Ass et normal en Dupp ze maachen no engem Training?

Inhalt

• Ass dat normal?
• Firwat kënnt et vir?
• Fierdeeler an Nodeeler
• Virdeeler fir eng Schlof nom Training ze maachen
• Nodeeler fir eng Schlof nom Training ze maachen
• Wéi laang sollt Dir schlofen?
• Aner Tipps
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Ënnen Linn

Kierperlech Aktivitéit ass bekannt fir Energie ze stäerken. Dat ass well d'Ausübung Är Häerzfrequenz an de Bluttfluss erhéicht, wouduerch Dir Iech waakreg fillt. Et ass ee vun de ville Virdeeler fir ze schaffen.

Allerdéngs ass et och méiglech no der Ausübung midd ze ginn. Dëst ass besonnesch heefeg no Trainingse mat héijer Intensitéit. Kierperlech Aktivitéit, schliisslech erfuerdert vill Energie a Konditioun.

Wann Dir Iech midd sidd no engem Training, wëllt Dir vläicht en Schlof maachen. An dësem Artikel diskutéiere mir d'Virdeeler an Nodeeler no der Ausübung vum Schlof, zesumme mat Tipps fir et richteg ze maachen.

Ass dat normal?

Am Allgemengen, no der Ausübung verschlof fillen ass keng Ursaach. Et ass normal sech midd ze fillen nodeems ee sech kierperlech ustrengt.

Dëst ass méi wahrscheinlech no intensiven Trainingen. Zum Beispill, Dir kënnt Äert Energieniveau no engem Laangzäit oder engem Intervall Training mat héijer Intensitéit erwaarden.

Op der anerer Säit, e méi liichte Workout wéi e gemittleche Spazéiergang wäert Iech wahrscheinlech net midd maachen.

Jiddereen ass awer anescht. Är Energie no der Ausübung hänkt vu ville Faktoren ab, abegraff:

• Äre Fitnessniveau
• Är Ernärung
• Ären Niveau vun der Hydratatioun
• Zort Übung
• Dauer, Intensitéit a Frequenz vun der Übung
• Basisdaten medezinesch Konditiounen
• wéi vill Schlof Dir déi Nuecht virdru krut

An e puer Fäll, no der Ausübung verschlof fillen kéint en Zeechen sinn datt Dir Iech ze schwéier gedréckt hutt.

Firwat kënnt et vir?

Schlofkraaft nom Training gëtt duerch déi natierlech Äntwert vum Kierper op kierperlech Aktivitéit verursaacht.

Wann Dir trainéiert, ginn Är Muskelen ëmmer erëm zesummekomm. Si benotze Adenosintriphosphat (ATP) fir dës Kontraktiounen ze produzéieren. ATP ass eng Molekül déi Energie fir Är Zellen ubitt.

Är ATP Niveauen reduzéieren wann Dir weider schafft. Dëst reduzéiert Är Muskelen d'Fäegkeet ze funktionnéieren, wat zu Muskelmüdlechkeet resultéiert. Et ass bekannt als periphere Middegkeet.

Ären Zentralnervensystem (CNS) spillt och eng Roll. Während der Ausübung bréngt Är CNS ëmmer erëm Signaler fir Är Muskelen z'aktivéieren. D'Feier gëtt awer manner belaascht wann Dir méi laang trainéiert.

Zousätzlech erhéicht d'Ausübung verschidden Neurotransmitter, dorënner Dopamin a Serotonin.Dës Ännerunge reduzéieren Är CNS Kapazitéit fir Är Muskelen z'aktivéieren, wat zu zentraler Middegkeet féiert. Als Resultat kënnt Dir Iech midd maachen a wëllt en Schlof maachen.

Fierdeeler an Nodeeler

Wann Dir denkt drun e Post-Workout-Schlof ze huelen, betruecht déi potenziell Vir- an Nodeeler.

Virdeeler fir eng Schlof nom Training ze maachen

D'Virdeeler vum Schlof no engem Training enthalen:

• Muskel Erhuelung. No der Ausübung en Schlof huelen kann d'Muskel Erhuelung ënnerstëtzen. Wann Dir schlooft, verëffentlecht Är Hypophyse Drénkwaasser Hormon. Är Muskele brauchen dëst Hormon fir Tissu ze reparéieren an ze bauen. Dëst ass essentiell fir Muskelwachstum, sportlech Leeschtung, an d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit ze ernimmen.
• Verbesserte Schlofschold. Schlofmangel bremst d'Muskelerhuelung. Et verlangsamt och kognitiv Funktioun a schwächt den Immunsystem, dréit zur schlechter sportlecher Leeschtung bäi. Wann Dir en Schlof hëlt, kënnt Dir d'Effekter vum Schlofmangel reduzéieren andeems Dir méi Rescht kritt.
• Reduzéiert kierperlech Middegkeet. Schlof fillen no der Ausübung ass en Zeechen vun der Muskelmüdheet. Wéi och ëmmer, wéi Schlof encouragéiert d'Muskelerkrankung, reduzéiert et Middegkeet. Dëst kann et méi einfach maachen aner Verpflichtungen am Rescht vum Dag ze behandelen.
• Méi geeschteg alertness. Ähnlech wéi eng Schlof nom Training mécht Iech e Boost vu mentaler Energie. Wann Dir fréi erwächt sidd fir ze schaffen, kann e Schlof hëllefen Iech manner midd ze fillen.

Nodeeler fir eng Schlof nom Training ze maachen

Et ginn och e puer Nodeeler fir no engem Training ze schlofen. Si enthalen.

• Schlecht Schlofqualitéit. Übung erhéicht Är Endorphinen a Kierpertemperatur. Dës Übungsinduzéiert Ännerungen kënnen Äert Gehir a Kierper waakreg halen. Dofir vermeiden verschidde Leit just virum Bett ze schaffen. Dofir, och wann Dir wëllt schlofen, kéint et schwéier sinn Qualitéitsreschter ze kréien. Et kéint Zäit daueren ze bestëmmen ob Post-Workout-Naps fir Iech richteg sinn.
• Erhéicht Grogginess. Wann Dir e laange Schlof mécht, kënnt Dir an déi méi déif Schlofstadien agoen. Dir wäert groggy an desorientéiert fillen wann Dir erwächt. Dëst Gefill, bekannt als Schlofinertie, ka bis zu 30 Minutten daueren.
• Gestéiert Nuetsschlof. Och wann Schlof ka Schlofschold erofgoen, kann et den Nuetsschlof negativ beaflossen. Dir hutt Probleemer méi spéit an der Nuecht ze schlofen. Plus, wann Dir eng Schlofstéierung hutt, kann den Napp Är Symptomer verschlëmmeren. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir den Drang fillt regelméisseg Schlof ze huelen.

Wéi laang sollt Dir schlofen?

Limitéiert Äre Schlof op 20 Minutten. Vermeit Nappen fir 30 bis 60 Minutten. Soss kënnt Dir an déiwen Schlof agoen an erwäche mat Schlofinertie.

Setzt en Alarm fir 25 bis 30 Minutten. Dëst gëtt Iech e bëssen Zäit fir sech ofzewéckelen ier en 20-Minute Schlof ass.

Wann Dir Iech midd sidd no engem Owes-Workout, kann et derwäert sinn amplaz fréi an d'Bett ze goen. Gitt just sécher ze hydratéieren an zuerst eng Erhuelungsmahl ze iessen.

Aner Tipps

Fir dat bescht aus Ärem Schlof nom Training ze kréien, haalt dës Tipps am Kapp:

• Wielt déi richteg Zäit. Et ass eng gutt Iddi fir méi spéit am Dag ze schlofen. Probéiert tëscht 13:00 ze schlofen. an 3:00 Auer, wann Är Energie natierlech ufänkt ze falen. Wann Dir ze spéit am Dag schléift, kënnt Dir nuets net schlofen.
• Streck. Wann Dir et nach net hutt, streckt Är Muskelen ier Dir schlooft. Dëst hëlleft Muskelmüdegkeet a Steifheet ze reduzéieren wann Dir erwächt.
• Rehydréieren als éischt. Ähnlech ass et wichteg Waasser ze drénken nom Training. Gitt sécher ze rehydréieren ier Dir en Schlof mécht. Nodeems Dir erwächt sidd, halen Drénkwaasser fir Äre Kierper ze hydratéieren.
• Halt d'Schlofkummer cool. Generell ass et méi bequem an engem méi kühle Raum ze schlofen. Setzt Är Raumtemperatur tëscht 60 a 67 ° F.
• Reduzéiert Kaméidi. Wann de Rescht vun der Welt waakreg ass, kann et schwéier sinn e friddlechen Schlof ze huelen. E Fanclub, Klimaanlag oder Wäissrauschmaschinn kënnen hëllefen Äussert Geräischer ze maskéieren. Dir kënnt och Ouerestecker benotzen.
• Däischtert de Raum. Probéiert eng Schlofmask unzedoen oder d'Blend zou ze maachen. Dëst wäert Är Belaaschtung fir hell Liicht reduzéieren, et mécht et méi einfach Qualitéit ze kréien. Wann Dir plangt Nuppen en Deel vun Ärem Alldag ze maachen, betruecht Investitioun an Blackout Gardinen.
• Prioritär Nuetsschlof. Naps sinn net en Ersatz fir Nuetsschlof. Maacht et eng Prioritéit fir genuch Schlof déi Nuecht ze kréien, och wann Dir am Dag ageklemmt hutt.

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Notéiert Iech wéi Dir Iech fillt nom Training. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir:

• fillt Iech ganz verschlof no all Training
• ëmmer erëm anzeschlofen ouni et ze wëssen
• hunn et schwéier aus kuerzen Nuesschnapp ze erwächen
• sinn net fäeg ze schlofen, och wann Dir midd sidd

Dës Symptomer kënnen e medizineschen Zoustand uginn deen net mat kierperlecher Aktivitéit ze dinn huet.

Bedenkt och mat engem physeschen Trainer ze schwätzen. Si kënnen Är aktuell Routine beurteelen a feststellen ob et ugemoossen ass fir Äre Fitnessniveau.

Ënnen Linn

Et ass heefeg midd ze ginn no engem laangen oder haarden Training. Am Allgemengen, dëst geschitt well Är Muskelen aus Energie lafen. Äert Zentralnervensystem verléiert och seng Fäegkeet fir Är Muskelen ze bewegen. Dëst verursaacht Muskelmüdheet, wouduerch Dir Iech midd mécht.

Napping kann hëllefen d'Muskel Erhuelung ze erliichteren an Iech e Boost vun Energie ze ginn. Limitéiert Äre Schlof fir 20 Minutte fir ze vermeiden datt Dir groggy fillt. Et ass och am beschten ze vermeiden ze schlofen no beim Schlafengehen, wat Äert Nuetsschlof stéiere kann.

Insgesamt sollten Übungen Är Energieniveauen verbesseren. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir dauernd midd sidd nodeems Dir geschafft hutt.