SIBO Diät 101: Wat Dir Sollt a Sollt net Iessen

Inhalt

• Ernährung an SIBO
• Navigéiere vun der SIBO Diät
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Iesse fir ze iessen
• Wëssenschaftlech Ënnerstëtzung vun der SIBO Diät
• Ausbléck

Ernährung an SIBO

Kleng Darmbakteriell Iwwerschoss (SIBO) geschitt, wann Bakterien, déi normalerweis an engem Deel vun Ärem Verdauungstrakt wuessen, sou wéi Äre Doppelpunkt, wuessen an Ärem klengen Darm.

Onbehandelt, SIBO kann Schmerz, Diarrho, a Ënnerernährung verursaachen (wéinst dem Verloscht vun den Haaptnährstoffer vum Kierper). Anstänneg Ernärung kann dës schiedlech Bakterien reduzéieren.

D'SIBO Diät integréieren andeems Dir mat Antibiotike behandelt gëtt, kann och hëllefen Är Erhuelung ze beschleunegen an onbequemen Symptomer ze eliminéieren.

Navigéiere vun der SIBO Diät

D'SIBO Diät ass eng graduell Eliminatiouns Diät déi geduecht ass fir Entzündung am Verdauungstrakt a bakteriell Iwwerschoss an Ärem Dënndarm ze reduzéieren.

An e puer Fäll, eliminéiert nëmme Zucker kann d'Symptomer leiden. D'Doktere proposéieren dacks eng Diät niddereg an FODMAPs ze integréieren, déi schwiereg Verdauungskuelhydrater, déi duerch Darmbakterien am Colon fermentéiert sinn.

Wann Kuelenhydrater net zerbrieche sinn, da sëtze se sech an Ärem Darm a kënne Symptomer wéi Diarrho an Erbärung verursaachen. Ausserdeem, wann et bakteriell Iwwerschoss ass, fänken déi kleng Darmbakterien d'Kuelhydrater ze fréi ze fermentéieren, wat vill Symptomer verursaacht.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Déi niddereg-FODMAP Diät gouf klinesch bewisen fir Reizbar Darm Syndrom (IBS) a verbonne Symptomer ze behandelen. Dacks leiden ënner IBS och vum SIBO. D'Eliminatioun oder d'Reduzéiere vu Liewensmëttel héich an dëse Kuelenhydrater kënne Är Verdauungsgesond verbesseren.

Wann Dir FODMAPs vun Ärer SIBO Diät eliminéiert, fokusséiert op d'Haaptkategorien, mat abegraff:

• fructose, einfache Zucker, déi allgemeng u Friichten an e puer Geméis, Hunneg, an Agave Nektar fonnt ginn
• laktose, eng Zockermolekül a Mëllechprodukter
• fructans, eng Zockerverbindung, déi a Glutenprodukter fonnt gëtt, Uebst, e puer Geméis, a Prebiotika
• galactans, eng Verbindung fonnt a verschiddenen Hülsenfrüchte
• polyolen, en Zocker Alkohol dacks als Séisser benotzt

Liewensmëttel déi Dir vläicht wëllt aus Ärer Ernährung eliminéieren déi méi héich Quantitéite vu FODMAPs enthalen:

• héich-fructose Mais Sirop
• agave Nektar
• Hunneg
• Soda a Softdrinks
• Knuewelek
• Ënnen
• Spargelen
• Butternut Kürbis
• Choufleur
• artichokes
• Bounen
• Äppel
• gedréchent Friichten
• Wurst
• aromatiséiert Yoghurt
• Glace
• geschweestert Getreide
• Gerste
• Roggen
• graines
• Ierzebulli gudd

Iesse fir ze iessen

Während d'Lëscht vun de Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden kann restriktiv sinn, sinn et nach ëmmer eng Zuel vu Liewensmëttel déi Dir genéissen ka wann Dir op dëser temporärer Diät sidd. Eng SIBO Diät soll sech op Liewensmëttele héich an Faser an niddreg Zocker fokusséieren.

E puer Liewensmëttel enthalen niddereg Quantitéiten vu FODMAPs a klenge Portiounen awer sollten limitéiert sinn well méi grouss Portioune d'FODMAPs erhéijen. E puer vun den akzeptablen Liewensmëttel fir eng niddreg FODMAP Diät enthalen:

• Fleesch
• Fësch
• Eeër
• crackers, Gluten-gratis
• oatmeal
• net gesweetene Getreide (gemaach aus niddereg FODMAP Körnchen)
• Spaghetti Squash a Summer Squash
• Broccoli (nëmmen Käpp, manner wéi 3/4 Taass)
• blatteg Gréng
• Muerten
• Reis oder Gluten-fräi Nuddelen
• Oliven
• Erdnuss
• Gromperen
• Kürbis
• Quinoa
• Somen
• verschidde Uebst (Bluebären, Drauwe, Orangen, an Erdbeeren)

Fir Iech ze hëllefen Iessen ze plangen an déi richteg Iesswahlen ze maachen, betruecht eng FODMAP App ze benotzen wéi déi vun der Monash University (de féierende Fuerscher) oder Fast FODMAP erstallt.

Wëssenschaftlech Ënnerstëtzung vun der SIBO Diät

Antibiotike sinn déi primär Behandlung fir SIBO Symptomer. Wéi och ëmmer, Studien weisen datt Diätverännerungen, wéi Zocker limitéieren an Laktose, och hëllefe kënne bakteriell Iwwergrouss reduzéieren.

D'SIBO Diät kann a Kombinatioun mat Antibiotike a Probiotika benotzt ginn. Eng Etude vun 2010 huet gewisen datt probiotesch Ergänzunge a probiotik-räich Liewensmëttel an Ärer Ernährung hëllefe SIBO Symptomer reduzéieren.

Wärend op der SIBO Diät, méi Waasser drénken wäert d'Péng reduzéieren an d'Verdauung erliichteren.

Ier Dir Ännerunge vun Ärer Diät maacht oder nei Behandlung implementéiert, diskutéiert d'Risiken mat Ärem Dokter oder Diätist.

Ausbléck

D'SIBO Diät ass eng provisoresch Eliminatiouns Diät déi fettarm FODMAP Liewensmëttel integréiert fir bakteriell Iwwerschoss ze reduzéieren. Et dauert normalerweis 2 bis 6 Wochen.

Wärend als eng effektiv Behandlungsmethod gesi ginn, behandelt d'SIBO Diät Symptomer awer kann net déi ënnerierdesch Ursaach behandelen. Traditionell Behandlungsmethoden däerfen net ignoréiert ginn. Ier Dir alimentär Ännerungen an Ärem Behandlungsplang integréiert hutt, diskutéiert Är Optiounen mat Ärem Dokter.

Et ass wichteg FODMAPs zréck an Är Ernärung ze bréngen wann Är Symptomer liicht. Dëst wäert gesond Bakterieverloscht verhënneren.

Wann Är Symptomer no der Implementéierung vun der SIBO oder der Low-FODMAP Diät ufänken ze verschlechteren, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet.