Dës 5-Schrëtt Method hëlleft Iech dysfunktionell emotional Muster ze veränneren

Inhalt

• Wat ass d'Shift Stirrer Method, genau?
• Wéi gouf d'Method erstallt
• Wat mécht et speziell
• Wat Therapeuten iwwer de Verréckelung denken Rührer Method
• Bewäertung fir

Sicht Dir e bësse méi an Är emotional Welt am Joer 2021 ze graven? Vill Leit (besonnesch déi, déi nach net an d'Therapie waren) hunn et schwéier Zougang zu Emotiounen ze kréien an z'identifizéieren wou verschidde Saachen hierkommen. D'Tinamarie Clark - e Model, Mamm, an elo Auteur - wëll dat änneren.

Clark erstallt D'Shift Stirrer Method als e Wee fir Zougang zu schwieregen Emotiounen ze kréien an emotional Trigger ze entschäerfen, an nodeems se et selwer fir zwee Joerzéngte benotzt huet, huet si et an en Aarbechtsbuch ëmgewandelt, deen se mat de Massen deelt.

Wat ass d'Shift Stirrer Method, genau?

D'Shift Stirrer Method benotzt dem Clark seng perséinlech fënnef-Schrëtt Mindfulness Method fir "negativ Gedankenmuster ze transforméieren an Iwwerzeegungen ze limitéieren a méi empoweréierend." Dat ganzt Zil ass d'Fraen ze inspiréieren fir méi déif mat sech selwer an anerer ze verbannen, seet de Clark.

D'Method ass verfügbar a Form vun Aarbechtsbuch (entweder digital oder kierperlech) ze verkafen - an et ass a fënnef Sektiounen mat interaktiven Ufroen opgedeelt. Hei ass eng Basis, Schrëtt fir Schrëtt Decompte vun der Technik:

• Rühren: Erkennt datt et en Opwand an Iech ass a baut Selbstbewosstsinn ronderëm. Identifizéiert wat Dir fillt a gitt Wierder derzou (rosen, irritéiert, ängschtlech, schummen, irritéiert, ongedëlleg, empfindlech, defensiv, etc.).
• Sëtzt: Sëtzt mat deem wat Dir fillt a bemierkt wat fir Iech kënnt. Erstellt Plaz fir just ze sinn. Gitt Iech Zäit fir näischt ze maachen. Gitt bequem mam Onbequem Gefill.
• Sift: Gitt duerch wat wierklech an Ärem Geescht a Kierper lass ass, a wéi eng Gedanken Dir hutt ronderëm wat geschitt ass oder wéi Dir Iech fillt. Bréngt déi produktiv Gedanken no vir a loosst déi negativ Energie lass. Dëst ass wann Dir voll Besëtz vun den Dysfunktiounen iwwerhëlt déi Dir an d'Geschicht bruecht hutt. (Denkt: kognitiv Verzerrungen, falsch Erzielungen, schief Gedanken - de Filter, Viraussiicht oder Gepäck, deen Dir an d'Erfarung bréngt.)
• Deelen: Deelt Är Opreegung a Sift Geschicht duerch éierlech Geschicht erzielen. Wat gouf am Sift opgedeckt? Clark encouragéiert Iech een ze wielen deen Dir wierklech vertraut wann Dir deelt.
• Verréckelung: Etabléieren authentesch Verbindung. Wann Dir Är Wourecht deelt, mécht Dir de Portal op fir Schichten. Maacht Inventar vun deem wat Dir an dësem Prozess geléiert hutt. Feiert wat Dir gemaach hutt an unerkennt d'Aarbecht déi dran gaang ass.

Wéi gouf d'Method erstallt

De Clark ass déi éischt Persoun fir Iech ze soen datt hatt keen Therapeut ass - awer hatt huet eng Method fonnt déi fir hatt funktionnéiert, a si wëll dat mat aneren deelen. Wat hatt un Umeldungsinformatioune feelt, mécht si mat Liewenserfahrung, Leidenschaft, Matgefill an eng eenzegaarteg Energie of (wat, TBH, Dir kënnt direkt spieren wann Dir mat hatt chatten). Wann Dir jeemools een-op-eent mat enger Frëndin, Schwëster oder Mentor gehat hutt, deen déi "al Séil" Energie huet - een deen Iech beléift a beméit léisst - dat ass wat et ass fir mam Clark ze verbannen. Si ass wéi d'Frëndin, deen e puer Schéiss gesinn huet, vill iwwerwonnen huet an Iech d'Ausdauer weiderginn.

Opgewuess an der Sektioun 8 Wunneng zu Philadelphia an enger finanziell benodeeleger Famill, beschreift de Clark eng schwiereg Erzéiung, an där si sech selwer "emotional panzeren" huet fir iwwerliewen ze kënnen. En Deel vun dëser Method ass ze léieren "d'Schwäert ze leeën an d'Rüstung ofzehuelen", seet si.

Wéi de Clark hir Modellkarriär ugefaang huet, hat si e Moment deen dëse Prozess katalyséiert huet; Si huet eng Aarbecht verluer no engem Sträit mat engem anere jonke Modell a realiséiert datt hatt erausfanne muss, wat dozou bruecht huet, datt si sou liicht verléiert. Si seet datt hir Mamm hatt encouragéiert huet no bannen ze kucken, an déi kleng Stécker vun dëser Method hunn ugefaang ze kristalliséieren. Duerch hir eege Versioun vum Réieren ze maachen, ze sëtzen, ze sëtzen, ze deelen a sech z'änneren, huet si eng perséinlech Transformatioun erlieft. Als Erwuessene huet si gemierkt datt hatt eppes mächteges hätt wat se mat aneren deele konnt, an nodeems se an de leschte Jore mam Trainer geschafft huet, huet si decidéiert datt si et net fir sech selwer hale wollt. Sou ass d'Iddi fir d'Aarbechtsbuch gebuer.

Wat mécht et speziell

Ier ech mam Clark ënnerhalen hunn, huet hir Team mir Zougang zum Shift Stirrer Method Aarbechtsbuch ginn. A fir ganz éierlech ze sinn, ech wollt et net maachen. Net datt ech net opgereegt war iwwer Zäitschrëft, emotional Exploratioun, oder Fuerschung no engem neie mentalen Gesondheetsrahmen, awer mäi Ego a Gehir hunn dës Iddi tatsächlech refuséiert. Et gëtt e Schwéierpunkt an dëser Method fir "Äert schrecklecht ze besëtzen", a verantwortlech ze sinn fir wéi eng Negativitéit Dir kéint halen. Dir musst an d'Saachen graven déi net sou super fillen, a meng Ënnerbewosstsinn Oflehnung vun dëser onwueler Praxis manifestéiert sech a massiver Verspéidung.

Awer dat ass tatsächlech en Deel vun der Magie fir dës Aarbecht ze maachen - an, laut Clark, ass eng super normal Reaktioun. "Erlaabt Iech mat roude onpoléierten Emotiounen ze sëtzen ass en Akt vu Courage," seet si. "Dëst ass net einfach Aarbecht." (Verbonnen: Firwat Fillt Dir Iech Wéi Schäiss No Therapie, Erkläert Vun De Mental Gesondheets Pros)

De Clark illustréiert d'Iddi fir emotional Rüstung mat enger Samurai Vignette wärend dem "Sëtzen" Schrëtt vun der Method ze läschen. "Samurai Zaldote ginn trainéiert fir ni an enger Positioun vun der Soumissioun ze sinn," seet si. "Awer um Téi mat Cheffen vun hirer Communautéit, si sëtzen an enger Positioun genannt seiza. Op dës Manéier kann e Samurai net séier säi Schwäert ze zéien; si sëtzen op der Plaz vun der Kapital, ouni Verteidegung."

Sëtzen an engem ausléisen, incensing, oder negativ Emotioun ouni reagéieren ass hir Zil mat dëser Phas vun der Method. "Et setzt d'Schwäert erof," erkläert si. "Ech weess wéi zerstéierend [d"Schwäert] ka sinn, a wéi wäit mäi Ego ka goen fir mech ze schützen - awer ech war midd fir ze botzen [d'Konsequenzen] vun der ganzer Zäit d'Schwäert ze séier auszeschléissen."

Wann emotional Reaktivitéit eppes ass mat deem Dir kämpft oder wann Dir Iech a widderholl Mustere fannt, kann dëse Schrëtt vun der Method besonnesch hëllefräich sinn. "Mir huelen narrativ aus der Vergaangenheet, a mir kopéieren a pechen se; mir transposéieren se an eis aktuell Situatiounen a Relatiounen,"Seet Clark.

Zum Beispill huet si sech an engem widderholl Muster fonnt mat engem Frënd, deen si "No-Show Chlo" genannt huet. Si beschreift hire Frënd (deen hatt gär huet) als flaky an huet net Zäit oder Effort gesat fir hatt ze gesinn. Schlussendlech huet si gemierkt datt si net rosen op Chloe war - si hat hiert Gléck externiséiert, an erlieft e limitéierende Glawen datt wann dëse Frënd net opdaucht, et heescht datt hatt hatt net gär hätt. (Zesummenhang: Unzeeche datt Dir an enger toxescher Frëndschaft sidd)

Eemol huet si d'Aarbecht gemaach fir an hirer Emotioun ze sëtzen, a Fro gestallt firwat si sech esou gefillt huet, si "entlooss [Chloe] vun hirer Pflicht eng gewësse Saach ze sinn, an huet se dann méi fir mech magnetiséiert," erkläert de Clark. "Et huet eis Bezéiung grondsätzlech geännert." Dëst war e widderholl Muster vu Gefiller vun Onwürdegkeet wéi si opgewuess ass, déi hatt onbewosst an de Erwuessene geholl huet.

De Clark huet sech selwer geléiert d'Schwäert ofzeginn an d'Rüstung ofzehuelen, an deelt hir Method fir dat an der Shift Stirrer Method ze maachen, sou datt jidderee et selwer ka probéieren.

Wat Therapeuten iwwer de Verréckelung denken Rührer Method

Am Allgemengen ass dëse Journal e super Startpunkt fir emotional Aarbecht, seet de Psychotherapeut Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., Grënner vum The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. An der Welt vun der Therapie ass dëst wéi d'ABC ze léieren. "Et ass e gudden, éischte Schrëtt fir perséinlech Bewosstsinn oder Entwécklung, besonnesch fir déi, déi net vill perséinlech Entwécklung oder Therapie gemaach hunn," seet si.

Am Allgemengen si vill Leit zimmlech schlecht fir Emotiounen z'identifizéieren an ze veraarbecht-besonnesch déi negativ, seet d'Elizabeth Cohen, Dokter, e klineschen Psycholog spezialiséiert op kognitiv Verhalenstherapie. Dës Form vun Zäitschrëft, Reflexioun, a Selbst Entdeckung ass ideal wärend COVID, a besonnesch wärend kuerzen a kale Wanterdeeg, wa méi Leit éischter isoléiert, einsam a souguer depriméiert ze fillen, füügt se derbäi.

De Cohen seet, datt d'Shift Stirrer Method hir un den "AA Erhuelungsprogramm" erënnert, well "Dir maacht en deeglechen Inventar vun deem wat Dir gemaach hutt, a wéi Dir wëllt änneren," erkläert si. "Dir kuckt op wat se Äre Charakter"Mängel" nennen - e schrecklecht Wuert - a maacht e bësse Reflexioun. Dës Selbstreflexioun ass wierklech gutt, an d'Befreiung vun der Emotioun [Dir erliewt] ass wierklech super. Si bemierkt datt dës Aart vun "Akzeptanz an Engagement Therapie eng evidenzbaséiert Behandlung fir Besuergnëss an Depressioun ass."

Dëst bitt eng "invitéierend Approche fir d'Leit ze hëllefen Asiicht iwwer persistent Kär konfliktuell Bezéiungsmuster (oder CCRP) ze kréien", seet de klineschen Psycholog Forrest Talley, Ph.D., Grënner vun Invictus Psychological Services zu Folsom, CA. CCRP ass e Konzept dat benotzt gëtt fir iwwer eng repetitive interperséinlech Bezéiungsmuster vun enger Persoun ze reflektéieren an ze analyséieren (am Begrëffer vum Clark ass dëst am Wesentlechen "kopéieren a pechen", Verhalen). Den Talley seet och datt hien beandrockt war beim éischte Liesen vum Clark sengem Journal well "si fokusséiert op guidéiert Aachtung (e Konflikt auswielen an et dann duerch de Geescht lafe loossen wéi wann et e Film wier), gekoppelt mat kloer strukturéierte Schrëtt fir Introspektioun."

"All dëst fällt mech als ganz gutt, zolidd Leedung", seet den Talley. "Wat méi ass, d'Schreiwen ass kloer a vernünfteg präzis an d'Aarbechtsblieder bidden iwwerdenken Iddien."

Wärend all dräi Therapeuten d'Iddi vum SSM-Aarbechtsbuch als éischte Schrëtt stëmmen, si si all d'accord datt Dir virsiichteg viru sollt wann Dir Trauma erlieft hutt. "Et gëtt groussen T a klengen T", erkläert de Musselman. "Big T ass wéi Vergewaltegung, Krich, asw. Dëst Aarbechtsbuch géif wahrscheinlech een mat Big T. nei traumatiséieren un d'Affer vun Trauma.Klengen 't' [wéi finanziell oder juristesch Problemer, Scheedung oder traumatesch Trennung, etc.] kéint ganz gutt an dësem Buch opgedeckt ginn, an dat ass gutt. Mee dann, wat maacht Dir mat deem?"

De Cohen bitt en ähnlechen Take a seet datt "als Therapeut, dee mat Trauma schafft, mir d'Leit loossen an dat wat net funktionnéiert a wat se wëllen fixéieren, awer mir hunn se ëmmer an deem wat se gutt maachen," erkläert si. "Op déi Manéier ass dëst net genuch gebonnen, an [fir déi, déi Trauma erlieft hunn], géif ech eng Aart Reflektioun encouragéieren iwwer wéi wäit Dir komm sidd."

Op déi Manéier mengt den Dr.

Wann Dir Erfahrung mat Therapie hutt, besonnesch kognitiv Verhalenstherapie, seet de Musselman datt dëst onheemlech vertraut fillt. Wann Dir net hutt, "jidderee muss iergendwou ufänken," erkläert hatt, bemierkt datt et wichteg ass ze ënnersträichen datt dëst keen Ersatz fir Therapie ass.

Wat d'Zäitschrëften ugeet, ass dee mächteg mächteg. D'Energie, d'Gedanken an d'Léift, déi vum Clark eran bruecht ginn, maachen eng déif schéin (och wann et haart!) Method, a wann se mat enger Therapie oder klinescher Leedung gekoppelt sinn, kann dëst absolut transformativ sinn an Ärer eegener emotionaler Praxis.

Bewäertung fir