensstilännerungen, Medikamenter oder aner Strategien empfeelen fir Iech de Rescht ze kréien deen Dir braucht.

Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof