Schnell a gesond Snacks

Inhalt

• Bescht Momenter fir Mëttegiessen
• Banana Smoothie Rezept mat Schockela
• Zutaten:
• Virbereedungsmodus:
• Oatmeal Cookies Rezept
• Zutaten:
• Virbereedungsmodus:

Séier a gesond Snacks sollten einfach ze preparéieren sinn a sollten Iesswueren enthalen déi reich u wesentlech Nährstoffer fir de richtege Fonctionnement vum Kierper sinn, wéi Uebst, Som, Vollkorn a Mëllechprodukter. Dës Snacks sinn exzellent Optiounen fir liicht an einfach Iessen moies oder nomëttes ze iessen, oder ze iesse virum Schlafengehen. E puer Beispiller vu séier a gesonde Snacks sinn:

• Fruucht Vitamin;
• Ofgerout Joghurt mat gedréchent Uebst a Som;
• Skimmt Mëllech mat Granola;
• Uebst mat Cracker wéi Maria oder Cracker;
• Zockerfräi Uebstjusen, mat Blatgeméis a Somen.

Kuckt Iech e puer exzellent Optiounen am Video hei ënnen:

Bescht Momenter fir Mëttegiessen

Snacks sollen all 2 oder 3 Stonnen gemaach ginn, sou datt Periode vu Faaschten a wéineg Energie vermeit ginn. Snacks an der Nuecht gemaach solle mindestens eng hallef Stonn virum Bett konsuméiert ginn, sou datt d'Verdauung de Schlof net stéiert a sou datt d'Präsenz vu Liewensmëttel am Bauch kee Reflux verursaacht. Zousätzlech sollt Dir och vermeiden datt koffeinéiert Getränker drénken, wéi Kaffi a gréngen Téi, bis 3 Stonne virum Bett, fir net Insomnia ze verursaachen.

Wuesse Kanner a Jugendlecher solle ganz oder hallefkënneg Mëllech a Mëllechprodukter benotzen, well d'Fett an dëse Liewensmëttel wichteg Nährstoffer fir de richtege Wuesstum enthält.

Folgend sinn zwee séier a gesond Snack Rezepter déi de ganzen Dag kënne verbraucht ginn.

Banana Smoothie Rezept mat Schockela

Zutaten:

• 200 ml magert Mëllech
• 1 Banann
• 1 Iessläffel Chia
• 2 Zoppeläffel Liichtschockela

Virbereedungsmodus:

Schielt d'Bananen a schloe alles an engem Mixer. Dëst Getränk ka begleet ginn vun 3 ganzen Toast oder 4 Maria-Typ Kichelcher.

Oatmeal Cookies Rezept

Zutaten:

• 2 Taasen Vollmiel Miel;
• 2 Taasen Hafer;
• 1 Taass Schockela;
• 3/4 Taass Zocker;
• 2 Läffel Hefe;
• 1 Ee;
• 250 bis 300 g Botter, wann Dir an der méi mëller Konsistenz wëllt oder 150 g fir méi haart Kichelcher;
• 1/4 Taass Leinsamen;
• 1/4 Taass Sesam.

Virbereedungsmodus:

1. Mixt all d'Ingrediente mat engem Läffel an dann alles / kniet alles mat der Hand. Wa méiglech, och mat der Rollroll benotzen, sou datt den Teig sou homogen wéi méiglech ass.

2. Maacht den Teig op a schneit en a Stécker mat enger klenger Ronn Form oder der Form déi Dir wëllt. Da plazéiert d'Kichelcher an e Bakblech mat Pergamentpabeier bedeckt, verbreet d'Kichelcher sou datt se sech net beréieren.

3. Loosst am virgehëtzten Uewen bei 180ºC ongeféier 15 Minutten oder bis den Deeg gekacht ass.

Oatmeal Cookien kënnen de Weekend gemaach ginn fir als schnelle a gesonde Snack wärend der Woch ze konsuméieren. D'Präsenz vu Somen mécht d'Kichelcher räich u Fetter déi gutt fir d'Häerz sinn a Faseren déi d'Funktioun vum Darm verbesseren.

Kuckt aner gesond Rezeptideeën op:

• Gesond Imbiss
• Nomëttes Imbiss