Wat ass déi Bescht Sëtzpositioun fir Gutt Haltung?

Inhalt

• Firwat Är Haltung wichteg ass
• Wat ass déi richteg Positioun?
• 1. Ënnerstëtzt Äert Réck
• 2. Passt Äre Stull un
• 3. Setzt Är Féiss op de Buedem
• 4. Haalt Ären Écran an den Aen Niveau
• 5. Positioun Är Tastatur richteg
• 6. Benotzt déi richteg Maus
• 7. Hält dacks benotzten Objekter bannent der Hand
• 8. Benotzt en Handset wann Dir vill Zäit um Telefon verbréngt
• 9. Huelt reegelméisseg Pausen
• Ënnen Linn

Firwat Är Haltung wichteg ass

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt de Sëtzen den neie Fëmmen ass. Fuerschung seet datt Dir de gréissten Deel vun Ärem Dag sëtzt, erhéicht Ären Risiko fir Herz-Kreislauf-Krankheeten an Diabetis. Leider ass dat bal all eis.

Als Technologie hält eis op Computeren an elektroneschen Apparater fest, si méi vun eis fir méi laang Zäit wéi jee virdrun. An eis Gesondheet leid d'Konsequenzen.

Während Dir vläicht net Ären Desk Job ännert fir deen Dir braucht fir de ganzen Dag ze goen oder aktiv ze bleiwen, ass et eng Saach Dir kënnt maachen fir Är Gesondheet elo ze verbesseren: Sëtzt richteg.

Fir d'Auswierkunge vun enger Liewensdauer vu Sëtzen ze vermeiden, liest weider fir ze léieren wéi een eng gutt Körperhaltung ze fannen an ze erhalen. Plus, fannt eraus wéi eng Gadgeten wierklech d'Sue wäert sinn, wann Dir probéiert Är Schanken fir d'Zukunft ze schützen.

Wat ass déi richteg Positioun?

Déi richteg Positioun fir sëtzt ze fannen brauch Dir e puer einfach Schrëtt ze verfollegen. All Kéier wann Dir sëtzt, widderhuelen dës Schrëtt séier fir Äre Kierper ze hëllefen an seng bescht Positioun ze settelen.

Als éischt fänkt u um Enn vum Stull ze sëtzen. Rullt d'Schëlleren an den Hals no vir an eng komplett rutscheg Positioun. Dann, lues de Kapp an d'Schëlleren erop an eng héich Sëtzpositioun. Dréckt Ären ënneschte Réck no a accentuéiert d'Kéieren vun Ärer Wirbelsail. Dëst fillt sech wahrscheinlech gezwongen an onbequem, awer halt sech fir e puer Sekonnen.

Fräisetzung dës Sëtzpositioun e bësse, an Dir sëtzt an enger gudder Körper Positioun. Scoot Iech selwer zréck am Stull bis Äert Réck géint de Stull ass an Är Hüften an der Biegung vum Stull sinn.

Elo datt Dir Äre Réck an eng gutt Positioun hutt, musst Dir aner Faktoren adresséieren, déi Är Körper beaflossen, vu wou Dir Är Féiss setze wéi wäit Är Écran sollt sinn.

1. Ënnerstëtzt Äert Réck

Ergonomesch Schreifstoele sinn entwéckelt fir Äre Kierper richteg z'ënnerstëtzen a Stress a Reibung op Schanken a Muskelen ze reduzéieren wann Dir sëtzt. Dës Still kënne ganz deier sinn a méi wéi $ 100 kaschten. Wann Dir net bereet sidd dës Investitioun ze maachen, maach der keng Suergen. Dir kënnt e puer aner Saachen probéieren.

Wann Äre Büro Sëtz kee Lendenënnerstëtzung huet, gräift e klengt Handtuch a rullt et op. Eng kleng Këssen funktionnéiert och. Wann Dir zréck an Ärem Stull rutscht nodeems Dir Är richteg Haltung fonnt hutt, da legt d'Handduch oder d'Këssen tëscht dem Stull an Ärem ënneschte Réck. Dëse Supportapparat soll Iech hëllefen eng gutt Haltung ze halen. Wann d'Handduch oder d'Këssen ze grouss ass, da kéint Dir Är Wirbelsituatioun an eng onroueg Positioun zwéngen, déi séier schmerzhaf sinn.

Dir kënnt och speziell entworf Lendegkissen kafen, sou zum Beispill den Ziraki Memory Foam Lumbar Këssen. Dës Geräter miméieren d'Ënnerstëtzung vun engem Lendegrad an Ärem Stull, an Dir musst net an en neie Stull investéieren.

2. Passt Äre Stull un

Beweegt Äre Sëtz erop oder erof bis Är Been parallel mam Buedem sinn an Är Knéien souguer mat den Hüften sinn. Är Arme sollen och parallel zum Buedem sinn.

Är Féiss solle um Buedem raschten. Wann se net sinn, benotze en Hocker oder e Foussruss fir Är Féiss z'erhiewen bis Dir an dëser Positioun sidd.

Plantéiert Är Ellbogen duerch Är Säit, a verlängeren Äert Waffen an eng L-förmlech Biegung. Waffen, déi ze wäit aus Ärem Kierper verlängert sinn, kéinte Stress op d'Muskelen an Ären Arme a Schëlleren addéieren.

3. Setzt Är Féiss op de Buedem

Vergewëssert Iech datt Äre Kierpergewiicht gleichméisseg iwwer Är Hüften verdeelt gëtt. Bucht Är Knéien mat engem richtege Wénkel, a gitt sécher datt Är Knéien entweder mat Äre Hüften sinn oder liicht ënner.

Är Féiss solle flaach um Buedem sinn. Wann Dir Schong mat Fersen ophuelt, se ewechhuelen kann am meeschte bequem sinn. Wann Är Féiss de Buedem net erreeche kënnen, benotzt e Fouss. Upassbar ergonomesch Foussreschter, wéi Halter Premium Ergonomic Fouss Rescht, léisst Iech e Wénkel kippelen an eng Héicht fannen déi am Beschten fir Är natierlech Haltung orientéiert.

Sëtzt net mat Äere Been gekräizt. Dëst kann de Bluttfluss reduzéieren an d'Muskelspann verursaachen.

4. Haalt Ären Écran an den Aen Niveau

Vun Ärer sittende Positioun, bewegt den Écran direkt virun Iech. Verlängeren Ären Aarm, a passt de Monitor un, bis hie ronn eng Aarmlängt ewech ass.

Als nächst, ajustéiert wéi héich de Monitor ass. Uewen um Bildschierm vun Ärem Computer soll net méi wéi 2 Zentimeter iwwer Ärem Auge Niveau sinn. Computer Monitore déi ze niddreg oder ze héich sinn, kënnen den Hals an d'Ae belaaschten.

Stacks vu Bicher sinn en einfache Wee fir Är Héicht vun Ärem Monitor unzepassen. Wann Dir eppes méi formell gär hätt, e Monitor Desk Stand ass en einfachen Apparat dat kann hëllefen. AmazonBasics justierbare Monitor Stand ass en einfachen Dësch mat Kolonn-Stil stackbare Been. Et ka bal 5 Zoll Héicht ënner Ärem Monitor addéieren.

Fräi-stänneg Monitormontage, wéi WALI Dual LCD Monitor Mount, erlaben méi Flexibilitéit mat Upassungen. D'Wope erlaben Iech d'Héicht vum Bildschierm souwéi de Kipp z'änneren.

5. Positioun Är Tastatur richteg

Är Tastatur soll direkt virun Ärem Computer sëtzen. Loosst 4 bis 6 Zoll tëscht dem Rand vun Ärem Tastatur an dem Schreifdrock, sou datt Är Handgelenke Plaz hu fir ze raschten, während Dir tippt.

Wann Är Tastatur grouss ass an Dir musst Är Handgelenk an engem schlëmme Wénkel kippen fir ze typen, kuckt no engem gepolsterter Handgelenk. Ergonomesch Handgelenkpads wéi Glorious PC's Gaming Handgelenk Pad kënne hëllefen Är Hänn gleichméisseg mat Ärem Tastatur ze positionéieren. Ausdrock ze Typ kann Muskelkraaft a Schmerz verursaachen.

6. Benotzt déi richteg Maus

Är Computermaus soll op der selwechter Uewerfläch sinn wéi Är Tastatur, an et sollt bannent einfach zougänglech sinn. Stretching fir all Element z'erreechen kéint d'Muskelbelaaschtung an d'Müdegkeet verursaachen.

Wärend Dir Är Maus benotzt, sollt Är Handgelenk riicht sinn. Ären ieweschten Aarm sollt vun Ärer Säit sinn, an Är Hänn solle liicht ënner Ären Ielebou sinn.

Eng ergonomesch Computermaus hëlleft den Handgelenk ze verhënneren an passt déi natierlech Form vun Ärer Hand. Kuckt no engem mat engem nidderegen Profil wéi Apple's Magic Mouse 2.

7. Hält dacks benotzten Objekter bannent der Hand

Elementer, déi Dir dacks benotzt, wéi e Hefter, Telefon oder Notizblock, solle ganz no bei Iech sinn wann Dir sëtzt. Strecken fir Elementer z'erreechen, déi Dir braucht, kënnen d'Muskele strapazéieren. Widderhuelende Kippungen a Strécke kënnen zu Gelenkschmerzen féieren.

8. Benotzt en Handset wann Dir vill Zäit um Telefon verbréngt

Wann Dir vill Zäit op engem Telefon verbréngt a schreift oder schreift, benotzt Speaker Telefon. Wann dat net eng Optioun ass, investéiert Dir an engem Headset wéi Plantronics 'Over-the-Head Wireless Headset System. Den Hals ze béien fir den Telefon ze kräischen, kann steif Muskelen, Péng, an och e ligamentesche Schued mat der Zäit verursaachen.

9. Huelt reegelméisseg Pausen

Sëtzen fir laang Zäit kann de Bluttfluss reduzéieren an d'Muskelmüdegkeet verursaachen. Fir dat ze vermeiden, huelt dacks Pausen. Stitt op vun Ärem Schreifweis a réckel.

Wann Dir eng Paus maacht, da stitt op a gitt weg vun Ärem Schreif wann Dir kënnt. Gitt Äert Blutt fléissend andeems Dir e Kallefhënn mécht an d'Schëllergeschouen mécht. Wann Dir de Raum hutt, Praxis e puer Lunge oder Squats.

Verschidde kuerz Pausen am Dag sinn besser wéi nëmmen e puer laang Pausen. Wann Dir kënnt, huelt all 30 Minutten eng eng bis zwou Minutte Paus. Op d'mannst opstinn a réck all Stonn.

Ënnen Linn

Déi modern Aarbechtsplaz invitéiert net vill Beweegung, a sech de ganzen Dag sëtzt kann Är Gesondheet schiedlech sinn. Trotzdem kënnt Dir vill maachen fir Är Gesondheet ze verbesseren just andeems Dir Är Körper verbessert. Investéieren an e puer ergonomesch designte Produkter a léieren richteg ze sëtzen kann e laange Wee goen fir Verschleiung op Är Muskelen a Schanken ze reduzéieren. Am Laf vun Ärer Karriär kann dëst wierklech ausbezuelen wéi Dir Verletzungen, Stämme a Schlecht vermeit.