Ass et méiglech ze vill Butt Workouts ze maachen?

Inhalt

• Gutt Neiegkeet: Dir braucht wahrscheinlech déi meescht vun deem Hënneschten Aarbecht
• Ze vill vun enger gudder Saach
• Déi Riets Wee zu Booty-Werk
• Bewäertung fir

Hënneschten hunn elo e Moment fir, wéi, Joeren. Instagram ass reift mat #Peachgang Fotoen an all Iteratioun vu Buttübungen-vu Squats a Glute Brécke bis Mini-Band Beweegungen-aktuell bekannt (wo) Mann.

Awer ass et méiglech op Hënneschten Trainings iwwer Bord ze goen? Kuerz Äntwert: Jo, awer et ass net ganz sou einfach. Hei ass wat Experten ze soen hunn.

Gutt Neiegkeet: Dir braucht wahrscheinlech déi meescht vun deem Hënneschten Aarbecht

"Am Allgemengen hunn déi meescht Leit schwaach Gluten," seet d'Tara Romeo, C.S.C.S., C.E.S., e Stäerktstrainer, Korrektiv Übungsspezialist, an Direkter vum Professional Athletic Performance Center zu Garden City, NY. "Mir tendéieren eng ganz quadriceps-dominant Gesellschaft ze sinn, just sou wéi mir plënneren."

Och wann e puer vun Äre Glute Muskele staark sinn, anerer kënne schlank sinn. Séier Gluten Anatomie Lektioun: Är Gluten besteet aus dem Gluteus maximus (de gréisste Muskel an Ärem Hënner), dem Glutenus medius (baussenzegen vun Ärer Hütt), a Glutus minimus (uewen um Hënner). Ënnert deene sinn et eng Rëtsch kleng Muskelen, déi op Ärem Hüftgelenk handelen, schaffe fir Äert Been ze rotéieren, entfouert (beweegt no baussen vun Iech ewech), oder Addukt (beweegt no bannen op Är Mëttellinn).

"Déi meescht Leit hunn eng Stäerkt am groussen Deel vun hire Gluten an Hamstrings well mir dës Spazéieren, Kloteren, Vëlosweeër asw benotzen", seet den Andrea Speir, Grënner vu Speir Pilates. "Déi aner superwichteg Beräicher vun eisem Réck-Glute Medius a Gluten minimus-si meeschtens schwaach well mir se net sou vill zielen wéi mir solle."

An et ass net nëmmen eng brute Stäerkt ze hunn-och wann all dës Muskelen staark sinn, sidd Dir vläicht net benotzt se richteg. "Net nëmmen eis Gluten tendéieren schwaach ze sinn, awer et ass ganz heefeg datt déi meescht Leit de Muskel net richteg aktivéiere kënnen", seet de Romeo.

D'Léisung muss méi Butt Workouts sinn, oder? (Et gi schliisslech vill Grënn datt et wichteg ass e staarken Hënneschten ze hunn.) Net sou séier.

Ze vill vun enger gudder Saach

"Overtrained oder iwweraktiv Glute, wann net adequat gestreckt oder ausgerullt, féiert zu extrem knappe Muskelen", seet de Matty Whitmore, Trainer am Bay Club zu Los Angeles. Fir een, "dëst kéint potenziell de sciatic Nerv beaflossen," seet hien. (Piriformis Syndrom, zum Beispill, kann geschéien wann Äre Piriformis - e klenge Muskel déif an Ärem Hënneschten - enk oder entzündegt ass an op Ärem sciatic Nerv dréckt, wat potenziell Réck, Been an Hënnerschmerz verursaacht.)

Eng knapp oder iwweraktiv Glute ze hunn "kënnen och un d'Gelenker zéien, se aus der Ausrichtung verschwannen, wat muskulär Ongläichgewiichter verursaacht, wat schlussendlech zu enger Verletzung féiere kann", seet de Whitmore.

FYI: Et gi Muskelen op der viischter an hënneschter Säit vun Ären Hüftgelenker (inklusiv all d'Muskelen an Äre Gluten) déi Äre Becken a verschidde Richtungen zéien. Wann eng Muskelgrupp enk ass an eng aner schwaach ass, kann d'Saachen schif goen. "D'Kombinatioun vun iwweraktiven an ënneraktiven Muskele kann normal Bewegingsmuster änneren, wat dann negativ laangfristeg Effekter op de Kierper an de Wee wéi Dir beweegt hutt", seet de Romeo. (Zesummenhang: Wéi diagnostizéiert a fixéiert Är Muskelunbalancen)

Also och wann Dir probéiert d'Glute Stäerkt opzebauen, kënnt Dir et net sécher maachen ouni déi aner Muskelen an der Regioun och richteg ze stäerken.

"Wann Dir Är Booty ze vill schafft ouni Léift fir Äre Kär, Been oder postural Muskelen ze ginn, kann et dacks eng Dichtheet am ënneschte Réck verursaachen", seet de Speir. Stellt Iech vir fir e Squat ze maachen: Är Hëfte flexéieren a festhalen, an Är Gluten maachen d'Aarbecht. "Dës Dichtheet an der viischter erstellt e Schwong am Réck mat der Zäit, wat Onbequemheet verursaache kann. Dir wëllt sécher sinn datt Dir och d'Front vum Kierper verlängert, Ären Abs an de Réck schafft, a streckt fir ze hëllefen den ënneschten Réckdichtheet ze vermeiden. "

Déi Riets Wee zu Booty-Werk

Zil fir Hënneschten Übungen zwee bis dräi Mol d'Woch ze maachen, seet de Romeo. Dat wäert se staark halen ouni et ze iwwerdreiwen.

Och entscheedend: Gitt sécher datt Dir d'Übungen tatsächlech maacht. "Wann Dir de Muskel net aktivéiere kënnt, ass et onméiglech de Muskel tatsächlech ze schaffen", seet de Romeo.

Fänkt un mat engem Gluteaktivéierungstest ze maachen: Lie op Ärem Réck mat béide Been um Buedem verlängert an eng Hand ënner all Hënneschten Wang. Ouni ze béien oder Är Quadriceps Muskelen ze aktivéieren, fokusséiert op déi richteg Glute a lénks Gluten getrennt ze drécken. Wann Dir fäeg sidd dës Bewegung ze isoléieren, Fortschrëtter andeems Dir Är Knéien béien an d'Quetschen widderhuelen. Wann Dir dat beherrscht hutt, übt dës Quetsche stänneg, seet de Romeo. (Probéiert och dës aner Gluteaktivéierungsübungen.)

Master de Beckenhiewel: "Léiere wéi de Becken kippen ass de Schlësselbestanddeel fir den Erfolleg vun all Übungen", seet de Romeo. D'Zil ass en neutrale Becken an der Wirbelsail z'erhalen.Denkt drun: Wann Äre Becken e grousse Eemer voller Waasser war, géif et d'Front oder d'Réck net ausléisen. (Hei ass e komplette Guide fir wéi Dir de Beckenkipp beherrscht an se richteg benotzt wärend Stäerktübungen.)

Gläichgewiicht: "Et ass üblech datt een mat schwaachen oder inaktiven Gluten och schwaach Bauchmuskelen huet. Dëse schwaache Duo wäert en enge Hüfteflexoren an en enge Réck verursaachen", seet de Romeo. Vergewëssert Iech datt Dir fir all Glute-Übung och eng Abs-Übung maacht wéi eng Plank (konzentréiert Iech op déi neutral Beckenkipp ze halen wann Dir se hält). Vill Leit vernoléissegen och hir Glute Medius (äusserhalb vun Ärem Hip / Glute) während Hënner Workouts ze schaffen, seet de Speir. Probéiert Muschelen an aner Hipöffnungsübungen mat enger Miniband fir dee wichtegen Deel vun Ärem Hënner ze stäerken.

Vergiesst net ze strecken: Halt Är Glutemuskelen aus ze enk mam Schaum, deen Är Gluten rullt, a Spinalstreckungen maachen, eng Figur-véier Streck, Hamstringstrecken, an Hipflexorstrecken, seet de Speir.

"Erënnert ëmmer un: Ze vill vun allem ka schlecht sinn, an d'Liewen ass iwwer Balance a Moderatioun", seet Whitmore.

Bewäertung fir