Diät fir Gonscht: Wat soll ech derbäimaachen oder ewechhuelen?

Inhalt

• Firwat Är Ernärung zielt
• Wat Är Ernärung sollt enthalen
• Schnell Tipps
• Waasser
• Kaffi oder Kräidertee
• Mëllechdistel
• Verdauungsenzyme
• Uebst a Geméis
• Faser
• Wat Dir sollt zréckschneiden
• Schnell Tipps
• Eisen
• Fett
• Zocker
• Salz
• Tipps an Tricks fir gesond Iessen
• Ënnen Linn

Firwat Är Ernärung zielt

Är Liewer veraarbecht alles wat Dir ësst an drénkt. Et hëlleft Ärem Kierper nährstoffaarme Liewensmëttel z'ënnerhuelen an se an Energie ëmzesetzen. Är Liewer bewegt och Toxine an al, beschiedegt Bluttzellen aus dem Kierper. Wann dëse Prozess gestéiert gëtt, kann et den Offallprodukt Bilirubin opbauen. Dëst kann zu Geleefegkeet resultéieren.

Wat Dir iesst an drénkt huet en direkten Impakt op Är Liewerfunktioun. Eng gesond Ernärung ze iessen erlaabt Är Liewer méi effizient ze schaffen an iwwerschësseg Toxine aus Ärem Kierper ze läschen. Dëst kann hëllefen Är Symptomer ze läschen an Äert Risiko fir zukünfteg Episode vu Geissgewënn ze reduzéieren.

Fuert weider ze liesen fir ze léieren wéi Dir Är Ernärung ka änneren fir Är Symptomer ze linderen.

Wat Är Ernärung sollt enthalen

Schnell Tipps

• Drénken op d'mannst aacht Brëller Flëssegkeeten pro Dag. Waasser a Kräidertee sinn exzellent Optiounen.
• Betruecht d'Mëllechdistel an Är Routine ze addéieren. Dir kënnt e fréie Téi virbereeden oder d'Somen als Snack iessen.
• Opt fir Friichten wéi Papaya a Mango, déi reich an Verdauungsenzyme sinn.
• Iessen op d'mannst 2 1/2 Taass Geméis an 2 Tassen Uebst pro Dag.
• Kuckt no Liewensmëttel mat héije Faser, wéi Haferflocken, Beeren, an Mandelen.

Eng equilibréiert Ernärung aus all fënnef Iessgruppen kann d'Leber Gesondheet ënnerstëtzen a Geel reduzéieren. Den USA Landwirtschaftsministère's MyPlate ass e gudde Modell fir ze benotzen.

Dat gesot, et gi verschidde Liewensmëttel a Gedrénks, déi e bewisenen Effekt op der Liewer Gesondheet hunn. Dës erhéijen an Är Ernärung erhéijen oder hir Intake erhéijen kënnen Är Symptomer wesentlech reduzéieren an d'allgemeng Gesondheet erhéijen. Dëst beinhalt:

Waasser

Drénken op d'mannst aacht Glieser Waasser pro Dag hëlleft Är Liewer entgëften Toxine. Et ënnerstëtzt och e gesonde Gewiicht an verdënnt d'Blutt, sou datt et méi einfach ass Är Liewer ze filteren.

Kaffi oder Kräidertee

De moderéierte Kaffiverbrauch gouf gewisen fir d'Liewer Gesondheet ze verbesseren andeems se reduzéiert:

• Äre Risiko vu Liewerzirrhose
• Niveauen vun schiedlechen Liewer Enzymen
• Entzündung

Et kann och Ären Antioxidantniveau erhéijen, wat hëlleft Toxine aus dem Kierper ze läschen.

Fuerschung vun 2017 seet datt ongeféier dräi Tassen pro Dag drénken kann e positiven Effekt op der Leber Steifheit hunn. Déi selwecht Studie proposéiert och datt den alldeegleche Konsum vu Kraider Téi ähnlech Effekter ka produzéieren.

Mëllechdistel

Net nëmmen ass d'Kraidermëllech Distel héich an Antioxidantien, et enthält och Silymarin. Silymarin hëlleft reparéiert beschiedegt Liewerzellen.

Fir dës Virdeeler ze mahnen, addt Mëllechdistelblieder an Ärem Zalot, roost seng Somen fir e Mëttespaus oder bereet e frësche Kraidertee.

Obwuel Mëllechdistel meeschtens sécher ass ze benotzen, sollt Dir mat Ärem Dokter préiwen fir ze benotzen ob Dir:

• sinn schwanger
• ginn Broscht
• hunn en hormonspezifescht Kriibs
• rezept Medikamenter huelen

Kaaft Mëllechdistillen Ergänzunge online.

Verdauungsenzyme

Natierlech optriede Verdauungsenzyme kënnen hëllefen de Bilirubin ze reduzéieren. Dir fannt Verdauungsenzyme bei:

• Hunneg
• orange Peelen
• Ananas
• papaya
• Mango

Uebst a Geméis

Och wann Uebst mat Verdauungsenzyme enthalen déi bescht sinn, ass eng Varietéit z'iessen. USDA Richtlinnen empfeelen datt Dir op d'mannst 2 1/2 Taass Geméis an 2 Tassen Uebst all Dag iesst.

Gutt Wiel fir Liewer Gesondheet enthalen:

• Grapefruit
• avocado
• Bréissel Sprossen
• Drauwe
• Moschtergréng

Faser

Faser - besonnesch opléisbar Faser - hëlleft Galle aus der Liewer ze réckelen. Dëst kann Toxizitéit reduzéieren.

Dësen all wichtegen Nährstoffer fënnt een a ville Liewensmëttel, ënner anerem:

• Friichten
• Geméis
• Hülsenfrüchte
• Nëss
• ganz graines

Héichfaserbar Iessen enthalen:

• cruciferous Geméis, wéi Kale a Broccoli
• Beeren
• oatmeal
• Mandelen
• brong Reis
• Quinoa

Probéiert een oder méi Portioune vun héichfaserfaarf Iessen bei all Molzecht ze iessen. Männer sollen all Dag 38 Gramm Faser iessen, a Frae sollten op d'mannst 25 Gramm iessen.

Wat Dir sollt zréckschneiden

Schnell Tipps

• Alkohol kann zousätzlech Schied un Är Liewer verursaachen, sou ass et besser se komplett ze vermeiden.
• Opt fir schlank Proteinen, sou wéi Fësch, déi manner wahrscheinlech fir de Leber Schued bäidroen.
• Saturéiert Fette, sou wéi déi a Fleesch fonnt, sinn och méi schwéier fir Är Liewer ze veraarbecht.
• Onversättte Fette, wéi Olivenueleg, kënnen a Moderatioun benotzt ginn.
• Raffinéiert Zocker kann eng Fettbaut an Ärer Liewer verursaachen, also wielt fir Liewensmëttel mat natierlechen Zocker enthalen. Benotzt Agave als Séisser a kuckt no Friichten fir Äert séiss Zänn ze zefridden.
• Reduzéiert Är Natrium ofgeroden andeems Dir konservéiert a verschafft Liewensmëttel vermeit.

Et ass wichteg ze iessen oder ze drénken wéi Saachen déi zousätzlech Schied un Är Liewer verursaache kënnen. Dëst beinhalt:

Eisen

Sinn bewosst Eisen ofgeroden ass wichteg. Ze vill Eisen kann d'Leber Narben verursaachen (Liewerzirrhose).

Protein ass eng gutt Quelle vun Eisen, also léiert den entspriechende Betrag fir Iech ze wëssen wann Dir versicht d'Leberprobleemer ze reduzéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi vill Protein Dir sollt iessen, a wielt ëmmer fir schlank Proteinen, wéi Fësch a Poulet, anstatt Rëndfleesch oder Schwäin.

Fett

Héich-Fett a frittéiert Liewensmëttel sollten an Moderatioun giess ginn oder komplett eliminéiert ginn, well se Fettopbau an der Liewer verursaache kënnen.

Saturéiert Fette, sou wéi déi a Fleesch a Molkerei, kann méi schwéier sinn fir Är Liewer ze veraarbecht wéi onsaturéiert Fette. Och wann onaturéiert Fetter, wéi Olivenueleg, als gesond ugesi ginn, sollten se nach ëmmer a Moderatioun giess ginn. Aktuell Fuerschung seet datt onsaturéiert Fette kënnen nach zu der Fettleberkrankheet bäidroen.

Zocker

Raffinéiert Zocker, High-Fructose Maisirup, an aner Forme vu verschafftem Zocker kënnen och Fettopbau an der Liewer verursaachen. Vill veraarbechte Liewensmëttel, déi héich an Zocker sinn, sinn och héich am Fett, wat de Risiko fir Schued verduebelt.

Probéiert d'nächst Kéier eng séiss Zänn fir e Stéck Uebst oder wéineg-fettgehalt, Zocker-Yoghurt z'erreechen.Mat verfeinertem Zocker ass d'kënschtlech Séissstoffer limitéieren an eng gutt Iddi wéi dës kënnen extra Aarbecht fir d'Liewer verarbeiten.

Salz

Eng Diät héich am Salz kann och zu Liewerschued a Waasserverhalen bäidroen. D'Eliminéiere vu verschafftene a konserven Iessen kann e einfachen Wee sinn fir Är Natriumintake ze reduzéieren.

Amplaz fir de Salz Shaker z'erreechen, probéiert Kräider wéi Knuewelekpulver, Zwiebelpulver, oder Oregano fir Aroma ze ginn.

Tipps an Tricks fir gesond Iessen

E Liewensmëttel Tagebuch ze halen ass e super Wee fir ze starten an ze hale mat engem jaundice-busting Liewensmëttel Plang. Schreift alles iwwer Är Iessen un, inklusiv wat Dir iesst, wéi vill Dir iesst, a wéini. Dir sollt och Notiz huelen wéi Dir Iech fillt nodeems Dir iesst, well verschidde Liewensmëttelen Är Symptomer ausléisen.

E puer allgemeng Zeigefoltsregelen enthalen:

• Iesse kleng, dacks Iessen, anstatt dräi grouss.
• Schluppt de ganzen Dag Waasser.
• Benotzt keen Zocker am Kaffi oder Téi.
• Ersatz ganz Mëllech a Creme mat wéineg-fettege Sorten.
• Amplaz vum Dësch Salz ze benotzen, experimentéiere mat verschiddene Aromaen. Dëst enthält Gewierzer, Extrakten, an Zitroun oder Zitrounejus.
• Ersatz alkoholescht Gedrénks mat kalorienarme Mocktailer.

Ënnen Linn

Geesseges gëtt duerch eng Buildup vum Bilirubin am Blutt verursaacht. Seng Root Ursaach bestëmmt, deelweis, wéi laang et dauert fir aus Ärem System ze läschen. Eng gesond, gutt ausgeglach Ernärung, déi d'Liewergesondheet ënnerstëtzt, kann hëllefen, Gejugi ze reduzéieren an de Réckwee ze vermeiden.

Wann Dir Froen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätist. Si kënne spezifesch Empfehlungen maachen iwwer wat Dir sollt iessen a wat Dir sollt vermeiden.